5 Wege, wie Schwarz-Weiß-Denken Ihre Perspektive vergiftet

Ich bin eine schreckliche Person.

Meine Schwester ist so schön und ich bin so hässlich.

Mein Freund ist die attraktivste Person, die ich kenne, und ich werde nie wieder so verliebt sein wie jemand anderes.

Wir alle denken manchmal schwarz-weiß an die Welt. Von der Weigerung, die Fehler in unseren Lieben zu sehen, bis hin zu übermäßig hart für uns selbst, das menschliche Gehirn Tendenz Die Welt entweder oder in Begriffen zu verstehen, hat tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Beziehungen.

wie du dich selbst nicht hasst

Der offizielle psychologische Begriff für Schwarz-Weiß-Denken lautet „Spaltung“. Im Extremfall kann Spaltung ein Symptom für psychische Erkrankungen sein Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD). Im Alltag kann es uns einfach davon abhalten, etwas von dem Reichtum unseres Lebens und unserer Beziehungen zu erfahren.

Natürlich ist die Welt kein Entweder-Oder-Ort: Unser Leben ist voller Grautöne. Indem wir die Welt in Schwarzweiß sehen - und nicht den komplexen Regenbogen, der es tatsächlich ist -, können wir es uns zunächst leichter machen, Gut von Böse, Richtig von Falsch und Schön von Hässlich zu trennen. Aber diese Art des Denkens kann anstrengend sein und uns durch ständige Höhen und Tiefen schicken. Und auf einer tiefen Ebene raubt uns die Vereinfachung der Dinge in einfache, binäre Begriffe einen Großteil der Komplexität, die das Leben und die Beziehungen so reich macht.

Möglichkeiten, wie Schwarz-Weiß-Denken Ihren Rücken hält

Klingt diese Denkweise nach Ihrer? Wenn ja, gibt es einige Möglichkeiten, wie Schwarz-Weiß-Denken Sie zurückhalten kann - und warum es sich lohnt, die Grautöne des Lebens anzunehmen.

1. Schwarz-Weiß-Denken kann sich negativ auf Ihre Beziehungen auswirken

Ihr Partner ist der wunderbarste Mensch der Welt - bis er der schlimmste ist. Dieser Kreislauf von Liebe / Hass, Nieder / Auf, Gut / Schlecht kann für jede Beziehung ernsthaft stressig sein. In einigen Fällen können diese wilden Tiefs und Hochs ein Zeichen für etwas Ernsthafteres sein als Schwarz-Weiß-Denken wie Missbrauch , für die Sie Unterstützung verdienen. Aber im Kontext anders gesunde Beziehungen Schwarz-Weiß-Denken kann sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken und eine tiefere Bindung aufgrund von Akzeptanz verhindern.

Im Familienbeziehungen Und auch Freundschaften, die sich schnell vom Denken eines geliebten Menschen zum perfekten Gefühl ändern, können Intimität und Vertrauen untergraben. Indem Sie Ihren geliebten Menschen entweder als alles Gute oder als alles Schlechte ansehen, lassen Sie sich nicht von ihm sehen, was er istsind: ein normaler, fehlbarer Mensch wie du.

2. Es kann Ihr Selbstbild verletzen

Wir alle haben uns gefragt, ob wir 'schlechte Leute' oder 'schlechte Menschen' sind. gute Menschen . ” In Wirklichkeit sind die meisten von uns irgendwo dazwischen, mit schlechten und guten Eigenschaften. Wenn Sie jedoch in Schwarzweiß denken, riskieren Sie, übermäßig selbstkritisch zu sein oder sich zu weigern, Ihre Fehler zu erkennen.

Schwarz-Weiß-Denken kann Sie überempfindlich gegenüber den Meinungen anderer machen und es schwierig machen, Kritik ohne tiefe Unsicherheit zu akzeptieren. Das kann Sie von echtem Wachstum und Selbstmitgefühl abhalten.

