7 Tipps zur Selbstpflege, wenn Stress Ihren Körper beeinträchtigt

Seit ich ein Junge war, war mein Körper äußerst empfindlich und reagierte sowohl auf physischen als auch auf emotionalen Stress. Als meine Eltern ankündigten, dass wir von meiner Heimatstadt wegziehen würden, spannten sich meine Muskeln so sehr an, dass ich viele Tage lang kaum auf die Toilette gehen konnte. Schließlich erfuhr ich, dass diese gesundheitlichen Probleme eine Kombination aus einem seltenen Muskelverspannungszustand und psychosomatischen Symptomen aufgrund meiner depressiven Angststörung waren.

Weil sich mein Körper normalerweise wie ein Auto anfühlte, das Hunderttausende von Kilometern gefahren war - Teile, die ständig gewartet werden mussten, immer knarrten, stotterten oder kaputt gingen -, wurde ich ein Meister der Selbstpflege. Ich verbrachte jede Woche Stunden damit, mich bewusst zu heilen und zu erholen. Dieser Lebensstil war der einzige Weg für mich, zu überleben und gut genug zu funktionieren, um das College zu beenden und Arbeit zu finden. Immer wenn ich die richtige Ruhe vernachlässigte oder mich zu weit drängte, traten neue Symptome auf.

Selbstpflege ist jedoch für alle wichtig. Ihr Geist und Ihr Körper sind auf eine Weise verbunden, die Sie möglicherweise nicht kennen. Stress ist das Signal, dass es Zeit ist, sich physisch und emotional um sich selbst zu kümmern. Wenn Sie dem Ruf folgen, können Sie ein glücklicheres Leben führen und das Risiko senken, gesundheitliche Probleme zu entwickeln.

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Von jemandem, der gezwungen war, Experte für Selbstpflege zu werden, sind hier einige Tipps, wie Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit fördern können, bevor Stress seinen Tribut fordert:

1. Nehmen Sie sich Zeit zum Weinen

Nachdem ich angefangen habe mit einem zu arbeiten Therapeut und schließlich behandeln meine Depression Ich habe fast jede Nacht etwa ein Jahr lang geweint. Jedes Mal dankte mein Körper mir. Meine Muskeln entspannten sich und ich konnte etwas besser schlafen. Der Stress, den ich so lange gehalten hatte, löste sich mit jeder Träne auf. Mein Geist fühlte sich immer klarer an.

Traurigkeit und Schmerz sind nicht die einzigen Emotionen, mit denen wir durch Weinen fertig werden können. Wir müssen auch buchstäblich den Stress von unserem Körper ablassen. Gemäß verschiedene Studien Weinen kann unter vielen Stress abbauen andere gesundheitliche Vorteile .

Versuchen Sie, über das Stigma des Zerreißens hinauszuschauen, besonders wenn Sie ein Mann sind. Es gibt bereits genug Druck für uns, um Emotionen festzuhalten.

'Weinen ist normal und nichts, wofür man sich schämen muss', sagte die Therapeutin Sharon Martin Medical Daily während eines Interviews über das Stigma des Tränenvergießens.

Wenn Sie müssen, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie alleine sein können, und beobachten oder lesen Sie etwas, das sich bewegt. Als ich meinen Körper trainierte, um den Ozean der Tränen zu entfesseln, den ich so lange hinter einem Damm gehalten hatte, machte ich eine Liste von Clips, die mir geholfen hatten, alles rauszulassen. Meine Favoriten waren die berühmte 'Es ist nicht deine Schuld' -Szene aus 'Good Will Hunting' und ein Abschnitt aus 'Cannery Row' von John Steinbeck (der Teil, in dem Doc Mac halb zu Tode schlägt, weil er sein Haus zerstört hat).

2. Aerobic-Übungen

Ähnlich wie Tränen entfernt Schweiß Giftstoffe aus unserem Körper und reduziert sowohl die mentalen als auch die physischen Auswirkungen von Stress. Wenn Sie das nächste Mal eine Menge aufgestaute Frustration spüren, die sich negativ auf Ihren Körper auswirkt, laufen Sie. Jeder Schritt und jede Schweißperle bringt Sie einem Zustand der Ruhe näher. Yoga ist auch ein beliebter Weg, um mit Stress umzugehen.

