Top-Apps für psychische Gesundheit: Eine effektive Alternative, wenn Sie sich keine Therapie leisten können?

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Was tun, wenn Sie sich eine Therapie nicht leisten können, aber mit Ihrer psychischen Erkrankung alleine zu kämpfen haben? Sie könnten eine App herunterladen. In den letzten Jahren gab es eine Vielzahl von Apps für die psychische Gesundheit, die Smartphone-Nutzern zur Verfügung standen. Diese preisgünstigen oder meistens kostenlosen Apps für psychische Gesundheit bieten eine Fülle von Ressourcen, die therapeutische Techniken zugänglicher, tragbarer und kostengünstiger machen.

[ Bring mich zu den Apps ]

Innerhalb weniger Minuten können Sie eine Vielzahl von Apps finden und herunterladen, die bewährte Techniken beinhalten, wie z Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Acceptance Commitment Therapy (ACT) und adressieren alles von Depressionen bis hin zur Genesung von Essstörungen, Angstzuständen, PTSD, Zwangsstörungen und mehr.

Während die überwiegende Mehrheit dieser Apps keine von Experten begutachtete Forschung hat, um ihre Behauptungen zu untermauern¹, sagen Gesundheitsexperten voraus, dass sie in der Zukunft der psychischen Gesundheitsversorgung eine wichtige Rolle spielen werden, indem sie innovative Lösungen für das Selbstmanagement von psychischen Störungen anbieten. Einige Forscher arbeiten an Richtlinien für Apps zur psychischen Gesundheit²und inzwischen hat die American Psychiatric Association ein App-Bewertungssystem um Psychiatern, klinischen Psychologen, Psychotherapeuten und anderen Klinikern für psychische Gesundheit zu helfen, die Wirksamkeit und Risiken von mobilen und Online-Apps zu beurteilen.³

Um es klar zu sagen, die Amerikanische Psychiatrische Gesellschaft bewertet mobile Gesundheits-Apps nicht explizit für ihre Mitglieder. Ihr App-Bewertungsmodell bietet Ärzten die Möglichkeit, fundierte Entscheidungen zu treffen, wenn sie überlegen, ob eine App für sie und ihre Patienten funktioniert. Das System gibt Feedback zur App in den Bereichen Sicherheit/Datenschutz; wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit; Benutzerfreundlichkeit und Interoperabilität (die Fähigkeit der App, das Herunterladen/Teilen der Daten zur weiteren Interpretation zu ermöglichen).

Wenn Sie ein Arzt sind, lesen Sie auch den Artikel von PsycomPRO, Top-Apps für psychische Gesundheit: So verwenden Sie Apps als Behandlungsergänzung . ( PsycomPRO ist unsere neue Schwesterseite mit Inhalten für das Fachpublikum und beinhaltet Experteneinblicke, Praxistrends und praktische Strategien zur Beurteilung und Behandlung von Patienten.)

Werden Apps für psychische Gesundheit das Ende der Therapie sein?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW glaubt, dass Apps zur psychischen Gesundheit das Potenzial haben, Menschen zu erreichen, die sonst keine Hilfe erhalten würden, indem sie die Barrieren für die Behandlung beseitigen. Leider suche nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen aktiv professionelle Hilfe für ihre psychischen Probleme, sagt er. Dies kann verschiedene Gründe haben: Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, ihr Zuhause aufgrund starker Angstzustände oder mangelnder Mobilität zu verlassen, oder es fehlen Ihnen die finanziellen Mittel.

Ein weiterer Reiz von Smartphone-basierten Apps ist ihre Anonymität. Die Apps ermöglichen auch Privatsphäre und Vertraulichkeit und können ein sicherer Ort für Personen sein, die sich möglicherweise zu schämen, ihre psychischen Probleme persönlich zuzugeben, oder die das Gefühl haben, von anderen negativ abgestempelt oder stigmatisiert zu werden, erklärt Dr. Raichback. Die Privatsphäre bei der Nutzung einer App gibt manchen Menschen das Gefühl der Trennung, die sie brauchen, während sie dennoch in der Lage sind, Antworten auf ihre Fragen bequem von zu Hause aus zu finden.

