Wie intrinsische Motivation Ihnen helfen kann, Neujahrsvorsätze zu überlisten

Wir haben alle Neujahrsvorsätze festgelegt, die in der dritten Januarwoche DOA waren. Tatsächlich gibt es sogar einen Begriff dafür - Quitter's Day, und er fällt auf den 17. Januar. Es ist der Tag, an dem die meisten Menschen die Hoffnung auf ihre Vorsätze aufgeben.

Die meisten dieser Resolutionen haben jedoch etwas gemeinsam: Sie sind es normalerweise extrinsischmotiviert, nicht intrinsisch motiviert. Das heißt: Sie werden im Allgemeinen von einer externen Belohnung angetrieben, z. B. einer niedrigeren Zahl auf der Skala oder dem Erreichen eines persönlichen Rennrekords (PR).

Eigen Motivation bedeutet andererseits, dass Sie von einem inneren Verlangen getrieben werden. Das heißt, Sie wissen, dass etwas Sie glücklich oder gesund macht. Die extrinsische Motivation ist in einigen Situationen in Ordnung, aber es ist schwieriger, sich konsequent darauf zu verlassen, da sie schneller entflammt und manchmal auf externen Faktoren beruht, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Es ist in Ordnung, extrinsische Ziele zu haben, aber hier erfahren Sie, wie Sie Ihre intrinsische oder interne Motivation nutzen können, um diese Vorsätze zu treffen - eine Möglichkeit, sie zum Festhalten zu bringen.

Finde heraus warum

Denken Sie an Ihre Ziele und warum Sie setzen Sie. Kommt die Motivation von Ihnen oder einer externen Quelle? Zum Beispiel die Motivation für ein Ziel wie Gewichtsverlust könnte tatsächlich kulturell motiviert sein, sich in einen sozial akzeptierten Körpertyp einzufügen, anstatt einfach nur Ihren Wunsch, gesünder zu sein. Wenn Sie sich für eine Renn-PR interessieren, ist dies ganz zu Ihrer eigenen Zufriedenheit oder suchen Sie nach einer Bestätigung, dass Sie ein schneller Läufer sind, oder können Sie Komplimente von Freunden erhalten? (Dieser Schriftsteller ist schuldig wie angeklagt.)

Bewerten Sie Ihre Bedürfnisse

Oft spiegeln unsere Neujahrsvorsätze wider, was uns in unserem Leben fehlt oder was wir schätzen. Wenn eine Ihrer Absichten für das neue Jahr darin besteht, einer Freiwilligengruppe beizutreten, zeigt dies möglicherweise, dass Sie Wert auf Verbindung legen und etwas bewirken. „Wenn wir Klarheit darüber haben, was wir wertschätzen und was für uns wichtig ist, können wir Ziele schaffen, die immanent sind“, sagt die Talkspace-Therapeutin Joanna Filidor, LMFT.

Finden Sie heraus, was Spaß macht

Wenn Sie herausgefunden haben, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um einem kulturellen Standard zu entsprechen, möchten Sie Ihr Ziel möglicherweise als 'stärker werden' umformulieren. Was macht es dir Spaß, stärker zu werden? Wenn Sie versucht sind, sich der Orangetheorie anzuschließen, weil alle anderen dies tun, hören Sie auf und überlegen Sie, ob Sie das Training wirklich genießen. Das Training, das Sie genießen, ist das, zu dem Sie am wahrscheinlichsten zurückkehren und bei dem Sie bleiben werden. Machen Sie die körperliche Aktivität, die Sie immer genossen haben, und nicht die, die die neueste Modeerscheinung ist.

Entfernen Sie das Ergebnis

Wenn Sie sich für ein Rennen angemeldet haben und PR möchten, ist dies ein gültiges Ziel - aber geben Sie ihm auch einen intrinsischen Dreh. Es kommt nicht oft vor, dass wir uns vorstellen, dass Sie versagen, aber nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit für uns. Stellen Sie sich vor, Sie sind am Renntag kurz vor Ihrer PR. Wie können Sie verwenden intrinsische Motivation Es geht also nicht nur um PR? Haben Sie sich die ganze Zeit stark gefühlt und nicht die gefürchtete Wand getroffen? Hast du PR inSpaß,High-Fiving-Zuschauer auf der Strecke? Haben Sie sich die ganze Zeit präsent gefühlt und wirklich gesehen, wie Sie sich und Ihre Umgebung gefühlt haben? Konzentrieren Sie Ihr Training auf das, was Sie tun werden erreichendieseTore um Ihre Bindung an ein Ergebnis zu entfernen, damit Sie den Prozess genießen können, egal was passiert.

Sei neugierig

Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie sich wirklich in ein Hobby vertieft haben und zum Beispiel alles über das Stricken gelernt haben. Sie waren so interessiert und neugierig, dass Sie Meilensteine erreicht haben, wie das Erstellen eines Pullovers, ohne darüber nachzudenken. Wenn Sie schon immer neugierig auf Meditation waren, versuchen Sie, alles über die Vorteile zu lernen. Je mehr Sie wissen, warum Meditation so nützlich sein kann, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dies tun. Verwenden Sie Ihre natürliche Neugier, um Ihre Auflösung zu erkunden.

Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken

Was viele erfolglose Resolutionen verpassen, ist Reflexion. Wir sprechen nicht davon, über Ihre Entschließung nachzudenken und zu entscheiden, dass sie nicht für Sie ist, und sie aufzugeben. Wir sprechen über ein gutes, ehrliches Denken über Ihre Fortschritte und darüber, wie Sie Ihren Plan ändern könnten, um Ihr Ziel zu erreichen. Berücksichtigen Sie auch Ihre Gewinne, auch wenn Sie unterwegs herumgefummelt haben. Es sind diese Siege, die Sie motivieren, weiterzumachen. „Wenn eine Person irgendwann die Motivation verliert, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, warum Sie das überhaupt tun“, sagt Filidor.

Wir möchten, dass Sie mit Ihren Vorsätzen in diesem Jahr erfolgreich sind! Wenn Sie intrinsisch motiviert sind, können Sie tief graben, wenn diese Motivation unvermeidlich nachlässt. Dies hilft Ihnen, Ihre Entschlossenheit zu finden, weiterzumachen. Sie verlassen sich auf Ihre eigene Kraft, anstatt sie aus einer externen Quelle zu beziehen, und Sie sollten stolz darauf sein, zu erkennen, was Sie erreichen können.