Ist es in Ordnung, sich nicht in Ordnung zu fühlen?

„Schau auf die gute Seite! Alles geschieht aus einem bestimmten Grund - Sie werden sehen. '

Wenn im Leben etwas schief geht, lieben es die Leute, Klischees auf das Problem zu werfen. Vielleicht ist es nicht einmal ein großes Problem, vielleicht haben Sie nur einen freien Tag. Aber wenn die Leute es bemerken, versuchen sie schnell, Sie aufzumuntern.

Unangenehm ausdrücken Emotionen macht es den Menschen um dich herum unangenehm. Vielleicht möchten sie nicht, dass ihre eigene Stimmung durch Ihre Negativität beeinflusst wird. Vielleicht möchten sie sich nicht mit ihren eigenen komplizierten Gefühlen in Bezug auf Negativität auseinandersetzen. Aber dieses Unbehagen könnte Sie wundern - es ist in Ordnung, dass Sie sich schlecht fühlen, oder?

Die Kehrseite des Gefühls schlecht

Obwohl unsere Emotionen natürlich von Hochstimmung bis zu Hochstimmung reichen Verzweiflung Die meisten Gesellschaften fühlen sich mit dem negativen Ende des Spektrums nicht wohl. Selbst wenn solche Gefühle zur Situation passen, verhalten wir uns oft so, als ob etwas nicht stimmt, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen oder Negativität ausdrücken.

In meiner Therapiepraxis finde ich, dass viele neue Klienten glauben, meine Aufgabe sei es, ihnen genau den richtigen Rat zu geben, um ihre Not zu stoppen. Sie erwarten nicht, in diesen Gefühlen zu verweilen und Arbeit durch sie. Sie wollen nur, dass der Schmerz aufhört.

Es ist wahr, dass es Probleme verursachen kann, wenn man sich in schlechten Gefühlen festsetzt. In der Tat kann ein häufigeres Schlechtgefühl als ein gutes Gefühl ein Zeichen für eine psychische Störung sein, die von einer Behandlung profitieren würde. Das Ziel der Therapie besteht jedoch nicht nur darin, schlechte Gefühle zu stoppen.

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Leider ist unsere Kultur zu der Überzeugung gelangt, dass es schlecht ist, sich schlecht zu fühlen. Das ist nicht immer der Fall.

Wenn wir uns schlecht fühlen, tut uns das gut

Die meisten von uns denken nicht zweimal über die Rolle von körperlichen Schmerzen in ihrem Leben nach. Zum Beispiel tun Verbrennungen weh, aber wir akzeptieren, dass unser Körper diesen Schmerz nutzt, um uns vor Gefahren zu warnen.

Ebenso dienen negative, schmerzhafte Emotionen einem Zweck für unser allgemeines Wohlbefinden. Laut einem 2013 Studie In Bezug auf die Beziehung zwischen negativen Emotionen und körperlicher Gesundheit gehen wir oft davon aus, dass unangenehme Emotionen unangenehme körperliche Symptome verursachen. Wir gehen davon aus, dass wir gesünder sind, wenn wir dies vermeiden Stress Diese Studie ergab jedoch, dass der Zusammenhang zwischen geistiger und körperlicher Gesundheit möglicherweise komplexer ist.

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Wenn Studienteilnehmer negative Erfahrungen und unangenehme Gefühle für einen Zweck nutzten, um in einer schlechten Situation einen Sinn zu finden, verbesserte sich ihre körperliche Gesundheit tatsächlich. Zu lernen, wie man das Böse mit dem Guten nimmt, hat das getan Körper gut.

In diesem Sinne eine neuere Studie Wenn die Teilnehmer schlechte Gefühle als Teil ihres Lebens richtig akzeptieren konnten, behielten sie positivere Bewältigungsstrategien und daher positivere Gefühle bei.

Diese Ergebnisse passen zum eigentlichen Ziel der Therapie: den Klienten zu helfen, ihre Gefühle zu verstehen und zu nutzen, um sie an ihre individuellen Situationen anzupassen. Therapeuten sagen Ihnen nicht nur, wie Sie sich gut statt schlecht fühlen sollen, wir helfen Ihnen, sich zu umarmenallesder Lebenserfahrungen auf gesunde Weise.

Wie man mit schlechten Gefühlen umgeht

Berücksichtigen Sie bei unangenehmen Emotionen diese Tipps, die aus den obigen Untersuchungen hervorgegangen sind.

Verstehe gute und schlechte Arbeit zusammen

Die Studie von 2013 ergab, dass sich Menschen insgesamt besser fühlten, wenn sie gute und schlechte Gefühle nicht als entgegengesetzte Enden desselben Spektrums, sondern als zwei unterschiedliche Einheiten sehen konnten, die jeweils einem Zweck dienen. Anstatt zu versuchen, schlechte Gefühle durch gute zu ersetzen, sollten Sie das Gefühl gemischter Gefühle annehmen.

Zum Beispiel bringt ein neuer Job Vorteile und Stress mit sich. Wenn Sie versuchen würden, alle unangenehmen Gefühle zu beseitigen, würden Sie sich niemals für den Job bewerben. Wenn man versteht, dass der schwierige Teil (neue Fähigkeiten erlernen, das neue Kind sein) wesentlich ist, um zum guten Teil zu gelangen (Erfolgserlebnis, Neues machen) Freunde ) können Sie sich Herausforderungen gesünder stellen.

Akzeptiere, dass schlechte Gefühle passieren

Indem wir uns der Tatsache stellen, dass das Leben nicht immer perfekt ist, können wir das Grübeln reduzieren, wenn das Leben eine frustrierende Wendung nimmt. Die Studie von 2017 ergab, dass die Akzeptanz der Gipfel und Täler des Lebens uns davon abhält, zu überreagieren oder aufzugeben. Akzeptanz drängt uns, effektiv mit der Realität umzugehen, wie wir sie finden, und nicht nur nach Besserem zu wünschen.

Hör auf, deine Gefühle zu beurteilen

So oft glauben wir zu bekommen wütend oder traurig zu sein ist die „falsche“ Art zu fühlen. Es gibt keine bestimmte Art und Weise, wie Sie sich in einer Situation 'fühlen' sollten, es gibt nur die Art und Weise, wie Sie sich fühlen solltenmachenGefühl.

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Anstatt sich schuldig zu fühlen, wenn unangenehme Emotionen auftreten, notieren Sie sich einfach die Emotionen und erkennen Sie ihre Anwesenheit auf nicht wertende Weise an. Diese Strategie lässt Sie innehalten und Ihren Kopf frei machen, damit Sie den nächsten Schritt zum besseren Gefühl herausfinden können.

Das Böse mit dem Guten nehmen

Es ist natürlich, schlechte Gefühle stoppen zu wollen, aber eine gute psychische Gesundheit hängt davon ab, wie Sie sich mit den Gefühlen verhalten, die Sie erleben. Unangenehme Gefühle können sogar zu unserem Vorteil wirken, wenn wir sie zulassen.

Wenn negative Gefühle zu überwältigend sind, kann Ihnen ein Therapeut helfen - nicht mit Plattitüden und Ratschlägen - sondern mit einem breiteren Verständnis Ihrer Emotionen im Kontext. Das Umfassen Ihres emotionalen Wandteppichs ist der Schlüssel, um sich am besten zu fühlen.