Wie das Setzen von Mikrozielen das Glück steigern kann
Es ist leicht, den Druck zu spüren, zu Beginn eines jeden Jahres lebensverändernde Vorsätze zu treffen und diese dann zu treffen. Vielleicht versprechen Sie, 50 Pfund abzunehmen, jeden Tag zu trainieren oder völlig zuckerfrei zu werden. Aber sobald der Januar zu Ende ist, sind viele nicht in der Lage, sie vollständig zu realisieren, und hinterlassen ein anhaltendes Gefühl der Entmutigung und Frustration. Aber es gibt noch einen anderen Weg - realistische Mikroziele zu setzen.
Die Idee ist einfach: Für jedes Ziel, das Sie erreichen möchten, zerlegen Mikroziele die große Aufgabe in überschaubare, mundgerechte Teile. Anstatt darüber nachzudenken, diese große Leistung zu erzielen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, kleine Nuggets des Fortschritts zu erzielen, und ihnen jeweils einen winzigen Schritt nach dem anderen nachgehen.
Die Auswirkungen von Mikrozielen verstehen
Wenn Sie beispielsweise ein 5-km-Rennen fahren möchten, anstatt sich der Aufgabe einfach als „Beenden eines 5-km-Rennens“ zu nähern, teilen Sie jeden der ersten Schritte in erreichbare, feierwürdige Mikroziele auf. Wachen Sie zuerst um 6 Uhr morgens auf. Ziehen Sie sich dann um und ziehen Sie Ihre Laufschuhe an. Danach gehen Sie nach draußen und rennen los. Dies kann während Ihrer gesamten Schulungszeit fortgesetzt werden. Bevor Sie dies bemerken, erzwingen Sie Produktivität und Fortschritt.
Selbstmorddokumentation über die Golden Gate Bridge
Studien zeigen, dass das Setzen von Mikrozielen möglich ist neu verdrahten Ihr Gehirn durch Erhöhen des Dopaminspiegels jedes Mal, wenn einer eingestellt und erreicht wird. GemäßPsychologie heute„Alles, vom Bettmachen bis zum Abwasch, gibt Ihnen das Gefühl, eine Aufgabe erledigt zu haben. Neurobiologisch gesehen erzeugt die Zufriedenheit, eine Aufgabe zu erledigen, internen Raketentreibstoff, der Sie dazu anregt, weiter auf Ihr größeres Ziel hinzuarbeiten. “
Es liegt in der Natur des Menschen zu glauben, dass es eine gibt bessere Version von uns da draußen am Horizont - der herausfordernde Teil besteht darin, genau herauszufinden, was nötig ist, um dies zu verwirklichen. Wir mögen glauben, dass große Gesten oder schnelle Veränderungen unser Denken verändern können, aber es sind tatsächlich tägliche Entscheidungen oder Mikroziele, die die Veränderung des Gehirns verändern und verstärken. Und jedes Mal, wenn Sie Fortschritte machen, ändert sich Ihre Perspektive.
Harvard Business Review Forscher fanden heraus, dass kleine Schritte in Richtung großer Fortschritte das Glück eines Menschen tatsächlich steigern können. 'Je häufiger Menschen dieses Gefühl des Fortschritts erleben, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie auf lange Sicht kreativ produktiv sind', heißt es in dem Artikel. Es spielt keine Rolle, ob Sie auf einen großen wissenschaftlichen Durchbruch hinarbeiten oder einfach nur Fortschritte in Richtung eines gesünderen Lebens machen möchten. Winzige Gewinne können einen großen Unterschied in Ihrem Gefühl und Ihrer Leistung bewirken.
So erstellen Sie Mikroziele
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit der Festlegung von Mikrozielen beginnen sollen, beginnen Sie mit der Frage: Was ist das Einzige, was mein Leben verbessern wird, wenn es erreicht wird? Vielleicht findest du das Etablierung gesünderer Essgewohnheiten wird dir Glück bringen oder so Journaling jeden Tag wird dich achtsamer machen. Beginnen Sie dann damit, diese Mikroziele zu analysieren. Dies sind kleine Schritte, die 5 bis 10 Minuten dauern, um zu einem optimalen zukünftigen Zustand zu gelangen. Halten Sie jedes Mal an, wenn Sie eines abhaken, um Ihre Leistung zu würdigen.
Das Erreichen großer Ziele sollte kein schmerzhafter Prozess sein, der leicht zu scheitern ist. Wenn Sie wichtige Ambitionen in überschaubare Teile zerlegen, hoffen Sie, dass die Angst, zu kurz zu kommen, Sie nicht zurückhält. Mit einer neuen Perspektive können Sie sogar beginnen, die Reise zu genießen und den Wachstumsprozess zu schätzen.
