5 Tipps zur Aufrechterhaltung der Gemeinschaft während der Coronavirus-Krise

Soziale Distanzierung muss nicht einsam sein

Eine starke Gemeinschaft ist einer der wichtigsten Faktoren für unsere geistige und emotionale Gesundheit. Einsamkeit oder soziale Isolation erhöht unser Risiko von Depressionen und Angst und es kann uns sogar anfälliger für körperliche Beschwerden machen, wodurch unser Risiko für Herzkrankheiten um 29% und für Schlaganfälle um 32% erhöht wird.

Normalerweise ist es so einfach, starke Gemeinschaftsbindungen aufrechtzuerhalten, wie einen Spaziergang zur Nachbarschaftsbar zu machen, einen Freund zum Brunch anzurufen oder Ihren wöchentlichen Gottesdienst oder Buchclub zu besuchen. Mit Gesundheitsbehörden auf der ganzen Welt, die die meisten von uns empfehlen Vermeiden Sie große Versammlungen oder auch unsere Häuser verlassen Als Reaktion auf die COVID-19-Pandemie sind diese normalen sozialen Einrichtungen jedoch nicht mehr erreichbar. Es gibt kein Spielbuch für eine Pandemie und es ist normal, sich als Reaktion auf die Unsicherheit des aktuellen Augenblicks ängstlich, ängstlich oder einsam zu fühlen.

Wir sind zusammen dabei

Denken Sie daran, Sie sind nicht allein. Von unseren unmittelbaren Nachbarn bis zu Menschen auf der anderen Seite der Welt teilen wir derzeit alle eine gemeinsame Erfahrung von Störungen, aber auch von Belastbarkeit. Soziale Distanzierung oder Schutz vor Ort mögen einsam klingen, müssen es aber nicht sein. Das liegt daran, dass wir dies nicht nur für uns selbst tun, sondern dass wir uns um unsere Gemeinschaften kümmern, insbesondere um die Menschen in unserer Umgebung, die am anfälligsten sind.

Wenn Sie in einem Land bleiben, das Sie möglicherweise noch nie getroffen haben und das eine Sprache spricht, die Sie möglicherweise nicht teilen, in einem Land, das Sie möglicherweise noch nie besucht haben. Das ist ziemlich magisch.

Es ist nicht einfach, aber es gibt Möglichkeiten, wie wir soziale Distanzierung eher zu einer Erfahrung von Zusammengehörigkeit als von Einsamkeit machen können, selbst wenn dieser Kontakt von weitem stattfindet. Diese Verschiebung beginnt damit, dass wir uns daran erinnern, dass wir gemeinsam dabei sind und dass wir unsere Gemeinschaften stärken können, indem wir kleine Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass niemand dies alleine durchmacht.

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1. Greifen Sie zu

Das Einfachste und Effektivste, was Sie derzeit für Ihre und die psychische Gesundheit Ihrer Gemeinde tun können, ist, sich aus der Ferne an andere zu wenden. Rufen Sie Ihre Mutter oder die Freundin an, mit der Sie sich treffen wollten. Es hat sich gezeigt, dass viele eingehende und ausgehende Anrufe, die auf ein starkes soziales Netzwerk hinweisen, die allgemeine Gesundheit besser vorhersagen als herkömmliche Marker. wie viele Schritte Sie pro Tag machen .

Texting wurde auch gezeigt steigern Sie unsere Stimmung Wenn wir uns einsam fühlen, kann das Schießen einer einfachen Botschaft der Liebe und Unterstützung weit gehen, um die Stimmung aller aufrechtzuerhalten.

Selbst das Posten in sozialen Medien kann uns helfen, uns verbunden zu fühlen. Während die psychischen Auswirkungen von Social Media gemischt sind, hat sich gezeigt, dass das Teilen positiver Gefühle auf Plattformen wie Facebook dies zeigt das Wohlbefinden steigern Wenn Sie also ermutigende Botschaften für Ihre Community haben, hilft dies sowohl Ihnen als auch Ihnen.

Eine weitere großartige Möglichkeit, digital auf etwas zuzugreifen, besteht darin, über Ihre unmittelbare Gemeinschaft und sogar Ihr Land hinauszugehen, indem Sie sich mit einem digitalen Brieffreund verbinden. Sie können einen neuen Freund finden, eine neue Fähigkeit erlernen, Ihren sozialen Kontakt verbessern und Menschen unterstützen, die das Einkommen benötigen, indem Sie sich durch Dienste wie für einen digitalen Kurs anmelden NaTakallam , in dem Flüchtlinge persönlichen Videosprachunterricht in Arabisch, Persisch, Französisch und Spanisch anbieten.

2. Widerstehen Sie dem Drang zum Sündenbock

Leider hat die Verbreitung von COVID-19 eine Welle von Fremdenfeindlichkeit ausgelöst. Aufgrund der geografischen Herkunft des Virus haben es sogar einige Regierungsbeamte als 'China-Virus' oder 'Wuhan-Virus' bezeichnet. Wie Marietta Vazquez, stellvertretende Vorsitzende für Vielfalt, Gerechtigkeit und Inklusion an der Yale School of Medicine Pediatrics, feststellt, besteht dieses Risiko Stigmatisierung von asiatischen und asiatischen Amerikanern Menschen und die geografische Herkunft des Virus mit einer rassischen oder ethnischen Gruppe in Verbindung zu bringen. Die antiasiatische Diskriminierung hat sich zusammen mit dem Virus verbreitet, was dazu geführt hat Geschäftsrückgang in US-Chinatowns und rassistische Diskriminierung in der Öffentlichkeit .

