Wie man mit der Angst vor dem Klimawandel umgeht

Letztes Jahr, bevor das Coronavirus das tägliche Leben auf eine Weise störte, die wir uns nicht vorstellen konnten, dominierte die schwedische Teenagerin Greta Thunberg den 24-Stunden-Nachrichtenzyklus mit ihrem grimmigen und willensstarken Aufruf zur Bekämpfung des Klimawandels. Mit erschütternden Statistiken auf dem Klimaschutzgipfel der Vereinigten Staaten bewaffnet, forderte sie Maßnahmen von Staatsoberhäuptern, Präsidenten und anderen prominenten Weltführern.

Ihr globaler Klimastreik im September 2019 umfasste mehr als 4 Millionen Menschen und wurde zur größten Klimademonstration in der Geschichte. Sie wurde benannt Die Person des Jahres 2019 der Zeit .

»Ich möchte, dass Sie in Panik geraten«, sagte Thunberg im Weltwirtschaftsforum in Davos, Schweiz. „Ich möchte, dass du die Angst fühlst, die ich jeden Tag fühle. Und dann möchte ich, dass du handelst. “

Menschen weltweit wie Thunberg haben Angst vor den Auswirkungen des Klimawandels. Zunehmende Forschungen bestätigen, dass wir die Realität dieser beispiellosen Veränderungen nicht außer Acht lassen können, was dazu führt, dass viele Klimaschutzgefühle verspüren - die Angst, dass das derzeitige System die Erde über ihre ökologischen Grenzen hinaus treibt.

Über die Klimaangst hinaus sehen Psychologen jetzt eine Zunahme des Traumas verursacht durch klimabedingte Katastrophen. Stürme, Waldbrände und Dürren wirken sich physisch auf Millionen aus und wirken sich nachhaltig auf das psychische Wohlbefinden aus.

Die Bewältigung von Klimaangst beginnt mit dem Verständnis der Fakten, gefolgt von der Entwicklung der Fähigkeiten zur Bewältigung, um dann Veränderungen anzuregen.

Überprüfen Sie das Problem

Im Laufe der Geschichte hat sich das Klima auf der Erde verändert. Was ist also anders am Klimawandel im 21?^stJahrhundert? Es ist die Tatsache, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass Erwärmungstrends auf menschliche Aktivitäten zurückzuführen sind und mit einer Geschwindigkeit, die noch nie zuvor gesehen wurde laut NASA . Experten verweisen auf steigende globale Temperaturen, die Erwärmung der Ozeane, schrumpfende Eisplatten, extreme Wetterereignisse, Versauerung der Ozeane und vieles mehr als Beweispunkte für die Realität des globalen Klimawandels und die Notwendigkeit zu handeln.

DR. Patrick Kennedy-Williams Der klinische Psychologe aus Oxford hat bei Menschen jeden Alters, einschließlich kleiner Kinder wie seiner, ein wachsendes Maß an umweltbedingtem Stress und Angstzuständen festgestellt.

'Meine eigene Tochter war erst sechs Jahre alt, als sie zu mir kam und sagte:' Papa, gewinnen wir den Krieg gegen den Klimawandel? ', Und diese Frage hat mich im Moment nur verblüfft', sagte er Der Wächter .

Um Ihre Angst anzugehen, erkennen Sie die Realität dieses großen Problems an und Bestätige deine Gefühle darüber. Der Glaube, dass Ihre Bedenken berechtigt sind, ist ein wesentlicher Aspekt der Akzeptanz und der Entscheidung, wie Sie vorankommen sollen. Möglicherweise haben Sie immer noch Gefühle, die nicht vollständig gerechtfertigt sind. Wenn Sie jedoch das interne Urteilsvermögen entfernen und die Akzeptanz wählen, können Sie sich selbst besser verstehen und einen gesunden Weg nach vorne ebnen.

Verstehe deine Auslöser

In unserer digitalen Welt ist es schwierig, die Negativität, die Angstgefühle auslösen kann, auszuschalten und ihnen zu entkommen. Sozialen Medien ist eine mächtige Kraft, um wichtige Fakten zu teilen und etwas zu bewirken, aber der ständige Informationsfluss kann dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen. Betrachten Sie intermittierende „Social-Media-Fasten“, mit denen Sie sich in der realen Welt aufladen können, bevor Sie sich über Ihre verschiedenen Kanäle wieder engagieren. Wenn nationale Nachrichtenagenturen ängstliche Gedanken anregen, sollten Sie Ihre Bildschirmzeit insgesamt begrenzen und über ein gutes Buch oder einen Podcast in ein anderes Thema eintauchen.

