11 Lektionen für den Erfolg bei der Suchterholung

Das Folgende ist für Leser ab 18 Jahren gedacht

Ich arbeite seit mehr als 25 Jahren als Berater. Seit 11 dieser Jahre arbeite ich als Suchttherapeut . Ich unterrichte über Suchtpsychologie, aber meine Erfahrung stammt nicht nur aus meiner täglichen Arbeit oder meiner akademischen Rolle.

Ich hatte Anfälle von Nahrungssucht und bei mir wurde eine klinische Depression diagnostiziert. Als ich aufwuchs, war mein Vater Alkoholiker. Die Auswirkungen von a Kindheit Das Zusammenleben mit einem Elternteil, der von einer Substanz abhängig ist, kann lang anhaltende Echos haben.

Sucht ist für mich persönlich. Ich sorge mich sehr um Menschen, die unter Sucht leiden und sich nach Freiheit sehnen. Was ich mit Ihnen teilen möchte, sind einige der Lektionen, die ich als Therapeut gelernt habe, der sich auf Sucht und Genesung spezialisiert hat.

1. Sie sind der Genesung würdig

Der erste Schritt bei der Genesung besteht darin, anzuerkennen, dass Sie die Mühe und Sorgfalt wert sind, die erforderlich sind, um gesund zu werden. Ich nenne das 'Step Zero'. Dies ist das Schritt wo Sie glauben, dass Sie der Genesung würdig sind.

2. Sie sind nicht „dysfunktional“

Ich mag den Begriff „dysfunktional“ nicht, weil die Leute ihn verwenden, um so viele Verhaltensweisen bis zu dem Punkt zu erklären, an dem wir anfangen zu glauben, dass es sich um eine Diagnose handelt. Der Begriff ist zu allgemein, um wirklich hilfreich zu sein.

Die Definition von dysfunktional lautet: „Funktioniert nicht normal oder nicht richtig; Kann mit normalen sozialen Beziehungen nicht angemessen umgehen. “ Wir alle passen zur Definition von „dysfunktional“.

Was ist, wenn Sie nicht richtig funktionieren? Das macht dich normal. Geben Sie stattdessen zu, dass Sie schlechte Tage haben, und arbeiten Sie daran, dass diese weniger Auswirkungen auf Ihr Leben und Ihre Gesundheit haben.

3. Sie müssen sich nicht mit Leiden abfinden, aber Sie sollten sich unwohl fühlen

Wenn Sie dies lesen, denken Sie darüber nach, Ihr Verhalten oder Ihre Herangehensweise an das Trinken, Ihren Drogenkonsum oder andere zwanghafte Verhaltensweisen zu ändern. Sie sind es wert, sich zu erholen, und Sie sind es wert, glücklich zu sein. Du sollte nicht akzeptieren, dass Ihr Leben schmerzhaft sein muss oder dass du ein Opfer bist. Wisse, dass du von der Mentalität des Opfers heilen kannst.

Sie müssen nicht leiden, sollten sich aber unwohl fühlen. Einige Ängste sind normal und sogar gesund. Beschwerden sind nicht tödlich.

Sie versuchen, sich zu dehnen und gesünder zu werden, so dass es sich manchmal unangenehm und beunruhigend anfühlt. Aber du kannst es schaffen. Im nächsten Punkt finden Sie einige Ideen, was Sie tun können, wenn sich Ihr Unbehagen intensiver anfühlt.

4. Die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment kann Ihr Gehirn verändern

Sie können Meditation verwenden, sich auf Ihren Atem konzentrieren, stille Kontemplation oder Gebet, um sich auf den Moment zu konzentrieren.

Eine Möglichkeit, sich zu erden, besteht darin, aufrecht und aufrecht zu sitzen oder zu stehen und tief und langsam zu atmen. Schließen Sie die Augen, wenn Sie sich wohl fühlen. Dann strecken Sie sich sanft und tief. Fühle den Zug in deinen Muskeln. Halten Sie die Taste 10-15 Sekunden lang gedrückt. Machen Sie dann die sogenannte 5-4-3-Übung: Beachten Sie 5 Dinge, die Sie sehen können; Beachten Sie 4 Dinge, die Sie hören können; und dann 3 Körperempfindungen oder Gefühle bemerken.

Sie können auch eine Muskelverspannungsübung versuchen. Es gibt verschiedene Versionen dieser Übung, aber die, die ich übe, sieht folgendermaßen aus: (Denken Sie daran, während der gesamten Übung zu atmen.) Stehen oder legen Sie sich hin. Biegen und halten Sie alle Muskeln gleichzeitig fest. Biegen Sie, bis Sie anfangen zu zittern und es schwierig wird, es zu halten.

Für die meisten Menschen wird dies für eine Zählung von 20-35 gebogen. Es wird Arbeit und Übung erfordern, um einen Muskelspiel zu spüren.

Möglicherweise müssen Sie diese Übungen mehrmals täglich wiederholen, wenn Sie das Gefühl haben, von Ihren Gefühlen oder Auslösern begeistert zu sein.

