Wie man Gaslicht erkennt und heilt

Gaslicht ist eine gefährliche Form des Missbrauchs, gerade weil es so schwer zu erkennen ist. Es verzerrt genau das, was uns am meisten am Herzen liegt: unsere Wahrnehmung der Realität.

Gaslighting, eine übliche Taktik des emotionalen und körperlichen Missbrauchs, erhielt seinen Namen von einem britischen Stück aus dem Jahr 1938 und einem anschließenden Film.Gaslicht.Das Stück ist ein erschreckendes Rätsel und zeigt einen Mann, der seine Frau in eine „Irrenanstalt“ bringen will, damit er ihre kostbaren Juwelen stehlen kann. überzeugt sie langsam dass sie den Kontakt zur Realität verliert. Jedes Mal, wenn der Ehemann auf dem Dachboden des Paares das Licht anmacht, um nach den Juwelen zu suchen, werden die Gaslichter im Rest des Hauses dunkler. Aber als die Frau ihn wegen der Täuschung anruft, überzeugt er sie, dass die Lichter überhaupt nicht gedimmt haben und dass sie tatsächlich den Kontakt zur Realität verliert.

'Gaslighting ist der grundlegende Akt, jemanden mit psychologischen Mitteln zu manipulieren, um seine Gedanken, Überzeugungen oder Handlungen in Frage zu stellen.'

Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace-Therapeutin

Es ist eine gängige Taktik bei emotionalem und körperlichem Missbrauch Beziehungen und es ist ein Verrat an grundlegendem Vertrauen.

warum bin ich so paranoid

Wenn Sie mit Gas beleuchtet waren, war es wahrscheinlich schwierig, diese Erfahrung zu überwinden. Aber wissen Sie, dass es möglich ist, Ihre Realität zurückzunehmen. Es gibt häufige Anzeichen von Gasbeleuchtung, mit denen Sie dieses schädliche Verhalten erkennen können. Während Sie heilen, können Sie lernen, wie Sie Ihren eigenen Realitätssinn schützen und sich selbst bestätigen können, sodass Sie immer Ihren eigenen Rücken haben, egal was die Menschen um Sie herum tun oder sagen.

Warum ist Gasbeleuchtung so schädlich?

Gasbeleuchtung ist eine besonders hinterhältige und schädliche Form von Missbrauch weil es uns von unserem eigenen inneren Kompass entfremdet. „Es ist schwer zu erkennen, weil es meistens von Menschen kommt, die wir lieben und denen wir vertrauen“, sagt Catchings.

Wir alle haben einen „Bauchgefühl“ oder eine Intuition, mit der wir richtig von falsch, von oben nach unten, gesund von schädlich unterscheiden, und wir verlassen uns auf diejenigen, die wir lieben, um diese Wahrnehmungen zu bestätigen. Aber nach anhaltendem Gaslicht können wir den Kontakt zu diesem Sinn verlieren.

„Menschen, die ein Trauma erlebt haben, mit abhängigeren Persönlichkeiten und denen in narzisstische Beziehungen sind in der Regel anfälliger für Gasbeleuchtung “, sagt Catchings.

Wenn uns jemand weiterhin mit Gas beleuchtet, können wir in einen schädlichen Kreislauf eintreten: Ihr Missbrauch lässt uns an uns selbst zweifeln, und dies macht uns anfälliger für weiteren Missbrauch. Dies kann zu Langzeiteffekten wie führen Angst , Depression und Misstrauen gegenüber uns und anderen.

Wie kann ich feststellen, ob ich gasbeleuchtet bin?

Meine Erinnerungen an das Jahr, das ich in einer missbräuchlichen Beziehung verbracht habe, sind von einem dichten Dunst bedeckt. Einige Dinge - das Gefühl der Angst, als er mich bedrohte, oder die Befreiung, als er freundlich war - waren scharf und klar. Aber die meiste Zeit fühlte sich die Welt neblig und verzerrt an, als würde ich die Realität durch trübes Wasser betrachten.

