Wie man Angst loswird: Das Gute vom Schlechten trennen

Angst hält uns gerade am Leben, aber wir wollen oft wissen, wie wir sie loswerden können. Es ist kein so großes Rätsel, wie Sie vielleicht denken. Der Schlüssel ist, die gute Angst von der schlechten Angst zu trennen. Sie brauchen die Art, die Sie am Leben hält und funktioniert, aber Sie können den Rest reduzieren.

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Es gibt viele forschungsbasierte Methoden, um die Prävalenz von Angstzuständen in Ihrem Leben zu verringern. Dies ist jedoch manchmal anders als „es loszuwerden“.

Entwicklung einer realistischen Einstellung zum Umgang mit Angst

Wenn Menschen „Angst loswerden“ wollen, schreiben sie dem Ausdruck oft unterschiedliche Bedeutungen zu, wie zum Beispiel:

Reduzierung der Angstsymptome bis zu einem Punkt, an dem dies keine signifikante Belastung darstellt
Lernen, besser mit Angst umzugehen
Sich davon abhalten, Angst zu empfinden
Vollständige Beseitigung ihrer Angstquellen

Die erste Hälfte der obigen Lösungen ist realisierbar; Die zweite Hälfte ist nicht. In diesem Sinne ist Angst nichts, was man „loswerden“ kann.

Die Arten von Angst, die Sie akzeptieren sollten, anstatt sie loszuwerden (das Gute)

Angst könnte immer bei dir sein, und das ist in Ordnung. Es zu haben ist normal und gesund. Es ist Teil unseres evolutionären Make-ups , ein übrig gebliebener Instinkt, als unsere Vorfahren wilden Tieren ausgeliefert waren, die sie sofort töten konnten.

'Angst hält uns am Leben', sagte Daryl Cioffi , ein Therapeut und Professor für Neuropsychologie. 'Es ist das, was uns davon abhält, die Straße zu überqueren, ohne eine dunkle Straße zu betrachten oder zu gehen und nicht auf unsere Umgebung zu schauen.'

Angst hilft uns nicht nur dabei, körperlich intakt zu bleiben, sondern ist auch eine praktische Emotion, die uns hilft, verantwortlich zu sein. Wenn Sie eine Arbeitsfrist haben, haben Sie möglicherweise ein wenig Angst, diese zu verpassen. Es wird Sie motivieren, die Arbeit pünktlich zu erledigen. Oder vielleicht haben Sie Kinder und sorgen sich um ihre Sicherheit. Dies gehört einfach dazu, ein verantwortungsbewusster Elternteil zu sein.

Angst ist auch hilfreich, um herauszufinden, welche psychologischen Probleme wir angehen müssen. Denken Sie daran, wie körperliche Schmerzen uns sagen, welche Bereiche unseres Körpers Aufmerksamkeit und Pflege benötigen. Angst ist ähnlich.

'Wenn Angst und Furcht wie körperlicher Schmerz sind, muss ihr natürlicher Zweck darin bestehen, Ihre Aufmerksamkeit auf die tieferen emotionalen und mentalen Wunden zu lenken, die sie verursachen', sagte er Angst-Experte Dr. Friedemann Schaub, Ph.D. .

Die Arten von Angst, die Sie loswerden / reduzieren sollten

Sobald die Angst so intensiv wird, dass Sie leiden und die Fülle Ihres Lebens hemmen, ist sie nicht mehr nützlich. Hier sind einige Beispiele von dem, was diese Art von Angst Ihnen antun kann:

Sich ständig unruhig oder nervös fühlen, obwohl es keinen offensichtlichen Grund gibt
Sich in einem Kaninchenbau der Sorge verirren
Schlafstörung
Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und den Geist zu klären
Muskelspannung
Reizbarkeit
Leicht müde werden
Panikattacken
Soziale Isolation

Anstatt sich auf rationale Themen wie Kinderbetreuung und Fristen zu konzentrieren, führen diese Arten von Ängsten häufig dazu, dass Menschen über eine Reihe irrationaler Ängste nachdenken, darunter:

Angst vor dem bevorstehenden Tod oder vor Körperverletzung
Plötzliche Angst vor Verlegenheit oder Krankheit
Sorgen, dass alles in Ihrem Leben falsch ist
Stellen Sie sich ständig Worst-Case-Szenarien vor und fragen Sie eine Kette von „Was wäre wenn (negatives Ergebnis einfügen)?“. Fragen

