6 Dinge zu tun, wenn Ihr Partner gestresst ist
Das Leben ist stressig. Arbeit kann anspruchsvoll sein, Familienleben kann anstrengend sein, ebenso wie unsere Beziehungen, Finanzen und gesundheitlichen Probleme. Schalten Sie einfach die Nachrichten ein oder öffnen Sie soziale Medien, und Ihr Blutdruck steigt leicht an. Wirklich, es gibt so viele Dinge, die Stress auslösen können, und wir alle erleben täglich unseren gerechten Anteil daran.
Ebenso stressig ist es, wenn wir beobachten, wie unsere Partner unter erhöhten Stressperioden leiden. Es kann ärgerlich sein, Zeugnis zu geben, und es kann sogar zu Spannungen in unseren Beziehungen kommen. Der vielleicht schwierigste Teil ist, dass wir verzweifelt helfen wollen, uns aber oft verwirrt darüber fühlen, was der beste Ansatz sein könnte.
Es gibt keine einheitliche Methode für das, was zu tun ist, wenn Ihr Partner gestresst ist, aber ich habe ein paar Talkspace-Therapeuten getroffen, die einige praktische, mitfühlende und sachliche Tipps für die Hilfe anbieten.
1. Hören Sie ohne Urteil zu und bestätigen Sie ihre Gefühle.
Wenn wir gestresst sind, suchen wir oft nicht einmal Rat, sondern die Notwendigkeit, dass unsere Gefühle gehört werden.
'Bestätigen Sie ihre Bedenken und hören Sie zu, ohne Probleme zu lösen', bietet Dr. Rachel O’Neill Ph.D., eine lizenzierte professionelle klinische Beraterin aus Ohio, an. 'Obwohl es verlockend sein kann, in den' Fix it-Modus 'zu wechseln, möchten Einzelpersonen manchmal nur einen Ort, an dem sie ihren Stress abbauen können.'
Abgesehen davon, dass wir ein guter Zuhörer sind, ist es wichtig, dass wir unseren Partnern nicht die richtige Art und Weise vorschreiben, auf Stress zu reagieren, sondern erkennen, dass wir alle unterschiedlich sind.
'Versuchen Sie nicht, Dinge für sie zu reparieren oder zu kontrollieren, wie sie auf den Stress reagieren', erklärt Christine Tolman, eine lizenzierte professionelle Beraterin aus Idaho. „Erlaube ihnen, sich bei dir sicher zu fühlen; sei ein Hafen im Sturm. “
2. Machen Sie jeden Tag ein paar kleine Dinge, um Ihrem Partner das Leben zu erleichtern.
Es gibt viele Möglichkeiten, Bedenken auszudrücken oder sich um Ihren Partner zu kümmern. Jedoch, Manchmal möchte Ihr Partner möglicherweise nicht direkt darüber sprechen, was ihn beunruhigt . Das bedeutet aber nicht, dass Sie keine kleinen Dinge tun können, um zu zeigen, dass Sie sich ihrer Gefühle bewusst sind und dass Sie helfen möchten, den Stress abzubauen.
„Pflege und Besorgnis auf vielfältige Weise zum Ausdruck zu bringen, kann einen starken Einfluss haben“, sagt Jill E. Daino, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin (LCSW) aus New York. „Ein Lieblingsessen oder eine Lieblingsbeschäftigung am Ende eines anstrengenden Tages kann jemandem helfen, sich umsorgt zu fühlen“, schlägt sie vor.
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3. Lernen Sie, die Anzeichen von Stress zu erkennen.
Da nicht alle Menschen direkt mitteilen, dass sie gestresst sind, kann es für Sie wichtig sein, die Anzeichen von Stress bei Ihrem Partner zu erkennen. Oft wird dies durch a signalisiert Änderung der Gewohnheiten - etwas, das Sie gut erkennen können, weil Sie Ihren Partner so gut kennen.
