Umgang mit Coronavirus-bedingter finanzieller Angst

Obwohl wir noch nicht wissen, wie sich das Coronavirus vollständig auf unsere Gesundheit auswirkt, leiden viele Menschen aufgrund der globalen Pandemie schnell unter finanziellen Belastungen. Dies sind ungewisse Zeiten und es kann schwierig sein, positiv zu bleiben, wenn Experten schätzen ein Verlust von 3 Millionen Arbeitsplätzen bis zum Sommer und eine „unvermeidliche“ Rezession. Unabhängig davon, ob Sie in der Dienstleistungsbranche, im Gastgewerbe oder auf Reisen und in der Freizeit arbeiten, ist die Bedrohung unserer persönlichen Sicherheit sehr real, muss aber nicht unser geistiges Wohlbefinden stehlen. Jon Kabat-Zinn, der Erfinder der auf Achtsamkeit basierenden Stressreduzierung, sagt: 'Man kann die Wellen nicht stoppen, aber man kann surfen lernen.'

Beginnen Sie mit Bewusstsein und Akzeptanz

Dies ist ein beispielloser Moment in der Geschichte, und wir müssen unseren Weg finden, um diese Tatsache zu akzeptieren. Die Dinge könnten für einige Zeit nicht wieder normal werden und vielleicht nie ganz zurück. Wenn wir können Gib es auf zu versuchen zu kontrollieren Wenn wir uns auf den aktuellen Stand der Dinge konzentrieren und uns darauf konzentrieren, ihn zu akzeptieren, können wir unsere Stressreaktion erheblich senken.

Studien haben gefunden dass finanzieller Stress Depressionen, Angstzustände und körperliche Probleme wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Geschwüre, erhöhten Blutdruck und mehr verstärken kann. Wenn Sie mit Ihrem Stress umgehen, wird eine schlechte Situation für Ihren Körper und Ihre Stimmung noch schlimmer. Achten Sie auf Ihren Stress, indem Sie einen Mood-Tracker verwenden oder Körperscans durchführen. Wenn Ihr Stress zu hoch wird, verwenden Sie eine Bewältigungsmethode, um sich zu entspannen. Dies kann alles sein, von Bewegung bis zum Aufrollen und Ansehen eines Films.

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Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Triggern

Obwohl wir alle über Neuigkeiten informiert bleiben sollten, gibt es zu viele Neuigkeiten. Dies kann Panik auslösen, insbesondere bei Social-Media-Feeds, bei denen Fakten nicht immer korrekt kommuniziert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Nachrichten von einer vertrauenswürdigen Quelle lesen, und widerstehen Sie dem Drang, 'in ein Kaninchenloch' zu gehen. Suchen Sie einmal am Morgen und einmal in der Nacht nach Updates und aktivieren Sie Benachrichtigungen für dringende Ereignisse. Stellen Sie an Ihrem Tag eine bestimmte Zeit ohne Bildschirm ein und sprechen Sie mit Freunden oder der Familie über Themen, die nichts mit Finanzen, Coronavirus oder der Wirtschaft zu tun haben. Betrachten Sie es als einen mentalen Urlaub, der Ihnen hilft, sich zu erholen und wieder aufzuladen.

Bleib in der Gegenwart

Angst lebt in der Zukunft und macht Annahmen, bevor sie eintreten. Deshalb ist Achtsamkeit ein großartiges Werkzeug, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Durch die Nutzung Erdungstechniken können Sie dem Hier und Jetzt besser Aufmerksamkeit schenken. Dies kann sanft sein (z. B. Zählen Ihrer Atemzüge) oder eher ein Ruck für das System sein (z. B. Spritzen von kaltem Wasser auf Ihr Gesicht). Wenn Sie anfangen, sich wirklich in Panik zu fühlen, selbst wenn Sie eine außerkörperliche Erfahrung haben, ist die Fähigkeit, sich selbst zu erden, wirklich wichtig. Versuchen Sie nicht, das Gefühl zu verwerfen, sondern achten Sie nur darauf, was passiert, und bringen Sie spürbare Empfindungen in Ihren Körper zurück.

