Was ich wünschte, jemand hätte mir erzählt, wie die Therapie tatsächlich funktioniert
Als ich mein Auto zum ersten Mal in die Praxis eines Therapeuten fuhr, hatte ich keine Ahnung, wie die Erfahrung aussehen würde. Die einzigen Bilder, die ich hatte, waren von 'Good Will Hunting' und 'Equus', beides großartige Filme, aber solche, die nicht genau dargestellt werden Therapie . Ich war skeptisch und befürchtete, es wäre Zeit- und Geldverschwendung.
Nach jahrelangen Gesprächen mit Therapeuten, anderen Therapeuten und Menschen, die sich auf dem Zaun befanden, lernte ich, dass sich viele Menschen, die eine Therapie in Betracht ziehen, ähnlich fühlen, bevor sie sich verpflichten. Die Therapie ist für jeden anders, aber es gibt verbreitete Mythen und Missverständnisse, die nicht wahr sind und die Menschen daran hindern, die Vorteile zu erhalten, die ich habe.
Um diese Stigmatisierungsbarriere zu durchbrechen, habe ich mich an Therapeuten gewandt und auf meine eigenen Erfahrungen zurückgegriffen. Lesen Sie weiter, um die Wahrheit über die Therapie zu erfahren.
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Es gibt keinen 'Es ist nicht deine Schuld' -Moment - der Fortschritt geschieht allmählich
Erinnern Sie sich an diese großartige Szene in 'Good Will Hunting', in der Robin Williams 'Charakter Will umarmt und ihm sagt 'Es ist nicht deine Schuld', bis er zusammenbricht und zum ersten Mal weint? Danach dreht Will sein Leben um und scheint seine Bindungsstörung sofort zu überwinden. Der Film impliziert stark, dass er anfängt, seine Brillanz zu nutzen, aufhört, mit seinen Freunden herumzuspielen, und nach Kalifornien fährt, um wieder mit seiner Freundin zusammenzukommen.
Es ist ein großartiger Film und diese Szene hat mich zum ersten Mal zum Weinen gebracht. Aber es gibt keinen großen Eureka-Moment in der Therapie, in dem Sie Ihre Probleme mit einem großen Schrei überwinden. Die Therapie ist eher eine Reihe kleiner Durchbrüche.
Ich hatte Momente in der Therapie, in denen ich zu einer großen Erkenntnis kam und eine Katharsis erlebte, aber ich habe mein Verhalten und meine Überzeugungen nicht sofort so geändert, dass es kein Problem mehr war. Ich musste außerhalb der Therapie daran arbeiten und das Problem in meiner nächsten Sitzung erneut aufgreifen, was Will nicht tut.
Die Therapie „repariert“ Sie nicht, weil Sie nicht gebrochen sind
Dies ist einer der Bereiche, in denen sich Therapie und medizinische Behandlung stark unterscheiden. Bei einer medizinischen Behandlung ist das beste Ergebnis eine Heilung, bei der Sie die Krankheit ausrotten und sicherstellen, dass sie nicht zurückkehrt. In der Therapie ist dies nicht möglich, da psychische Erkrankungen, negative Überzeugungen und schlecht angepasstes Verhalten keine Krankheiten sind.
„Die Therapie hilft den Klienten, Stärken aufzudecken und neue Fähigkeiten zu erlernen, die es ihnen ermöglichen, mit den Herausforderungen umzugehen, die sich im Leben ergeben“, so der Berater Crystal Johnson sagte Talkspace. 'Eine erfolgreiche Therapieerfahrung bedeutet nicht, dass ein Klient geheilt ist, sondern dass die Person über die inneren und äußeren Ressourcen verfügt, um mit den Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen.'
So fühle ich mich über meine Therapieerfahrung. Die Therapie hat einige der psychosomatischen Symptome meiner Geisteskrankheit reduziert, wird sie aber nicht beseitigen. Es ist meistens ein Werkzeug für mich, um meine Probleme besser zu bewältigen. Es kann mich nicht reparieren, weil ich nie kaputt war.
Therapie kann erschwinglich sein
Das durchschnittliche Kosten einer Therapiesitzung liegt zwischen 75 und 150 US-Dollar, aber Sie müssen nicht so viel bezahlen. Hier sind einige Optionen für eine erschwingliche Therapie:
- Gruppentherapie
- Kostenlose Beratung von Schulen (falls angeboten)
- Online-Therapie von lizenzierten Therapeuten
Es gibt nicht immer eine Couch und die Leute legen sich nicht immer darauf
Dies ist ein weiteres Klischee, das Film und Fernsehen verewigen. Viele Therapeuten haben Sofas in ihren Büros, aber nur wenige werden darauf bestehen, dass Sie sich darauf legen und von ihnen wegsehen. Es gibt so viele Büros ohne Couch, nur Stühle und einige Taschentuchboxen.
