5 Möglichkeiten, realistische Ziele für die psychische Gesundheit zu setzen

Während der Ferienzeit verbringen viele von uns einen Moment damit, Bilanz über das vergangene Jahr zu ziehen. Normalerweise ist sogar ein wenig Freizeit in Ihre Zeitpläne integriert, was es zu einer großartigen Zeit macht, Ihre Fortschritte im letzten Jahr zu bewerten und realistische Ziele für die psychische Gesundheit für das kommende Jahr zu erarbeiten.

Wenn es darum geht Neujahrsvorsätze Es ist wahr, dass die meisten Menschen bei ihren Vorsätzen keine ausreichenden Fortschritte machen und viele überhaupt nicht durchkommen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Vorsätze oder Neujahrsziele es nicht wert sind, getroffen zu werden. Im Gegenteil! Die Schwierigkeiten, Ihre Versprechen an sich selbst zu erfüllen, zeigen nur, dass Vorsätze schwierig sind und konzertierte Anstrengungen erfordern.

Das vielleicht größte Problem besteht darin, zu verstehen, wie wir uns realistische Ziele setzen können.

Realistische Ziele setzen

Viele Menschen beginnen mit Zielen zu fit werden oder im neuen Jahr abnehmen. Dies sind keine schlechten Ziele, aber die Art und Weise, wie Sie Druck auf sich selbst ausüben, um dies zu erreichen, kann Ihr Untergang sein. Werbung hilft auch nicht. Das Versprechen, Ihren Körper in 30 Tagen in die beste Form Ihres Lebens zu bringen, hilft Trainern, Fitnessstudios und der milliardenschweren Diätindustrie, viel Geld zu verdienen. Sie helfen Ihnen jedoch nicht unbedingt dabei, einen gesunden Körper zu erhalten.

Obwohl das Ziel gutartig beginnen mag, habe ich gesehen, dass es schnell dunkel wird, wenn Menschen auf den Mond schießen, zu vielversprechende Ziele erreichen, von null auf sechzig gehen, um sie zu erreichen, und erwarten, dass dieser schnelle Motivationsschub zu dauerhaften Veränderungen führt . Leider führt dies im Allgemeinen nicht zum Erfolg. Solider Fortschritt erfordert oft viel Zeit und Geduld. Es erfordert Belastbarkeit, die vor unvermeidlichen Rückschlägen schützt, und viel Unterstützung, unabhängig davon, was das Ziel ist.

Wenn Sie planen, im neuen Jahr eine neue Gewichtsverlustreise zu beginnen, müssen Sie Ihr Ziel erreichen CLEVER . Das heißt, Ihr Ziel muss sein:(Spezifisch,(Messbar,(A) chievable,(Realistisch(oder relevant) und(T) namenbeschränkt.

Zum Beispiel wird es wahrscheinlich schwierig sein, Ihr Ziel des 'Abnehmens' zu erreichen, wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Gewicht Sie bis wann verlieren möchten. Es ist auch wichtig zu berücksichtigen Ihr „Warum“ beim Erreichen des Ziels . Die Essenz und den Geist Ihres Ziels zu kennen, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Motivation, eine der größten Herausforderungen beim Erreichen von Zielen. Ist das Ziel wirklich nur, Gewicht zu verlieren? Oder soll es anderen dünner erscheinen? Gibt es ein bestimmtes Outfit, das du nächstes Jahr wirklich rocken willst? Diese Details sind sehr wichtig.

Ein konkretes Beispiel für SMART-Ziele

Hier ist ein Beispiel für die psychische Gesundheit, wie ein breites oder vages Ziel realistisch gemacht werden kann.

Jesse hat mit gelebt Angst solange sie sich erinnern können (sie sind ihr bevorzugtes Pronomen). Sie hatten immer Probleme, bei Tests und in der Schule gute Leistungen zu erbringen, obwohl sie im Allgemeinen ein guter Schüler waren. Als sie in die Belegschaft eintraten und die Verantwortlichkeiten zunahmen, erlebten sie alles von allgemeiner Angst bei der Interaktion mit ihrem Manager bis hin zu voller Angst Panikattacken aufgrund des Drucks bei der Arbeit. Sie haben endlich entschieden, dass ihr Ziel für das neue Jahr ist, besser auf ihre geistige Gesundheit zu achten und mit Angst umgehen effektiver.

