4 Vorsätze für psychische Gesundheit: Probieren Sie dieses neue Jahr etwas anderes aus
Jetzt, da das neue Jahr begonnen hat, entscheiden sich viele von uns für einige der klassischen Neujahrsvorsätze: Gewichtsverlust, gesünderes Essen, Fitness in Form usw. Dies können großartige Ziele sein.
Sie konzentrieren sich jedoch nur auf die körperliche Gesundheit. Was ist mit der psychischen Gesundheit?
Das Streben nach einer guten psychischen Gesundheit ist ebenso wichtig, steht jedoch im Januar nicht auf dem Radar der meisten Menschen. Auch als Online-Therapeut Ich sehe nicht viele Menschen, die sich entschließen, ihre geistige Gesundheit zu verbessern, sobald ein neues Jahr beginnt.
Versuchen Sie in diesem Jahr, sich nicht nur auf typische Gesundheitsziele zu konzentrieren. Hier sind einige Vorsätze und Ratschläge zur psychischen Gesundheit, die dazu beitragen sollen, 2017 zu einem Ihrer gesündesten Jahre zu machen.
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1. Ändern Sie das kritische Selbstgespräch
Negatives und kritisches Selbstgespräch ist eines der am weitesten verbreiteten Themen, die ich in meiner Praxis als Online-Therapeut . So viele von uns, auch ich, beschäftigen sich von Zeit zu Zeit mit selbstironischen Gedanken. Das kann negativ beeinflussen Ihre emotionale Gesundheit.
Machen Sie im neuen Jahr einen Pakt mit sich selbst, um daran zu arbeiten, die internen Kritiker zu verändern, die nur dazu dienen, dass Sie am gesündesten leben und in Frieden leben.
2. Lerne etwas Neues (über dich selbst)
'Vielfalt ist das Gewürz des Lebens' ist aus einem bestimmten Grund ein bekanntes Zitat. Die Einführung von Neuheiten in unser Leben kann uns ein neues Gefühl von Energie und Lebensfreude geben.
Für diejenigen, die mit Angstzuständen oder Depressionen leben, kann es oft hilfreich sein, sich auf etwas Neues einzulassen, um den Genesungsprozess in Gang zu setzen. Selbsterkundung durch Kontakt mit neuen Ideen, Aktivitäten oder Menschen kann im neuen Jahr zu aufregenden Entdeckungen führen.
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3. Machen Sie Ihre Vorsätze SMART
Wenn Sie im Internet nach Neujahrsvorsätzen gesucht haben, haben Sie wahrscheinlich viele Suchergebnisse gefunden, die zeigen, wie schlecht wir mit unseren neuen Zielen Schritt halten können. Beginnen Sie das neue Jahr mit der Erstellung von SMART-Zielen (spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch, zeitgebunden), anstatt sich auf die potenziell negativen Ergebnisse zu konzentrieren.
SMART-Ziele helfen Ihnen, verantwortlich zu sein, und geben Ihnen klare Möglichkeiten, Fortschritte zu erzielen und zu messen. Diese Art der Rechenschaftspflicht und Struktur ist möglicherweise der beste Weg, um Ihre gewünschten Ziele zu erreichen.
Zum Beispiel versuchen viele Menschen, im neuen Jahr „fit zu werden“. Aber was genau bedeutet das? Wie viel Gewicht möchten Sie verlieren? Wie viel Gewicht möchten Sie totheben? Wie viele Meilen möchten Sie laufen, ohne anzuhalten und bis wann?
SMART-Ziele helfen dabei, ein schlecht definiertes Ziel in etwas Mächtiges und Aktives zu verwandeln. 'Sei fit' wird zu 'Kann zwei Meilen laufen, ohne bis zum 1. März anzuhalten.'
Hier ein kurzer Überblick darüber, wie Sie Ihre Ziele SMART machen können:
Spezifisch:Machen Sie Ihre Ziele so spezifisch wie möglich.
Messbar:Geben Sie sich einen klaren Marker, um zu wissen, wann Sie Ihr Ziel erreicht haben oder nicht (zwei Meilen sind eine objektive Messung).
Erreichbar:Machen Sie Ihre Recherchen und überlegen Sie, wie erreichbar Ihre Ziele mit der Zeit sind, die Sie sich vorgestellt haben (Ist es sinnvoll, nach nur zwei Wochen einen Halbmarathon zu laufen? Es ist nicht unmöglich, aber höchstwahrscheinlich ohne mehr Training und Vorbereitung nicht erreichbar.)
Realistisch:Fragen Sie sich: „Ist mein Ziel zu hoch? Habe ich an meinem Tag oder in meiner Woche genug Zeit, um die Fortschritte zu erzielen, die ich brauche? Ist das nur ein Ziel? '
Zeit gebunden:Erstellen Sie wie im oben genannten Beispiel eine zeitspezifische Auflösung. Auf diese Weise können Sie kleinere Ziele erstellen, die erreichbar und realistisch sind, sodass Sie Ihre Erfolgschancen mit Ihrem Gesamtziel erhöhen können.
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4. Weniger ausgeben, mehr sparen (Zeit für sich selbst)
Konzentrieren Sie sich im kommenden Jahr darauf, weniger Zeit gestresst zu verbringen und mehr Zeit für Sie und alles, was Sie lieben, zu sparen. Regelmäßige Selbstpflege kann tiefgreifende Auswirkungen auf die emotionale und psychische Gesundheit haben.
Auf ein glücklicheres neues Jahr ab Talkspace !