5. Sie sind nicht machtlos über Ihre Sucht

Sie haben mindestens vier Möglichkeiten, die Sie unter allen Umständen treffen können (ich schätze Russ Harris , PhD für die Idee hinter den vier Möglichkeiten, die er The Resilience Formula nennt):

Du kannst gehen- Manchmal ist das Verlassen die beste Wahl, die Sie treffen können. Sie denken möglicherweise darüber nach, eine Beziehung, einen Job, einen Ort oder eine Freundschaft zu verlassen. Manchmal kann ein Ende ein neuer Anfang sein. Oft kann das Verlassen helfen, aber es kann Ihre Probleme nicht beheben.
Du kannst bleiben und nachgeben- Sie können sich entscheiden, sitzen zu bleiben und nichts anderes zu tun. Geben Sie nach, werden Sie ungesünder, tun Sie nichts, um sich zu verbessern. Einige Leute entscheiden, dass dies ihre beste Wahl ist.
Sie können bleiben und akzeptieren- Das ist anders als nachgeben. Akzeptanz ist mächtig. Es ist die Erkenntnis, dass es einige Dinge gibt, die sich nicht ändern können, einschließlich Behinderung, Krankheit, Alter oder andere körperliche Einschränkungen. Wisse, dass deine Diagnose dich nicht definiert. Sie haben andere Stärken, Interessen und Beschäftigungen, in die Sie Ihre Energie investieren können.
Sie können bleiben und ändern, was Sie können, während Sie versuchen, nach Ihren Werten zu leben.- In den meisten Fällen ist die Veränderung langsam und Sie müssen kleine Schritte unternehmen, um sich zu verbessern. Aber du kannst es schaffen. Es beginnt damit, über Ihre Werte nachzudenken und sie sehr tief zu fühlen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das tun können:

Bei Werten geht es ums Sein und bei Zielen geht es ums Tun. Zum Beispiel möchten Sie ein besserer Vater sein (Wert), also verbringen Sie Zeit mit Ihren Kindern (Ziel). Sie möchten kreativ sein (Wert), also machen Sie Kunstwerke (Ziel). Sie möchten mitfühlend sein (Wert), also verbringen Sie Zeit damit, sich freiwillig zu engagieren (Ziel). Wenn Sie Ihre Werte zum Leben erwecken, erhalten Sie mehr Motivation für Ihre Genesung.
Ein Artikel, der Ihnen helfen kann, Ihre Werte zu identifizieren, lautet „ Was sind deine Werte? ”Von Mindtools.
Sobald Sie sich Ihrer fünf wichtigsten Werte bewusst sind, können Sie sich vorstellen, wie Sie jeden Wert leben und wie tief Sie denken und fühlen. Fühle den Wert des Mitgefühls in deinem Körper. Wie warm ist es Ist es wie Energie? Oder ist es eher so, als würde Wasser in dir fließen? Oder wie Luft, die sich um dich herum und in dir bewegt?
Identifizieren Sie dann eine kleine Sache, die Sie heute tun können, um Ihren Wert zu leben. Es kann sein, dass Sie heute Ihren Wert des Mitgefühls ausleben, indem Sie sich selbst gegenüber mitfühlend sind oder Ihrem Partner oder Ihren Kindern mitfühlend zuhören.

6. Es gibt viele Wege zur Genesung und einem gesunden Leben

Möglicherweise müssen Sie sich gleichzeitig auf Depressionen und Alkoholkonsum konzentrieren. Oder vielleicht müssen Sie sich vorerst ausschließlich auf Marihuana konzentrieren. Oder Sie müssen möglicherweise eine Schadensminderung für Ihre Nahrungssucht üben, während Sie sich mit Ihrem Kindheitstrauma befassen.

Es gibt nicht nur einen Weg, sauber zu werden oder gesünder zu werden. Ihre Stärken werden Ihnen helfen, sich zu erholen, und Ihre Genesung sollte Ihre Stärken einschließen.

Auch wenn Sie lange Erfahrung mit Sucht gemacht haben, haben Sie immer noch Stärken. EIN guter Therapeut hilft Ihnen dabei, Ihre Stärken zu identifizieren und Ihnen zu zeigen, wie Sie sie zum Wachsen nutzen können.

7. Es wird Probleme im Zusammenhang mit Ihrer Sucht geben

Dies hängt eng mit # 6 zusammen. Möglicherweise haben Sie zugrunde liegende psychische Gesundheitsbedürfnisse, die Sie irgendwann in Ihrer Genesung berücksichtigen müssen. Es ist wichtig, dass Sie es einen Tag nach dem anderen einnehmen und nicht mehr annehmen, als Sie bereit sind.