Seit wann gibt es Depressionen

Überdenken kann im Allgemeinen zu einem Spiraleffekt führen, der zu Angstzuständen führt. Wiederkäuende Gedanken sind Worte oder Erfahrungen, die immer wieder in deinem Kopf spielen. Es könnte ein Soundbite mit besonders erschütternden Details über die Zukunft unserer Erde sein oder ein spezifisches Gespräch, das Sie mit einem Skeptiker des Klimawandels geführt haben, der Sie wegen des Unverständnisses Ihrer Kollegen besorgt hat. Versuchen diese Strategien zum Überdenken und versuchen Sie dann neu zu definieren, wie Sie das Problem sehen. Wenn Sie das Problem konstruktiv betrachten, können Sie den Spiraleffekt des Überdenkens verlangsamen.

Es gibt viele Elemente des modernen Lebens, die Angst verursachen können Achten Sie über den Klimawandel hinaus darauf, was Ihren ängstlichen Gefühlen vorausgeht oder sie auslöst, um zu verstehen, wie Sie diese Auslöser angehen können.

Bewältigungsfähigkeiten entwickeln

Die richtigen Bewältigungsfähigkeiten variieren von Person zu Person. Daher ist es am besten, eine Vielzahl von Tools und Optionen zur Verfügung zu haben. Viele der gleichen Empfehlungen für die Behandlung generalisierte Angststörung anwenden. EIN lizenzierter Therapeut kann Sie durch diese Techniken führen oder andere Strategien zur Bewältigung Ihrer Angst vor dem Klimawandel empfehlen.

Welches Angstmerkmal ist mit der Diagnose einer Konversionsstörung verbunden?

Erdungstechniken kann Ihnen helfen, sich wieder mit der Gegenwart zu verbinden, wenn Sie eine Panikattacke, einen PTBS-Rückblick oder eine belastende Emotion erleben. Sie helfen Ihnen, sich von der Not zu trennen, die durch Ihren emotionalen Zustand oder Ihre Situation verursacht wird.

Die Talkspace-Therapeutin Joanna Filidor, LMFT, sagt: „Erdungstechniken sind Werkzeuge zur Selbstregulierung in Momenten von Stress und Angst. Sie dienen als sanfte Erinnerung daran, im gegenwärtigen Moment konzentriert und verankert zu bleiben, was dazu beiträgt, das Gefühl von Angst und Überwältigung zu verringern. “

Achtsame Ablenkungen wie das Sprechen mit einem geliebten Menschen oder körperliche Ansätze wie Boxenatmen oder leichte Strecken können effektiv sein.

Meditation oder Yoga können helfen, Ihre Gedanken zu beruhigen, während Journaling eine gesunde Möglichkeit bietet, Ihre Bedenken und Hoffnungen für die Zukunft auszudrücken.

Finden Sie Ihre Rolle

Eine der wirksamsten Möglichkeiten, mit Angst umzugehen, besteht darin, diese Gefühle in die Tat umzusetzen. Im Falle der Angst vor dem Klimawandel könnte dies bedeuten tägliche Entscheidungen treffen Dies schränkt Ihren CO2-Fußabdruck ein, z. B. weniger fahren oder öffentliche Verkehrsmittel nutzen (wenn dies wieder eine sichere Option ist), weniger Fleisch essen oder Lebensmittelverschwendung minimieren. Es könnte auch bedeuten Beitritt zu lokalen oder nationalen Organisationen verpflichtet, weit verbreitete Maßnahmen zu unterstützen oder einfach eine finanzielle Spende zu leisten.

Auch wenn Sie nicht Jeff Bezos sind, der kürzlich 10 Milliarden US-Dollar für die Bekämpfung des Klimawandels bereitgestellt Sie können immer noch einen Unterschied machen und gleichzeitig mit Klimaangst fertig werden.

Für den Oxford-Psychologen Dr. Kennedy-Williams Die Bekämpfung der Klimaangst und der Klimakrise ist miteinander verbunden.

„Aus unserer Sicht als Psychologen ist das Positive, dass wir bald erkannt haben, dass das Heilmittel gegen Klimaangst dasselbe ist wie das Heilmittel gegen Klimawandel - Maßnahmen. Es geht darum, rauszukommen und etwas zu tun, das hilft “, bemerkt er. Denken Sie daran, dass die Entscheidung, Ihre Klimaangst anzuerkennen, Bewältigungsmechanismen zu entwickeln und sich für Veränderungen einzusetzen, eine wertvolle Kombination ist.

„Nehmen Sie die Änderungen auf und feiern Sie sie. Niemand ist zu klein. Stellen Sie Verbindungen zu anderen Menschen her und stellen Sie gleichzeitig fest, dass Sie dieses Problem nicht alleine heilen werden. Das liegt nicht nur an Ihnen und es ist nicht nachhaltig, rund um die Uhr an der Lösung des Klimawandels zu arbeiten “, sagte er.

Ihre Klimaangst kann ein Motivator sein, um dem Allgemeinwohl zu helfen. Wenn Sie ständig Probleme haben, wenden Sie sich an einen Online-Therapeut heute.