Wie man es zusammenhält, wenn sich alles ändert

Als Menschen sind wir Gewohnheitstiere. Ob es sich um persönliche Umwälzungen wie den Verlust eines geliebten Menschen oder um routinemäßigere Aktualisierungen wie einen neuen Job oder einen Umzug handelt, Veränderungen haben tiefgreifende Auswirkungen.

Und dann gibt es natürlich die großen gesellschaftlichen Störungen: politische Turbulenzen, die Klimakrise und natürlich die Pandemie. Veränderungen sind noch schwieriger zu bewältigen, wenn das Tempo so schnell ist: Wie können wir auf dem Boden bleiben, wenn sich alles ändert? Wie können wir hoffnungsvoll bleiben, wenn sich alles ändert?

überhöhtes Selbstwertgefühl

Schnelle Veränderungen verursachen Stress und Hoffnungslosigkeit

Wir fühlen instinktiv, dass Veränderung eine unangenehme Erfahrung ist. Aber was ist mit den Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit?

Die Talkspace-Therapeutin Ashley Ertel, LCSW, sagt, dass selbst langsame Veränderungen sehr schwierig sein können. 'In diesen Tagen haben sich Veränderungen rasch vollzogen, was zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, Aufflammen von körperlichen Gesundheitsproblemen und vielem mehr führen kann.'

Sie fügt hinzu: 'Es gibt sogar eine vollständige Diagnose, die für Menschen erstellt wurde, die Schwierigkeiten haben, sich an Veränderungen anzupassen (Anpassungsstörung), weil es häufig vorkommt, dass Menschen gleichzeitig mit zu viel Veränderung zu kämpfen haben.'

Gemäß Johns Hopkins Medizin „Eine Anpassungsstörung ist eine emotionale oder Verhaltensreaktion auf ein stressiges Ereignis oder eine Veränderung im Leben eines Menschen. Die Reaktion wird als ungesunde oder übermäßige Reaktion auf das Ereignis oder die Änderung innerhalb von drei Monaten nach ihrem Auftreten angesehen. “

AD ist häufiger bei Kindern und Jugendlichen. Zu den Symptomen gehören Tränenfluss, Hoffnungslosigkeit, Sorge und Angst vor Trennung.

Veränderungen können auch große Auswirkungen auf Ihre Karriere haben. Laut einer Studie von 2015 in der Zeitschrift für Wirtschaft und Psychologie 'Veränderungen führen eher zu Stress, wenn die Veränderungen Konsequenzen für Angelegenheiten haben, die für das Selbstbewusstsein der Mitarbeiter von zentraler Bedeutung sind.'

Veränderungen können Depressionen und Angstzustände verschlimmern

Veränderungen, insbesondere wenn sie unerwartet sind, wirken sich auf bereits bestehende Angstzustände und Depressionen aus, 'indem sie negative Überzeugungen bestätigen, dass' die Dinge nicht in Ordnung sind ', sagt Ertel.

'Viele Ängste beziehen sich auf die Überzeugung, dass etwas Schlimmes passieren wird, und auf das Warten auf den nächsten Schuh.' Viele Depressionen beziehen sich auf das Gefühl der Hoffnungslosigkeit, dass die Dinge besser werden können. Wenn zu viele unerwartete Veränderungen auftreten, kann eine Person mit Angstzuständen oder Depressionen feststellen, dass die Veränderung ihre negativen Gedanken über sich selbst und die Welt bestätigt. “

Hoffnungslosigkeit ist ein weiteres heikles Symptom, das mit Veränderungen verbunden ist. „Es ist leicht, die Hoffnung zu verlieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Füße nicht auf festem Boden stehen“, sagt Ertel. 'Hoffnung beinhaltet die Idee, dass die Dinge besser werden. Wenn Sie inmitten ständiger Veränderungen leben (und im Jahr 2020 hat sich ein Großteil dieser Veränderungen sehr negativ angefühlt), kann es schwierig sein, an der Hoffnung festzuhalten.'

Die Klimakrise hat weitreichende Folgen für die psychische Gesundheit

Die bedeutendste Veränderung, mit der wir seit vielen Generationen konfrontiert sind, ist natürlich der Klimawandel. Und es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass „extreme Wetterereignisse - die unter einem sich ändernden Klima häufiger, intensiver und komplexer sind - posttraumatische Belastungsstörungen, Depressionen, Angstzustände, Depressionen, komplizierte Trauer , Überlebensschuld und stellvertretendes Trauma. ' Das geht aus einer Studie von 2018 in der Internationale Zeitschrift für psychische Gesundheitssysteme .

Der Bericht fügte hinzu: „Inkrementelle Klimaveränderungen wie steigende Temperaturen, steigender Meeresspiegel und episodische Dürre können natürliche Landschaften verändern, Nahrungsmittel- und Wasserressourcen stören… und zu finanziellem und Beziehungsstress führen [und] das Risiko von Gewalt und Gewalt erhöhen Aggression.'

