Wie man einer Denkweise „Ich gebe auf“ entkommt

Ihre Augen öffnen sich beim Aufwachen und sehen, wie die Morgensonne durch einen Fensterschatten fällt. Und du fühlst es sofort. Die Schwere. Der Nebel. Die schwarze Wolke. Dieses Gefühl intensiver Traurigkeit, das Sie dazu bringt, bequem in Ihrem Bett zu bleiben, anstatt sich dem Tag zu stellen.

Vielleicht belastet dich deine Depression. Oder vielleicht ist Ihre Angst einfach zu groß und Sie möchten nicht den ganzen Tag über auf Situationen stoßen, die Ihre ohnehin schon zerbrechlichen Nerven herausfordern.

Und dann denkst du: 'Ich gebe auf.'

Wenn Sie sich das sagen, geben Sie vielleicht Ihre To-Do-Liste für diesen Tag auf. Oder im weiteren Sinne möchten Sie Ihre Lebensziele und vielleicht sich selbst dabei aufgeben.

Jeder ist anfällig für diese Denkweise „Ich gebe auf“ an bestimmten Punkten im Leben. Gemäß Die Universität von Scranton 30% derjenigen, die Neujahrsvorsätze festlegen, geben diese innerhalb von zwei Wochen auf. An einem normalen Tag ist es schwierig, sich an Ihre Ziele zu halten. Wenn Sie sich mit Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen beschäftigen, kann es leicht sein zu erkennen, warum jemand das Handtuch werfen möchte.

Wenn Sie sich mit diesen psychischen Hürden auseinandersetzen, sollten Sie wissen, dass es nicht Ihre Schuld ist, dass Sie diese Gedanken denken. Tatsächlich ist es zu erwarten, und das ist in Ordnung.

Anstatt zuzulassen, dass Ihre mangelnde Motivation Sie definiert, können Sie lernen, warum bestimmte Störungen zu dieser Denkweise „Ich gebe auf“ führen können und was Sie dagegen tun müssen.

Ursachen einer 'Ich gebe auf' -Mentalität

Wenn du bist Überwältigt fühlen und heutzutage hilflos, kann es Ihnen helfen zu erkennen, dass Ihr 'Ich gebe auf' -Denken Ihrer Biologie zugeschrieben werden kann und nicht etwas, das Sie falsch gemacht haben.

Cynthia Catchings, LCSW-S, glaubt, dass diese Gedanken, die ich aufgebe, oft auf Depressionen zurückzuführen sind.

'Depression ist eine der Hauptursachen', sagt sie. 'Es schafft normalerweise einen Mangel an Motivation und tiefer Traurigkeit, der die Person daran hindert, darüber hinaus zu sehen.'

Eine weitere wichtige Quelle für diese Denkweise ist die Angst, die dazu führen kann, dass Sie sich machtlos fühlen.

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'Angst kann auch eine häufige Ursache sein', bemerkt Catchings. 'Die Angst, etwas zu tun, und was passieren kann, wenn wir es tun, lässt manche Menschen aufgeben, bevor sie es überhaupt versuchen.'

Eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) kann auch dazu führen, dass man aufgeben möchte.

Catchings teilt mit, dass „PTBS auch unter diese Kategorie fallen kann. Viele Symptome betreffen die Person, wenn diese Diagnose vorliegt, und führen dazu, dass sie das Gefühl hat, aufzugeben. Einige dieser Symptome sind Angst, Panikattacken , Traurigkeit, geringes Selbstwertgefühl und negative Erkenntnisse. “

Es ist kein Wunder, dass schwierige psychische Störungen dazu führen, dass sich die Menschen weniger als inspiriert fühlen, sich auf den Tag einzulassen. Außer, abgesondert, ausgenommen Depression und Angst Lebensumstände können dieses Wiederkäuen bewirken.

'Gelernte Hilflosigkeit als Folge von Depressionen oder Angstzuständen oder sogar aufgrund von Lebensumständen kann eine weitere Ursache sein', stellt Catchings fest. 'Dies ist jedoch nicht so häufig.'

Warum geben wir so einfach auf?

Es ist wahrscheinlich, dass wir uns einig sind, dass es einfacher ist, negativ als positiv zu sein, wenn wir uns mit psychischen Gesundheitsproblemen befassen. Sie fallen in alte Muster und Gewohnheiten. Sie werden wütend, wenn ein Ziel nicht leicht zu erreichen ist. Es ist leicht zu denken, dass ich aufgebe, wenn unser Gehirn auf eine bestimmte Weise trainiert wurde.

