4 Psychische Vorteile der Dankbarkeit, um dieses Erntedankfest im Auge zu behalten

In jüngster Zeit haben Studien über Glück und emotionales Wohlbefinden in der Welt der Psychologie sowie in den Mainstream-Medien an Popularität gewonnen. Die Forschung über die Natur der Dankbarkeit hat massiv zugenommen - wie wir sie besser nutzen und kultivieren können, ihre möglichen Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit sowie auf das geistige und emotionale Wohlbefinden.

Wenn 2017 zu Ende geht und das Leben für die Feiertage beginnt, können viele von uns diese Zeit als Gelegenheit nutzen, um über das letzte Jahr nachzudenken - welche Herausforderungen uns begegnet sind, aber auch was uns große Freude bereitet hat. Für so viele von uns in diesem Jahr wurden einfache Dinge wie das Lesen der Nachrichten zu beunruhigenden und überwältigenden Teilen des täglichen Lebens. Manchmal fühlte es sich so an, als wären Bilder von Gewalt oder das Wort eines anderen politischen Skandals oder verheerende Umweltprobleme einfach unausweichliche Bestandteile des Lebens in unserer modernen Welt.

Wenn wir uns von dieser Negativität und dem pandemischen Herzschmerz so überfordert fühlen, kann es allzu leicht sein, die Perspektive auf die Teile unseres Lebens zu verlieren, für die wir uns eigentlich die Zeit nehmen sollten, uns regelmäßig dankbar zu fühlen. Auf dem Weg zu diesem neuen neuen Jahr ist es wichtiger denn je, zu erkennen, dass es zwar Teile eines Weltbürgers gibt, die beängstigend und beunruhigend sein können, dass diese menschliche Erfahrung jedoch so viel zu feiern und zu begegnen gilt dankbar und offenes Herz.

Die Schaffung eines aktiveren Bewusstseins für die Fülle und Positivität in unserem Leben kann ein vorteilhafter Ansatz sein, um das ganze Jahr über zu handeln. Diese Verlagerung des Fokus von einem Ort des Mangels zu einem Ort der Zufriedenheit hat tatsächlich Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

Im Geiste der bevorstehenden Feiertage sind hier vier wissenschaftlich belegte Vorteile des Praktizierens von Dankbarkeit in Ihrem täglichen Leben:

1. Verbessertes Selbstwertgefühl

In unserer digital gesteuerten Welt ist es allzu leicht geworden, unsere kostbare Zeit und Energie zu verschwenden, um unser eigenes Leben mit den „Highlight-Rollen“ zu vergleichen, die wir auf den Social-Media-Plattformen unserer Kollegen sehen. Diese zeitgenössische Version von „Keeping Up With The Joneses“ kann viele von uns in eine Spirale aus Selbstzweifeln, negativem Selbstgespräch und dem destruktiven und normalerweise ungenauen Glauben versetzen, dass unsere gegenwärtigen Umstände einfach nicht mit denen unserer übereinstimmen Gleichaltrigen.

Die Ablenkung und Verzerrung von sozialen Medien kann uns allzu leicht aus unserem eigenen Leben und unseren eigenen Geschichten herausholen und uns von all dem Guten entfernen, das uns im Hier und Jetzt umgibt. Der Vergleich mit anderen (sei es in Bezug auf berufliche Erfolge, sozialen Status oder körperliche Erscheinung) führt häufig zu einem erhöhten Ressentiment gegenüber anderen und in der Folge zu einer Verringerung des Selbstwertgefühls. Wenn wir beginnen, aktiv Dankbarkeit für unser eigenes Leben und unsere eigenen Umstände auszudrücken, wird das Selbstwertgefühl natürlich zunehmen, was zu einer insgesamt höheren Lebensqualität führt.

in einer Beziehung mit jemandem stehen, der Angst hat

2. Besser schlafen

Schlafenszeit kann für viele von uns eine Zeit sein, die Angst hervorruft. Menschen denken oft über negative Gedanken oder Teile ihrer Tage nach, während sie versuchen, einzuschlafen, was zu einer verzögerten oder fragmentierten Schlummerzeit führt.

Kürzlich wurden mehrere Studien über die Praxis der Dankbarkeit und ihre Auswirkungen auf die Schlafzeit und -qualität durchgeführt. EIN Studie in Angewandter Psychologie: Gesundheit und Wohlbefinden unter der Leitung der Psychologieprofessorin Nancy Digdon von der MacEwan University stellte fest, dass das Schreiben in einem Dankbarkeitsjournal nur 15 Minuten vor dem Schlafengehen den Schülern half, ihre Angst zu verringern und länger und besser zu schlafen.