Meditation ist auch eine kostenlose und zugängliche Ressource, die sich bewährt hat Studie nach Studie die psychische Gesundheit zu verbessern, indem wir unsere Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenken. Sie finden geführte Meditationen auf YouTube, Podcasts, Websites und Apps. In unserer mobilen Talkspace-App finden Sie jetzt kostenlos geführte Meditation. Einige andere gute Meditationsoptionen umfassen Headspace , Mit Sam Harris aufwachen und Tara Brach . Wenn Sie sich mehr bewegen als still sitzen möchten, probieren Sie einen kostenlosen Yoga-Kurs (wie den allseits beliebten) Yoga mit Adrienne ).

Verbinde dich mit deiner Community

Wenn Sie eine schwierige Zeit haben, sind Sie wirklich nicht allein. Dieser Ausbruch betrifft Millionen von Menschen auf vielfältige Weise. Es gibt keinen besseren Zeitpunkt dafür Verlassen Sie sich auf Ihre Community, um Unterstützung zu erhalten und geben Sie diese Unterstützung zurück, wenn Sie dazu in der Lage sind. Wir sollten physisch distanziert, aber sozial verbunden sein. Wenden Sie sich an nahe Verwandte und Freunde und teilen Sie ihnen mit, was Sie gerade durchmachen. Manchmal fühlen wir uns besser, indem wir einfach unsere Angst teilen und unsere Ängste in Worte fassen.

Es gibt auch Community-Ressourcen, die sehr praktisch sind. Anstatt Ihre Reifen zu drehen, sind Sie sich nicht sicher, was Sie tun sollen, und befolgen Sie die kompetenten Ratschläge von Finanzfachleuten. Rufen Sie Ihre Bank und alle Dienstleister an, um herauszufinden, ob sie aufgrund des Coronavirus besondere Ausnahmen machen (z. Hier ist eine aktualisierte Liste der Banken, die Erleichterungen anbieten ) und überprüfen Sie seriöse Organisationen auf COVID-spezifische Ressourcen (z. Diese Tipps der New York Legal Assistance Group sind hilfreich ). Für freiberufliche Künstler startete eine Gruppe von Leuten auf Twitter einen Thread, der wurde Diese Website ist voller hilfreicher Links . Es gibt auch eine Website für Gig Worker Dazu gehört ein Kartenwerkzeug, mit dem Sie andere Gig-Mitarbeiter in Ihrer Nähe finden können.

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Das Fazit ist, dass andere Menschen das durchmachen, was Sie gerade durchmachen, und wir alle daran arbeiten, Lösungen zu finden, einschließlich Regierungen für neue politische Lösungen. Ein neues Gesetz über finanzielle Anreize wird beispielsweise Notfallzuschüsse in Höhe von 1 Milliarde US-Dollar für die Arbeitslosenversicherung bereitstellen. Dieser Leitfaden vonDie New York Times erklärt, wie sich staatliche Vorteile auf Ihre Situation auswirken können.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive

Sie denken vielleicht: 'Ich sehe derzeit nichts Positives über meine Finanzen', und das ist völlig gültig. Es macht keinen Sinn, die Realität Ihrer Situation zu leugnen oder abzulehnen. Für eine verbesserte psychische Gesundheit ist es wichtig, das gesamte Bild zu sehen und einen Hyperfokus auf einen bestimmten Bereich zu vermeiden.

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Dankbarkeitsübungen sind ein guter erster Schritt, um die Tür zur Positivität zu öffnen. In der Tat, je mehr Sie Dankbarkeit üben, Je besser dein Gehirn wird positive Dinge zu erkennen. Denken Sie zunächst an eine Person, einen Ort oder eine Sache, für die Sie dankbar sind. Konzentriere dich auf die Gefühle, die entstehen und halte sie in deinem Herzen. Wisse, dass du jederzeit an diesen Ort der Wertschätzung zurückkehren kannst, wenn du von der Welt um dich herum entmutigt wirst.

Nehmen Sie sich zum Schluss einen Moment Zeit, um sich selbst zu schätzen. Sie machen eine schwere Zeit durch und nähern sich ihr mit unglaublicher Belastbarkeit. Erinnern Sie sich an andere schwere Zeiten und wie Sie sie überwunden haben. Dies wird ein weiteres Kapitel in Ihrem Leistungsbuch sein.

Wenn Gefühle von überwältigendem Stress und Angst Ihr tägliches Leben behindern, können Sie in Betracht ziehen, in Ihre geistige Gesundheit zu investieren, indem Sie es versuchen.