Wie man diese schlimme Angst loswird / reduziert

Hier sind einige forschungsgestützte Methoden, mit denen Sie die negativen Aspekte der Angst in Ihrem Leben reduzieren oder beseitigen können:

Psychotherapie : Ändern Sie Ihr Denken, um Angst zu reduzieren

Es gibt klinischer Beweis für einige Formen der Psychotherapie in der Lage sein, belastende Symptome der Angst zu reduzieren. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) war besonders effektiv, da sie viel Zeit damit verbringt, auf die negativen Überzeugungen abzuzielen, die dazu neigen, Angstzustände zu verursachen. Therapie katalysiert kognitive Veränderungen, die zu einer Umstrukturierung des Gehirns führen Es kann also nicht mehr so viel Angst erzeugen wie zuvor.

Wenn Sie eine Option wünschen, die für Sie möglicherweise bequemer und kostengünstiger ist als die herkömmliche Therapie, versuchen Sie es Online-Therapie . Es kann bei der Behandlung von Angstzuständen wirksam sein, gemäß a Studie von online, textbasierte Therapie .

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für kognitive Strategien, an denen Ihr Therapeut möglicherweise mit Ihnen zusammenarbeitet, um Angstzustände zu reduzieren. Sie können diese auch selbst ausprobieren.

Erforschung, Analyse und Infragestellung der irrationalen und negativen Überzeugungen hinter der Angst
Ersetzen Sie diese Überzeugungen schrittweise durch vernünftige und positive
Erkundung der Erfahrungen, die zur Entwicklung dieser Überzeugungen geführt haben
Zuweisen von Aufgaben, die Sie außerhalb der Therapie versuchen können, um die Angst schrittweise zu verringern und die Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern

Hinweis: Viele Therapeuten integrieren oder empfehlen die folgenden Techniken als Teil ihrer Arbeit. Sie können Kunden auch beibringen, wie sie effektiv eingesetzt werden können.

Achtsamkeit

Beide als Teil der Therapie und separat, Achtsamkeit kann Angstsymptome verbessern . Es hilft Kunden dabei, im Moment zu sein, anstatt sich von ihren ängstlichen Gedanken kontrollieren zu lassen.

Tiefes Atmen und Meditation

Wenn Sie unter einem leiden Panikattacke Sie könnten denken: 'Ich muss mich beruhigen.' Achtsames Atmen und Meditation kann Ihnen dabei helfen und Ihren Stress senken Mayo-Klinik .

Übung

Übung reduziert Angst, nach a Reichtum an Forschung . Dies geschieht, indem die Reaktivität des Nervensystems und anderer Körperteile, die Angst verarbeiten, verringert wird.

Diät

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, mit Angstzuständen umzugehen . Hier ist eine kurze Zusammenfassung einer ausgewogenen Ernährung, die Ihnen helfen könnte, weniger ängstlich zu werden:

Ein Frühstück mit Eiweiß essen
Essen von Lebensmitteln mit komplexen Kohlenhydraten, einschließlich Vollkornprodukten
Begrenzung zuckerhaltiger Speisen und Getränke
Begrenzung oder vollständige Reduzierung von Koffein
Viel Wasser trinken
Alkohol einschränken oder vollständig abschneiden
Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten essen

Medikament

Ein Psychiater kann verschreiben Medikament das könnte Ihnen helfen, Angstzustände zu lindern. Medikamente sind eine wirksame kurzfristige Strategie, um schwere, lähmende Angstzustände abzubauen, bieten jedoch nicht die langfristigen Vorteile der oben genannten Lösungen. Es birgt auch das Risiko, von einem bestimmten Medikament abhängig zu werden und beim Versuch, es abzusetzen, einen Entzug zu erleiden. Es gibt Nebenwirkungen, einschließlich Übelkeit und Erbrechen. Viele Menschen versuchen, diese Nebenwirkungen und Risiken zu vermeiden, indem sie zuerst eine Therapie versuchen.

Sie müssen es nicht alleine tun

Sobald Sie die Angst besser verstehen und die guten von den schlechten trennen können, können Sie Schritte unternehmen, um die schlechten Ängste loszuwerden. Denken Sie daran, dass Sie in diesem Prozess nicht alleine sein müssen. Lizenzierte Therapeuten können Ihnen helfen, die Last zu lindern und ein weniger ängstliches Leben zu führen.