3 Möglichkeiten, eine Überreaktion zu stoppen, wenn Sie sich mitten in einer befinden

Wir hatten das schon einmal durchgemacht. Ich wusste, dass wir hatten.

Ich starrte einen Kollegen mit einem verblüfften Gesichtsausdruck an und fragte mich, wie ein zentrales Projekt auf eine erhebliche Verzögerung gestoßen war… wieder. Ich konnte fühlen, wie mein Blutdruck anstieg, als mein Herz raste. treibt mich zu einem ausgewachsenen Zusammenbruch . Ich fing an, meine Retorte zu formulieren, die von einem herablassenden Ton durchzogen war, aber nachdem ein paar Worte meinen Mund verlassen hatten, fing ich mich auf.

Am Ende habe ich nicht völlig überreagiert, obwohl die Situation mich gefährlich nahe an dem Punkt baumeln ließ, an dem es keine Rückkehr mehr gab. So können Sie dasselbe tun:

Stellen Sie die Situation in die richtige Perspektive

Wenn alltägliche Frustrationen bei der Arbeit, in Beziehungen oder sogar auf der Autobahn unser Glück bedrohen, Es ist einfach, unsere Emotionen die Kontrolle übernehmen zu lassen und zu beeinflussen, wie wir reagieren . Die Wahrheit ist jedoch, dass die meisten Situationen dieses Maß an Energie oder Aufmerksamkeit nicht rechtfertigen. Wenn Sie sich am Rande einer Überreaktion befinden, denken Sie: Wird dies nächste Woche von Bedeutung sein? Wird das nächsten Monat wichtig sein? Wie wäre es mit nächstes Jahr?

Was tun, wenn ein Freund selbstmordgefährdet ist?

Die Chancen stehen gut, dass Sie sehen werden, wie wenig sich die spezifische Situation langfristig auswirkt. Und wenn etwas, das nicht Ihren Weg geht, Monate später keine Rolle spielt, ist es definitiv nicht gerechtfertigt, sich heftig auszutauschen oder stressbedingt zu sein Panik- oder Angstattacke .

Die Psychotherapeutin Ilene S. Cohen, Ph.D. empfiehlt auch, Ihre Auslöser zu kennen. In einem Psychologie Heute Beitrag Sie beschreibt, wie oft sie überreagiert, wenn sie hart an etwas arbeitet und dann Kritik erhält.

'Wenn ich das über mich selbst weiß, werde ich mir meiner Reaktionen bewusster und versuche, ruhiger auf Menschen zu reagieren, wenn sie Kritik üben', sagte sie.

Denken Sie an die Welligkeitseffekte Ihrer Aktionen

Alles, was wir sagen oder tun, hat die Macht, andere zu beeinflussen , zum Besseren oder zum Schlechteren. Wenn wir unseren Frustrationen nachgeben und überreagieren, wird es immer Konsequenzen geben. Sie mögen denken, dass ein emotionaler Ausbruch oder eine bissige E-Mail-Antwort den Täter an seine Stelle setzen wird, aber es wird Sie wahrscheinlich unprofessionell oder unfähig machen, mit Konflikten umzugehen.

Wie kann ich meinem Freund bei Depressionen helfen?

Am Arbeitsplatz, Manager schätzen Lösungen im Gegensatz zu nur Beschwerden über Probleme. Die meisten Menschen auch - ob zu Hause oder bei der Arbeit - suchen Sie nach produktiven Möglichkeiten, um eine Herausforderung anzugehen, anstatt Zeit oder Energie darauf zu konzentrieren, die Nerven zu verlieren.

Es ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber vielleicht haben Sie ein Kleinkind, das sich entschlossen hat, seine künstlerischen Talente an der Wand des Wohnzimmers zu zeigen? Leiten Sie Ihre Frustration in einen kinderfreundlichen Aufräumprozess sowie in ein neues Whiteboard oder eine neue Staffelei. Der Rasen des Nachbarn verschlechtert ständig das Aussehen Ihrer Straße? Verhindern Sie eine Konfrontation, indem Sie eine zusätzliche Tüte Dünger oder besser noch teilen und den Sommer-Rasenmähauftritt Ihres Sohnes erwähnen.

Denken Sie immer zuerst an andere

Überreaktionen richten sich oft an bestimmte Personen - einen geliebten Menschen, der unser Vertrauen gebrochen hat, einen Kollegen wie meinen, der eine entscheidende Frist verpasst hat, oder einen völlig Fremden, der sich am Black Friday den letzten Doorbuster-Deal gesichert hat. Aber wenn du lebst die goldene Regel Dass viele von uns andere so behandeln, wie Sie behandelt werden möchten, ist wahrscheinlich nicht der Weg, um Beziehungen aufrechtzuerhalten oder zumindest andere zu respektieren.

Wie lange dauert es, bis sich Serotonin wieder aufgefüllt hat?

Wenn Sie in Zukunft zweifellos eine schlechte Wahl treffen, möchten Sie nicht das Ziel eines Ausbruchs sein. Es fühlt sich nicht gut an. Warum sollte man das jemand anderem zufügen? Auch wenn häufig Entlüftungssitzungen erforderlich sind, fühlen Sie sich bei Überreaktionen auf die meisten Situationen nicht besser als zu Beginn.

Sehen Sie, Menschen als genau das - Menschen - und Sie werden toleranter gegenüber denen um Sie herum, die von Zeit zu Zeit Fehler machen, ähnlich wie wir alle.

Die Versuchung zu überreagieren zeigt sich Tag für Tag, aber mit den richtigen Werkzeugen können Sie auf gesunde Weise reagieren. Dies wiederum stärkt die Beziehungen, treibt Sie zu Ihren Zielen und hilft Ihnen, authentisch und real zu bleiben. Reaktionen sind eine Selbstverständlichkeit, aber wenn Sie Ihre Überreaktionen eindämmen können, können Sie sich später Kummer ersparen.