Laut Catchings ist diese Surrealität ein häufiges Zeichen für Gasbeleuchtung und ein Produkt unseres Bedürfnisses nach sozialer Validierung. „Unser Gehirn funktioniert so, dass unsere Gedanken und Handlungen die meiste Zeit genehmigt, validiert oder unterstützt werden müssen“, sagt Catchings. 'Wenn keine Bestätigung erhalten wird, entstehen Selbstzweifel aufgrund erlernter sozialer Verhaltensweisen und Ängste.'

Obwohl es schwierig sein kann zu erkennen, dass Sie manipuliert werden, gibt es Anzeichen. Sie können gasbeleuchtet sein, wenn:

• Sie fühlen sich die ganze Zeit 'neblig', 'verschwommen', verwirrt oder als würden Sie 'verrückt'.
  Wenn Sie den anhaltenden Verdacht haben, dass etwas in einer Beziehung nicht stimmt, ist dies wahrscheinlich nicht der Fall. Eine gesunde Beziehung wird Sie klar (mit sternenklaren Augen vor Liebe) und glücklich fühlen lassen. Verliebt zu sein ist nicht dasselbe wie sich völlig außer Kontrolle zu fühlen.
• Sie fühlen sich von der Realität abgekoppelt und können sich nur schwer daran erinnern, ob tatsächlich Ereignisse stattgefunden haben oder nicht.
  Wenn Sie eine traumatische Phase oder eine missbräuchliche Beziehung durchlaufen haben und es schwierig ist, sich an die genaue Abfolge der Ereignisse zu erinnern, könnte dies ein Zeichen für Gaslicht sein.
• Jemand schadet dir, aber er sagt es dir, weil sie dich lieben oder zu deinem eigenen Besten - und du fängst an, ihnen zu glauben.
  Ein Freund oder Partner, der Sie beschimpft, körperlich verletzt oder überwacht, ist esnoch nieFür dein eigenes Wohl.
• Jemand schadet dir, sagt dir aber, dass du tatsächlich der Angreifer bist.
  Vertraue deinem Bauch und den Beweisen in diesem Fall. Wenn jemand Ihnen körperlich Schaden zufügt, Sie kontrolliert oder Ihnen gegenüber eine missbräuchliche Sprache verwendet, ist dies der Fallnichtdeine Schuld. Eine gute Möglichkeit, um festzustellen, wer der Hauptangreifer wirklich ist, besteht darin, sich zu fragen: Wessen Leben ist in dieser Dynamik kleiner geworden? Wenn Sie Teile von sich selbst oder Ihre eigenen Bedürfnisse beiseite gelegt haben, um die andere Person zu beschwichtigen, sind sie wahrscheinlich der Angreifer.
• Jemand schadet Ihnen, aber er leugnet oder minimiert sein Verhalten oder sagt, dass es nie passiert ist.
  Wenn dukenntJemand hat dir gerade etwas angetan, aber er bestreitet es. Du wirst wahrscheinlich mit Gas beleuchtet.

Wie man lernt, sich selbst zu vertrauen

Der erste und wichtigste Schritt bei der Heilung durch Gaslicht ist das Lernen zu glaubendich selbst. Vertrauen in den eigenen Instinkt und das eigene Urteilsvermögen aufzubauen, ist eine Fähigkeit, die wir alle durch tägliches Üben lernen können. Hier sind einige Möglichkeiten, um zu beginnen.