Welche Art von App für psychische Gesundheit könnte also für Menschen, die mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, von echtem Wert sein? Laut Dr. Raichbach hat die ideale App auch Psychiater an Bord, die bereit sind, Fragen zu beantworten, sowie eine 24/7-Support-Hotline für schwerere Fälle.

Aber andere Fachleute für psychische Gesundheit stellen die Wirksamkeit von Apps für psychische Gesundheit in Frage, wenn sie isoliert verwendet werden. Tanisha Ranger, PsyD, eine Psychologin, die eine Vielzahl von Apps für die psychische Gesundheit bei ihren Patienten verwendet hat, findet, dass sie eine hervorragende Möglichkeit sind, Menschen außerhalb der Sitzungen mit der Arbeit in Verbindung zu bleiben, die sie in der Therapie verrichten, steht deren Verwendung jedoch kritisch gegenüber als Alternative oder Ersatz für die traditionelle Behandlung.

Ich sehe Apps zur psychischen Gesundheit als sehr nützlich für Menschen, die nicht so oft zu Sitzungen kommen können, wie sie möchten, aber ich sehe sie nicht als Ersatz für eine Therapie, sagt sie. Wenn eine Person tatsächlich therapiebedürftig ist, können diese eine gute Ergänzung sein, aber sie können nicht den Austausch mit jemandem ersetzen, der individuelle Interpretationen und Einblicke bieten kann, die eine App nicht bieten kann.

Jean Otto, PhD, Psychologe in Kalifornien, stimmt dem zu. Ich glaube nicht, dass die Apps die traditionelle Therapie auch in Zukunft ersetzen können, sagt sie. Die Arbeit, die in der Therapie geleistet wird, erfordert Verletzlichkeit und Aussetzung des Patienten in Gegenwart einer anderen Person, gefolgt von einer empathischen Verbindung, um Veränderung und Akzeptanz zu fördern.

Während diese neuen digitalen Tools idealerweise als ergänzende Behandlung zur traditionellen Therapie verwendet werden, bieten Apps für psychische Gesundheit für diejenigen, die keinen Zugang zur Unterstützung eines Psychologen haben, wertvolle Unterstützung und Anleitung.

Wenn Ihnen die Zeit oder die Ressourcen fehlen oder Sie einfach nur zusätzliche Hilfe bei der Bewältigung psychischer Probleme benötigen, sehen Sie sich unten unsere Zusammenfassung von Apps für psychische Gesundheit an und sehen Sie, ob Sie sich besser fühlen können, wenn Sie eine verwenden. Wir werden diese Liste weiterhin hinzufügen und aktualisieren, also schauen Sie regelmäßig vorbei. (*Hinweis: App-Auswahl basierend auf Benutzerfeedback; nicht wissenschaftliche Methoden.)

Suizidpräventions-Apps

Selbstmord ist eine der häufigsten Todesursachen bei Amerikanern und fordert laut CDC tragischerweise mehr als 45.000 Menschenleben pro Jahr. Obwohl wir nicht behaupten, dass eine App allein Leben retten kann, können sie eine gute Ressource sein, um Beratungs- und Rettungslinien für psychische Gesundheit zu begleiten, wie die National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255, und Trevor Lifeline, 866-488- 7386 .

MY3

Entwickelt, um Menschen mit Selbstmordgedanken zu helfen, sicher zu bleiben. MY3 ist kostenlos und ermöglicht es Ihnen, Ihren persönlichen Sicherheitsplan anzupassen, indem Sie Ihre Warnzeichen notieren, Bewältigungsstrategien auflisten und Sie mit hilfreichen Ressourcen verbinden, um sie zu erreichen, wenn Sie sie am dringendsten benötigen. An Ihren Fingerspitzen befindet sich ein Knopf, der Sie in direkten Kontakt (24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche) mit einem ausgebildeten Berater der National Suicide Prevention Lifeline sowie einen Notrufalarm bringt. Darüber hinaus können Sie drei Personen auswählen, die Sie kontaktieren können, falls Sie Selbstmordgedanken haben. (Kostenlos; ios und Android )

