Depressionen nach Abschluss des Studiums sind allzu real

Abschluss des College istsolleine aufregende, glückliche Zeit zu sein. Ihre ganze Zukunft liegt vor Ihnen und die Abschlussprüfungen liegen zurück. Für einige Absolventen ist der Abschluss jedoch nicht alles, was mit Glück verbunden ist. In der Tat kann es das genaue Gegenteil sein - geben Sie ein: Depression nach Abschluss des Studiums.

Was ist eine postgraduale Depression?

Depressionen nach Abschluss des Studiums sind zwar keine offizielle Diagnose oder psychische Erkrankung wie klinische klinische Depressionen, sie sind jedoch ein echtes Phänomen. Und ich habe Neuigkeiten für Sie, es ist die Saison für Depressionen nach dem Abschluss!

'Auf einmal merkt man, dass man nichts zu tun hat, man hat den ganzen Tag nur im Bett gelegen und gesagt, dass man nach Jobs suchen wird. Mir wurde klar, dass etwas nicht stimmte, als ich es war auf der Suche nach Jobs aber nicht wirklich anstrengend “, erinnert sich die 24-jährige College-Absolventin Gina * an ihre Erfahrungen mit Depressionen nach dem College. „Ich bin in diese Denkweise geraten, in der ich gedacht habe:'Was lässt mich denken, dass ich diesen Job über die Millionen anderer Kreativer in New York City bekomme?'Ich hatte keine Routine. Jeden Tag war ich immer weniger motiviert, bis ich den ganzen Tag die ganze Staffel von Netflix sah. Ich habe bis 17 Uhr und bis 4 Uhr morgens geschlafen Panikattacken haben . '

Leider ist Christinas Erfahrung alles andere als ungewöhnlich.

Der Abschluss ist eine große Veränderung im Leben

Lebensübergänge können stressig sein und Auslöser für jedermann - auch für Menschen, die keine bereits bestehende psychische Erkrankung haben. Der Abschluss des College und der Eintritt in die „reale Welt“ ist vielleicht einer der erschütterndsten Lebensübergänge, denen sich ein junger Erwachsener stellen kann.

Rachel O’Neill, Ph.D., erklärt: „Veränderungen können im Allgemeinen Gefühle der Traurigkeit hervorrufen. Der College-Abschluss stellt einen großen Lebensübergang dar und mit diesem Übergang können Gefühle der Traurigkeit oder der Sorge um die Zukunft einhergehen. Für viele kann ein College-Abschluss bedeuten, dass sich mehrere Aspekte ihres Lebens relativ schnell ändern (d. H. Einen neuen Wohnort finden, einen neuen Job beginnen, neue Leute kennenlernen). Im Wesentlichen wird dies zu einer gewissen Überlastung der Veränderungen, und es kann für viele Menschen überwältigend sein, mit diesen zusätzlichen Stressfaktoren umzugehen. “

Abschluss kann auch Ablehnung bringen

Ein weiterer unglücklicher Stressor? Ablehnung . Während ein glücklicher Haufen bald nach dem Abschluss leicht Arbeit findet, müssen sich viele Absolventen mit Ablehnung auseinandersetzen - und viele davon. Die Ablehnung von Bewerbungen und Vorstellungsgesprächen kann das Selbstwertgefühl erheblich beeinträchtigen - und die Ablehnung ist in einigen Branchen noch häufiger als in anderen (für Absolventen, die Mitschreiber sind… bleiben Sie dran!).

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Anzeichen und Symptome einer postgradualen Depression

Unabhängig davon, ob ein Absolvent vor kurzem mit Ablehnung fertig wird und versucht, einen Job zu finden oder die Kämpfe seines ersten „echten“ Jobs zu meistern, den er bereits gelandet ist, kann sich eine Depression nach dem College auf verschiedene Arten manifestieren.

