Meine Urlaubsangst um Essen und Körperprobleme

Der Aufstrich ist unglaublich - saftiger Truthahn mit dunklem Fleisch, hausgemachte Füllung, Kartoffelpüree, diese Rosenkohl, die mein Bruder zubereitet, damit sie tatsächlich köstliche, kandierte Süßkartoffeln schmecken - und wir haben noch nicht einmal das Dessert bekommen, mein Lieblingsteil jeder Mahlzeit, vor allem, wenn saisonale Kuchen beteiligt sind.

Meine Augen fressen das Essen, aber in meiner Angst dringt es mir langsam in den Sinn. Wie viel kann ich an diesem Erntedankfest auf meinen Teller legen und trotzdem das Gefühl haben, nicht beurteilt zu werden, wie viel oder was ich esse? Kann ich es mir leisten, zwei Scheiben Kuchen zu essen, oder muss ich mich nur an eine halten, um den Schein zu wahren? Mache ich im Vergleich zu meinem BMI genug Zurückhaltung gegenüber den erweiterten Familienmitgliedern am Tisch, damit ich mich nicht beurteilt fühle?

Wenn Sie mich einmal ansehen, wird es kein Geheimnis sein, dass ich viel und ungesundes Essen esse. Ich habe eine unangenehme Beziehung zu meinem Körper, nicht zuletzt meine Angst, wie andere wahrnehmen, wie ich aussehe, was übergewichtig ist. Ich versuche darüber zu scherzen - Pommes Frites als „Gesundheitskartoffeln“ umzubenennen, um alle zum Lachen zu bringen, anstatt mir zuzusehen, wie ich ungesünderes Essen esse, das ich nicht brauche -, aber nichts anderes als extreme Zurückhaltung gegenüber anderen zu lindern, lindert die Angst, wie mein Körper ist wahrgenommen, besonders wenn ich esse.

Am Ende bleibe ich bei einem moderaten Teller mit Essen, überspringe Sekunden beim Füllen und habe nur ein Stück Kuchen, obwohl der nationale Feiertag zum Genuss von Lebensmitteln als Ausrede dienen könnte, ein wenig mehr zu essen. Aber vor anderen Menschen ist die Angst vor dem, was ich konsumiere, zu groß, um meine Angst darüber, wie mein Körper aussieht und wie ich mir vorstelle, dass die Leute denken, wenn sie ein dickes Mädchen sehen, das zu viel isst.

Angst um soziales Essen

Es stellt sich heraus, dass Angst vor dem Essen und Körperproblemen für Menschen aller Formen und Größen keine Seltenheit sind. Vieles davon kann mit einer sozialen Angststörung zusammenhängen. Laut der Psychologiediagnosebibel, dem diagnostischen und statistischen Handbuch für psychische Störungen, ist soziale Phobie durch Angst oder Furcht in sozialen Situationen gekennzeichnet, in denen Sie „einer möglichen Kontrolle durch andere ausgesetzt sind“, einschließlich der Beobachtung beim Essen oder Trinken. Dies kann das Essen in sozialen Situationen sehr unangenehm machen.

'Bedenken darüber, was andere denken, können Angst auslösen und das Essen sehr erschweren.' schreibt Lesley Williams, MD. 'Meine Patienten, die Schwierigkeiten haben, vor anderen zu essen, beschreiben körperliche Angstsymptome wie eine schnelle Herzfrequenz, verschwitzte Handflächen, das Gefühl eines Klumpens im Hals, Übelkeit und Magenschmerzen.'

eine Person, die ohne ersichtlichen Grund unruhig, aufgeregt und nervös ist, erlebt:

Die Hauptursache für Angst liegt direkt in der Angst, wie andere Sie wahrnehmen. Dies kann auf schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit mit Ihrem Körper und Ihrem Essen zurückzuführen sein, sei es, weil jemand kommentiert hat, wie viel Sie gegessen haben, was Sie gegessen haben oder wie Ihr Körper aussah. Dies führt zu einem Gefühl des Selbstbewusstseins und eines geringen Selbstwertgefühls im Körper, das bei zukünftigen Ausflügen, bei denen es um Essen geht, leicht zu ausgewachsener Angst werden kann.

die Angst vor öffentlichen Reden überwinden

„Es kann sein, dass es in der Vergangenheit der Person einen direkten Vorfall gegeben hat, bei dem sie negative Erfahrungen mit dem Essen vor anderen gemacht hat, [ob es ihnen gesagt wird, dass sie unsozial isst, [oder einen schlechten] Kommentar oder ein Ereignis,' sagte Klicken Sie auf Rebecca McCann von Therapy. 'Es kann auch mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden sein, einem Gefühl, nicht gut genug zu sein, das zu Angstgefühlen beiträgt.'