1. Übe Achtsamkeit

Da Gaslicht uns von unseren eigenen Gedanken und Gefühlen entfremden kann, ist der erste Schritt einfach zuzuhören. Wir können, sagt Catchings, „lernen, uns Zeit zu geben, um die negativen Gefühle zu spüren, die uns helfen, zu lernen und zu heilen.“

Beginnen Sie damit, Grundbedürfnisse wie Hunger, Müdigkeit und Durst zu bemerken, anstatt sie beiseite zu schieben. Nehmen Sie sich dann eine Sekunde Zeit, um einen Schritt zurückzutreten und Ihre Emotionen zu bemerken. Sie müssen sie nicht ändern oder sich dafür schämen, dass Sie sie fühlen: Bestätigen Sie einfach Ihre eigenen Erfahrungen.

2. Führen Sie ein Gefühlstagebuch

Wenn Sie sich angewöhnen, jeden Tag aufzuzeichnen, was Sie denken und fühlen, können Sie sich besser auf Ihre innere Stimme einstellen. Sie können Muster in Ihren eigenen Gedanken und Verhaltensweisen bemerken und erkennen, welche Gefühle Ihr Leben dominieren. 'Es ist in Ordnung zu weinen und traurig zu sein, aber nicht, wenn man es den ganzen Tag tut', sagt Catchings. 'Erstellen Sie Zeitleisten und überwachen Sie Ihre Emotionen.'

Journalling kann auch eine Möglichkeit sein, Ihre Gedanken und Gefühle von den Überzeugungen der Person zu trennen, die Sie angezündet hat. 'Schreiben Sie eine Liste mit negativen Verhaltensweisen und Mustern auf, die der Gasfeuerzeug hatte', sagt Catchings. 'Dann können wir eine Liste positiver Dinge über uns selbst schreiben und sie vergleichen.'

Was ist laut Kübler-Ross der erste Schritt auf dem Weg zum Tod?

3. Bestätigen Sie Ihre eigenen Gefühle und Meinungen

Wenn Sie jemand sind, der viel externe Validierung von Freunden oder Partnern verlangt, kann es nützlich sein, die Validierung und Bestätigung bewusst zu üben. Es ist in Ordnung, sich an unterstützende Angehörige zu wenden, aber wir können auch lernen, uns selbst von innen heraus zu schätzen.

Wenn Sie das nächste Mal den Drang haben, jemanden zu bitten, einen Gedanken, eine Wahrnehmung oder ein Gefühl zu bestätigen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich darauf zu setzen und es stattdessen für sich selbst zu bestätigen. Es mag zunächst schwierig sein, aber je mehr Sie üben, desto mehr werden Sie sich selbst vertrauen.

4. Finden Sie professionelle Unterstützung

Die Therapie, ob online oder stationär, ist eine der besten Entscheidungen, die Sie treffen können, um sich selbst zu heilen. 'Die Anleitung eines Therapeuten kann den Genesungsprozess beschleunigen', sagt Catchings.

Der richtige Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre eigenen Gedanken, Überzeugungen und Wahrnehmungen von denen der Person zu trennen, die Sie angezündet hat, die Werkzeuge zu entwickeln, um sich selbst zu glauben und Sie bei der Heilung von Traumata zu unterstützen.

Sie können stärker heilen

Etwa ein Jahr nach meiner eigenen Erfahrung mit Gaslicht lerne ich immer noch, meinen eigenen Meinungen und Wahrnehmungen zu vertrauen und auf meine eigene Intuition zu hören. Heilung kann eine Herausforderung sein, und das Lernen, sich selbst und anderen zu vertrauen, fühlt sich an, als würde man einen großen Sprung ins Unbekannte machen. Aber sich selbst zu glauben ist ein Muskel: Je mehr Sie üben, desto stärker werden Sie.

''Glaube an dich selbst “, sagt Catchings. „Du bist eine erstaunliche Person. Wir alle haben die Kraft zu heilen und ein glückliches Leben nach einer Beziehung zu führen, in der Gaslicht vorhanden war. “ Deine innere Stimme hat dich nie verlassen, sie wurde nur durch die Meinungen anderer getrübt. Und jetzt, da Sie frei von diesem Einfluss sind, können Sie Ihre innere Stimme noch stärker machen.