Eine weitere Studie an der Universität von Manchester in England befasste sich mit den Auswirkungen der Dankbarkeit auf die Schlafqualität und -dauer des Probanden. Diese Bewertung umfasste mehr als 400 Erwachsene (40% hatten Schlafstörungen). Die Forscher baten die Probanden, Fragebögen zu Dankbarkeit, Schlaf und Gedanken vor dem Schlafengehen auszufüllen. Dankbarkeit war direkt damit verbunden, mehr positive Gedanken zu haben und weniger von diesen quälenden, wiederkäuenden negativen oder ängstlichen Gedanken, mit denen so viele von uns zu kämpfen haben, wenn am Ende des Tages die Lichter ausgehen. Diese Dankbarkeit und positive Gedankenverbindung stand in direktem Zusammenhang mit Probanden, die nicht nur schneller einschliefen, sondern auch eine höhere Ruhequalität erlebten.

3. Verbesserte körperliche Gesundheit

Dankbarkeit auszudrücken kann Ihre körperliche Gesundheit in mehrfacher Hinsicht verbessern - denken Sie an Herzgesundheit, Ernährungsverhalten, das Abtreten ungesunder Gewohnheiten und Bewegung, um nur einige zu nennen. Laut Robert Emmons, einem Forscher und Psychologieprofessor an der UC Davis, kann ein routinemäßiger Dank Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen. In seinem 2003 Studie Emmons stellte fest, dass diejenigen, die regelmäßig und aktiv Dankesgefühle mittels eines täglichen Tagebuchs zum Ausdruck brachten, jede Woche mehr kardiovaskuläre körperliche Aktivität ausübten.

Darüber hinaus stellte Emmons fest, dass Dankbarkeit auch die Essgewohnheiten verbessern und ungesunde Gewohnheiten wie Zigarettenrauchen und Alkoholmissbrauch reduzieren kann. Dieses Ergebnis ist nicht allzu überraschend. Wenn wir in Frieden sind und dankbar für das, was in unserem Leben reichlich vorhanden ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir uns mit potenziell schädlichen Substanzen selbst behandeln.

Um Emmons Erkenntnisse in Bezug auf Dankbarkeit und körperliche Gesundheit zu ergänzen, zitierte Psychology Today mehrere Studien, in denen festgestellt wurde, dass Menschen, die angeben, dankbarer zu sein, auch weniger Schmerzen haben und häufiger routinemäßig zum Arzt gehen.

4. Dankbare Menschen haben stärkere Beziehungen

Dankbarkeit ist ein Nährstoff, der unsere engen und intimen Beziehungen nährt und vertieft. Nicht wenige neuere Studien haben herausgefunden, dass Dankbarkeit dazu beitragen kann, eine Beziehung zu vertiefen und aufrechtzuerhalten, indem sie einen Kreislauf der Großzügigkeit zwischen den Partnern fördert. Die Praxis einer Person, Dankbarkeit in der Beziehung auszudrücken, kann den anderen Partner dazu veranlassen, so zu denken und zu handeln, dass sie sich gegenseitig Dankbarkeit signalisieren. Diese Dynamik fördert den Wunsch, an der Beziehung festzuhalten, und eine Vertiefung der Verbindung. An Tagen, an denen Sie sich von Ihrem Partner aktiver geschätzt fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass Ihre eigene Dankbarkeit gegenüber Ihrem Partner zunimmt.

In einem Studie Teilnehmer des National Institute of Mental Health, die Gefühle der Wertschätzung für ihre Partner berichteten, fanden nicht nur mehr Freude und Zufriedenheit in ihren Beziehungen, sondern waren auch eher neun Monate nach Durchführung der Studie zusammen als diejenigen, die diese nicht teilten Gefühle der Dankbarkeit.

Viele Menschen können diese Vorteile schnell als einfache Nebenprodukte des Glücks verwerfen. Menschen, die emotional, geistig und körperlich ausgeglichen sind, sind im Allgemeinen dankbarer, oder?

Im Gegensatz zu dem, was viele Neinsager denken, ist dies nicht unbedingt der Fall. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die aktiv an ihrem Tag teilnehmen, um die Dinge aufzulisten, für die sie dankbar sind, eine höhere Qualität der körperlichen und geistigen Gesundheit erfahren als diejenigen, die dies nicht getan haben. Die gesundheitlichen Vorteile von Dankbarkeit sind nicht einfach korrelativ, sondern in vielen Fällen kausal.

Es ist nicht immer leicht, sich daran zu erinnern, dankbar zu sein, insbesondere weil das menschliche Gehirn so anpassungsfähig und anfällig für unsere unmittelbare Umgebung ist. Wenn Sie jedoch einige kleine Änderungen in Ihrer Perspektive, Ihrem Verhalten und Ihren Denkmustern vornehmen, können Sie feststellen, dass eine ganzjährige Haltung der Dankbarkeit zu einem gesünderen und glücklicheren Leben führen kann.