Die Grundlagen von SAD und wie Sie es behandeln können: Die Perspektive eines Therapeuten

Viele Menschen mit und ohne Stimmungsstörungen haben in den kühleren Monaten mit kürzeren Tagen und viel weniger Sonnenlicht zu kämpfen. Wenn die Sonne untergeht, geht auch unsere Energie und Stimmung unter.

Für diejenigen mit saisonaler affektiver Störung [SAD] kann diese Änderung schwächend sein. Der Wechsel der Jahreszeiten und weniger Tageslichtstunden können dazu führen, dass Schul- oder Arbeitstage verpasst werden, Beziehungsprobleme auftreten und sich die Stimmung und das Gewicht drastisch ändern. Die Auswirkungen von SAD können verheerend sein.

Als Therapeut stoße ich auf viele Klienten, bei denen solche Symptome auftreten, und verstehe diese Gruppe von Verhaltensweisen und Erfahrungen als SAD. Während die Sommermonate zu Ende gehen, kann ich die Sorge und Besorgnis in ihren Stimmen hören: 'Aber wie wird der Winter für mich sein?'

SAD betrifft zwischen 1 und 10% der Gesamtbevölkerung in den Vereinigten Staaten. Region und Klima bestimmen den größten Teil der Prävalenz.

dsm-5-Kriterien für bipolare Störungen

Menschen mit SAD, die durch Symptome gekennzeichnet sind, die normalerweise auf Depressionen zurückzuführen sind, wie Lethargie, verminderte Motivation, Verschlafen, veränderte Essgewohnheiten, können auch Perioden der Reizbarkeit und Unruhe erleben.

Diejenigen, die von SAD betroffenem Herbst und Winter ausgesetzt sind, müssen sich auf das Schlimmste einstellen. Es besteht die Erwartung, dass all ihre harte Arbeit in den Frühlings- und Sommermonaten den Bach runtergeht.

Ich versuche meinen Kunden zu helfen, die Möglichkeit und die Gelegenheit in jeder neuen Saison zu erkennen. Jede Herausforderung ist eine Chance für einen Neuanfang, vielleicht einen gesünderen.

Wenn Sie jemand sind, der mit SAD zu kämpfen hat, gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen und sich glücklicher zu fühlen.

Lichttherapie

Aufgrund der kürzeren Tage und Wetteränderungen, die mit Herbst und Winter einhergehen, fehlt es an Licht, das die Produktion von Serotonin, Dopamin und anderen „Wohlfühl“ -Hirnchemikalien stört. Menschen können dies durch vorgeschriebene Lichttherapie abmildern. Dies beinhaltet die Verwendung von hellem Licht zu bestimmten Tageszeiten. Es gibt spezielle Glühbirnen und Geräte, die den natürlichen Auf- und Untergang der Sonne nachahmen, als wäre es eine andere Jahreszeit.

Antidepressiva

Die medikamentöse Therapie [Pharmakotherapie] ist eine weitere Option zur Behandlung von SAD. Eine Regulation der Neurotransmitter im Gehirn kann zu einer besseren Stimmung führen. Medikamente können auch dazu beitragen, einigen Verhaltensmerkmalen von SAD entgegenzuwirken, wie z. B. Verschlafen und übermäßiges Essen.

Psychotherapie

Die Gesprächstherapie ist eine weitere Option für diejenigen, die versuchen, mit saisonalen affektiven Störungen umzugehen. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann hilfreich sein, um problematische Verhaltensweisen oder Gedanken zu identifizieren. Ich arbeite oft mit meinen Kunden zusammen, um diese kraftvollen Gedanken und Verhaltensweisen anzusprechen, die ihre Funktionsweise einschränken.

Ich arbeite mit Kunden zusammen, um ihnen zu helfen, diese Gedanken und Verhaltensweisen durch Alternativen zu ersetzen, um im Herbst und Winter einen gesünderen Lebensstil aufrechtzuerhalten. Die kognitive Therapie kann Klienten mit neuen Strategien unterstützen, um ihre Erfahrungen neu zu gestalten und die Welt aus einer ausgewogenen Perspektive zu sehen.

Weitere Optionen zur Behandlung von SAD sind Ernährungs- und Bewegungsänderungen sowie die Kombination aller zuvor genannten Ansätze.

Wenn Sie mit SAD zu kämpfen haben, sind dies einige der Optionen, die Sie in Betracht ziehen können, um vorwärts zu kommen.

Hinweis: Sie müssen mit Jor-El oder einem anderen Mitglied chatten Talkspace-Therapeut . Stellen Sie sicher, dass Sie im selben Zustand wie Jor-El leben, bevor Sie ihn wählen.