Viren haben keine Nationalität. Sie sind nicht asiatisch, europäisch, afrikanisch oder amerikanisch. Sie sind mikroskopisch kleine Partikel ohne Rasse, Kultur oder Land. Während viele Nationen, einschließlich der Vereinigten Staaten, auf die Krise reagiert haben durch Schließen von Grenzen Laut Gesundheitsbehörden besteht das derzeit größte Risiko einer Übertragung von Coronaviren innerhalb der Gemeinden verbreitet , nicht von Menschen, die Grenzen überschreiten.

Gleichzeitig sind diejenigen, die in Krisenzeiten am wahrscheinlichsten diskriminiert werden - einschließlich älterer Menschen, Obdachlose Menschen , Farbgemeinschaften , inhaftierte Menschen , Migranten und Flüchtlinge , und Menschen mit HIV - sind tatsächlich genau die Menschen, die am stärksten von einer schweren Infektion bedroht sind und am wahrscheinlichsten keinen Zugang zu einer angemessenen Gesundheitsversorgung haben. COVID-19 ist ein kollektives Problem, und es kann nur gelöst werden, indem man sich um das Kollektiv kümmert, nicht indem man diejenigen beschuldigt, die anders sind als Sie.

3. Helfen Sie Freunden und Nachbarn

Soziale Distanzierung bedeutet nicht das Ende der sozialen Solidarität. Während Experten des öffentlichen Gesundheitswesens raten - und einige staatliche und stadtweite Regierungen dies vorschreiben -, müssen viele von uns immer noch ausgehen, um lebenswichtige Güter wie Lebensmittel und Medikamente zu erhalten. Wieder andere, insbesondere Beschäftigte im Gesundheitswesen und diejenigen, die wesentliche staatliche Dienstleistungen erbringen, müssen weiter arbeiten.

Einige Community-Mitglieder sind jedoch möglicherweise nicht in der Lage, ihre Häuser zu verlassen, selbst wenn es um das Nötigste geht. Sie können Freunden und Nachbarn helfen, die sich möglicherweise in völliger Selbstquarantäne befinden, entweder weil sie besonders anfällig für Infektionen sind oder weil sie Symptome haben, indem Sie Lebensmittel an ihre Türen liefern. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie bei Symptomen des Coronavirus vollständig zu Hause bleiben.

Wenn es Ihnen gut geht und Sie Lebensmittel an Bedürftige liefern, waschen Sie Ihre Hände gründlich und desinfizieren Sie die Lebensmittel, bevor Sie sie abgeben. Sie können sowohl lokale Unternehmen als auch bedürftige Nachbarn unterstützen, indem Sie die Lieferung von Lebensmitteln für Community-Mitglieder bestellen, die möglicherweise nicht in der Lage, ihre Häuser zu verlassen .

Angesichts der Märkte in einem steilen Abschwung haben einige Ökonomen bereits angerufen Rezession unmittelbar bevorsteht . Gleichzeitig haben viele Arbeiter, darunter Gig-Economy-Arbeiter, Vertragsarbeiter und Arbeiter in der Lebensmittelbranche und bei öffentlichen Veranstaltungen, bereits ihren Arbeitsplatz verloren, und viele werden wahrscheinlich ihren Arbeitsplatz verlieren kurz- oder mittelfristig .

Viele Community-Gruppen verteilen Online-Fonds für gegenseitige Hilfe für Community-Mitglieder, die unter wirtschaftlichen Schwierigkeiten leiden. Wenn Sie das Geld übrig haben, spenden Sie weiter oder erweitern Sie direkt die finanzielle Hilfe an Ihre Nachbarn, indem Sie persönliche Gelder an Ihre Lieben senden oder digitale Geschenkkarten an Unternehmen in der Nachbarschaft wie Restaurants und Salons kaufen.

4. Finden Sie alte Wege, um eine Verbindung herzustellen

Das Internet bietet uns eine leistungsstarke Möglichkeit, in Krisenzeiten eine Verbindung herzustellen. Zu viel oder die falsche Art der Verbreitung in sozialen Medien kann sich jedoch auch negativ auf unsere psychische Gesundheit auswirken. Exposition gegenüber schlechten Nachrichten kann Erhöhen Sie das Gefühl von Angstzuständen und Depressionen . Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine erhöhte Exposition in sozialen Medien negative psychische Gesundheitsprobleme bei jungen Erwachsenen verschlimmern kann, obwohl dies möglicherweise auf Schlafmangel zurückzuführen ist Begleitendes nächtliches Scrollen in sozialen Medien .