Vollblut

notOK ist eine kostenlose App, die von einer kämpfenden Teenagerin (und ihrem Teenagerbruder) für Teenager entwickelt wurde. Die App verfügt über einen großen roten Knopf, der aktiviert werden kann, um enge Freunde, Familie und deren Support-Netzwerk wissen zu lassen, dass Hilfe benötigt wird. Benutzer können bis zu fünf vertrauenswürdige Kontakte als Teil ihrer Support-Gruppe hinzufügen. Wenn sie also die digitale Paniktaste drücken, wird eine Nachricht zusammen mit ihrem aktuellen GPS-Standort an ihre Kontakte gesendet. Die Nachricht lautet:Hey, mir geht es nicht gut! Rufen Sie an, schreiben Sie mir oder kommen Sie zu mir.(Kostenlos; ios und Android )

Allgemeine Apps für psychische Gesundheit

Wenn der Zustand der Welt gerade in den verrückten Modus versetzt wird, wer hat da keine Gefühle? Was auch immer Ihre Emotionen sind – Stress, Wut, Angst, Depression – ein wenig zusätzliche Hilfe im Umgang können wir alle gebrauchen, oder? Diese Apps sind wie eine kleine Taschentherapie (die nicht durch eine tatsächliche Therapie ersetzt werden darf), die zugängliche, einfach zu bedienende (und manchmal unterhaltsame) Möglichkeiten bieten, jede Stimmung zu bewältigen, ungesunde Denkmuster zu ändern und Ihnen effektive Strategien zum Bleiben zu geben geerdet, wenn das Leben außer Kontrolle geraten ist.

Was ist los

What's up ist eine erstaunliche kostenlose App, die verwendet Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Methoden der Akzeptanz-Verpflichtungs-Therapie (ACT), die Ihnen helfen, mit Depressionen, Angstzuständen, Stress und mehr umzugehen. Verwenden Sie den Tracker für positive und negative Gewohnheiten, um Ihre guten Gewohnheiten beizubehalten und diejenigen zu durchbrechen, die kontraproduktiv sind. Wir lieben besonders die Seite Get Grounded, die über 100 verschiedene Fragen enthält, um genau zu bestimmen, was Sie fühlen, und die Seite Denkmuster, die Ihnen beibringt, wie Sie negative interne Monologe stoppen können. Probieren Sie es selbst aus. (Kostenlos; ios und Android )

Stimmungs-Kit

MoodKit verwendet die Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und bietet Benutzern über 200 verschiedene Aktivitäten zur Verbesserung der Stimmung. MoodKit wurde von zwei klinischen Psychologen entwickelt und hilft Ihnen zu lernen, wie Sie Ihr Denken ändern und Selbstbewusstsein und gesunde Einstellungen entwickeln. Die Tagebuchfunktion ist eine großartige Möglichkeit, Selbstfürsorge zu üben, indem Sie über den Tag nachdenken, belastende Gedanken notieren und dokumentieren, wie Sie sie überwunden haben. (4,99 $; ios )

Sucht-Apps

Sucht ist eine schwere Krankheit, von der zu viele Menschen betroffen sind – und die Fakten sind erschütternd: Nach Angaben der CDC starben von 1999 bis 2018 mehr als 750.000 Amerikaner an Überdosierungen von Drogen und jährlich schätzungsweise 88.000 Menschen an alkoholbedingten Ursachen. Doch mit der richtigen Beratung und speziellen Reha-Programmen kann Sucht behandelbar sein.

Obwohl Apps kein Ersatz für persönliche Hilfe sind, können sie Menschen, die leiden, mit Wiederherstellungsressourcen zur Verfügung stellen, um Nüchternheit zu verfolgen, auslösendes Verhalten zu überwachen und sofortigen Zugang zu Unterstützung zu gewähren. Wenn Sie an einer Sucht leiden und Hilfe benötigen, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der SAMSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration).

Vierundzwanzig Stunden am Tag

Basierend auf dem gleichnamigen Bestseller-Buch bietet Twenty-Four Hours a Day 366 Meditationen aus dem Buch, die es Menschen in der Genesung von einer Sucht erleichtern, sich auf Nüchternheit zu konzentrieren, wo immer sie sind. (Kostenlos ios und Android )

Hör auf damit! – Gewohnheitstracker

Hör auf damit! ist eine völlig kostenlose App, die Benutzern hilft, ihre Gewohnheiten oder Süchte zu überwinden. Egal, ob Sie mit dem Alkoholkonsum aufhören, mit dem Rauchen aufhören oder aufhören möchten, Drogen zu nehmen, es ist das perfekte Erholungstool, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und zu überwachen. Verfolgen Sie beliebig viele Laster und finden Sie heraus, wie viele Minuten, Stunden, Tage, Wochen oder Jahre vergangen sind, seit Sie aufgehört haben. (Kostenlos; ios )

