August Angst: Warum wir am Ende des Sommers Angst bekommen

Es ist Sommer und das Leben ist einfach, oder? Nicht unbedingt.

Wenn Sie diesen Monat feststellen, dass der Back-to-School-Blues Sie betrifft - obwohl seit Juni oder Juli keine Schule mehr besucht werden kann und sich das Leben nicht verändert hat - sind Sie nicht allein. Es gibt Hinweise darauf, dass die Rückkehr des kühleren Wetters, einschließlich kürzerer Tage in Richtung Winter, das Angstniveau bei Erwachsenen und Kindern im schulpflichtigen Alter gleichermaßen erhöhen kann.

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Was ist 'Herbstangst'?

Ginny Scully, eine Therapeutin in Wales, hat das Phänomen „ Herbstangst „Nachdem ich in der letzten Augustwoche bis in die ersten Septemberwochen so viele Kunden mit Vorfreude und Nervosität gesehen habe. Obwohl es sich übrigens nicht um einen offiziell diagnostizierbaren Zustand handelt saisonale affektive Störung (SAD) oder klinische Depression Scully sagt, dass dies viel mehr als ein Zufall ist und über die üblichen Gefühle hinausgeht, die Menschen haben, wenn sich die Jahreszeiten ändern.

Wenn Sie ein Sommerhasser sind, sind Sie nervös, damit fertig zu sein und schon weiterzumachen. Wenn Sie ein Sommer-Liebhaber Wahrscheinlich verspüren Sie Panik darüber, dass es zu Ende geht. In beiden Fällen besteht wahrscheinlich die Schuld, nicht genug mit der Zeit getan zu haben. Welche Jahreszeit bringt schließlich mehr Druck mit sich, „das Beste daraus zu machen“ als der Sommer?

Es macht Sinn, der Herbst ist voller neuer Dinge: neue Stundenpläne, neue Jobs, neue Schulen, neue Aufgaben. Es ist kein Wunder, dass einige von uns Herzklopfen verspüren, wenn sie versuchen, alles zu verarbeiten.

Wie ähnlich die Herbstangst SAD ist

Herbstangst kann sich wie der Sonntagabend-Blues anfühlen (a.k.a. die „Sonntags-Angst“), aber für einen ganzen Monat. Es ähnelt auch SAD, hat aber einen anderen Effekt. Laut Stephen Ferrando, Direktor für Psychiatrie am Westchester Medical Center, ist die Erfahrung einer saisonalen Depression im Sommer eher ein aufgeregter und ängstlicher depressiver Zustand.

Andererseits geraten diejenigen, die im Winter unter saisonalen Depressionen leiden, eher in einen vegetativ depressiven Zustand. Saisonale Stimmungsänderungen, die nicht den Anforderungen entsprechen SAD-Kriterien gelten als „subklinisch“ - unzureichend schwer und / oder konsistent, um eine Diagnose zu verdienen.

Wie man die Herbstangst besiegt

Wenn Ihnen diese Herbstangstsymptome bekannt vorkommen, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie Ihren Monat zurücknehmen können.

1. Gehen Sie nach draußen

Dies Art der Angst kann Sie dazu bringen, in den Winterschlaf zu gehen und sich in Innenräumen einzuschließen. Zeit im Freien und in der Natur zu verbringen, bekämpft dieses Verlangen und stellt die Stimmung und das Energieniveau wieder her.

wie man angst in der nacht stoppt

Konzentrieren Sie sich im Freien auf Ihre Atmung. Tiefes Atmen ist nicht immer das beste Werkzeug für eine Panikattacke , aber es ist ein gutes Werkzeug für hohen Stress oder hohe Angst. Tiefes Zwerchfellatmen wirkt beruhigend auf Ihren Körper.

2. Achten Sie auf Allergien

Der Herbst ist ähnlich wie der Frühling für Allergiker schwierig, was definitiv dazu beitragen kann Angstzustände und Depression . Das Erkunden von Antihistaminika oder anderen Allergiemitteln mit Ihrem Hausarzt kann zu einem ruhigeren Nervensystem führen.

3. Schlaf

Lange sonnige Tage können bedeuten, dass Sie früher aufstehen und später aufbleiben - ein Rezept für Schlafentzug . Ihr Körper setzt mehr Schlafhormon Cortisol frei, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, was dazu beitragen kann emotionale Sensibilität .

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4. Nehmen Sie es ruhig

Gönnen Sie sich eine kleine Pause. Im August muss es nicht nur um Vorbereitung gehen. Dies ist die Zeit, um sich auszuruhen, solange Sie noch können. Bleib organisiert , aber wissen Sie, dass dies ein Übergangsmonat ist, und das bedeutet, dass Sie es langsam angehen lassen.

Verteilen Sie Aktivitäten mit höherer Oktanzahl mit Aktivitäten mit niedrigerer Oktanzahl. Lassen Sie Zeit, um sich jede Nacht zu entspannen und Koffein, Elektronik und Ablenkungen zu begrenzen. Konzentrieren Sie sich darauf, den Lärm innerhalb und außerhalb Ihres Körpers zu beruhigen.

5. Holen Sie sich etwas Licht

Wenn Ihr Sommer besonders regnerisch und dunkel war - oder so heiß, dass Sie alle Vorhänge geschlossen und sich in einem klimatisierten Kokon eingeschlossen haben -, könnte dies Sie ängstlich machen, insbesondere wenn Sie anfällig für SAD im Winter sind.

Lichttherapieboxen können in diesem Fall eine wirksame Behandlung bieten. Eine Lichttherapiebox ahmt das Licht im Freien nach. Forscher glauben diese Art von Licht verursacht eine chemische Veränderung im Gehirn, die Ihre Stimmung hebt und andere Angst- und Depressionssymptome lindert.

6. Bitten Sie um Hilfe

Obwohl nicht als formale Störung eingestuft, der August Blues sind etwas zu überwachen und zu kümmern. Wenn eine Unfähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, bei der Arbeit, zu Hause oder in Ihren Beziehungen zu funktionieren, ist es Zeit, Hilfe zu suchen. Auch wenn saisonale Angst etwas ist, das Sie schon immer hatten, ist sie behandelbar.

Selbstmitgefühl geht einen langen Weg

Sommer Es fühlt sich oft wie eine Zeit des Optimismus an - Monate, in denen die Sonne scheint, das Wetter warm ist und es immer reichlich Eis gibt -, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, die Herbstangst zu spüren.

Wenn Sie sich in dieser seltsamen und stressigen Zeit freundlich behandeln, trägt dies wahrscheinlich wesentlich dazu bei, dass Sie sich ein bisschen besser fühlen.