Diese Wahrnehmung bleibt aufgrund der Psychoanalyse und Freuds Einfluss auf die Psychologie bestehen. Während Freuds Zeit war es üblich, dass Therapeuten darauf bestanden, dass sich Patienten auf eine Couch legten und von ihnen wegschauten, weil sie glaubten, dass dies den Patienten offener machte. Dies macht es jedoch auch schwieriger, sich mit dem Therapeuten zu verbinden.
Heutzutage sind Therapeuten, die Psychoanalyse praktizieren, selten, während kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und andere Praktiken populär geworden sind.
Was passiert während der Therapie?
Therapiesitzungen können als Workshops zur Problemlösung angesehen werden. In jeder Sitzung wird in einer Diskussion mit Ihrem Therapeuten analysiert, wo Sie stehen und welchen Status das Problem hat, das Sie angesprochen hat. Denken Sie daran, dass die Therapie ein inkrementeller Prozess ist, der mit der Zeit und dem Wachstum einhergeht. Jede Therapiesitzung dient als Schritt in Ihrem Fortschritt . Während der Therapie können Sie über alles sprechen, was Sie denken, und Ihr Therapeut wird zuhören. Sie können offen und verletzlich über sich selbst sprechen. Ihre Gespräche mit Ihrem Therapeuten sind vertraulich.
Nachdem Sie Ihre Gefühle ausgepackt haben, kann Ihr Therapeut Ihnen einen Einblick in die Reaktion geben oder Ihnen helfen, das, was Sie gerade geteilt haben, zu dekonstruieren und zu synthetisieren. Sie geben Ihnen möglicherweise auch eine Aufgabe oder etwas zum Nachdenken, wenn sie der Meinung sind, dass dies für Ihren Prozess wichtig ist.
Insgesamt können Sie während der Therapie alles auspacken und offenlegen, was Sie stört, und konstruktives Feedback erhalten, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
Therapeuten tun mehr als nur zuhören
Das Klischee „leerer Bildschirm“, in dem sich Therapeuten kaum mit Klienten beschäftigen, ist ein weiteres Überbleibsel aus den frühen Tagen der Psychotherapie.
Talkspace sprach mit dem Therapeuten Donna Corbett , der genau beschrieb, wie aktiv Therapeuten sind.
'Therapie ist ein interaktiver Prozess, weil es eine Beziehung ist', sagte sie. 'Am Anfang spreche ich vielleicht weniger oder stelle mehr Fragen, wenn ich meinen Patienten kennenlerne, aber im Laufe der Zeit teile ich meine Gedanken mit, wann es hilfreich sein wird.'
Einige Therapeuten spielen eine noch aktivere Rolle als Corbett. Ich hatte jemanden, der mehr redete als ich, was viel sagt.
Aber Therapeuten sagen Ihnen nicht, was Sie tun sollen
Therapeuten sind anders als Trainer. Sie werden Sie zu Lösungen führen, die ihrer Meinung nach am besten sind, aber keine direkten Vorschläge machen. Therapeutin Bethany Raab hatte eine Nachricht für potenzielle Kunden, die sich über dieses Problem Sorgen machen.
'Ich kann dich nicht dazu bringen, irgendetwas zu tun, und ich will es auch nicht tun', sagte sie.
Es liegt an den Kunden, das Gelernte während der Sitzungen anzuwenden, fügte sie hinzu.
Oder fragen Sie: 'Wie fühlen Sie sich dabei?'
Dies ist ein weiteres Film- und Fernsehklischee. Wenn Sie darüber nachdenken, wie dumm die Frage sein kann, werden Sie verstehen, warum die meisten Therapeuten dies nicht tun.
Stellen Sie sich vor, Sie hätten einem Therapeuten erzählt, Ihr Vater habe Ihre Mutter betrogen und sei Ihnen als Kind ausgegangen. Dann antwortete er mit 'Und wie fühlst du dich dabei?'
Offensichtlich haben Sie sich schrecklich gefühlt. Warum sollten Sie sich also mit einer so nutzlosen Frage beschäftigen?
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Der Therapeut Rick Cormier ist mit diesem Klischee vertraut und hat seinen Klienten halb im Scherz gesagt: „Ich verspreche, niemals zu fragen, wie Sie sich bei irgendetwas fühlen. Mir ist wichtig, wie du funktionierst. “
Bei der Therapie muss es nicht um Ihre Kindheit gehen
In Bezug auf Freud hat sein Einfluss potenzielle Patienten dazu gebracht, sich Sorgen zu machen, dass ihre Therapeuten unnötig alles mit ihrer Kindheit in Verbindung bringen und von Sex besessen sind, um nach unbewussten Problemen zu suchen, die es nicht gibt. Möglicherweise müssen Sie über Ihre Kindheit sprechen, wenn dies relevant ist, aber es ist alles andere als das, worüber Sie sprechen.
