Was bedeutet die Rückkehr zur Arbeit nach der Sperrung für Ihre psychische Gesundheit?

Wenn Sie in den letzten Monaten von zu Hause aus gearbeitet haben oder Ihr Unternehmen während der Pandemie schließen mussten, werden Sie wahrscheinlich eine Reihe von Emotionen verspüren, wenn Sie wieder zur Arbeit gehen oder wieder ein Geschäft eröffnen. Es ist möglicherweise etwas aufregend oder erleichtert, zu einem Anschein von Normalität zurückzukehren, wie auch immer 'normal' in diesem beispiellosen Moment aussieht.

Aber Sie fühlen sich möglicherweise auch sehr besorgt und ängstlich. Neben den neuen Sicherheitsprotokollen, mit denen Sie, Ihre Mitarbeiter und diejenigen, die Ihr Unternehmen besuchen, körperlich gesund bleiben, müssen Sie auch unsere geistige Gesundheit berücksichtigen.

Die Rückkehr zur Arbeit kann zu allem führen, von einem Rückgang Ihrer Produktivität bis hin zu Gefühlen von Angst oder Depression . In diesem Leitfaden untersuchen wir, was die Rückkehr zur Arbeit für Ihre geistige Gesundheit bedeutet, und geben Tipps, wie Sie mit Ihrem Wohlbefinden umgehen können, wenn viele von uns wieder zur Arbeit zurückkehren.

Angst vor Donner und Blitz

Das Unbekannte führt zu Sorgen und Stress

Sollten Ihre Mitarbeiter Masken tragen? Wie oft wird Ihr Büro gereinigt? Werden Sie sich darauf einstellen, nicht mehr dort zu sein, wo Sie seit Monaten unter Quarantäne stehen?

Dies sind nur einige der Fragen, die Ihnen zweifellos durch den Kopf gehen, wenn Sie sich auf die Rückkehr zur Arbeit vorbereiten. Wenn Sie Ihr Unternehmen wieder eröffnen, denken Sie an die Gesundheit Ihrer Kunden und Mitarbeiter. Es ist daher wichtig anzuerkennen, dass es völlig normal ist, sich jetzt ängstlich zu fühlen.

'Unsicherheit und Unvorhersehbarkeit können wirklich zu einer ungesunden Menge an Angst und Stress führen, insbesondere wenn sie über einen so langen Zeitraum andauern', so Dr. K. Luan Phan, Vorsitzender der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltensgesundheit bei Ohio State Wexner Medical Center, schreibt . „Die Herausforderungen bleiben bestehen, wenn Unternehmen wiedereröffnet werden, und der typische Arbeitsplatz wird nach dieser Pandemie ganz anders aussehen. Wir müssen neue Wege finden, um mit Kollegen in Kontakt zu treten und als Team zu arbeiten, während wir gleichzeitig Abstand halten und die Ausbreitung von Infektionen verhindern. '

Es gibt keinen Maßstab dafür, wie sich die Menschen bei der Rückkehr zur Arbeit fühlen werden, so wie die Sperrung selbst alle unterschiedlich beeinflusst hat. „Erkennen Sie, dass Ihre Angst, Besorgnis oder Traurigkeit gültig sind und viele von uns bei der Rückkehr zur Arbeit betreffen können“, rät die Talkspace-Therapeutin Cynthia V Catchings, LCSW-S. „Sei respektvoll gegenüber anderen und ihren Ideen, aber vor allem unterstütze deine Gefühle und Bedürfnisse. Sie durchlaufen einen Übergangsprozess und wie jede andere Änderung wirkt sich dies auf uns als Verlust aus. Sich an Veränderungen anpassen zu müssen, erfordert Zeit und Geduld. “

Die Rückkehr zur Arbeit führt nicht unbedingt zu psychiatrischen Symptomen

Stress und Besorgnis sind also zu erwarten. Wenn Sie sich jedoch Sorgen über schwerwiegendere Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit machen, können neue Forschungsergebnisse aus China Ihnen Sicherheit geben. Eine im April 2020 veröffentlichte Studie in Gehirn, Verhalten und Immunität befasste sich mit dem „unmittelbaren psychischen Gesundheitszustand und Maßnahmen zur Verhinderung von Psychoneuroimmunität der chinesischen Belegschaft“.

Es kam zu dem Schluss, dass die psychologischen Auswirkungen einer Rückkehr zur Arbeit während der COVID-19-Pandemie unbekannt sind. Etwas mehr als 10% der Befragten litten darunter posttraumatische Belastungsstörung nach der Rückkehr zur Arbeit. Erfreulicherweise ergab die Umfrage jedoch, dass „die Rückkehr zur Arbeit keine hohen psychiatrischen Symptome in der Belegschaft verursacht hat“.

