Ihre Morgenroutine für #MondayMotivation
Immer das bekommen Sonntag beängstigt ? Diese Magengrube, wenn Sie feststellen, dass das Wochenende vorbei ist und Sie am Montag wieder arbeiten müssen? Oder dieses Gefühl der Angst, wenn Sie die Aufgaben für die kommende Woche untersuchen und nicht sicher sind, wie Sie möglicherweise alles erledigen werden?
Viele Menschen suchen nach Montag Motivation, um die Woche stark zu beginnen. Und sie sind nicht allein. 'Es ist ein großer Übergang von einem warmen, gemütlichen Bett zur Realität unseres neuen Tages', sagte Elizabeth Hinkle, LMFT- und Talkspace-Therapeutin. 'Montag kann eine besonders herausfordernde Zeit sein, mit einem weiteren Übergang vom Wochenende der Freizeit zur Struktur der Arbeitswoche.' Sie findet, dass es für Menschen hilfreich sein kann, eine Routine am Montagmorgen einzurichten, um das zu verwalten Stress dieser Übergänge und die Auswirkungen auf Angst und Stimmung. Anstatt unserer Kultur der Geschäftigkeit zum Opfer zu fallen, Morgenroutinen kann unserem Geist und Körper helfen, sich an das anzupassen, was wir tun müssen, und uns auf den kommenden Tag vorzubereiten.
Im Folgenden finden Sie fünf Tipps und Journal-Eingabeaufforderungen, mit denen Sie eine motivierende Routine für den Montagmorgen festlegen können, damit Ihre Woche auf dem richtigen Fuß beginnt:
1. Tun Sie, was für Sie am besten funktioniert
Es gibt unzählige Ratschläge, wie Sie eine motivierende Morgenroutine erstellen können. Vom Trinken von warmem Zitronenwasser über das Gehen ins Fitnessstudio bis hin zum Meditieren und Schreiben in ein Dankbarkeitsjournal - es kann schwierig sein zu wissen, wo ich anfangen soll. Wie soll ich mir dafür Zeit nehmen? Was passiert, wenn ich einen Tag verpasse? Ist es schlimm, dass ich kein Journalist bin?
Laut Hinkle besteht der Schlüssel zur Schaffung einer motivierenden Routine am Montagmorgen darin, zu wissen, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie beispielsweise normalerweise kein 'Morgenmensch' sind, verprügeln Sie sich nicht, dass Sie nicht um 5 Uhr morgens aus dem Bett springen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Vielleicht sind einige sanfte Dehnungs- oder Atemübungen, die Sie bequem von Ihrem Bett aus machen können, eine unterstützendere Art, den Tag zu beginnen.
'Die Fakten sind, wir haben alle unterschiedliche Tageszeiten, wenn wir in Bestform sind', sagte Hinkle. 'Es ist wichtig, nicht darüber zu urteilen, wann unsere Spitzenmomente sind. Noch wichtiger ist, wissen Sie, was für Sie am besten funktioniert. “
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2. Bleiben Sie flexibel
Es kann frustrierend sein, wenn Sie verschlafen oder keine Zeit mehr für Ihre typischen Morgenrituale haben, die Ihren Tag auf dem richtigen Fuß beginnen. Zum Beispiel, wenn ich auf Instagram zu lange scrolle und mir die Zeit ausgeht, um morgens meinen Smoothie zu machen. Das schickt mich oft in einen Funk für den Tag. Ich muss daran denken, freundlich zu mir selbst zu sein und während des Auf und Ab des Lebens flexibel zu bleiben, egal wie groß oder klein sie sind.
