Der ultimative Leitfaden zum Stoppen eines Panikangriffs

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Mehr als vier Millionen Amerikaner Erfahrung Panikattacken , mit den Anzeichen und Symptomen einer Episode, die schnell und manchmal ohne Vorwarnung auftreten. Diese plötzlichen Anfälle von Angst und überwältigender Angst können jedem passieren und sind bekanntermaßen etwas unvorhersehbar und treten im Allgemeinen ohne offensichtliche Ursache auf.

Ohne Diagnose werden die überwältigenden Symptome von Panikattacken oft falsch interpretiert und können sogar ignoriert werden. Daher wird es immer wichtiger, die Ursachen, Anzeichen und Möglichkeiten zu verstehen, um Panikattacken langfristig zu verhindern oder zu behandeln.

Was ist ein Panikattacke?

Panikattacken sind gekennzeichnet durch intensive Angstperioden, die trotz fehlender drohender Gefahr oder konkreter Bedrohung akute körperliche Reaktionen auslösen. Während Panikattacken als einzelne Episode auftreten können, können sie auch erneut auftreten - was auf das Auftreten der schwerwiegenderen Panikstörung hinweisen kann. Panikattacken sind zwar nicht lebensbedrohlich, können jedoch die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Die Behandlung von Panikattacken ist jedoch sehr effektiv.

Aber was genau verursacht Panikattacken? Laut Elizabeth Hinkle, LMFT, können diese Episoden ein Ergebnis von Aufbau sein Angst das wurde nicht angesprochen, weshalb es sich anfühlt, als ob Panikattacken aus dem Nichts kommen. In anderen Fällen können Panikattacken einen sehr deutlichen Auslöser haben, z. B. eine Person, die Angst hat, über eine Brücke zu fahren und eine Episode zu erleben, wenn sie sich einer Überführung nähert. 'Wenn Sie Angst haben', sagte Hinkle, 'kann der Umgang mit dieser allgemeinen Emotion einem Topf Wasser auf einem heißen Herd ähneln - irgendwann wird er überkochen und überlaufen.'

So stoppen Sie Panikattacken in der Nacht

Es spielt keine Rolle, ob Sie an einem öffentlichen Ort sind, ein Auto fahren, im Bett schlafen, in einem wichtigen Arbeitstreffen, ob Sie in der Vergangenheit eine Panikattacke hatten oder ob Sie zum ersten Mal eine erleben - sie Komm plötzlich, oft wenig oder gar keine Warnung. Wenn Sie eine Episode von Panik erleben, haben Sie einen plötzlichen Ausbruch von intensive Angst die körperliche Reaktion Ihres Körpers auslösen, obwohl keine wirkliche Gefahr oder offensichtliche Ursache vorliegt. Es kann unglaublich beängstigend sein, weil es sich anfühlt, als ob Sie die Kontrolle verlieren, einen Herzinfarkt haben oder sogar sterben.

Symptome eines Panikattacks

Während Panikattacken viele Variationen haben, Symptome in der Regel innerhalb von Minuten Spitze. Einige häufige Symptome sind:

Gefühl des bevorstehenden Untergangs oder der Gefahr
Angst vor Kontrollverlust oder Tod
Erhöhte und pochende Herzfrequenz
Schwitzen, Zittern oder Zittern
Kurzatmigkeit oder Engegefühl im Hals
Übelkeit, Schüttelfrost, Hitzewallungen oder Kopfschmerzen
Schwindel, Benommenheit oder Ohnmacht
Taubheit und ein Gefühl der Unwirklichkeit oder Distanziertheit

Es ist auch wichtig zu beachten, dass nicht jeder, der unter Panikattacken leidet, an einer Panikstörung leidet.

Panikstörung zeichnet sich durch folgende Kriterien aus:

psychiatrische Kliniken in meiner Nähe

Häufige, unerwartete Panikattacken
Auf mindestens eine Episode folgt ein Monat oder länger andauernde Sorge, eine andere zu erleben, sowie anhaltende Angst vor den Folgen eines Angriffs
Die Anfälle werden nicht durch Drogenkonsum oder andere psychische Erkrankungen verursacht

Wenn Sie unter einer Panikattacke leiden, obwohl dies unangenehm ist, gibt es Möglichkeiten, die Symptome zu beheben und die Situation zu deeskalieren. Laut Hinkle besteht der Schlüssel darin, die Panik zu bewältigen, sobald Sie sie identifizieren können. In einigen Fällen geben uns unsere Körper Warnsignale für eine bevorstehende Panikattacke - unsere Herzfrequenz nimmt zu, wir atmen schneller und erleben ein Gefühl der Angst. Beachten Sie, wenn diese Gefühle über Sie kommen, und versuchen Sie, mit Entspannungstechniken umzugehen. Beispiele sind tiefes Atmen oder das Wiederholen eines Mantras. Erinnern Sie sich immer wieder daran, dass es Ihnen gut geht und dieser Moment vergeht.

Es mag verlockend sein, Situationen zu vermeiden, die Ihre Angst verstärken und Panikattacken verursachen können - egal ob Sie über eine Brücke fahren oder sich in einer unangenehmen sozialen Situation befinden -, aber dieser Weg ist auf lange Sicht nicht nachhaltig. Im Leben ist es fast unmöglich, alle Auslöser zu vermeiden. Daher ist es wichtig, die Anzeichen einer Panikattacke und die Fähigkeiten zum Umgang mit Ihren Emotionen zu erlernen.

Wie die Therapie hilft, Panikattacken vorzubeugen

Therapie ist eine Wirksam Weg, um Ihre zu identifizieren, zu behandeln und zu verwalten Angst und Panikattacken . Wenn Sie mit einem professionellen Psychologen oder lizenzierten Therapeuten sprechen, können Sie Panik-Episoden besser verstehen, wie Sie mit ihnen umgehen und letztendlich Ihre Erfahrungen validieren können. Im Laufe der Zeit können Sie auch mehr Informationen über Ihre Auslöser erfahren und Strategien finden, um mit Angstsymptomen umzugehen.

Während Therapeuten Sie lehren und ermutigen können, Strategien und Fähigkeiten für den Umgang mit Panik zu üben, können die Ergebnisse der Behandlung Zeit und Mühe kosten. Innerhalb weniger Wochen kann es zu einer Verringerung der Symptome kommen, während andere Symptome im Laufe mehrerer Monate abnehmen. Gelegentliche Wartungsbesuche werden ebenfalls empfohlen, um sicherzustellen, dass Ihre Panikattacken im Laufe der Zeit unter Kontrolle bleiben.