Angst-Apps

Diejenigen mit chronischen Angst Kenne das Gefühl: Die Angst ist immer da – sie lauert herum wie ein Anhängsel der fünften Stufe. Es ist die Art von Bedingung, die für die 40 Millionen Erwachsenen in den Vereinigten Staaten ab 18 Jahren, die an einer Angststörung leiden, allumfassend sein kann, wenn sie sich selbst überlassen wird. Aber Angst kann auch beherrschbar sein, wenn Sie erst einmal gelernt haben, all diese Sorgen zu verarbeiten. Die Suche nach Hilfe bei einem Psychologen ist der beste Weg, um Angstzustände zu bewältigen, aber die folgenden Apps sind großartige Werkzeuge, die Sie unterwegs verwenden können – wie zum Beispiel, Sie daran zu erinnern, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, um einen Teufelskreis zu verlassen.

Geistverschiebung

MindShift ist eine der besten Apps für psychische Gesundheit, die speziell für Jugendliche und junge Erwachsene mit Angstzuständen entwickelt wurde. Anstatt zu versuchen, ängstliche Gefühle zu vermeiden, betont Mind Shift, wie wichtig es ist, Ihre Denkweise über Angst zu ändern. Stellen Sie sich diese App als Cheerleader in Ihrer Tasche vor, der Sie ermutigt, Ihr Leben in die Hand zu nehmen, intensive Emotionen auszuleben und sich herausfordernden Situationen zu stellen. (Kostenlos; ios und Android )

Selbsthilfe für Angstmanagement (SAM)

SAM ist vielleicht perfekt für dich, wenn du an Selbsthilfe interessiert bist, aber Meditation ist nicht dein Ding. Benutzer werden aufgefordert, ihr eigenes 24-Stunden-Angst-Toolkit zu erstellen, mit dem Sie ängstliche Gedanken und ängstliches Verhalten im Laufe der Zeit verfolgen und 25 verschiedene Selbsthilfetechniken erlernen können. Sie können auch die Social Cloud-Funktion von SAM verwenden, um sich vertraulich mit anderen Benutzern in einer Online-Community zu verbinden, um zusätzlichen Support zu erhalten. (Kostenlos; ios und Android )

CBT-Gedankenaufzeichnungs-Tagebuch

Das Herzstück der kognitiven Verhaltenstherapie ist die Veränderung Ihrer Emotionen, indem negative und verzerrte Denkmuster identifiziert werden. Sie können das CBT-Gedankenaufzeichnungs-Tagebuch verwenden, um negative Emotionen zu dokumentieren, Denkfehler zu analysieren und Ihre Gedanken neu zu bewerten. Dies ist eine großartige App, um Ihre Herangehensweise an angstauslösende Situationen und Ihre Denkmuster für zukünftige Situationen schrittweise zu ändern. (Kostenlos; ios und Android )

Apps für bipolare Störungen

Wie der Name schon sagt, bipolare Störung ist gekennzeichnet durch gegensätzliche Stimmungsschwankungen, die von extremen Hochs zu tiefsten Tiefs reichen. Es ist eine weitgehend genetische Erkrankung, von der bis zu 5,7 Millionen Erwachsene betroffen sind. Während die bipolare Störung eine ernsthafte psychische Erkrankung ist, die neben diesen Behandlungen Medikamente und Psychotherapie erfordert, können Apps ein nützliches Werkzeug sein, um Menschen mit dieser Erkrankung zu helfen, ihre Stimmungen zu verstehen und zu verfolgen, Auslöser zu identifizieren und den Schweregrad ihrer Symptome in den Griff zu bekommen Symptome. Für weitere Hilfe und Informationen zum Zustand wenden Sie sich an die Depression und bipolare Unterstützungsallianz (DBSA .) ), die Online- und persönliche Selbsthilfegruppen anbietet, oder die Krisenlinie der Internationalen Bipolaren Assoziation unter 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

