Ein Leitfaden zum Umgang mit Angst

Wenn wir Angst haben, verursacht ein Ansturm von Chemikalien aus dem Gehirn eine Vielzahl von physischen und emotionalen Reaktionen. Viele Menschen spüren, wie sich ihr Herzschlag beschleunigt, die Muskeln verspannen und es schwierig ist, tief zu atmen. Wenn wir durch Angst ausgelöst werden, wechseln die meisten von uns in den Kampf- oder Fluchtmodus, einen Überlebensmechanismus, der uns hilft, gefährliche Situationen zu bekämpfen oder zu fliehen. Es war eine unglaublich nützliche Antwort in den frühen Stadien der menschlichen Evolution, aber Forscher glauben, dass es selten einen Zweck erfüllt im modernen Leben. Tatsächlich wird es zu einem Problem, wenn wir auf alltägliche Szenarien wie Reden in der Öffentlichkeit, Autofahren oder Spinnen sehen auf Leben und Tod reagieren.

Viele von uns haben Recht, während der Coronavirus-Pandemie Angst zu haben, aber je mehr wir über dieses Gefühl wissen, desto besser können wir damit umgehen.

Die negativen Auswirkungen der Angst

Je öfter unser Körper in einen Zustand der Angst gerät, desto häufiger spüren wir langfristige Auswirkungen von chronischem Stress. Dies beinhaltet eine Schwächung unseres Immunsystems und eine höhere Wahrscheinlichkeit für Bluthochdruck, Muskelschmerzen, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Schlaflosigkeit. Angst hat wurde auch verlinkt zu erhöhten Problemen mit Angstzuständen, Depressionen und Substanzstörungen. Wir sollten einfach nicht mit häufigen oder anhaltenden Hyperarousalzuständen leben. Wenn wir nicht lernen, wie wir die Reaktionen begrenzen und unsere Ängste überwinden oder bewältigen können, besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung schlechter Bewältigungsstrategien, die die Situation noch verschlimmern können.

Negative Bewältigungsstrategien für Stress

Da sich Angst nicht gut anfühlt, werden die meisten von uns fast alles tun, um dieses Gefühl loszuwerden. Leider verwenden viele von uns auch schlechte Bewältigungsstrategien, die später zu ernsteren Problemen führen. Dies kann übermäßiges Essen, übermäßigen Alkoholkonsum oder den Konsum illegaler Drogen umfassen, um die mit Angst verbundenen unangenehmen Gefühle zu lindern oder zu lindern. Diese Bewältigungsstrategien können kurzfristig wirken und vorübergehende Linderung bringen. Meistens sind jedoch negative Konsequenzen damit verbunden, und diese Strategien verhindern nicht, dass die Angst zurückkehrt. Wenn Sie in diesem Kreislauf von Angst und Beruhigung stecken bleiben, verstärkt die Abhängigkeit von der Strategie der beruhigenden Bewältigung - oder von Gesundheitsproblemen, die durch übermäßigen Konsum verursacht werden - häufig Ängste und stellt neue Probleme dar, die angegangen werden müssen.

Vermeidung

Eine andere negative Bewältigungsstrategie ist die Vermeidung. Dies kann passiv (z. B. nicht an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilnehmen) oder aktiv (z. B. übermäßiges Waschen zum Schutz vor Keimen) sein. Wenn wir passive Vermeidung anwenden, lassen wir uns von unserer Angst davon abhalten, an den Möglichkeiten des Lebens teilzunehmen. Sie haben nur das eine Leben zu leben - Sie möchten es nicht Ihren Ängsten verpflichtet ausgeben. Es ist weitaus besser, die Kontrolle über Ihre Ängste zu haben oder sie zumindest effektiv zu bewältigen.

Mit aktiven Vermeidungsstrategien versuchen wir, die Angst zu kontrollieren, werden aber stattdessen übermäßig abhängig von Ritualen und „Sicherheitsverhalten“ - solchen Verhaltensweisen, die zwanghaft und unanpassungsfähig werden können, z. B. müssen wir überprüfen, ob der Ofen eine bestimmte Anzahl von Malen vorher ausgeschaltet ist das Haus verlassen. Ja, wir sind hypervigilant, bleiben wachsam gegenüber Bedrohungen und führen unsere Sicherheitsaktivitäten durch, um unsere Ängste vorübergehend zu lindern, aber wir werden Sklaven von Vermeidung oder Ritualen.