Erfreulicherweise stellten die Forscher jedoch auch fest, dass „paradoxerweise dieselben katastrophalen Umstände auch Altruismus, Mitgefühl, Optimismus hervorrufen und Sinn und persönliches Wachstum fördern können“.

Das Wichtigste zuerst: Erden Sie sich

Okay, Veränderungen sind sehr schwer und können sogar unsere geistige Gesundheit schädigen. Aber es ist nicht alles Untergang und Finsternis. Es ist möglich, sich den von den Forschern des Klimawandels erwähnten Gefühlen des Optimismus und des Mitgefühls zuzuwenden. Es gibt verschiedene Taktiken, mit denen wir uns geerdet fühlen, ein Gefühl der Stabilität wiedererlangen und uns entscheidend wieder hoffnungsvoll fühlen können.

'Alles fühlt sich an, als würde es gerade wirbeln', bemerkt Ertel. „2020 war ein Wirbelwind des Chaos. Eine meiner Fähigkeiten für solche Momente (Monate?) Ist es, mich so zu erden, dass ich mich gepflanzt fühle, auch wenn alles andere aus dem Rahmen geht. “

Sie schlägt vor, die 5-4-3-2-1-Technik zu verwenden. Verwenden Sie Ihre Sinne, um fünf Dinge zu identifizieren, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können und eine Sache, die Sie schmecken können.

„Es klingt einfach und vielleicht sogar ein bisschen albern. Wenn Sie sich jedoch nur ein paar Momente Zeit nehmen, um sich wieder in den gegenwärtigen Moment zu versetzen, kann dies einen großen Unterschied machen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geist von Ihnen wegfliegt. “

Kontrolle, radikale Akzeptanz und Vergebung

Ertel empfiehlt, die Dinge herauszufinden, die SiemachenKontrolle haben über. Viele Veränderungen liegen weit außerhalb unserer Macht, und der Versuch, sie zu kontrollieren, kann nur die Hilflosigkeit erhöhen.

Sie erklärt, dass radikale Akzeptanz entscheidend ist. „Unsere Umstände radikal zu akzeptieren ist nicht dasselbe wie das Handtuch zu werfen. Stattdessen ist es eine Handlung, unsere Umstände und Gefühle radikal zu akzeptieren, um zu verstehen, dass wir es tun / leben / fühlen müssen, obwohl dies beängstigend ist. “

woran erkennt man, dass man angst hat

Der nächste Teil zeigt Mitgefühl mit sich selbst. 'Verzeihen Sie sich, wenn Sie einen schlechten Tag haben', sagt Ertel. „Wir haben sie alle - besonders jetzt! Es ist in Ordnung, sich wirklich nicht so zu fühlen, und es ist in Ordnung, sich überfordert und frustriert zu fühlen. Geben Sie sich die Erlaubnis, es durchzuhalten, ohne all die zusätzlichen negativen Selbsteinschätzungen darüber, was Sie anders fühlen oder tun sollten. '

Werte und konkrete Ziele sind der Weg zur Hoffnung

Einer der schwierigsten Aspekte des ständigen Wandels ist, wie wir die Hoffnung aufgeben. Der erste Schritt, um wieder ein Gefühl der Hoffnung zu erlangen, besteht darin, unsere eigenen persönlichen Werte zu untersuchen und dann spezifische Ziele in Bezug auf diese Werte zu setzen.

'Das Gefühl, etwas erreicht zu haben, indem man persönliche Ziele startet und erreicht, ist ein guter Anfang - egal wie groß oder klein das Ziel für andere sein mag!' sagt Ertel. „Zum Beispiel könnte ein Wert auf Zeit mit Angehörigen gleichbedeutend mit dem Ziel sein, in den nächsten Wochen einen Familienspielabend zu veranstalten. Dieses Ziel gibt dir etwas, auf das du dich freuen kannst (Hoffnung) und etwas Denkwürdiges, an dem du festhalten kannst, nachdem du das Ziel erreicht hast (Erreichung). '

Unsere Reaktion auf Veränderungen kann uns helfen, ein Gefühl für sich selbst wiederzugewinnen

Veränderungen verursachen Stress und können Depressionen, Angstzustände und Hilflosigkeitsgefühle verschlimmern. Der Klimawandel ist eine besondere Sorge und kann zu allem führen, von PTBS bis Trauer.

Aber es ist nicht hoffnungslos: Wir können vermeiden, von den Auswirkungen des Wandels mitgerissen zu werden. Indem wir loslassen und die Dinge so akzeptieren, wie sie sind, fühlen wir uns intuitiv mehr geerdet. Wenn wir das ehren, was uns im Leben wichtig ist, können wir die Auswirkungen des ständigen Wandels überwinden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit den Veränderungen umzugehen, die wir in der jüngeren Vergangenheit erlebt haben, oder mit den Veränderungen, die uns in Zukunft begegnen könnten, versuchen Sie es Online-Therapie kann eine bequeme Möglichkeit sein, Maßnahmen zu ergreifen und sich besser zu fühlen.