Was ist katastrophales Denken? (Und wie man aufhört)

Wenn Ihre Gedanken sich drehen, kann es unmöglich sein, die „Treppe“ zu verlassen. Eine schreckliche Vorstellung führt zur nächsten:Wenn ich diesen Bericht nicht rechtzeitig fertigstellen kann, du denkst vielleicht,dann werde ich gefeuert Und wenn ich gefeuert werde, habe ich den ganzen Tag nichts zu tun. Wenn ich den ganzen Tag nichts zu tun habe, falle ich in ein Videospiel und ein Bierloch. Wenn ich in ein Videospiel und ein Bierloch falle, verlässt mich meine Frau.Und dann ... und dann ... unddann...

Kommt Ihnen dieser Prozess bekannt vor? Diese Angstspirale - auch als „katastrophales Denken“ oder „Vergrößern“ bekannt - tritt häufig neben Angstzuständen und Depressionen auf. Stellen Sie sich Ihr Gehirn als einen felsigen Berg vor: Ein einziger beunruhigender Gedanke löst eine Lawine verwandter Ängste.

Hier sind einige andere Beispiele:

• Wenn ich nicht die ganze Nacht wach bleibe, werde ich meinen Test nicht bestehen - und wenn ich meinen Test nicht bestehe, werde ich aus der Schule geworfen.
• Ich habe einen verpassten Anruf von meiner Mutter - jemand, den ich liebe, muss gestorben sein.
• An meinem Ellbogen befindet sich eine seltsame Sommersprosse. Es ist Krebs. Ich werde sterben. Morgen.

Egal wie wahr und gültig jeder Gedanke istfühlt sichEs ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich lediglich um Gedanken handelt - und dass Gedanken eingeschränkt werden können. Das Minimieren Ihrer katastrophalen Gedanken kann dazu beitragen, Ihre Angst zu verringern oder ein wichtiger Schritt in Ihrer Depressionsheilung zu sein: Immerhin diese strömenden Kaskaden schrecklicher Gedanken Erhöhen Sie den Cortisolspiegel in Ihrem Gehirn . Zu viel Cortisol - auch als „Stresshormon“ bekannt - kann dazu führen eine Reihe von langfristigen Gesundheitsproblemen .

So verhindern Sie katastrophales Denken

Verhindern Sie katastrophales Denken, indem Sie Ihren Geist vorbereitenVorein quälender Gedanke schlägt auf. Hier ist wie.

1. Behalte deine Gedanken im Auge

Wie können Sie verhindern, dass etwas passiert, von dem Sie nicht wissen, dass es passiert, bis Sie tief im Schlund sind? Der erste Schritt zur Verhinderung der Angst Lawine lernt, den einzigartigen Fingerabdruck des katastrophalen Denkens Ihres Gehirns zu erkennen.

Übe, deine Gedanken zu beobachten, ohne ihre Gültigkeit oder Wahrhaftigkeit zu beurteilen. Wenn das schwierig klingt, sind Sie nicht allein: Es gibt einen Grund dafür zunehmende Zahl von Amerikanern nehmen Yoga und Meditation auf. Melden Sie sich für einen Yoga-Kurs in der Nähe an oder nehmen Sie sich jeden Morgen Zeit für meditieren . Diese Praktiken lehren Sie, wie Sie Ihre Gedanken anerkennen können - ohne in die Flut geraten zu müssen.

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Um katastrophales Denken zu stoppen, muss man beim ersten Anzeichen von Ärger eingreifen. Sobald Sie Ihre persönlichen Gedankenmuster verstanden haben, ist es viel einfacher, eine Störung zu erkennen.

2. Finden Sie die Quelle Ihrer Spirale

Wenn Sie sich tief in der schwarzen Wolke des panischen Denkens befinden, kann es schwierig sein, den ursprünglichen Funken der Spirale aufzudecken. Du machst dir Sorgen deinen Freund verlieren , deine Wohnung,undIhr Job - aber graben Sie tief, um die Wurzel zu finden. Hat diese Spirale begonnen, weil Sie ein Pop-Quiz im Chemieunterricht nicht bestanden haben? Weil du einen lustigen Klumpen in deiner Achselhöhle gefühlt hast?

Sobald Sie herausgefunden haben, was die Spirale verursacht hat, ist es einfacher, das Problem zu lösen. Stellen Sie sich vor, Sie töten eine schnell wachsende Rebe: Wenn Sie die Wurzeln nicht ausgraben, breiten sich die Blätter unbegrenzt weiter aus.

3. Verwenden Sie Ihr logisches Gehirn

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre spezifischen Ängste in Bezug auf das Problem zu analysieren, sobald Sie Ihr katastrophales Denken auf den Punkt gebracht haben. Jetzt ist eine großartige Gelegenheit, Ihre Meditationsfähigkeiten zu üben, damit Sie während der Dissektion nicht in eine weitere Spirale geraten! Vielleicht macht Ihnen das Erlernen des Fahrens Angst, und Ihr Denken ist jedes Mal katastrophal, wenn Sie sich ans Steuer setzen.

Verwenden Sie Logik, um Ihr schlaues Gehirn zu besiegen. Es kommt auf viel Panik an überschätzen diewahrGefahrenchancen . Das Erlernen der Fakten kann Ihren Geist beruhigen: Ermitteln Sie, wie oft Autounfälle passieren, und informieren Sie sich über die besten Fahrpraktiken, um sicherzustellen, dass Sie der sicherste Fahrer sind, der Sie sein können.

Sind Ihre Bedenken gesundheitsbezogen? Während es beängstigend erscheinen mag, ist die beste Heilung, Ihren Arzt aufzusuchen. Oder wenn Sie bei der Arbeit Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber - wahrscheinlich sind sie freundlicher und empfänglicher als erwartet.

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4. Fordern Sie Ihr ängstliches Denken heraus

Spiralen sind beängstigend, weil sich die Gedanken so real anfühlen, aber wenn Sie bemerken, dass Sie ausrutschen, atmen Sie tief ein und fordern Sie Ihre Überzeugungen heraus. Fragen Sie sich: „Ist diese Bedrohung real?jetzt sofort? ' Vielleicht sitzen Sie tagelang in Ihrem Bett fest und warten auf Labortestergebnisse. Ihr Verstand ist möglicherweise in ein Netz von Sorgen verwickelt: Habe ich eine Krankheit? Wenn ich eine Krankheit habe, werde ich sterben? Wie kann ich mir meine Pflege leisten, auch wenn ich überlebe?

Halt. Konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt. Wenn die Testergebnisse schlecht sind, können Sie sich in diesem Moment darum kümmern - verschwenden Sie jetzt keine Zeit damit, in Panik zu geraten!

Sie möchten Ihr katastrophales Denken herausfordern, aber Sie möchten sich nicht dafür verprügeln, dass Sie ängstliche Gedanken haben. Unser Gehirn macht alle möglichen unerwünschten Dinge ohne unsere Zustimmung, und eine Panikspirale macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen. Ärgere dich nicht über dich selbst, weil du in die kluge Falle deines Geistes verliebt bist - konzentriere deine Energie darauf, ihrer Anziehungskraft zu entkommen.

Kontaktieren Sie einen Fachmann.

Nicht jeder kann sein katastrophales Denken alleine überwinden, und das ist okay! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken zu zügeln, bitten Sie um zusätzliche Hilfe.

Sie können die Ursachen Ihres katastrophalen Denkens beseitigen und spezifische, auf Sie zugeschnittene Übungen und Techniken empfehlen. Mit ihrer Hilfe können Sie aus der Spirale treten und wieder leben.