So könnte sich Jesses Plan aus Sicht der SMART Goals realistisch entwickeln:

Spezifisch

Nach weiteren Überlegungen entschied Jesse, dass sie Werkzeuge wollten (und brauchten), um Panikattacken zu reduzieren und sich weniger ängstlich zu fühlen. Jesse möchte sich bei der Arbeit sicherer fühlen.

Messbar

Um dieses Ziel messbar zu machen, entschied Jesse, dass sie es brauchen würden Verfolgen Sie ihre tägliche Stimmung und bewerten ihre Angst auf einer Skala von 0 bis 10 (wobei 10 in Panik ist) mindestens täglich, wenn nicht mehrmals täglich. Dies würde Jesse die Daten geben, die sie benötigen, um zu sehen, ob sich im Laufe der Zeit etwas ändert.

Erreichbar

Jesse möchte sich an den meisten Tagen weniger ängstlich fühlen, was ein einfaches und erreichbares Ziel ist.

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Realistisch

Jesse erfuhr, dass ihr Ziel vernünftig und erreichbar war, nachdem er online recherchiert und sich mit einem Therapeuten getroffen hatte. Der Therapeut bestätigte, dass Jesse durch Behandlung und unabhängige harte Arbeit täglich durchschnittlich Angst bekommen und Panikattacken stark reduzieren kann.

Zeitbegrenzt

Jesse hat im Mai sein Schulabschlussprogramm abgeschlossen und hofft, einen besseren Job zu finden, der wahrscheinlich neue Herausforderungen mit sich bringen wird. Sie möchten sich sicherer und stärker fühlen, um diese Herausforderungen in einem neuen Umfeld zu meistern, wenn sie ihren Abschluss erreichen.

Wie Sie aus dieser Aufschlüsselung ersehen können, hat Jesse ein gut durchdachtes und realistisches Ziel. Dies ist ein konkreter Plan mit messbaren Markern für Fortschritt und Erfolg. Es ist zeitlich begrenzt und obwohl Sie die Angst nicht berühren können, macht Jesses Ansatz dieses Ziel greifbar und realistisch. Sie bewerten ihre Angst täglich und treffen sich wöchentlich mit einem Therapeuten, um auf ihr Ziel hinzuarbeiten, ihre Angst zu lindern und Panikattacken zu reduzieren.

Ein Ziel zu erreichen erfordert harte Arbeit und Mut

Unabhängig davon, ob Sie es als Neujahrsvorsatz oder einfach als Ziel, das Sie erreichen müssen, bezeichnen möchten, erfordert die Umsetzung Ihrer Ziele Mut, Motivation und Engagement.

Ein Ziel zu erreichen ist schwierig, sonst wäre es eher eine Aufgabe, oder? Fallen Sie nicht in die Falle, sich zu stark oder zu schnell zu drücken, um Ihr Ziel zu erreichen. Machen Sie es für SIE realistisch. Berücksichtigen Sie Ihr „Warum“, Ihren Lebensstil und Ihren Zeitplan, um auf Ihr Ziel hinzuarbeiten. Es müssen immer Anpassungen vorgenommen werden, aber wenn Sie unrealistisch in Bezug auf Ihre Ambitionen sind, müssen Sie sich bereits vor dem Start auf einen Misserfolg einstellen. Du verdienst es besser als das!

Und wenn Sie ins Stocken geraten, machen Sie sich keine Sorgen. Das ist auch Teil des Prozesses. Selbst mit einem Fehltritt könnten Sie immer noch ein Teil der werden 46% der Entschließer, die ausreichende Fortschritte in Richtung ihres Ziels erzielen (im Vergleich zu nur 4% der Nichtauflöser). Das bedeutet, dass Sie, selbst wenn Sie stolpern, immer noch Fortschritte gemacht haben - und das ist wirklich wichtig, nicht wahr?