Catchings sagt, dass es mehrere Gründe geben kann, warum wir so leicht aufgeben, und fügt hinzu, dass 'negative Erfahrungen in der Vergangenheit, Aufwachsen von Familiensystemen, Angst, chemische Ungleichgewichte, mangelnde soziale Unterstützung, Anpassungsprobleme, ein negatives Ereignis'. können alle zu diesem Gefühl der Hilflosigkeit beitragen.

Wie Catchings betonte, kann dieses negative Denken bis in unsere Kindheit zurückreichen.

„Es kann leicht ein Ergebnis unserer Erziehung sein. Manchmal lernen wir dieses Verhalten von unseren Eltern, und es ist sehr schwierig für uns, unseren Ansatz zu ändern. Es kann auch sein, dass unsere Eltern uns erlaubt haben, aufzuhören, und sie haben uns nicht ermutigt, etwas zu erledigen. Mit anderen Worten, es kann ein erlerntes Verhalten sein “, sagt Catchings.

Warum weiter versuchen?

Die Idee, keine Anstrengungen zu unternehmen, kann ansprechend klingen, wenn Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen. Anstrengung kostet Energie, und vielleicht würde es sich viel besser anfühlen, im Bett zu liegen. Es mag sich kurzfristig gut anfühlen, aber es gibt Konsequenzen für das Aufgeben, die auf lange Sicht von Bedeutung sein werden.

Catchings listet die möglichen Folgen des Aufgebens auf:

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• Sie werden nicht das Gefühl haben, etwas zu erreichen
• Erlernte Hilflosigkeit
• Mangel an Lernerfahrungen
• Hoffnungslosigkeit
• Mangel an Selbstachtung
• Verlorene Bildungs- und Berufschancen
• Depression
• Angst
• Stress

'Wenn Sie aufgeben, verpassen Sie Chancen und Erfahrungen', sagt Catching. 'Das Letzte, was Sie im Leben wollen, ist, zurückzublicken und zu sagen:' Ich habe so viel Zeit damit verschwendet aufzugeben, anstatt zu versuchen, selbst Misserfolg als Lernerfahrung zu sehen. '

Hilfreiche Tipps, wenn Sie sich verzweifelt und depressiv fühlen

Wenn Sie sich wirklich niedergeschlagen fühlen oder eine Situation eingetreten ist, die Ihre Motivation herausfordert, versuchen Sie zunächst, sich selbst zu stoppen, sobald Sie denken: 'Ich gebe auf.'

'Sie können schnell Körper und Geist scannen und prüfen, ob jemand oder etwas diesen Mangel an Motivation verursacht', sagt Catchings. Auf diese Weise können Sie schnell Maßnahmen ergreifen und zumindest einschätzen, was diese Niederlagengefühle verursachen könnte.

Wenn Sie sich auf diese weniger wünschenswerten Gefühle konzentrieren, versuchen Sie, nicht in Panik zu geraten oder sich selbst zu ärgern. Wie Catchings sagt: „Bitte erinnern Sie sich daran, dass das Gefühl unangenehm sein kann, aber Siekönnendamit umgehen und sich trotzdem motivieren. Mit anderen Worten, erkenne das Gefühl an und lass es wissen, dass du immer noch die Kontrolle hast. “

Langfristig kann es von Vorteil sein, Ihr Denken neu zu definieren.

„Das bedeutet, positiv zu denken“, erläutert Catchings. 'Zum Beispiel, anstatt zu sagen:' Ich kann das nicht ', sagen Sie:' Ich kann das nicht, aber ich kann das stattdessen tun. '

Sie können auch die Visualisierung üben und sich vorstellen, aufgrund mangelnder Motivation etwas Schwieriges zu tun. Je mehr Sie die Technik üben, desto einfacher kann es werden, das Ziel zu erreichen, das Sie aufgeben möchten.

Darüber hinaus können Sie sich fragen, ob das Problem in sechs Monaten, einem Jahr oder fünf Jahren von Bedeutung sein wird. Dies „hilft uns, den Überblick darüber zu behalten, wie schlecht unsere Situation ist“, sagt Catchings. 'Meistens ist es nicht so schlimm.'

Wenn Sie Hilfe benötigen

Wenn die Motivation knapp ist und die Gedanken „Ich gebe auf“ nicht verschwinden, schämen Sie sich nicht, Freunde, Angehörige oder einen lizenzierten Therapeuten um Hilfe zu bitten. Wenn Sie Hilfe bei der Erreichung Ihrer Ziele suchen Ziele erwägen, Online-Therapie zu versuchen Dies ist eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit, Unterstützung zu erhalten, um das zu verfolgen, was Sie sich vorgenommen haben.

'Sie können nach Hilfe suchen', sagt Catchings. 'Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Werkzeuge zu erlernen, mit denen Sie Ihr Glück und Ihre Motivation wiedererlangen können.'