Wie College-Studenten die psychische Gesundheit während des COVID-19-Ausbruchs priorisieren können

In den letzten zwei Monaten meines Studiums dachte ich, ich würde die Zeit mit meinen Freunden schätzen, mit meinen Studentenorganisationen offene Fragen knüpfen und die wenig Zeit, die ich in einer Universitätsstadt verbracht hatte, optimal nutzen.

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Stattdessen wurde meine College-Erfahrung, wie ich sie kenne, mitten in der COVID-19-Pandemie abrupt abgebrochen - eine Störung, die von College-Studenten im ganzen Land geteilt wird.

Innerhalb weniger Tage scheint sich fast alles geändert zu haben. Der Unterricht findet auf virtuellen Plattformen statt. Veranstaltungen und Rituale - einschließlich Abschlussfeierlichkeiten - werden abgesagt. Einige Hochschulen haben die Studenten nachdrücklich ermutigt, den Campus zu verlassen, während andere dies vorgeschrieben haben.

Das allgemeine Gefühl unter College-Studenten ist Unglaube, Enttäuschung und Traurigkeit. Obwohl ich die umgesetzten Maßnahmen zur sozialen Distanzierung verstehe und ihnen voll und ganz zustimme, erleichtert dies den Übergang nicht. Niemand hat damit gerechnet, und es ist heute wichtiger denn je, sicherzustellen, dass wir in Verbindung bleiben, unterstützt werden und geistig gesund sind.

Zurück nach Hause

Viele Studenten verlassen den Campus und ziehen wieder bei ihrer Familie ein, entweder weil sie auf dem Campus den Campus verlassen mussten oder weil ihre Familie dies bevorzugt. Während einige Schüler diese Zeit mit der Familie begrüßen, werden andere es äußerst herausfordernd finden.

Wenn Sie ein stressiges Zuhause haben, sind Sie nicht allein. Nach der Anpassung an das Leben auf dem Campus ist das Zuhause für viele Studenten keine ideale Situation, und es kann verheerend sein, wenn Sie nicht mehr entscheiden, woanders zu leben. Dr. Amy Cirbus erinnert uns daran, dass dies eine Anpassungsphase für Sie und Ihre Familie ist. Versuchen Sie also, geduldig zu sein. Sie fügt hinzu: „Geben Sie sich selbst und Ihrer Familie die Erlaubnis, Fehler zu machen. Versuchen Sie es morgen noch einmal und geben Sie das Beste, was Sie können. “

Wenn dies das Szenario ist, in dem Sie sich befinden, finden Sie hier einige Tipps, um die Situation zu verbessern und sie hoffentlich mit Anmut zu überstehen:

• Grenzen setzen
  Teilen Sie Ihrer Familie Ihren Online-Stundenplan mit und wann Sie Schularbeiten erledigen. Suchen Sie nach besten Kräften private, ruhige Orte in Ihrem Zuhause, um allein zu sein. Sie können auch Grenzen setzen, über welche Themen Sie mit Ihrer Familie sprechen und welche nicht, und sich dafür entscheiden, sich nicht zu engagieren, wenn sie versuchen, bestimmte Themen anzusprechen, die unangenehm oder auslösend sind.
• Bleiben Sie mit Ihren Freunden in Verbindung
  Ihre Familie muss nicht jeden Tag Ihre einzige soziale Interaktion sein. Bleiben Sie mit Freunden über SMS, Telefonanrufe und Video-Chat in Kontakt und lassen Sie sich von ihnen unterstützen. Obwohl wir möglicherweise nicht alle Antworten darauf haben, was als nächstes passiert, kann die Verbalisierung unserer Bedenken mit anderen dazu beitragen, die Belastung zu verringern.
• Gehen Sie spazieren
  Obwohl soziale Distanzierung von entscheidender Bedeutung ist und viele öffentliche Räume als vorbeugende Maßnahme geschlossen werden, können (und sollten) Sie spazieren gehen, wenn dies in Ihrer Region eine praktikable Option ist und Sie sich körperlich in der Lage fühlen. Nutzen Sie diese Spaziergänge als Gelegenheit, um frische Luft und etwas Platz von Ihrer Familie zu bekommen.

Wenn Sie sich in Ihrer aktuellen Lebenssituation körperlich unsicher fühlen, wenden Sie sich bitte so bald wie möglich an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein anderes Familienmitglied. In der Zwischenzeit empfiehlt Dr. Amy Cirbus, emotional sichere Grenzen zu schaffen, wie sie oben diskutiert wurden. Sie können auch die anrufen Nationale Hotline für häusliche Gewalt oder der Nationale Telefon-Hotline für sexuelle Übergriffe .

