Wie Therapeuten mit ihren eigenen Schlafproblemen umgehen

Ein schlechter Schlaf betrifft uns alle gelegentlich und Therapeuten sind nicht immun. Auch wir erleben schlaflose Nächte, in denen Stress uns immer wieder herumwirbelt. Wir sind auch genauso anfällig für die Auswirkungen der Gewohnheiten, die zu schlechtem Schlaf führen.

Zugegeben, Therapeuten haben einen Vorteil bei der Bekämpfung von Schlafproblemen, da wir etwas mehr darüber wissen, wie Schlaf funktioniert. Guter Schlaf hängt von Ihren Routinen und Gewohnheiten ab - bekannt als Schlafhygiene - Ihren körperlichen Bedürfnissen, Ihrer geistigen Funktionsweise und manchmal auch von medizinischen Eingriffen. Schauen wir uns jede dieser vier Säulen des guten Schlafes genauer an und erfahren Sie mehr darüber, was Therapeuten versuchen, wenn der Schlaf uns entgeht.

Schlafhygiene

Gute Schlafgewohnheiten oder Schlafhygiene gehören zu den wichtigsten Änderungen, die Sie vornehmen können, wenn Sie nicht genügend Augen geschlossen haben. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie gute Schlafgewohnheiten schaffen können, je nachdem, was für Sie am besten funktioniert. Im Allgemeinen sind die folgenden Möglichkeiten ein guter Anfang.

• Stellen Sie eine konsistente Schlaf- / Wachzeit ein
  Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, weiß Ihr Körper, wann es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen, können Sie die Nacht besser durchschlafen und Probleme beim Einschlafen vermeiden. Die Einhaltung dieser Routine kann auch am Wochenende von Vorteil sein. Versuchen Sie, zu einer ähnlichen Zeit aufzustehen, auch wenn Sie später am Tag ein Nickerchen machen müssen.
• Pflegen Sie einen schlaffördernden Raum
  Ablenkungen wie ein Laptop, ein Fernseher, ein Telefon oder alles andere, was Sie vom Schlafen abhält, können Ihrem Körper signalisieren, dass Sie andere Dinge als das Schlafen tun sollten. Wenn Ihr Schlafzimmer Sie zum Schlafen und nicht zum Wachen auffordert, kann es am Ende des Tages einfacher sein, einzuschlafen. Wenn Sie andere Aktivitäten im Schlafzimmer einschränken, z. B. an einem Laptop arbeiten oder fernsehen, sendet Ihr Schlafzimmer das Signal an Ihr Gehirn, zu schlafen, nicht zu werfen und sich umzudrehen.
• Verlasse das Bett, wenn du nicht schlafen kannst
  Wenn Sie nicht schlafen können, werfen Sie nicht und drehen Sie sich zu lange, sondern steigen Sie einfach aus dem Bett. Obwohl dies kontraintuitiv erscheinen mag, ist es wichtig, die Heiligkeit des Bettes als Ort der Ruhe zu bewahren, anstatt sich Sorgen und Unruhe zu machen.

Körperliche Bedürfnisse

Neben der Schaffung guter Schlafgewohnheiten gibt es physische Dinge, die wir alle tun und vermeiden können, damit unser Körper gut ruht. Obwohl diese Liste der Anforderungen überwältigend erscheinen mag, beginnen Sie mit der Implementierung von jeweils einem oder zwei und beginnen Sie über einige Wochen hinweg, mehr zu überlagern, damit sie zur Gewohnheit werden.

Hier sind sechs Gewohnheiten, um Ihren Schlaf zu verbessern:

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1. Minimieren Sie stimulierende Aktivitäten vor dem Schlafengehen
   Stimulierende Aktivitäten wie Training oder Abhängen mit Freunden, die zu nahe am Bett liegen, können Ihre Fähigkeit, gut zu schlafen, beeinträchtigen. Die Qualität des Schlafes kann ebenfalls beeinträchtigt werden.
2. Begrenzen Sie den Koffein- und Alkoholkonsum
   Sowohl Alkohol als auch Koffein können für viele Menschen den Schlaf stören. Darüber hinaus baut sich im Laufe des Tages Koffein in Ihrem System auf. Es braucht Zeit, um abzunehmen. Wenn Sie zurückschneiden, kann es eine Weile dauern, bis Sie Verbesserungen sehen.
3. Beschränken Sie das Essen bis spät in die Nacht
   Wenn Sie essen, muss Ihr Körper das Essen verarbeiten - er kann nicht nur auf eine günstigere Zeit warten. Dies bedeutet, wenn Sie versuchen zu schlafen, kann Ihr Körper nicht vollständig ruhen, bis er die Verdauungsarbeit beendet hat. Darüber hinaus kann das Essen kurz vor dem Liegen den sauren Rückfluss verschlimmern und Sie wach halten.
4. Minimieren Sie die Belichtung mit blauem Licht vor dem Schlafengehen
   Blaues Licht von elektronischen Bildschirmen scheint die Melatoninproduktion zu reduzieren, das das natürliche schlafinduzierende Hormon des Gehirns ist. Die Einschränkung dieser Aktivitäten ist zwar am besten, aber möglicherweise nicht immer realistisch. Die Verwendung von Blaulicht-gefilterten Gläsern wird immer häufiger eingesetzt, um die Belastung der Augen zu bekämpfen und einen gesunden Schlaf zu fördern.
5. Holen Sie sich genug Zeit draußen
   Wenn Sie natürlichem Tageslicht ausgesetzt sind, tickt Ihre biologische Uhr richtig. Dies kann besonders im Winter wichtig sein, wenn das Tageslicht knapp ist.
6. Aktiv sein
   Sport verbessert Ihre allgemeine Gesundheit. Er garantiert zwar keine mühelose Ruhe, minimiert jedoch Probleme, die den Schlaf beeinträchtigen könnten. Während zu kurz vor dem Schlafengehen Sport den Schlaf hemmen kann, ist es der beste Weg, tagsüber aktiv zu sein, um die Vorteile des Trainings zu nutzen, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen.