IMoodJournal ist ein persönliches Tagebuch und ein Stimmungstracker und kann verwendet werden, um alles von Stimmung und Symptomen bis hin zu Schlaf, Medikamenten und Energiezyklen aufzuzeichnen. Indem Sie diese verschiedenen Faktoren verfolgen, können Sie Ihre täglichen Gefühle durch zusammenfassende Diagramme analysieren, die anzeigen, wo Ihr Stresslevel steigt und fällt. (2,99 $; ios und Android)

eMoods

eMoods ist eine App zur Stimmungsverfolgung, die speziell für Menschen mit bipolarer Störung entwickelt wurde. Im Laufe des Tages können Benutzer depressive und psychotische Symptome, gehobene Stimmung und Reizbarkeit verfolgen und einen Hinweis auf die Schwere ihrer Symptome geben. Benutzer können dann ihre Stimmungsänderungen in einem farbcodierten Monatskalender sehen und sogar einen monatlichen zusammenfassenden Bericht exportieren, um bestimmte Auslöser zu identifizieren und ihre schwankende Stimmung besser zu verstehen. (Kostenlos; ios und Android )

Depressions-Apps

Wenn Sie haben Depression , das Leben kann wie eine riesige Treibsandgrube erscheinen, die dich ständig unter sich zieht, ohne dass es einen Ausweg gibt. Sagen wir einfach, es ist ein schwerer Zustand. Und es ist auch eine der häufigsten psychischen Erkrankungen, von der etwa 350 Millionen Menschen betroffen sind. Wenn sie in Ruhe gelassen wird, kann eine Depression weiter andauern und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Aber es gibt eine gute Seite: Es ist behandelbar. Die Suche nach Hilfe bei einem Psychologen ist der erste Schritt. Und für Therapeuten gibt es auch einige gute Apps, die alles können, von der Stimmungsaufhellung bis hin zur Verbindung mit einem ausgebildeten Fachmann, der virtuelle Beratung anbietet. Wenn Sie Schwierigkeiten haben oder in einer Krise sind, rufen Sie die Nationale Lebensader zur Suizidprävention 1-800-273-TALK (8255).

Talkspace Online-Therapie

Sie können es sich nicht leisten, einen Therapeuten aufzusuchen, wünschen sich aber trotzdem, mit einem zu sprechen? Talkspace macht das möglich. Ab 65 USD pro Woche können Sie einem geschulten Fachmann so oft wie nötig eine SMS senden und erhalten täglich Antworten. Sie bieten auch Dienstleistungen für Einzelpersonen und Paare an. Wenn Ihr Lebensgefährte also lernen möchte, Sie bei Ihrer Depression zu unterstützen, kann er die App auch herunterladen. (Verschiedene Pläne von 65 bis 99 US-Dollar/Woche verfügbar; ios und Android )

Glücklich

Brauchen Sie eine glückliche Lösung? Mit ihrem von Psychologen anerkannten Stimmungstrainingsprogramm ist die Happify App Ihr ​​schneller Weg zu guter Laune. Probieren Sie verschiedene spannende Spiele, Aktivitätsvorschläge, Dankbarkeitsaufforderungen und mehr aus, um Ihr Gehirn wie einen Muskel zu trainieren und negative Gedanken zu überwinden. Der beste Teil? Es ist kostenlos! (Kostenlos; ios und Android )

MoodTools

MoodTools zielt darauf ab, Menschen mit klinischer Depression zu unterstützen, indem es den Weg zur Genesung unterstützt. Entdecken Sie hilfreiche Videos, die Ihre Stimmung und Ihr Verhalten verbessern können, protokollieren und analysieren Sie Ihre Gedanken mit den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), entwickeln Sie mit dieser kostenlosen App einen Selbstmordsicherheitsplan und vieles mehr. (Kostenlos; ios und Android )

Essstörungs-Apps

Über Essen, Gewicht und Körperbild nachzudenken ist ein ständiger Kampf für die Millionen von Amerikanern mit einem Essstörung . Tatsächlich kann es so viel von ihren wachen Stunden verbrauchen, dass es oft die tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigt. Für Überweisungen zu Behandlungsmöglichkeiten, allgemeine Anliegen oder Unterstützung rufen Sie die Nationale Vereinigung für Anorexia Nervosa und assoziierte Erkrankungen Hotline unter 630-577-1330. Und während Sie sich erholen, können die folgenden Apps dazu beitragen, ein besseres Körperbild zu fördern und eine gesündere Beziehung zum Essen zu fördern.