'Vorbei sind die Tage Freuds und der Hyperfokus auf unbewusste Faktoren', sagte der Professor der Northeastern University Kristen Lee Costa . 'Heute verfügen wir mehr denn je über evidenzbasierte, vielversprechende Behandlungsmodalitäten, die praktisch und bewährt sind.'
Die Therapie ist seit der Blütezeit der Psychoanalyse wissenschaftlicher geworden. Freud stützte einen Großteil seiner Arbeit auf Annahmen und Theorien, während die moderne Therapie dies getan hat zahlreiche Studien belegen seine Wirksamkeit .
Therapie ist nicht einfach
Ich genieße die Therapie, aber Fortschritte zu machen ist nicht einfach. Als ich anfing, musste ich negative Überzeugungen in Frage stellen, die sich so tief anfühlten wie mein Mark, an denen ich mich fast ein Jahrzehnt lang festhielt. Manchmal schien es unmöglich, sich zu ändern. Ich musste Dutzende von Stunden damit verbringen, außerhalb der Therapie nachzudenken und mich selbst herauszufordern, um positive und objektive Überzeugungen zu entwickeln.
Für andere ist die Therapie noch schwieriger. Bevor Sie zu den Überzeugungen gelangen, müssen Sie sich öffnen, was eine Herausforderung sein kann.
Aber es muss nicht für den Rest Ihres Lebens dauern
Menschen verpflichten sich oft nicht zur Therapie, weil sie befürchten, dort festzusitzen, bis sie sterben. Es ist nichts Falsches daran, die Therapie für den Rest Ihres Lebens fortzusetzen, aber Sie müssen es nicht. Therapeuten wollen Ihr Geld nicht so sehr.
Ich hatte tatsächlich einen Therapeuten, der irgendwie abgeladen mich. Er sagte, ich brauche ihn nicht und habe genug Fortschritte gemacht, um die Therapie dauerhaft zu verlassen. Ich fühlte mich nicht von ihm abhängig, aber ich war anderer Meinung, hauptsächlich weil meine Symptome nicht auf das gewünschte Niveau gesunken waren.
Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, sich für eine Kurzzeittherapie wie den freundlichen Berater anzumelden Alicia Taverner bietet an.
'In der ersten Sitzung spreche ich mit Kunden über Ziele und wenn sie wissen, dass sie nicht mehr zur Therapie kommen müssen', sagte Taverner. 'Dies schafft die Voraussetzungen, um ihre Ziele kontinuierlich zu überprüfen und zu beurteilen, wann die Therapie endet.'
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass die Therapie nicht zu lange dauert, versuchen Sie, jemanden mit Taverners Ansatz zu finden, oder bitten Sie Ihren Therapeuten, langfristige Ziele für den endgültigen Abgang festzulegen.
Online-Therapie ist eine Sache (und Online-Therapeuten sind genauso gut)
Viele Jahre nach Beginn der Therapie wusste ich nicht, dass es eine Online-Therapie gibt. Nachdem ich davon erfahren hatte, bezweifelte ich die Wirksamkeit. Ein Teil davon war auf die Showtime-Serie „Web Therapy“ zurückzuführen, in der Lisa Kudrow Fiona Wallace spielt, eine schreckliche und selbstbesessene Therapeutin. Ich liebte die Show und fand Lisa Kudrow lustig, aber sie verzerrte unbewusst meine Sichtweise wie „Good Will Hunting“. Ich nahm an, dass Online-Therapeuten nicht so glaubwürdig waren wie In-Office-Therapeuten.
Jetzt bin ich sowohl zu Online- als auch zu In-Office-Therapeuten gegangen. Beide waren lizenziert und gleichermaßen qualifiziert. Ich wünschte tatsächlich, ich hätte früher mit der Online-Therapie begonnen, weil es schwierig war, meinen letzten Chef davon zu überzeugen, dass ich mir eine Auszeit von der Arbeit nehmen konnte, um zu Therapiesitzungen zu gehen. Ich musste mich in der Firma beweisen, bevor er sich wohl fühlte, mich einmal in der Woche zu spät kommen zu lassen. Mit der Online-Therapie ist der Zeitplan flexibler und ich muss mir keine Zeit für die Arbeit nehmen.
Einen männlichen oder weiblichen Therapeuten zu haben, macht keinen Unterschied
Es ist in Ordnung, eine Geschlechtspräferenz für Ihren Therapeuten zu haben, aber denken Sie nicht, dass die Auswahl eines Therapeuten des gleichen Geschlechts die Qualität Ihrer Sitzungen erheblich verbessern wird. Das Geschlecht ändert wahrscheinlich auch nicht die Art und Weise, wie ein Therapeut Sie behandelt.