Der gesunde Umgang mit Angst

Was wäre, wenn Sie schlechte Bewältigungsstrategien loslassen und die Angst davon abhalten könnten, eine Hauptrolle in der Geschichte Ihres Lebens zu spielen? Der Schlüssel liegt darin, Ihrer Angst auf den Grund zu gehen, sich der wahrgenommenen Bedrohung auszusetzen und gesunde Wege zu finden, um mit Ihrer Angst und Ihrem Stress umzugehen.

Kostenlose Kinderberatung in meiner Nähe

Kognitive Verhaltenstherapie

Studien haben gezeigt Das kognitive Verhaltenstherapie kann Menschen helfen, angstbedingte Zustände einschließlich sozialer Angststörungen zu überwinden, Agoraphobie , und Panikattacken . Die Grundidee ist, dass unsere emotionalen Reaktionen und unser Verhalten stark mit unseren Gedanken verbunden sind. Ihre Angstreaktion ist nicht irrational - es ist absolut sinnvoll, Angst zu haben, wenn es wirklich eine Bedrohung gibt. Aus diesem Grund ist es hilfreich, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten und auszupacken, warum Sie glauben, dass Dinge wie das Besuchen von Partys oder das Sprechen bei einem Meeting eine Bedrohung sind, die Sie fürchten sollten. Es könnte Sie überraschen, zu erkennen, dass verinnerlichte Überzeugungen über die Welt oder sich selbst tatsächlich die Ursache für Ihre Ängste sind.

Zum Beispiel könnte eine Person, die Angst hat, mit Fremden in Kontakt zu kommen, ungelöste Probleme mit ihrem eigenen Selbstwert haben. Sie glauben, dass sie etwas Dummes sagen oder ungeschickt handeln werden. Kein Wunder, dass sie sich nicht über Käsewürfel unterhalten wollen. Wenn sie jedoch erkennen können, dass wirklich niemand sie so hart beurteilt wie sie selbst, kann die Angst vor Parteien abnehmen.

Expositionstherapie

Expositionstherapie ist ein anderer effektive Technik dass Therapeuten Menschen helfen, sich ihren Ängsten zu stellen. Dies ist ein Prozess, bei dem Sie nach und nach Ihre Fähigkeit testen, mit Angstzuständen umzugehen und negative Bewältigungsstrategien zu unterlassen. Wenn Sie Angst vor Spinnen haben, können Sie zu Ihren „Hausaufgaben“ Ihres Therapeuten Fotos einer Spinne betrachten oder einen Wollknäuel berühren, der wie eine Spinne aussieht. Wenn Ihnen übel wird, wenn Sie nur an öffentliche Reden denken, könnte ein guter erster Schritt darin bestehen, sich selbst aufzuzeichnen und eine kurze Rede in der Privatsphäre Ihres Schlafzimmers zu halten. Indem Sie Ihre Reaktionen überwachen und die Exposition schrittweise erhöhen, wird Ihre Angst wahrscheinlich gemildert oder vollständig beseitigt. Es gibt eine Menge Forschung, die die Wirksamkeit dieser Therapien bestätigt, und viele Menschen leben weiterhin ein glückliches, angstfreies Leben.

Es gibt jedoch einige Befürchtungen, dass wir die Existenz nicht vollständig beenden können. Das Coronavirus ist eines davon. Das Ziel ist jedoch, dass Ihre Angst Ihr Leben nicht unterbricht - um sicher zu sein, körperliche Distanz zu üben -, aber dass es in Ordnung ist, wenn Sie immer noch ein Kribbeln der Angst haben. Das Ersetzen Ihrer schlechten Bewältigungsstrategien durch gute kann in den dunklen Momenten helfen, die viele von uns erleben.

Zu lernen, wie man sich mit Affirmationen, tiefen Atemzügen oder achtsamer Meditation beruhigt, sind nur einige Beispiele für positives Bewältigungsverhalten. Arbeiten mit einem lizenzierten Therapeuten Strategien zu finden, die Ihre Angstreaktion verringern, kann aus einer schlechten Situation eine überschaubare machen und Ihr Leben mit weniger Angst und mehr Freiheit leben lassen.