Wiederherstellungsaufzeichnung

Recovery Record ist eine großartige App für alle, die sich von einer Essstörung erholen und ein positiveres Körperbild entwickeln möchten. Halten Sie mit der App Aufzeichnungen über die Mahlzeiten, die Sie essen, und wie Sie sich dabei fühlen, und füllen Sie Fragebögen aus, die Ihnen helfen, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen. Ein Benutzer bezeichnet Recovery Record als bemerkenswertes Wiederherstellungstool; Es hilft mir, meinen Essensplan einzuhalten, bietet eine Möglichkeit, meinen Essensbedenken Luft zu machen und hilft mir, mit meinem Körper intakt zu bleiben, um mit ihm zu arbeiten, anstatt dagegen zu arbeiten. (Kostenlos; ios und Android )

Aufstehen und erholen

Rise Up + Recover ist eine einzigartige App, mit der Sie nicht nur Ihre Mahlzeiten und Ihr Gefühl beim Essen verfolgen können, sondern auch Ihren Fortschritt in einen PDF-Ausdruck übertragen können. Rufen Sie die Rise + Recover-App auf Ihrem Handy auf, wenn Sie den Drang verspüren, eine Mahlzeit auszulassen oder auszulassen, und schnelle Bewältigungsstrategien benötigen. (Kostenlos; ios und Android )

Lebenssumme

Im Gegensatz zu den anderen Apps in dieser Liste ist Lifesum eine umfassendere Ressource für alle Dinge, die ein gesundes Leben betreffen. Die App ermöglicht es Ihnen, persönliche Ziele zu setzen, von einer gesünderen Ernährung über den Aufbau von mehr Muskeln bis hin zu mehr Schritten jeden Tag. Sie können auch Ihre eigenen persönlichen Daten eingeben und Lifesum einen Life Score generieren lassen, um eine personalisierte Roadmap für eine bessere Gesundheit zu erhalten. Lifesum erinnert daran, den ganzen Tag über Wasser zu trinken und regelmäßig zu essen. Lifesum ist eine großartige Option für alle, die versuchen, gesünder zu leben, aber für Menschen mit Essstörungen kann diese App verwendet werden, um Ihre Einstellung zu einem gesunden Körperbild neu zu definieren. (Kostenlos; ios und Android )

Apps für Zwangsstörungen

Wer hat nicht das Haus verlassen, nur um gleich wieder umzukehren, weil Sie befürchten, das Bügeleisen oder den Herd oder den Lockenstab angelassen zu haben? Wir sind alle schuldig wie angeklagt. Aber für jemanden, der von einer Zwangsstörung (OCD) gequält wird, kann diese Sorge den ganzen Tag andauern – selbst nachdem er nach Hause gegangen ist, um seine Geräte auszuschalten. Zwangsstörung, die von 2,2 Millionen Erwachsenen erlebt wird, ist gekennzeichnet durch sich wiederholende, unaufhaltsame, aufdringliche oder obsessive Gedanken und irrationale Triebe (Zwänge), sich wiederholende Handlungen durchzuführen, um die Angst der Obsessionen zu lindern. Die Obsessionen und Zwänge können sehr unterschiedlich sein. Aber mit einem First-Line-Behandlungsplan mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und / oder Medikamenten kann OCD effektiv behandelt werden. Um die Angst regelmäßig zu lindern, identifizieren die folgenden Apps Auslöser, helfen bei der Bewältigung einer Zwangsstörung, wenn sie auftritt, und bieten einfache Möglichkeiten, negative Gedanken umzukehren.

nOCD

nOCD wurde mit Hilfe von OCD-Spezialisten und Patienten entwickelt, um zwei Behandlungen zu integrieren: Achtsamkeits- und Expositionsreaktionspräventionsbehandlung. Sie können sofortige, klinisch unterstützte Anleitung erhalten, wenn eine OCD-Episode auftritt, wöchentliche Tests durchführen, um den Schweregrad Ihrer Zwangsstörung zu beurteilen, und währenddessen motivierende Unterstützung erhalten. Ein Benutzer nennt nOCD einen kostenlosen Therapeuten in der Tasche! (Kostenlos; ios )

