Erzähl mir von…Serotonin

Springen zu: Was ist Serotonin? Was tut es? Wie wirkt es sich auf die Stimmung aus? Serotonin-Medikamente So erhöhen Sie den Serotoninspiegel Wie produziert der Körper Serotonin? Wann wird Serotonin freigesetzt? Kann man zu viel Serotonin haben?

Sie haben wahrscheinlich schon einmal von Serotonin gehört, können es aber nicht sagen Exakt was es ist und wie es funktioniert. Die meisten Menschen kennen Serotonin als 'die glückliche Chemikalie', weil niedrige Werte mit Depressionen in Verbindung gebracht werden, sagt Lynn Jonen, Psychologin und klinische Direktorin von Sierra Tucson. Also fangen wir dort an.

Warum wird Serotonin die glückliche Chemikalie genannt?

Dies ist eine dieser Vereinfachungen, die haften bleiben. Die wahre Geschichte ist, dass es eine Verbindung zwischen Serotonin und Stimmung gibt, aber es ist ein bisschen wie das Huhn und das Ei. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, ob ein niedriger Serotoninspiegel Depressionen verursachen kann; oder wenn Depressionen zu niedrigen Serotoninspiegeln führen können.

In Ordung, Lassen Sie uns sichern: Was? Ist Serotonin?

Der einfachste Weg, darüber nachzudenken, ist, dass Serotonin ein chemischer Kommunikator ist, der Signale von einem Teil des Gehirns zum anderen überträgt. Es ist eine Art Beschäftigter deines ganzen Körpers. Es spielt eine große Rolle bei Bewusstsein, Aufmerksamkeit, Kognition und Emotion; aber es reguliert auch eine Reihe anderer Systeme in Ihrem Körper.

Es wird normalerweise als Neurotransmitter bezeichnet – weil es ein Informationsbote zwischen Neuronen ist – aber Serotonin hat eine doppelte Funktion als Hormon, eine Chemikalie, die in den Blutkreislauf freigesetzt wird und Nachrichten an verschiedene Körperteile sendet, einschließlich des Darms und der Blutplättchen.

Was macht Serotonin im Gehirn?

Serotonin hat eine Reihe von psychologischen Funktionen. Von den ungefähr 40 Millionen Gehirnzellen in unseren Köpfen wird geschätzt, dass Serotonin entweder direkt oder indirekt auf fast jede einzelne von ihnen wirkt.

• Erkenntnis :Es hat sich gezeigt, dass ein hoher Serotoninspiegel die kognitiven Fähigkeiten einschließlich des Gedächtnisses und der Lerngeschwindigkeit steigert.

• Funktion des autonomen Nervensystems:Studien habe gezeigt dass Serotonin die Funktion unseres autonomen Nervensystems oder unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion verbessert.

• Laune: Es wird allgemein angenommen, dass Serotonin im Gehirn hilft, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren, unsere Emotionen zu regulieren und zu einem allgemeinen Wohlbefinden beizutragen. Betrachten Sie es wie einen natürlichen Stimmungsstabilisator.

So, Erklären. Wie beeinflusst Serotonin die Stimmung? Und wie hängt das mit der psychischen Gesundheit zusammen?

Die unbefriedigende Antwort ist, dass sich die Forscher nicht sicher sind. Während sie den Serotoninspiegel im Blutkreislauf messen können, ist es unmöglich, sie im Gehirn einer lebenden Person zu messen.

Wir können nicht sagen, dass Serotonin die Stimmung auf eine bestimmte Weise beeinflusst, sagt Jonen. Vieles von dem, was wir wissen, stammt aus Schlussfolgerungen und Beobachtungen. Wir haben festgestellt, dass sich die Stimmung verbessert, wenn der Serotoninspiegel hoch ist. Aber es gibt viele andere chemische Prozesse im Körper – es ist vielleicht keine Eins-zu-Eins-Beziehung. Wir wissen nicht, ob Menschen mit Depressionen aufhören, Serotonin zu produzieren, ob niedrige Serotoninspiegel zu Depressionen führen oder ob es andere Faktoren gibt, die sowohl Depressionen als auch einen niedrigen Serotoninspiegel verursachen.

Andere mögliche Ursachen sind fehlerhafte Serotoninrezeptoren auf Zellen oder ein Mangel an Tryptophan, der Aminosäure, aus der Serotonin hergestellt wird.