Eine hilfreiche Richtlinie ist, mit dem Bereich Ihres Lebens zu beginnen, der sich am instabilsten anfühlt. Es kann Alkohol- oder Kokainkonsum sein. Oder es kann eine Depression sein. Entscheiden Sie zunächst, an was Sie leichter arbeiten können.

warum habe ich soziale angst

Wenn die Arbeit an den leichteren Sachen nicht so gut funktioniert, wie Sie es möchten, müssen Sie möglicherweise an den härteren Sachen arbeiten. Hier kann ein guter Therapeut helfen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Bewältigungsfähigkeiten aufzubauen, die Ihnen helfen, Unbehagen zu tolerieren, um Ihre tieferen Werte der Genesung und eines gesunden Lebensstils zu unterstützen.

8. Ihr Lebensstil kann auch Ihre Therapie sein

Für viele Menschen beinhaltet die Therapie das Sprechen. Die Therapie sollte auch andere aktive Bereiche Ihres Lebens umfassen. Wenn Sie aktiv werden, engagieren Sie verschiedene Teile Ihres Gehirns, um Ihnen dabei zu helfen, die gewünschten Änderungen vorzunehmen.

Schreiben ist für mich eines der therapeutischsten Dinge, die ich tue. Ich übe auch regelmäßige Übungen und ich habe spirituelle Übungen.

Möglicherweise möchten Sie sich freiwillig engagieren oder Zeit in der Natur verbringen. Sie können auch eine vegane Ernährung oder einen anderen Ernährungsplan anwenden, mit dem Sie sich gesünder fühlen. Die Wiederherstellung für Sie kann eine absichtliche Zeit umfassen, in der Sie von sozialen Medien und Technologie „schnell“ sind. Auf diese Weise können Sie sich wieder konzentrieren und sich Zeit nehmen, um Freundschaften zu lesen, zu reflektieren, zu trainieren oder zu erneuern.

Wenn Sie mehr über therapeutische Lebensstilfaktoren erfahren möchten, können Sie lesen Dieser Artikel von Dr. Roger Walsh .

9. Sie müssen nicht mehr durchkommen (Sie können mehr tun)

Wenn Sie nur Bewältigungsfähigkeiten erlernen, kann dies dazu führen, dass Sie krank bleiben. Manchmal muss man den Schmerz und den Kampf spüren. Es rauszulassen ist oft die beste Entscheidung, die Sie treffen können. Wenn Sie einen guten Therapeuten finden, können Sie feststellen, wann Sie bereit sind, die zugrunde liegenden Schmerzen oder Probleme anzugehen.

Es ist ratsam, sich zu öffnen, wenn Sie bereit sind. Bereit zu sein bedeutet:

Sie fühlen sich sicher und sind zuversichtlich, dass das, was Sie sagen, vertraulich behandelt wird.
Sie können selbst entscheiden, wann Sie beginnen, wann Sie aufhören und wie schnell Sie fahren möchten.
Sie haben einige hilfreiche Ideen, wie Sie damit umgehen sollen. Sie verstehen, wie wichtig es ist, sich unwohl zu fühlen.
Sie sind nicht allein und haben jemanden, mit dem Sie sprechen können. Oft ist dies ein ausgebildeter Therapeut, der Einzeltherapie, Gruppentherapie oder Online-Therapie .

10. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Triumphe, nicht nur auf Ihre Fehler

Möglicherweise haben Sie eine sogenannte 'Negativitätsverzerrung'. Wenn Sie auf negative Nachrichten und negatives Verhalten achten, bleiben Ihre Vorfahren am Leben, aber es gibt Ihnen und mir Geschwüre, Stress und Herzschmerz.

Lernen, Ihre Fehler UND Ihre Zukunft zu sehen , deine Stolpersteine UND deine Stärken sind Wachstum. Es wird dir helfen zu lernen, alle zu lieben, die du bist.

Hier gibt es eine Warnung: Das Ignorieren Ihrer Fehler und Fehltritte kann Sie in ernsthafte Schwierigkeiten bringen. Hoffnung ist ehrlich, Hoffnung ist realistisch und Hoffnung findet jeden Tag einen Weg, sich ein wenig zu verbessern.

11. Wisse, dass Verleugnung mächtig ist, aber nicht tödlich

Ablehnung ist ein bisschen wie eine Schutzdecke. Es ist ein normales menschliches Merkmal, das hilfreich sein und Sie vor den verheerenden Auswirkungen Ihrer Umstände schützen kann, bis Sie bereit sind, sich ihnen zu stellen. Wenn die Verweigerung jedoch zu einem Muster dafür wird, wie Sie mit all Ihren Beziehungen, Ihrer Verantwortung und Ihren Fehlern umgehen, wird dies Ihre Entwicklung und Wiederherstellung beeinträchtigen.

Übernehmen Sie Verantwortung, eine Wahl nach der anderen. Beginnen Sie mit einer Wahl, einer positiven vorsätzlichen Handlung, um Ihr Leben zu verändern. Sehen Sie Fehler eher als Lernen als als Bestätigung, dass Sie sich nie ändern werden.

Dort haben Sie die 11 Möglichkeiten, Ihre Wiederherstellung zu unterstützen. Möglicherweise benötigen Sie einen Therapeuten. Wenn ja, Talkspace ist ein innovativer Therapieansatz, der der Schlüssel zur Unterstützung Ihrer Genesung sein könnte.