Geistige Bedürfnisse

Selbst für Therapeuten sind unsere Gedanken manchmal unsere größte Schlafbarriere. Vielleicht ist es ein Klient, der sich mit bedeutenden Herausforderungen oder nur mit der To-Do-Liste befasst - aber Therapeuten haben viel im Kopf, was sie vom Schlummern abhalten kann. Wir alle kennen das Gefühl, Sie fühlen sich erschöpft, aber sobald Sie sich hinlegen, steigen Ihre geschäftigen Gedanken. Bevor Sie es wissen, machen Sie sich Sorgen, wach zu sein und diese ablenkenden Gedanken weiter zu aktivieren. Bevor Sie es wissen, befinden Sie sich in einer Schleife. Schlaf scheint unmöglich. Es gibt einige Möglichkeiten, um Ihre Meinung zu beruhigen. Sie können Entspannungsstrategien ausprobieren, Ihre Fähigkeiten zum Stressmanagement bewerten oder versuchen, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten.

Entspannungsstrategien

Verschiedene Entspannungsstrategien helfen Ihnen dabei, die mentale Aktivität des Gehirns außer Kraft zu setzen. Üben Sie verschiedene Techniken, um eine Kombination zu finden, die für Sie funktioniert. Geführte Meditations- und weiße Rauschspuren, die oft beim Entspannen vor dem Schlafengehen helfen können, sind online oder über Apps verfügbar. Progressive Muskelentspannung könnte auch für Sie arbeiten.

Stressbewältigung

Sehen Sie nach, ob Sie Aktivitäten oder Verantwortlichkeiten reduzieren können, um Ihre mentale Belastung zu verringern. Wenn nicht, kann es manchmal hilfreich sein, einen begrenzten Zeitraum für die Planung Ihres nächsten Tages aufzuwenden. Halten Sie die Planungszeit jedoch kurz, nur um den Kopf frei zu bekommen, anstatt sich um Details zu kümmern. Wenn Sie von allem, was Sie auf Ihrem Teller haben, überwältigt sind, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine Aufgabenliste zu erstellen, damit Sie sich nicht mehr darum kümmern, diese Gedanken zu vergessen oder mit ihnen herumzurennen. Vor dem Schlafengehen können Sie versuchen, ein Journal als Ausgangsbasis für Ihre Gedanken zu erstellen oder Sie zu belasten.

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Arbeite mit einem Therapeuten

Wenn trotz dieser Bemühungen weiterhin Schlafprobleme auftreten, kann eine Therapie hilfreich sein. Ein Therapeut kann Ihnen strukturierte Entspannungs- und Stressbewältigungsstrategien geben, die auf Ihre spezifische Situation zugeschnitten sind. Darüber hinaus kann das einfache Sprechen mit jemandem, sogar einem Freund, Stress abbauen. Häufig, kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann bei Schlafproblemen helfen, indem Sie Ihre Gedankenmuster in Bezug auf Schlaf ändern.

Medizinische Interventionen

Manchmal sind medizinische Eingriffe erforderlich, insbesondere wenn körperliche Bedingungen Ihren Schlaf stören. Wenn Sie mit anderen Strategien wie den oben genannten keinen Erfolg haben, sollten Sie sich am besten bei Ihrem Arzt erkundigen, ob noch etwas los ist.

Ein Arzt kann Ihnen helfen, Erkrankungen zu identifizieren, die zu Schlafstörungen führen können, und bei Bedarf Medikamente verschreiben. Erkrankungen wie Schlafapnoe, Schilddrüsenprobleme, Restless-Leg-Syndrom oder schmerzhafte Erkrankungen wie Arthritis können den Schlaf stören. In diesen Fällen ist eine angemessene medizinische Versorgung unerlässlich. Einige psychische Erkrankungen wie z posttraumatische Belastungsstörung oder Depression kann auch den Schlaf beeinträchtigen. Schlafstörungen wie Narkolepsie oder Schlafwandeln können die Nachtmuster stören. Medikamente können zugrunde liegende Probleme angehen oder den Schlaf vorübergehend verbessern, während sie daran arbeiten, andere Zustände zu regulieren.

Schlafstörungen können miserabel sein, selbst wenn Sie wie ein Therapeut wissen, was zu tun ist. Glücklicherweise sind viele Schlafprobleme vorübergehend und bessern sich, wenn Sie sich mit der allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit befassen. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, Ihre Schlafprobleme zu bewältigen und zu überwinden, indem Sie das Problem entdecken und ihm auf den Grund gehen. Wenn Sie bereit sind, besser zu schlafen, versuchen Sie es noch heute.