Trotz dieser anhaltenden Fragezeichen ist aus der Forschung klar, dass ein ausgeglichener Serotoninspiegel oft zu einer ruhigen, konzentrierten, glücklichen und stabilen Stimmung führt. Wenn die Level zu weit abfallen, sagen wir einfach, es ist eine andere Geschichte. Niedrige Serotoninspiegel werden meist mit Depressionen in Verbindung gebracht, sowie Angst , Panikstörung , Zwangsstörung und übermäßige Wut.

Wofür wird Serotonin verwendet?

Was bewirken Medikamente mit Serotonin?

Es ist nicht so einfach wie die Einnahme von Serotonin. Es geht darum, unseren Körper zu ermutigen, die Menge an Serotonin in unserem Gehirn wieder auszugleichen. Forscher glauben, dass die gängigsten Antidepressiva SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wie Prozac und Zoloft) und SNRIs (Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer wie Effexor und Cymbalta) wirken, indem sie die Wiederaufnahme während des Kommunikationsprozesses der Zellen blockieren. Wiederaufnahmehemmer fügen Serotonin indirekt hinzu, indem sie verhindern, dass die erste Zelle Serotonin zurücknimmt, wenn die zweite Zelle es während der Kommunikation nicht aufnimmt, sagt Jonen. Wir hoffen, wenn wir dem Gehirn zwischen den Zelllücken mehr Serotonin zur Verfügung stellen, wird es Depressionen verringern. Theoretisch funktioniert das so. Da wir jedoch den Serotoninspiegel im Gehirn nicht messen können, müssen wir Depressionen aus vielen verschiedenen Blickwinkeln angehen.Tatsächlich ist die Erfolgsrate von SSRIs und SNRIs ziemlich niedrig.Studien schätzen, dass 50-65 Prozentder Menschen mit Depressionen werden durch Antidepressiva eine gewisse Verbesserung erfahren.

Können Sie Ihren Serotoninspiegel erhöhen?

Absolut, sagt Jonen. Jede Wahrnehmung, die in Ihren Körper eindringt – sei es eine Droge, Nahrung oder Licht – verwandelt sich in Neuropeptide, chemische Botenstoffe. Hier sind einige, die Serotonin beeinflussen.

• Diät:Eines der besten Dinge, die wir tun können, um den Serotoninspiegel in unserem System auf natürliche Weise zu erhöhen, ist der Verzehr von Lebensmitteln mit Tryptophan. Obwohl es kein Lebensmittel gibt, das unseren Serotoninspiegel direkt erhöht, enthalten proteinreiche Lebensmittel wie Truthahn, Bananen, Eier, Lachs und Käse hohe Mengen an Tryptophan, das unserem Körper den Rohstoff liefert, den er braucht, um genügend Serotonin herzustellen.

• Lichttherapie:Wir wissen bereits, dass Licht dank der saisonalen affektiven Störung die Stimmung beeinflussen kann. Es gibt auch Studium zur Unterstützung dass der Serotoninspiegel im Sommer höher und im Winter niedriger ist. Verbringen Sie täglich mindestens 15 Minuten im Freien oder überlegen Sie, in eine Lichttherapiebox zu investieren.

• Übung:Übung wurde auch gezeigt um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Vor allem Cardio – wie Laufen, Aerobic und Schwimmen – ist besonders effektiv.

• Ergänzungen:Eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln scheint uns zu helfen, mehr Serotonin herzustellen, darunter Vitamin B-6, 5-HTP, reines Tryptophan und Probiotika.

[ Sehen Sie, wie Sie den Serotoninspiegel auf natürliche Weise erhöhen können ]

Ihr Körper stellt auch Serotonin selbst her, oder? Wie?

Es wird geschätzt, dass 90 Prozent Serotonin wird im Verdauungstrakt hergestellt. Der Rest befindet sich in Ihrem zentralen Nervensystem, einschließlich – Sie ahnen es – im Gehirn.

Aber Serotonin erscheint nicht sozusagen aus dem Nichts oder aus Körpermaterial. Die Herstellung des guten Zeugs erfordert einen biochemischen Umwandlungsprozess mit Tryptophan. (Ja, die gleiche Aminosäure im Truthahn, die Sie nach dem Thanksgiving-Dinner so schläfrig macht.)Zellen, die Serotonin herstellen, verwenden Tryptophan – einen Baustein für Proteine ​​– zusammen mit Tryptophan-Hydroxylase, einem chemischen Reaktor, um Serotonin zu bilden. Aus diesem Grund ist der Verzehr von tryptophanreichen Lebensmitteln eine großartige Möglichkeit, Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen.