Sorgenuhr

Einer der frustrierendsten Aspekte des Lebens mit einer Zwangsstörung kann der Umgang mit intensiver Angst sein, obwohl Sie wissen, dass Ihre Sorgen irrational sind. Worry Watch zielt darauf ab, Benutzern dabei zu helfen, ihre Auslöser für Angstzustände zu identifizieren, Trends in ihren Gefühlen zu notieren, darüber nachzudenken, wann die Ergebnisse harmlos waren, und ihre Denkmuster für die Zukunft zu ändern. Betrachten Sie es als Ihr persönliches, passwortgeschütztes Sorgentagebuch. (3,99 $; ios )

Bester Psychiater in meiner Nähe für Angst und Depression

GG OCD

GG OCD zielt darauf ab, OCD-Symptome zu verbessern, indem das Bewusstsein des Benutzers für negative Gedanken geschärft und das Gehirn trainiert wird, diese beiseite zu schieben, um einen positiveren Anfang zu nehmen. Die App führt die Benutzer durch verschiedene Level, die jeweils aus kurzen Spielen zu einem bestimmten Thema bestehen. Von der automatischen Ersetzung negativer Selbstgespräche durch positive Gedanken über den Glauben an Veränderungen, den Aufbau von Selbstwertgefühl und mehr nimmt diese App ihren Benutzer mit auf eine Reise zu einem gesünderen Denkmuster. (Kostenlos; ios und Android )

PTSD-Apps

Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) ist eine psychische Erkrankung, die durch ein traumatisches Ereignis ausgelöst wird und von der jährlich etwa 8 Millionen Erwachsene betroffen sind. Symptome können Flashbacks, Albträume, schwere Angstzustände und unkontrollierbare Gedanken über das Ereignis sein. Unbehandelt kann PTSD die tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, weshalb es entscheidend ist, Hilfe von einem Anbieter für psychische Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie an PTSD leiden und Hilfe benötigen, rufen Sie das National Center for PTSD unter 1-800-273-8255 an. Obwohl sie kein Ersatz für eine Behandlung sind, können die folgenden Apps für Menschen mit PTSD nützlich sein, um mit Angst und Wut umzugehen und Unterstützung zu finden.

PTSD-Trainer

Der PTSD Coach wurde vom National Center for Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) der VA entwickelt und bietet alles von einer Selbsteinschätzung für PTSD bis hin zu Möglichkeiten, Unterstützung zu finden, positive Selbstgespräche und Wutbewältigung. Das Tolle an dieser App ist, dass Sie Tools an Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben anpassen und Ihre eigenen Kontakte, Fotos und Musik integrieren können.⁴(Kostenlos; ios und Android )

Breathe2Relax

Manchmal musst du nur atmen und dich daran erinnern, dass es dir gut geht. Breathe2Relax ist genau dafür gemacht. Diese App wurde vom National Center for Telehealth and Technology entwickelt und ist ein tragbares Stressmanagement-Tool, das Benutzern eine Fertigkeit namens Zwerchfellatmung beibringt. Breathe2Relax wirkt, indem es die „Kampf-oder-Flucht“-Stressreaktion des Körpers verringert, was es zu einer großartigen Option für Menschen mit PTSD macht. (Kostenlos; ios und Android )

Schizophrenie-Apps

Schizophrenie ist eine komplexe Gehirnstörung, die durch Halluzinationen, Wahnvorstellungen, bizarre Gedanken und Wahrnehmungsprobleme gekennzeichnet ist. Die Symptome können sehr unterschiedlich sein und es kann für die betroffene Person sehr schwierig sein, ihre normale Funktion aufrechtzuerhalten. Es gibt keine Heilung für die Krankheit, und die Symptome können kommen und gehen – und erfordern oft eine lebenslange Behandlung mit Medikamenten. Um die Symptome im Auge zu behalten und das tägliche Leben in den Griff zu bekommen, sind diese Apps großartige Ressourcen.