Als ich nach einem Therapeuten suchte, hatte ich Angst, eine Frau auszuwählen. Ich dachte, jede Therapeutin wäre gleichermaßen qualifiziert und effizient, aber ich befürchtete, sie würde mich beurteilen, wenn ich über das Schlafen mit Frauen sprach oder eine politisch inkorrekte Sprache verwendete.
Jetzt, wo ich mehrere Therapeutinnen hatte, weiß ich, dass meine Ängste unbegründet waren. Männlich oder weiblich, Therapeuten beurteilen Sie nicht. Sie möchten, dass Sie sich frei fühlen, Sie selbst zu sein und zu sagen, was Sie denken, ohne Worte zu verlieren.
Therapeuten können keine Gedanken lesen und bekommen keine Tritte von der Analyse von Menschen
Einige potenzielle Klienten befürchten, dass Therapeuten vorhersagen, was sie denken, oder ihre Probleme in einer Demonstration der analytischen Fähigkeiten im Sherlock Holmes-Stil aufschlüsseln.
Wann Therapeutin Angela Essary Als sie jünger war, begegnete sie Menschen, die beim Erlernen ihres Berufs Fragen stellten wie „Was denke ich jetzt?“. oder 'Analysieren Sie die ganze Zeit Dinge?'
Die Leute suchen aus diesem Grund nicht ihre Hilfe, sagte sie, also versucht sie, nicht aufdringlich zu sein.
Denken Sie daran, gute Therapeuten möchten Ihnen helfen. Sie sind für sie kein Exemplar. Sie sind ein Kunde, jemand, den sie interessieren.
Therapeuten können Medikamente nicht legal verschreiben
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie einen Pillenschieber verwenden. Nur Ärzte und Psychiater können Medikamente wie Antidepressiva legal verschreiben. Ein Therapeut kann Klienten an einen Psychiater verweisen, wenn er oder sie der Meinung ist, dass die Symptome schwerwiegend genug sind, um eine Mediation zu rechtfertigen, aber er zieht es vor, Sie nur mit Psychotherapie zu behandeln. Sie erhalten keine Entschädigung für solche Empfehlungen.
was tun wenn du sterben willst
Verständnis ist der erste Schritt zu einem besseren Leben
Nachdem ich verstanden hatte, wie die Therapie funktioniert und wie ich sie nutzen kann, veränderte sie meine Welt. Nach einer lähmenden Episode von Depressionen im College, wo ich war vier Tage lang nicht schlafen können Die Therapie half mir, in der Schule zu bleiben, an meinen Symptomen zu arbeiten und Überzeugungen zu entwickeln, die mein soziales und romantisches Leben verbesserten.
Weil ich so etwas nicht gelesen habe, mussten meine Eltern meine Sturheit durchsetzen und mich überzeugen, zu gehen. Aber sobald Sie wissen, wie es tatsächlich ist, hält Sie eine Sache weniger zurück. Sie können ein hartnäckiger 20-jähriger sein wie ich oder ein weiser 40-jähriger, der der Therapie skeptisch gegenübersteht. In jedem Fall ist es nie zu spät.
Möchten Sie mehr über Talkspace erfahren? Hier sind einige Bewertungen .
Häufig gestellte Fragen
Ist Talkspace teuer?
Talkspace bietet Therapiepläne an, die bei monatlicher Abrechnung zwischen 65 und 99 US-Dollar pro Woche liegen. Der 65-Dollar-Basisplan bietet unbegrenzte Text-, Audio- und Videonachrichten. Der 79-Dollar-Premium-Plan bietet eine zusätzliche 30-minütige monatliche Live-Sitzung mit Ihrem Therapeuten, und der 99-Dollar-Ultimate-Plan bietet vier monatliche Live-Sitzungen. Live-Videositzungen können à la carte für 65 USD pro 30-minütiger Sitzung hinzugefügt werden. Darüber hinaus werden die Preise für die langfristige Abrechnung reduziert, sodass der monatliche 65-Dollar-Plan bei vierteljährlicher Abrechnung 59 USD und bei halbjährlicher Abrechnung 52 USD kostet.
Wie lange dauert eine Therapiesitzung?
Eine durchschnittliche Therapiesitzung dauert 45-50 Minuten. Moderne Alternativen wie die Online-Therapie bieten Ihrem Therapeuten jedoch eine viel größere Exposition. Talkspace bietet einen unbegrenzten Messaging-Therapieplan, mit dem Sie jederzeit Text-, Audio- und Videonachrichten an Ihren Therapeuten senden können. Ihr Therapeut wird täglich fünf Tage die Woche reagieren. Online-Therapieanbieter bieten häufig auch die Möglichkeit von Live-Videositzungen an. Einige sind möglicherweise kürzer als herkömmliche Therapiesitzungen und dauern etwa 30 Minuten.