Hinweis: Lesen Sie einen von die Gedanken unseres Therapeuten zu Diät und Gewichtsverlust .

3. Nehmen Sie ein heißes Bittersalzbad

Bittersalz ist eine dieser Wundersubstanzen, die ich bei der Suche nach Methoden zur Beruhigung meiner Muskeln kennengelernt habe. Um Schmerzen und Wunden zu behandeln, die mit Stress zusammenhängen oder nicht, erhitzen Sie ein Bad und fügen Sie ein wenig Bittersalz hinzu. Atmen Sie tief ein, meditieren Sie und genießen Sie die entspannenden Empfindungen.

4. Lassen Sie sich massieren oder probieren Sie Rolfing

Massagen mögen teuer sein, aber es lohnt sich, gelegentlich für eine zu bezahlen. Ihr Körper braucht möglicherweise Hilfe beim Entspannen. Warum gönnen Sie sich nicht mindestens einmal?

Wenn Sie noch nichts davon gehört haben Rolfing Hier ist eine kurze Definition:

„Rolfing ist ein System zur Manipulation von Weichgewebe und zur Bewegungserziehung, das den gesamten Körper in der Schwerkraft organisiert. Rolfing Bodywork wird oft als Tiefengewebe-Ansatz angesehen und arbeitet tatsächlich mit allen Körperschichten zusammen, um Belastungsmuster im gesamten System zu lockern. “

Die Praxis kann chronischen Stress lindern, gemäß a Forschungsvolumen .

Ich bin auf Rolfing gestoßen, als ich nach Behandlungen suchte, um meine Muskelfunktion zu verbessern, und es war ein Lebensretter für mich. Die Sitzungen ähneln Massagen, obwohl die Arbeit intensiver ist und etwas schmerzhaft sein kann. Ich empfehle Rolfing für Leute, die dramatische Ergebnisse erzielen möchten und nichts dagegen haben, mehr auszugeben als für eine Massage.

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5. Versuchen Sie Akupunktur

Ich kenne viele Leute, die auf Akupunktur schwören, und ich habe im Laufe der Jahre für ein paar Sitzungen bezahlt. Wie bei Rolfing kann es Wunder für Sie bewirken, wenn Ihnen ein wenig Schmerz und Unbehagen nichts ausmacht. Menschen verwenden die alternative Medizin normalerweise zur Behandlung von Symptomen, die auch physische Auswirkungen von Stress sein können, einschließlich Schmerzen und Verdauungsproblemen.

6. Kombinieren Sie Selbstpflege mit Psychotherapie

Wenn ich nicht mit einem Therapeuten zusammengearbeitet hätte, um zu verstehen, wie sich die psychische Gesundheit auf meinen Körper auswirkt, wäre ich höchstwahrscheinlich während der schlimmsten Depression gestorben, als ich ungefähr vier Tage lang nicht schlafen konnte. Unabhängig vom Grad tragen wir alle Stress in unserem Körper. Psychiater verfügen über die Fähigkeiten und die Erfahrung, um Ihnen zu helfen, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu verstehen und zu lernen, beide Seiten dieser Gleichung zu manipulieren.

7. Denken Sie darüber nach, was Stress in Ihrem Leben verursacht

Die Behandlung von Stressquellen ist ebenso wichtig wie die Behandlung ihrer körperlichen Auswirkungen. Woran denken Sie normalerweise, wenn Ihr Körper angespannt oder aufgewickelt ist? Was ist passiert, bevor dein Körper reagiert hat? Ist es dein Job, deine Beziehung, deine Gesundheit, deine Angst, vielleicht etwas anderes?

Wenn Sie Probleme haben, diese Fragen zu beantworten, sollten Sie sich mit einem Therapeuten in Verbindung setzen. Ein wenig Therapie könnte wertvolle Erkenntnisse liefern.

Denken Sie daran, dass Stress wie eine Kurbel ist, die unseren Körper aufwickelt. Die Spannung steigt, bis wir nicht mehr so ​​gut funktionieren können, wie wir möchten. Verwenden Sie diese Tipps, um diesen Prozess bewusst umzukehren. Kümmere dich um Körper und Geist.

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