UCSF PRIME

Schizophreniepatienten neigen auch dann zu sozialer Isolation, wenn ihre Erkrankung behandelt wird. Die PRIME-App, die von der Psychiatrie-Professorin Danielle Shlosser entwickelt wurde, verbindet Menschen mit Schizophrenie über eine Schnittstelle im Stil eines sozialen Netzwerks mit Gleichaltrigen. Es ermöglicht den Benutzern auch, Herausforderungsziele und Dinge zu verfolgen, die sie an sich selbst erreichen oder verbessern möchten. (Kostenlos; ios und Android )

Schizophrenie GesundheitStorylines

Entwickelt in Zusammenarbeit mit dem Schizophrenie und verwandte Erkrankungen Alliance of America (SARDAA) , die Schizophrenie HealthStorylines-App macht es Menschen mit Schizophrenie leichter, ihren Zustand zu überwachen, indem sie Symptome, Medikamente und Stimmungen verfolgt. Sie können Erinnerungen an Medikamente und Termine einrichten, Fragen für Ihren Arzt aufzeichnen, Symptome notieren und sich mit einem Supportsystem verbinden. (Kostenlos; ios und Android )

Achtsamkeits- und Meditations-Apps

Von geführten Meditationen, Atemübungen und Videos bis hin zu Geschichten und beruhigender Musik sind Achtsamkeits- und Meditations-Apps im Grunde die Antwort auf deine angstvollen Gebete. Experten glauben, dass regelmäßige Meditation tatsächlich Aspekte der Gehirnfunktion verändern kann. Und bei langfristigen Veränderungen zeigen Studien, dass es etwa acht Wochen Übung braucht, um einen echten Unterschied zu machen. Egal, ob Sie fünf Minuten oder einen ganzen Nachmittag Zeit haben, diese Apps sorgen garantiert für ein Gefühl der Ruhe in Ihrem ängstlichen Gehirn – und das alles bequem von Ihrer Couch aus. Namasté.

Kopfraum

Die Headspace-App macht Meditation einfach. Erlernen Sie die Fähigkeiten der Achtsamkeit und Meditation, indem Sie diese App für nur wenige Minuten pro Tag verwenden. Sie erhalten Zugang zu Hunderten von Meditationen zu allem, von Stress und Angst bis hin zu Schlaf und Konzentration. Die App hat auch eine praktische Erinnerung, um Sie zu ermutigen, jeden Tag weiter zu üben. (12,99 USD/Monat oder 9,99 USD/Jahr für Studenten; ios und Android )

Ruhig

Calm wurde von Apple zur iPhone App des Jahres 2017 ernannt und gilt schnell als eine der besten verfügbaren Apps für psychische Gesundheit. Calm bietet Menschen, die unter Stress und Angst leiden, geführte Meditationen, Schlafgeschichten, Atemprogramme und entspannende Musik. Diese App ist wirklich universell; Egal, ob Sie noch nie Meditation ausprobiert haben oder regelmäßig praktizieren, Sie werden das perfekte Programm für Sie finden. (12,99 $/Monat; ios und Android )

Zehn Prozent glücklicher

Sie möchten besser schlafen, Entspannung finden, achtsamer sein und, nun ja, zehn Prozent glücklicher sein? Dies ist die App für Sie. Ten Percent Happier verfügt über eine Bibliothek mit über 500 geführten Meditationen zu Themen von Angst und Stress bis hin zu Erziehung und Schlaf sowie Videos, mundgerechten Geschichten und Inspirationen, die Sie sich unterwegs anhören können. Wöchentlich werden neue Inhalte hinzugefügt, sodass Sie nicht müde werden, immer wieder dieselbe meditative Praxis durchführen zu müssen. (12,99 $/Monat; ios und Android )

Artikelquellen

1. Scoglio A, et alJ Mit Internet-Auflösung2019;21(7):e13322) doi: 10.2196/13322 Verfügbar unter:://www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Abgerufen am 24. September 2019
2. Chandrashekar P. Funktionieren mobile Apps für psychische Gesundheit: Evidenz und Empfehlungen für die Entwicklung hochwirksamer mobiler Apps für psychische Gesundheit.Gesundheit. 2018;4:6. Veröffentlicht 2018 Mär 23. doi:10.21037/mhealth.2018.03.02
3. Amerikanische Psychiatrische Gesellschaft. Bewertungsmodell für psychische Gesundheits-Apps für Kliniker. Verfügbar unter: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Zugriff am 24. September 2019.
4. Anxiety and Depression Association of America. AADA überprüfte Apps für psychische Gesundheit. Verfügbar um: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Zugriff am 23. September 2019.

Zuletzt aktualisiert: 5. Mai 2021

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