Wann wird Serotonin freigesetzt?

Immer wenn Sie über einen Film lachen, schüttet Ihr Körper Serotonin aus. Das ist nur ein Beispiel für den chemischen Kommunikator in Aktion. Es wird auch bei einer Reihe von Ereignissen freigesetzt, die die von ihm betroffenen Systeme betreffen, einschließlich Blutgerinnung und Übelkeit.

Wie funktioniert das Ganze? Denken Sie an den Biologieunterricht der High School zurück. Unser Körper besteht aus einer Ansammlung von Zellen. Da Zellen jedoch nicht direkt verbunden sind, brauchen sie eine Möglichkeit, miteinander zu sprechen – hier kommt Serotonin ins Spiel.

Chemische Kommunikatoren wie Serotonin werden von Zellen aufgenommen, um elektrische Kommunikationssignale auszulösen, sagt Jonen. Nachrichten müssen von Zelle zu Zelle weitergegeben werden, um anzuzeigen, was wir denken oder fühlen sollen oder sogar um einen Teil des Körpers wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Nachdem das Serotonin freigesetzt wurde, wird es von den Zellen in einem Prozess namens Wiederaufnahme resorbiert und recycelt.

Zusammenleben mit jemandem mit Depressionen und Angstzuständen

Was passiert, wenn zu viel Serotonin im Gehirn vorhanden ist?

Trotz der positiven Assoziationen von Serotonin kann man zu viel des Guten haben. Wenn der Serotoninspiegel zu hoch wird – am häufigsten, wenn ein Antidepressivum falsch mit einem anderen serotoninbezogenen Medikament wie Triptan-Migräne-Medikamenten, rezeptfreien Erkältungsmedikamenten, die Dextromethorphan enthalten, oder Freizeitdrogen wie Kokain und LSD – gemischt wird, erleiden manche Menschen eine seltene Erkrankung Serotonin-Syndrom genanntICH.Die Symptome reichen von Unruhe, Verwirrung, Herzrasen, Bluthochdruck, erweiterten Pupillen, Verlust der Muskelkoordination oder Muskelzuckungen, starkem Schwitzen, Übelkeit und Durchfall. Schwerere Symptome wie Krampfanfälle, hohes Fieber und Bewusstlosigkeit können sogar lebensbedrohlich sein.

Welche anderen Systeme verlassen sich auf Serotonin?

Eine ganze Reihe von Systemen ist auf Serotonin angewiesen. Tatsächlich berührt es fast jeden Teil von uns. Hier sind einige der besten Möglichkeiten, wie es unseren Körper am Laufen hält.

• Verdauung und Appetit: Bei einem so großen Anteil an Serotonin, das im Darm hergestellt und gefunden wird, ist es sinnvoll, dass es bei der Kontrolle unseres Stuhlgangs eine Rolle spielt. Wenn wir etwas essen, das unseren Magen-Darm-Trakt stört, wird zusätzliches Serotonin produziert, um die Nahrung schneller zu transportieren. Und wenn der Serotoninspiegel im Blut ausreichend ansteigt, stimuliert es den Teil des Gehirns, der Übelkeit meldet. Aber damit nicht genug: Serotonin im Gehirn fungiert auch als Neurotransmitter, der uns sagt, wann wir mit dem Essen aufhören sollen.

• Blutgerinnung:Wenn Sie sich das nächste Mal versehentlich in den Finger schneiden und eine Avocado schneiden und sie aufhört zu bluten, haben Sie Serotonin zu verdanken. Wenn sie auf Gewebeschäden aufmerksam werden, setzen Ihre Blutplättchen Serotonin frei, was dazu führt, dass sich kleine Blutgefäße verengen und Blutgerinnsel bilden.

• Sexuelle Funktion:Über den Zusammenhang zwischen Serotonin und sexueller Funktion ist weniger bekannt, aber es scheint, dass ein hoher Serotoninspiegel tatsächlich das sexuelle Verlangen und die sexuelle Funktion hemmt. Aus diesem Grund kann eine der Nebenwirkungen von SSRIs [selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer und die häufigste Klasse von Antidepressiva] sexuelle Dysfunktion sein, sagt Jonen.

• Knochen Gesundheit:ZU wenige Studien haben sehr hohe Serotoninspiegel im Darm mit schwächeren Knochen, erhöhtem Frakturrisiko und Osteoporose in Verbindung gebracht.