„Änderungen der Ess- oder Schlafgewohnheiten, wiederkehrende Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder Aufgaben zu erledigen, sind einige der Probleme, von denen wir hören, wenn Stress vorhanden ist“, erklärt Cynthia Catchings, eine LCSW aus Virginia. 'Wenn Sie diese Anzeichen bei Ihrem Partner erkennen, beachten Sie, dass Stress die Ursache sein kann.'
4. Erkennen Sie, dass Männer und Frauen Stress unterschiedlich erleben können.
Die Unterschiede im Umgang von Männern und Frauen mit Stress sind natürlich verallgemeinert, aber es ist wichtig zu erkennen, dass diese Unterschiede ein Faktor für Sie oder Ihren Ehepartner sein können - und auch, warum Sie sich möglicherweise verwirrt darüber fühlen, wie Sie am besten helfen können.
„Männer und Frauen reagieren aufgrund von Stresshormonen unterschiedlich auf Stress“, erklärt Cynthia Catchings. „Frauen achten mehr auf Gefühle und Emotionen, während ein Mann mehr an Handlungen interessiert ist. Daher würde eine Frau es im Allgemeinen vorziehen, Trost und Liebe in Form von emotionaler Unterstützung und Halten zu erhalten, während ein Mann oft offener ist, Unterstützung bei Aktivitäten oder anderen körperlichen Aktivitäten zu erhalten. “
5. Machen Sie Selbstpflege zu einer Priorität für sich selbst, damit Sie für Ihren Partner stark sein können.
Sie können nicht aus einer leeren Tasse gießen. Wenn der Stress Ihres Partners Stress verursacht, ist es wichtig, dass die Selbstpflege oberste Priorität hat.
„Selbstpflege ist wichtig, da wir auf uns selbst aufpassen müssen, um stark genug für andere zu sein, wenn sie uns brauchen“, sagt Cynthia Catchings.
Selbstpflege kann in Form von Bewegung, Meditation oder Therapie erfolgen . Es ist wichtig, dass mindestens eine Person außerhalb Ihrer Beziehung (ein Freund, ein Therapeut usw.) darüber informiert ist, was mit Ihrem Partner passiert. Sie kümmern sich nicht nur um Ihre eigenen Bedürfnisse, sondern es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie dem bereits erhöhten Stresslevel Ihres Partners zusätzlichen Stress hinzufügen.
6. Wenn der Stress nicht mehr zu bewältigen ist, helfen Sie Ihrem Partner, Hilfe von außen zu suchen.
Weder Sie noch Ihr Partner können dies alleine tun. Wenn der Stress Ihres Partners das Funktionieren erschwert oder ein hohes Maß an Angstzuständen oder Depressionen verursacht, ist es Zeit, eine Therapie zu suchen.
Wie können Sie feststellen, ob der Stress Ihres Partners dieses Niveau erreicht hat? Nun, manchmal sind erhöhte Stressniveaus nur von kurzer Dauer, aber manchmal können sie schwerwiegende Auswirkungen auf das Leben oder die Beziehungen einer Person haben.
'Stress kann unüberschaubar werden und schwerwiegende Auswirkungen auf die Beziehung haben', sagt Jill E. Daino. „An diesem Punkt ist es wichtig, Ihren Partner dabei unterstützen zu können, auf sich selbst aufzupassen und bei Bedarf Hilfe von außen zu erhalten“, erklärt sie.
Das Endergebnis? Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir alle unterschiedlich auf Stress reagieren, aber nicht wertendes Einfühlungsvermögen und Sorgfalt sind immer die Eintrittskarte, wenn Ihr Partner angespannt oder überfordert ist.
Es ist jedoch ebenso wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht immer derjenige sein können, der Ihren Partner 'rettet'. Wenn die Dinge außer Kontrolle geraten, können Sie Ihrem Partner am großzügigsten helfen, dies zu erkennen und einen mitfühlenden und effektiven Plan zu entwickeln, um den Stress zu bewältigen und sich besser zu fühlen.
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