Darüber hinaus waren „Präventionsmaßnahmen gegen Psychoneuroimmunität“ wie persönliche Händehygiene, Gesichtsmasken und Arbeitsplatzhygiene mit weniger psychiatrischen Symptomen verbunden. Die Forscher schrieben: 'Die geringe Prävalenz psychiatrischer Symptome könnte auf das Vertrauen zurückzuführen sein, das durch Maßnahmen zur Prävention von Psychoneuroimmunität vor der Wiederaufnahme der Arbeit geweckt wurde.' Mit anderen Worten: Wenn Sie wissen, dass an Ihrem Arbeitsplatz Sicherheitsmaßnahmen vorhanden sind, kann dies Ihre geistige Gesundheit unterstützen.

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Tipps zur Neueinstellung am Arbeitsplatz

Was können wir tun, um den Übergang zurück ins Berufsleben zu erleichtern? Gesundheitsministerium von Ohio empfiehlt die Rückkehr zur Struktur: „Wenn Sie können, versuchen Sie, zu Hause in Ihre Arbeitsroutine einzusteigen, bevor Sie körperlich zurückkehren. Wachen Sie zur normalen Zeit auf, baden und ziehen Sie sich wie gewohnt an und versuchen Sie, währenddessen zur normalen Zeitlinie zurückzukehren der Tag.'

Der Schlaf ist ein weiterer wichtiger Punkt: Eine gute Nachtruhe kann unsere Stimmung während des Tages erheblich verbessern. CDC-Richtlinien Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren möchten, empfehlen Sie auch, Pausen von der Arbeit einzulegen, um sich zu dehnen oder sich bei Kollegen zu melden. Verbringen Sie Zeit im Freien und tun Sie Dinge, die Sie außerhalb der Arbeitszeit genießen.

Catchings hat auch einige Tipps, wenn Sie speziell Angst haben:

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1. Achtsamkeit. Üben Sie Achtsamkeitsübungen wie das Scannen Ihres Körpers von Kopf bis Fuß oder hören Sie einige Minuten lang den Vögeln oder dem Wind zu.
2. Atmung. Suchen Sie online nach Atemübungen und üben Sie sie, bevor Sie Ihren Tag beginnen, wenn Sie Angst haben und bevor Sie ins Bett gehen.
3. Visualisierung. Kreative Visualisierungsübungen [beruhigende oder inspirierende Bilder in unserem geistigen Auge bilden].

Rückkehr zur Arbeit, wenn Sie der Boss sind

Wenn Sie Ihr Unternehmen nach einer Zeit der Schließung wieder eröffnen, beachten Sie, dass weniger Geschäfte als üblich laut Catchings zu Angst oder Verlust führen können. „Es kann sich auf Ihre Finanzen und Ihren emotionalen Zustand auswirken. Seien Sie geduldig: Die Kundschaft wird mit der Zeit zunehmen, und eine positive Einstellung von Ihnen wird dazu beitragen, dass sie wiederkommt. “

Sie fühlen sich zweifellos gegenüber Ihren Mitarbeitern verantwortlich. Gemäß Das Agrilife Forschungs- und Erweiterungszentrum von Texas A & M. Anzeichen dafür, dass „jemand Probleme bei der Rückkehr zum Arbeitsplatz hat, sind Leistungs- und Produktivitätsänderungen wie fehlende Fristen, häufiger Krankheitsbesuche, Fehlzeiten, Reizbarkeit und Wut, Konzentrations- und Entscheidungsschwierigkeiten, Rückzug aus der Arbeitstätigkeit und Schwierigkeiten mit Arbeitsübergängen oder Änderungen in Routinen. “ Berücksichtigen Sie die Bedürfnisse Ihrer Mitarbeiter und erinnern Sie sie an die Unterstützung, die Sie zur Verfügung stellen.

Und denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen: „Wenn Sie zwischen dem E-Mailen / Anrufen von Kunden und einer Pause von 10 Minuten diskutieren, erinnern Sie sich daran, dass Sie beides können. Sie sind gleichermaßen wichtig “, sagt Catchings.

Hilfe ist immer verfügbar

Denken Sie daran, dass bei der Rückkehr zur Arbeit Sorgen, Stress, Angstzustände oder sogar Depressionen zu erwarten sind und Sie diese Emotionen nicht alleine erleben werden. Catchings empfiehlt, mit einem nicht wertenden Freund zu sprechen, dem Sie vertrauen, oder sich an einen Therapeuten zu wenden.

'Erinnern Sie sich daran, dass Sie bereits Änderungen durchlaufen haben und erfolgreich waren', sagt sie. „Sie haben zuvor von Ihrem Arbeitsplatz aus gearbeitet. Ihr Büro oder Geschäft ist für Sie kein unbekanntes Gebiet. Seien Sie dankbar für die Gelegenheit, wieder gesund zu werden und das Beste daraus zu machen. “ Und wenn Sie immer noch gestresst sind, wieder zur Arbeit zurückzukehren und Geschäfte zu eröffnen, erhalten Sie eine Lizenz Online-Therapeut ist eine bequeme und erschwingliche Möglichkeit, diese Ängste zu überwinden.