Wenn Sie durch zu viele Nachrichten gestresst werden, Experten schlagen vor Beschränken Sie Ihre Nachrichtenaufnahme auf einmal am Tag und wählen Sie eine enge Auswahl vertrauenswürdiger Quellen für harte Nachrichten - wie dieNew York Timesoder derWashington Postund Ihre lokale Zeitung - und Websites, auf denen Sie sich gut fühlen (wie dasTalkspace Voice ). Sie können auch einen Bildschirmzeitmonitor verwenden, um sich vom Scrollen durch Angstzustände abzuhalten, insbesondere wenn Sie sich gerade befinden von zu Hause aus arbeiten .

Wenn Sie mit Ihrer Familie und Ihren Mitbewohnern zu Hause sind und keine Symptome zeigen, kann dies auch eine Gelegenheit sein, sich persönlich mit Ihren Lieben zu verbinden. Planen Sie einen Pyjama-Filmabend, backen Sie gemeinsam einen Kuchen, zünden Sie eine Kerze an und erzählen Sie Geschichten oder singen Sie Lieder. Soziale Distanzierung muss auch nicht das Ende der Romantik bedeuten. Wenn Sie mit einem Partner zu Hause sind, hinterlassen Sie eine Liebeserklärung auf dem Kissen oder planen Sie ein Abendessen im Esszimmer. Wir alle verdienen Intimität, auch inmitten einer Pandemie.

5. Investieren Sie in Ihre geistige Gesundheit

Während es selbstverständlich ist, unsere Gürtel mit einer ungewissen finanziellen Zukunft enger schnallen zu wollen, ist die psychische Gesundheit eine Investition, die Sie in Betracht ziehen könnten. Wenn Sie bereits einen Therapeuten im wirklichen Leben sehen, prüfen Sie, ob er die Sitzungen online fortsetzen kann. Wenn Sie in der Vergangenheit einen Therapeuten gesehen haben, ihn aber eine Weile nicht besucht haben und möchten, dass jemand mit Ihnen spricht, Kontakt aufnimmt und nach Online-Sitzungen fragt, würden sich viele Therapeuten über das Geschäft freuen. Sie können auch abonnieren, wieTalkspace, um eine neue therapeutische Beziehung zu beginnen.

wie man nachts angst beruhigt

Obwohl die Umstände natürlich nicht ideal sind, kann die Suche nach Hilfe für Ihre Angst oder Ihren Stress während dieser Krise auch Ihr Tor sein, um mit bereits bestehenden psychischen Gesundheitsproblemen umzugehen, die Sie zuvor möglicherweise nicht angesprochen haben. Es wird Ihnen helfen, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln, die sich in Zukunft als nützlich erweisen werden.

Wenn Sie Probleme haben und jetzt mit jemandem sprechen müssen, können Sie sich an das US-Gesundheitsministerium wenden. Katastrophen-Notrufnummer Hier können Sie mit einem ausgebildeten Berater sprechen, der über Erfahrung in der Bewältigung sozialer Krisen verfügt. Und wenn Sie das Gefühl haben, in unmittelbarer Gefahr zu sein, sich selbst zu verletzen, können Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline jederzeit .

Wenn Sie mit einem missbräuchlichen Partner, Familienmitglied oder Mitbewohner zu Hause sind, fühlen sich in Ihrem Zuhause von sexueller oder häuslicher Gewalt bedroht; oder fühlen Sie sich in irgendeiner Weise unsicher, können Sie die anrufen Nationale Hotline für häusliche Gewalt oder der Nationale Telefon-Hotline für sexuelle Übergriffe .

Wir sind zusammen widerstandsfähiger

Soziale Distanzierung mag sich isolierend anfühlen, ist aber kein individuelles Dilemma. So beängstigend es auch ist, sich vorzustellen, dass wir alle - die ganze Welt - zusammen sind, es kann auch ein beruhigender Gedanke sein. Die Angst, Furcht oder Einsamkeit, die Sie jetzt fühlen, ist eine Erfahrung, die Sie nicht nur mit Ihren unmittelbaren Nachbarn oder anderen in Ihrem Land teilen, sondern auch mit Menschen auf der anderen Seite der Welt - vom Iran über Spanien bis zu den Vereinigten Staaten - in Gemeinschaften, die Sie vielleicht noch nie zuvor besucht oder darüber nachgedacht haben.

Wir teilen nicht nur die Angst, sondern auch die Widerstandsfähigkeit, die Gemeinschaft und die Hoffnung. Soziale Distanzierung mag sich einsam anfühlen, aber es ist tatsächlich etwas, das wir unternehmen, um uns gegenseitig zu schützen, sowohl für unsere Lieben als auch für Fremde zu sorgen. Wenn Sie in einem Land bleiben, das Sie möglicherweise noch nie getroffen haben und das eine Sprache spricht, die Sie möglicherweise nicht teilen, in einem Land, das Sie möglicherweise noch nie besucht haben. Das ist ziemlich magisch.

Was auch immer vor uns liegt, es ist diese Tatsache - dass wir alle miteinander verbunden sind und dass unser Handeln einen tiefgreifenden positiven Effekt auf das Wohlbefinden eines geliebten Menschen oder Fremden haben kann -, die letztendlich am wichtigsten ist.