3. Es kann Sie vom Erfolg abhalten

Wie alle Aspekte des Lebens wird die Arbeit gute und schlechte Tage haben und viele Tage, die irgendwo dazwischen liegen. Wenn Sie jedoch in Schwarzweiß denken, ist es einfach, jeden Fehler zu verinnerlichen und eine unrealistische Erwartung an jeden Erfolg zu haben. Als Tim Chaves schreibt fürForbes Schwarz-Weiß-Denken in unserem Berufsleben kann dazu führen, dass wir Projekte als bloße Unebenheiten auf der Straße aufgeben, weil wir das Gefühl haben, dass sie unweigerlich zum Scheitern verurteilt sind.

woher weißt du ob du bipolar bist?

Wenn wir anerkennen, dass unser Berufsleben wie jeder andere Aspekt des Lebens komplex ist und Vor- und Nachteile haben kann, können wir lernen und zum Erfolg heranwachsen.

4. Es kann buchstäblich ändern, wie Sie sich fühlen

Nach psychologischen Forschung Das binäre Denken kann tatsächlich die Art und Weise verändern, wie wir die Welt wahrnehmen, und uns effektiv dazu bringen, Nuancen zu übersehen.

In einem Studie 2016 Forscher des Pomona College stellten fest, dass sich die Wahrnehmung der Teilnehmer, wie sich jemand fühlte, verändert, je nachdem, ob ihnen Schwarz-Weiß- oder flüssigere Kategorien zugewiesen wurden, um Emotionen zu verstehen. Indem Sie konditionieren, um Dinge binärer zu sehen, kann Schwarz-Weiß-Denken zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden, die es noch schwieriger macht, Nuancen wahrzunehmen.

5. Es kann auf ein tieferes Problem hinweisen

Während jeder in gewissem Maße Schwarz-Weiß-Denken erlebt, kann extremes Schwarz-Weiß-Denken auch ein Symptom für psychische Erkrankungen sein. Leute mit Borderline-Persönlichkeitsstörung Erleben Sie beispielsweise intensives Schwarz-Weiß-Denken, das wiederum möglich ist beeinflussen ihre Wahrnehmungen ihrer Beziehungen zu anderen und zu sich selbst.

Während Schwarz-Weiß-Denken selbst nicht bedeutet, dass Sie an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung oder einer anderen psychischen Erkrankung leiden, lohnt es sich auf jeden Fall, einen Therapeuten aufzusuchen, wenn Sie eine schwierige Zeit haben oder sich aufgrund dessen in irgendeiner Weise verzweifelt fühlen.

Wie kann ich das Schwarz-Weiß-Denken hinter mir lassen?

Wie bei vielen sich selbst besiegenden Gedankenmustern besteht der erste Schritt über das Schwarz-Weiß-Denken hinaus darin, einfach anzuerkennen, dass Sie es tun. Das kann schwer sein - schließlich kognitive Verzerrungen kann dazu führen, dass unsere Denkprozesse verzerrt werden - aber es kann hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Gedanken bewusst zu untersuchen und Extreme in Frage zu stellen.

ZU einfache Übung Es geht darum, an binäre oder extreme Wörter zu denken, mit denen Sie eine Person, eine Beziehung oder eine Situation beschreiben können (schlecht / gut; hässlich / schön) und sich dann differenziertere Möglichkeiten zur Beschreibung von Situationen vorzustellen. Es kann auch helfen, Empathie aktiv zu fördern.

Wenn Sie beispielsweise denken, dass Ihre Schwester, die Sie gerade verletzt hat, eine völlig schreckliche Person ist, kann es nützlich sein, sich einen Moment Zeit zu nehmen, eine Pause einzulegen und sich zu fragenWarumsie hätte tun können, was sie getan hat. Und natürlich ist es immer so hilfreich, um einen Therapeuten zu sehen Egal, ob stationär oder online, wer kann Ihnen helfen, problematische Denkprozesse oder -zyklen anzugehen?

Ausgewogenes Denken bedeutet ein reicheres Leben

Schwarz-Weiß-Denken kann uns ein gewisses Maß an Sicherheit geben. Wer möchte nicht glauben, dass er alle Antworten hat? Es kann uns aber auch von der Komplexität und dem Reichtum des Lebens abschneiden.

Sich in Unsicherheit wagen zu lassen, ist paradoxerweise eine Möglichkeit, klarer zu sehen: nicht in Schwarzweiß oder sogar Grau, sondern in einem komplexen, blendenden Regenbogen.