„Personen, die nach dem College traurig sind, bemerken möglicherweise, dass sie sich traurig fühlen oder von ihrem früheren Lebensstil als College-Student getrennt sind. Oft finden sie jedoch Freude in anderen Bereichen ihres Lebens (z. B. Zeit mit Familie oder Freunden zu verbringen) “, sagt O’Neill. 'Wenn sich eine Person ziemlich traurig und depressiv fühlt und in anderen Bereichen ihres Lebens keine Freude findet, könnte es eine sein gute Gelegenheit, mit einem Psychologen zu sprechen . '

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Das Fehlen von Freude an Dingen, die Ihnen früher Freude bereiteten, ist eines der vielen verräterischen Anzeichen für Depressionen und könnte ein Zeichen dafür sein, dass das, was Sie erleben, mehr als nur der Blues ist. Die Talkspace-Therapeutin Cynthia Catchings, LCSW-S, warnt: „Sucht oder Drogenmissbrauch sind ein häufiges Zeichen. Der Abschluss des College schafft eine Leere in unserem Leben. Daher könnten wir uns Dingen oder Aktivitäten zuwenden, um diese Lücke zu füllen. Es kann Alkohol, Zigaretten oder jede andere Art von Droge oder Aktivität sein. “

Suchen Sie nach einem anderen Indikator, um festzustellen, ob Ihr Post-College-Blues in Richtung gehen könnte klinische Depression ? „Klinische Depressionen sind durch Gefühle der Verzweiflung und Depression gekennzeichnet, die uns daran hindern, unsere täglichen Aktivitäten zu erledigen und die Arbeit oder Beziehungen zu beeinträchtigen. Letzteres dauert normalerweise länger und ist berüchtigter “, sagt Catchings. Wenn Sie also das Gefühl haben, täglich Probleme zu haben und Probleme haben, selbst die grundlegendsten Dinge zu tun, ist es an der Zeit, sich an einen Psychologen zu wenden.

Wie man eine postgraduale Depression angeht

Egal wie traurig Sie sind, es ist wichtig, wirklich einzuchecken und auf sich selbst aufzupassen. „Gib dir Raum, um die Emotionen zu spüren. Achtsamkeitspraktiken können sehr hilfreich sein, um Emotionen zu identifizieren ohne sie zu beurteilen. Emotionen sind natürliche Reaktionen auf Dinge, die im Leben vor sich gehen “, rät O’Neill. „Anstatt zu versuchen, der Emotion zu entkommen, lassen Sie sich diese erleben und überlegen Sie, wie Sie sich auf Ihre Zukunft konzentrieren können. Ich mag es auch, in Zeiten von erhöhtem Stress und Traurigkeit zusätzliche Selbstpflege zu integrieren - Dinge wie tägliche Affirmationen oder Dankbarkeitspraktiken können sehr hilfreich sein. “

Catchings hat auch einige Ratschläge. „Einer der Tipps, die ich jüngeren Absolventen empfehle, ist, ihrem Leben Struktur zu verleihen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen oder aufzuwachen und einen Zeitplan zu erstellen, der nicht nur für Sie funktioniert, sondern Ihnen auch ermöglicht, an Ihren beruflichen Zielen zu arbeiten und diese zu erreichen. Ein weiterer Tipp ist, dass Sie ungefähr drei Mahlzeiten pro Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen. Das hilft uns, gesund zu bleiben, aber auch emotionales Essen zu verhindern oder Essstörungen aufgrund von Depressionen oder Angstzuständen. 'Wenn Sie noch proaktiver sein möchten, schlägt sie vor:' Erstellen Sie ein Traumbrett oder eine Zeitleiste. Auf diese Weise können Sie tägliche, wöchentliche, monatliche und jährliche Ziele festlegen. “

Wenn Sie vor kurzem Ihren Abschluss gemacht haben und sich so fühlen, ist das in Ordnung. Ich verspreche dir, dass du nicht allein bist. Ich wette, wenn Sie sich einigen Ihrer engen Freunde öffnen, die Mitabsolventen sind, werden Sie feststellen, dass einige von ihnen genauso denken. Gönnen Sie sich einen großen Klaps auf den Rücken, um das College zu beenden - es ist eine große Leistung! Erlauben Sie sich, wie die Profis sagten, alle Emotionen zu spüren und vergessen Sie nicht, zusätzliche Selbstpflege zu üben. Jetzt geh raus und stell dich dem Erwachsenenalter, das hast du.