Angst und Essstörungen

Die Beziehung zwischen Essen, Angst und Körperproblemen kann noch komplexer sein als die soziale Angststörung. Angst vor dem Essen und die Angst, wie andere Sie sehen, können zu Essstörungen führen.

'Eine schwierige Zeit vor anderen zu essen, kann auch ein Warnsignal für die Entwicklung einer Essstörung in der Zukunft sein', schreibt Williams.

Ein 2012 Essverhalten Studie In Bezug auf die Korrelation zwischen sozialer Angst und Essstörungen stellte sich beispielsweise heraus, dass die Angst, in sozialen Situationen, insbesondere beim Essen, schlecht gesehen zu werden, „Unzufriedenheit des Körpers, bulimische Symptome, Formbedenken, Gewichtsbedenken und Essbedenken“ vorhersagte. Eine „Angst vor negativer Bewertung“ führte oft direkt zu dem Wunsch nach Dünnheit und Zurückhaltung beim Essen. Dies macht das Essen und die Wahrnehmung des Körperbildes noch komplizierter, insbesondere bei anderen Menschen.

'Es braucht viel mentale Energie, um die Stimmen der ständigen Essstörung zu beruhigen, die Dinge sagen wie' Das solltest du nicht essen ',' Das hat zu viele Kalorien ', sagte Williams. Und hier wird es richtig schwierig. 'Diese Stimmen zu Essstörungen werden noch lauter, wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie andere Sie wahrnehmen.'

Essen, um Angst zu lindern

Auf der anderen Seite der Gleichung kann Essen als Mittel zur Linderung von Angstzuständen verwendet werden, um einen Teufelskreis zwischen Ernährungsproblemen und Beschwerden des Körperbildes zu bilden.

'Angstsymptome und -störungen treten häufig zusammen mit übermäßigem Essen auf.' schreibt Psychologin Jennifer Pells. 'Der erhoffte Effekt dieser Bewältigungsstrategie kann darin bestehen, die ursprüngliche Angst zu unterdrücken, zu betäuben, abzulenken, zu beruhigen, zu vermeiden oder zu maskieren.'

Übermäßiges Essen, um Angstzustände zu lindern, kann aus einer Reihe von Gründen auftreten. Lebensmittel können als Flucht vor dem Selbstbewusstsein und damit vor harten Gefühlen verwendet werden, da sie sich auf alternative, aber unmittelbare Reize konzentrieren: Lebensmittel.

Welche Depression habe ich?

Essen wirkt auch als emotionales Regulationsinstrument durch Binging, obwohl dies oft dazu führen kann, dass sich Menschen danach depressiv, schuldig oder beschämend fühlen. Diese negativen Emotionen dienen jedoch als „Kompromiss“, um das erhöhte Unbehagen einer Angstreaktion zu minimieren und eine komplizierte Beziehung zwischen dem Essen und der Sichtweise unseres Körpers nach übermäßigem Genuss herzustellen.

Hilfe bei Nahrungsangst

Zusammengenommen wissen Sie, dass Sie nicht allein sind, wenn die Angst vor Nahrung und Körperbild ihren Tribut fordert. Wenden Sie sich an vertrauenswürdige Angehörige oder Ihren Therapeuten, wenn Sie Angst vor dem Essen haben oder mit Ihrem Körperbild zu kämpfen haben. Am Ende des Tages verdienen wir es alle, uns unabhängig von unserer Form in unserem Körper wohl zu fühlen und auf eine Weise zu essen, die unseren Körper, Geist und Seele nährt, was auch immer das für jeden von uns bedeutet.

'Es gibt eine goldene Regel für normales Essen, und das ist es' schreibt registrierte Ernährungsberaterin Michelle Allison. 'Niemand außer dir entscheidet, was oder wie viel in deinen Mund geht.'

Und denken Sie daran: Es gibt keinen falschen Weg, einen Körper zu haben.