Fühle deine Gefühle

In der vergangenen Woche haben einige Leute andere verspottet, weil sie Traurigkeit oder Wut zum Ausdruck gebracht haben, als sich Pläne ändern und Veranstaltungen abgesagt werden. Diese Leute wenden die Taktik an, dich daran zu erinnern, wie schlimm andere es haben - die Leute sind schließlich krank und sterben - worüber musst du dich also wirklich beschweren?

Was diese Perspektive nicht anerkennt, ist, dass menschliche Emotionen nicht so funktionieren. Unsere Gefühle verschwinden nicht, nur weil wir wissen, dass andere sich mit größeren, ernsteren Problemen befassen. Der Versuch, diese Gefühle verschwinden zu lassen, kann sie tatsächlich stärker zurückbringen.

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Es ist jedoch möglich, es in beide Richtungen zu haben. Wir können anerkennen, dass andere in diesem Land und auf der Welt größere Probleme haben als wir als junge, gesunde College-Studenten. Wir können soziale Distanzierung praktizieren, weil wir wissen, dass wir dies unseren am stärksten gefährdeten Bürgern schulden. Wir können die Realität dessen akzeptieren, was ist, und wir können auch äußerst traurig und enttäuscht darüber sein. Das Gefühl unserer eigenen Gefühle und das Einfühlungsvermögen gegenüber den Nöten anderer schließen sich in keiner Weise aus.

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Erlauben Sie sich in dieser herausfordernden Zeit, Ihre Gefühle zu verarbeiten. Sprechen Sie darüber, Tagebuch und setzen Sie sich mit Ihren Emotionen. Wir trauern um den Verlust einer wichtigen Zeitspanne in unserem Leben, die wir niemals zurückbekommen werden - und wir dürfen darüber traurig sein.

Kümmere dich um deine psychische Gesundheit

Inmitten dieser Krise ist es genauso wichtig, auf unsere geistige wie auf unsere körperliche Gesundheit zu achten. Hier sind einige weitere Tipps, um nicht nur mit Freunden in Verbindung zu bleiben und sicher zu trainieren, sondern auch Prioritäten für Ihr geistiges Wohlbefinden zu setzen:

• Begrenzen Sie Ihre Nachrichtenaufnahme
  Der ständige Zustrom von Nachrichtenbenachrichtigungen beeinträchtigt unsere geistige Gesundheit und unser Energieniveau. Bleiben Sie auf dem Laufenden, machen Sie jedoch absichtliche Pausen, um Nachrichten zu konsumieren, und lesen Sie nur einige vertrauenswürdige Quellen.
• Habe eine Routine
  Viele College-Studenten haben anfangs relativ wenig Struktur im Vergleich zu Kindern im schulpflichtigen Alter oder Berufstätigen. Jetzt verschwindet sogar die minimale Struktur, auf dem Campus zu sein. Machen Sie Routinen für sich selbst, auch wenn es nur ein paar kleine Dinge sind, wie jeden Morgen Ihr Bett zu machen oder jeden Tag zur gleichen Zeit zu Mittag zu essen.
• Beweg deinen Körper
  Auch ohne Zugang zu einem Fitnessstudio ist es wichtig, sich für unsere körperliche und geistige Gesundheit zu bewegen. Gehen, laufen, radeln oder Video-Workouts zu Hause verwenden.
• Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
  Einige der Aktivitäten, die Sie gerne machen, sind derzeit möglicherweise keine Optionen, aber wir können trotzdem lesen, Musik und Podcasts hören, Kunst machen, Filme schauen und vieles mehr. Versuchen Sie, jeden Tag eine Aktivität durchzuführen, die Ihnen Freude macht.

Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie Zugriff auf eine haben, wenn Sie eine benötigen. Viele Studenten sind sich über den Zustand ihrer psychiatrischen Versorgung nicht sicher, da sie sich möglicherweise von ihrem Berater auf dem Campus oder in der Nähe des Campus entfernen. Möglicherweise können Sie Telefon- oder Video-Chat-Termine mit Ihrem Provider vereinbaren oder Online-Optionen wie erkunden Online-Therapie mit Talkspace.

Das College war bereits eine Zeit, in der sich jeden Tag so viel ändert. Lassen Sie uns inmitten massiver Veränderungen weiterhin aufeinander achten und unser Wohlbefinden priorisieren.