Hinkle ist ein Fan von flexiblem Denken und glaubt, dass Backup-Pläne dazu beitragen können, dass motivierende Morgenroutinen zu einer Verpflichtung oder einem anderen Stressor am Tag werden. 'Idealerweise lässt Ihre Routine genügend Zeit für menschliches Versagen und Zeiten, in denen Sie sich nicht immer so schnell bewegen', erklärte Hinkle. Sie schlägt vor, eine Liste der Rituale am Montagmorgen aufzuhängen, die für Sie an einem offensichtlichen Ort am wichtigsten sind - zum Beispiel den Badezimmerspiegel - und diese zuerst durchzuführen. Das Erstellen von Erinnerungen in Ihrem Kalender oder die Verwendung eines Roboterassistenten kann ebenfalls hilfreich sein.
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3. Priorisieren Sie Ihre Bedürfnisse
Jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse, wenn es um seine Morgenroutine geht. Finden Sie heraus, was derzeit für Sie nicht funktioniert, und gestalten Sie Ihre motivierende Morgenroutine so, dass Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse unterstützen können. Frag dich selbst:
- Fühlen Sie sich morgens zu gehetzt?
- Wachen Sie müde auf?
- Haben Sie morgens viel Angst?
Ihre Bedürfnisse können sich auch im Laufe der Zeit ändern oder sich aufgrund anderer Faktoren ändern, z. B. aufgrund des Wechsels von einer Saison zur nächsten. Zum Beispiel ermutigt Hinkle ihre Kunden, während der Zeit mehr Licht und Zeit im Freien in ihre Routinen einzubeziehen Wintermonate, wenn möglich, da es tendenziell eine dunklere, isoliertere Jahreszeit ist. Hinkle findet auch irgendeine Form von körperlicher Aktivität vorteilhaft. Es kann sich um einen kurzen Spaziergang, Yoga / Stretching oder eine schnelle Routine auf der Matte zu Hause handeln. Sie fügt hinzu, dass Ihr 'Hauptziel darin besteht, den Tag weniger gestresst und überfordert zu beginnen'.
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4. Klein anfangen
Besonders wenn Sie mit motivierenden Morgenroutinen noch nicht vertraut sind, kann es verlockend sein, viele neue Rituale gleichzeitig zu versuchen. Denken Sie daran, klein anzufangen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie 15 Minuten früher ins Bett gehen, damit Sie morgens aufwachen und sich nicht gehetzt fühlen.
'Alles auf einmal zu ändern funktioniert normalerweise nicht!' sagte Hinkle. Sie empfiehlt, mit einer kleinen Änderung zu beginnen, z. B. nicht auf Schlummer bei Ihrem Wecker zu drücken, 10 Minuten Zeit zu lassen, um mit einem geliebten Menschen Kaffee zu trinken, oder zu Ihrem Lieblingslied zu tanzen, bevor Sie zur Arbeit gehen. Morgenroutinen müssen nicht aufwendig oder zeitaufwändig sein, um effektiv zu sein.
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5. Übe Selbstmitgefühl
Seien Sie geduldig mit sich selbst, indem Sie Gewohnheiten ändern und eine neue Morgenroutine etablieren. Diese Dinge brauchen Zeit und das Fehlen einer Meditation hier oder da macht dich nicht weniger zu einem guten Menschen. Jeder Morgen ist die Chance, die Welt mit neuen Augen zu sehen. Sie können an manchen Tagen voller Energie sein und an anderen nicht. Es ist alles in Ordnung. Das Lernen, im Rhythmus Ihrer eigenen natürlichen Energiezyklen zu tanzen, kann das größte Geschenk sein, das Sie sich selbst geben.
Montag Motivation Journal Prompt: Was hilft Ihnen, Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie sich schlecht fühlen?
Wir sind eine zunehmend geschäftige Kultur, in der Produktivität über alles steht. Indem Sie morgens langsamer fahren und eine Routine erstellen, auf die Sie sich jeden Tag freuen, helfen Sie dabei, sich auf Ihre Erfolgsversion vorzubereiten. Unabhängig davon, ob Sie sich geerdet, motiviert oder näher bei Ihren Lieben fühlen, können motivierende Routinen am Montagmorgen genau die Medizin sein, die Sie benötigen, um diese lästigen Sonntagsängste loszuwerden und die Woche damit zu beginnen, Ihr Bestes zu geben.
