5 Möglichkeiten, aus einem Februar-Funk auszubrechen

Es gibt ein paar Dinge, auf die ich mich im Leben immer verlassen kann: Tod, Steuern, meine Schwester gibt die von ihr geliehenen Kleider nicht zurück, Herbstangst und ein Februar-Funk mitten in der Winterdämmerung.

Obwohl eine Anzahl seiner Tage anders aussagt, fühlt sich der Februar jedes Jahr wie der längste Monat des Jahres an. Und wenn ich nichts dagegen unternehme, erwarte ich dasselbe in diesem Jahr.

Es ist nicht schwer zu verstehen, warum ich so fühle. Als ich in Chicago lebte, hatte ich bis Februar bereits Monate mit Temperaturen unter dem Gefrierpunkt, Schnee und einem allgemeinen Grau, das nicht verschwinden wird. Alle niesen und husten und ich trage seit Monaten den gleichen Wintermantel wie meine Uniform. Die Ferien sind vorbei, der Frühling soll kommen, aber draußen ist es noch dunkel, wenn ich um 17 Uhr das Büro verlasse. Diese Dinge zusammen lassen mich vermissen Motivation und fahren. Wenn ich sie einsinken lasse, fühle ich mich unverbunden und verzweifelt.

Aber gerade als ich gelernt habe, die 'Sunday Scaries' das Wochenende nicht ruinieren zu lassen, habe ich beschlossen, mich dieses Jahr nicht vom 'February Funk' unterkriegen zu lassen. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Experten sagen, dass Sie dagegen ankämpfen können.

1. Trainieren Sie regelmäßig

Wir wissen Übung hilft bei der Vorbeugung und Verbesserung einer Reihe von Gesundheitsproblemen - zum Beispiel Bluthochdruck, Diabetes und Arthritis. Aber Forschung Der Zusammenhang zwischen Depression, Angst und Bewegung zeigt, dass die psychischen und physischen Vorteile von Bewegung auch dazu beitragen können, die Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu verringern.

Der Schlüssel macht es sich zur Gewohnheit. Sobald Übung wird ein Teil Ihres Lebens Sie bemerken, dass Sie viel mehr Energie haben als früher und bei weitem weniger leicht müde werden.

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2. Probieren Sie neue Dinge aus

Tag für Tag sind Routinen gut. Sie geben uns ein Gefühl der Disziplin, das es uns ermöglicht, uns auf langwierige Projekte einzulassen und diese fristgerecht abzuschließen. Sie geben uns auch ein Gefühl von Ruhe und bestellen.

Aber Routinen können auch dazu führen, dass wir uns festgefahren fühlen. Das ist der Grund, warum es großartig sein kann, Ihren Zeitplan mit etwas Neuem zu brechen Auswirkungen auf Ihr Glück . Wenn Sie neue Dinge ausprobieren, versetzen Sie Ihr Gehirn in neue Situationen, die es dazu zwingen, auf einzigartige Weise zu denken. Dies regt die Kreativität an, die sich schließlich in anderen Bereichen Ihres Lebens ablöst.

3. Setzen Sie sich kleine Ziele

Das Setzen von Zielen, wenn Sie unten sind, kann sich fast unmöglich anfühlen - weit davon entfernt, sich ehrgeizig zu fühlen. Aber Einstellung kleine, erreichbare Ziele ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Motivation verlieren.

Und stellen Sie sicher, dass diese Ziele einen Zeitplan haben. Es ist großartig, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie erreichen möchten. Wenn Sie jedoch keinen Zeitrahmen festlegen, werden sie bis morgen verschoben und beginnen nie. Denken Sie darüber nach, die SMART-Ziele Rahmen, um Aufgaben in überschaubare Teile aufzuteilen.

4. Dankbarkeit ausdrücken

Der Forscher Robert Emmons hat eine Reihe von Studien zu durchgeführt die Verbindung zwischen Dankbarkeit und Wohlbefinden . Seine Forschung hat herausgefunden, dass Dankbarkeit toxische Emotionen wie Neid, Frustration und Bedauern reduziert und positive Emotionen wie z Glück und Zufriedenheit.

5. Musik hören

Sie haben wahrscheinlich ein paar Melodien, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Stimmung verbessern. Jetzt ist es an der Zeit, sie anzukurbeln. Auf ihre Musik und psychische Gesundheit Seite Die American Music Therapy Association listet über ein Dutzend Studien auf, die die Vorteile der Musiktherapie für Personen mit unterstützen Depression und Angst .

Hinter der formalen Musiktherapie steckt eine Wissenschaft, aber auch das Einsetzen der Kopfhörer und das Drücken der Wiedergabetaste auf Ihrer bevorzugten Spotify-Wiedergabeliste kann hilfreich sein. Die Mischung aus Melodie, Harmonie und Rhythmus stimuliert die Sinne und fördert die Ruhe, indem sie Atem, Herz, Frequenz und andere Körperfunktionen verlangsamt.

Wenn Sie von einem Funk überwältigt werden, ist Hilfe verfügbar

Der Februar-Funk macht Sinn: Wir kommen von unseren Ferienhochs herunter und der Sommer, während das Licht am Ende des Tunnels noch nicht einmal zu sehen ist. Jeder hat sein eigenes perfektes Rezept für einen Februar-Funk, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich davon verwirren lassen oder sich verloren oder trüb fühlen sollten.

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Sei dir deiner Gedanken bewusster und Verhaltensweisen kann verhindern, dass Sie in den Funk hinabsteigen und von ihm verschluckt werden. Selbst wenn Sie sich gerade machtlos fühlen, können Sie Schritte unternehmen und Menschen, die Ihnen helfen können, vorwärts zu kommen.

Wenn Sie unterwegs ein wenig Hilfe oder Anleitung benötigen, können Sie diese anfordern. Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden beitragen können, und ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, zu verarbeiten, warum Sie sich festgefahren oder unglücklich fühlen.