4 Möglichkeiten, eine Pause einzulegen, wenn Sie sich überfordert fühlen

Wann ist 2020 vorbei?

Ich weiß, dass ich nicht allein bin, wenn ich denke, dass dies eines der längsten Jahre meines Lebens war. Von einer globalen Pandemie und der schlimmsten Rezession seit der Weltwirtschaftskrise bis zu den Morden an unschuldigen Schwarzen und einer der umstrittensten Wahlperioden in der Geschichte der USA, zwischen schrecklichen Waldbränden im Westen und zerstörerischen Hurrikanen im Süden, dem kollektiven Stress und Tragödien, die wir ertragen, sind fast zu viel, um sie zu ertragen.

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Wenn Sie ebenfalls überfordert sind und eine Pause einlegen möchten, finden Sie hier 4 therapiebasierte Vorschläge.

1. Versuchen Sie Achtsame Bewegung

Laut Talkspace-Therapeutin Meaghan Rice, PsyD, LPC, kann Überwältigung für jeden anders aussehen. Trotzdem empfiehlt sie den Menschen auf ganzer Linie, Momente der Bodenhaftung und Achtsamkeit zu finden. 'Es muss nichts Wichtiges sein, um die dauerhaften Wirkungen zu erzielen, die wir suchen', sagte Rice. Sie glaubt, dass es möglich ist, jeden Tag mindestens ein paar Minuten herauszuarbeiten, um Ihren Körper achtsam zu bewegen, ohne andere Bereiche Ihres Lebens zu unterbrechen. Sie schlägt intensive Übungen vor, wie z. B. Jumping Jacks, einen Spaziergang, um die Umgebung zu verändern, oder eine Übung zur Muskelentspannung, bei der alle Muskeln angespannt und beim Ausatmen wieder freigegeben werden.

Persönlich war eine regelmäßige Yoga-Praxis zu Hause entscheidend, um mich durch diese schwierige Zeit zu bringen. Ich mag den YouTube-KanalYoga mit Adrienefür eine Vielzahl von kostenlosen, körperpositiven Yoga-Kursen zu Hause. Der Unterricht dauert zwischen weniger als zehn Minuten und mehr als einer Stunde, sodass Sie ein Video auswählen können, das in Ihren Zeitplan passt. Ich mag auch die Möglichkeit, eine stärkere Klasse auszuwählen, wenn ich mich energischer fühle, oder eine langsamere, entspannendere Klasse, wenn ich mich erschöpft fühle. Es ist für jeden etwas dabei.

2. Erinnern Sie sich daran, dass alles nur vorübergehend ist

Seien Sie versichert, selbst Therapeuten geben zu, dass es im Moment leicht ist, die Hoffnung zu verlieren. Sie haben auch festgestellt, dass es gerade jetzt eine Herausforderung ist, das Leuchtfeuer der Hoffnung zu sein. Manchmal muss man einfach im Schmerz sitzen und sich daran erinnern, dass alles nur vorübergehend ist, dass nichts für immer andauert. 'Genau wie bei allen schrecklichen Dingen, die uns oder um uns herum passieren', sagte Rice, 'wird es am Ende des Tunnels irgendwann etwas Licht geben.' Rice findet, dass es manchmal einfacher ist, Dankbarkeit zu finden, wenn wir gesehen haben, wie eine besonders herausfordernde Erfahrung aussieht. Wie sie sagt: 'Wenn wir unsere neue Version von normal erstellen, können wir gesund darüber nachdenken, was in der Vergangenheit passiert ist, und uns darüber freuen, dass wir nicht mehr da sind.'

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Ich bin jemand, der oft „katastrophalisiert“ oder sich das Worst-Case-Szenario vorstellt. In diesen Tagen fällt es mir schwer, nicht das Gefühl zu haben, dass die Welt um mich herum zusammenbricht. Ich muss mich aktiv daran erinnern, dass etwas, egal wie schlimm es scheint, vergehen wird. Spaziergänge, bei denen ich saisonale Veränderungen sehe, Blumen blühen oder Blätter von Bäumen fallen, erinnern mich an den Lauf der Zeit, dass alles nur vorübergehend ist.

3. Verbinden Sie Ihren Geist und Körper

Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, empfiehlt Rice, zu Beginn des Tages etwas zu tun, das Ihren Geist und Körper verbindet. Es könnte ein Spaziergang, eine Wanderung, ein Schwimmen oder etwas umfangreicheres wie die Orangentheorie sein. Finden Sie etwas, das für Sie funktioniert, und seien Sie absichtlich dabei. Wenn Sie beispielsweise einen Powerwalk machen, fordern Sie sich heraus, sich nur auf Ihren Atem zu konzentrieren. Wenn Sie schwimmen gehen, bringen Sie Ihre Gedanken jedes Mal, wenn Sie den Atem anhalten, an diesen Punkt. Wenn Sie eine Wanderung unternehmen, konzentrieren Sie sich auf das Zwitschern der Vögel oder versuchen Sie, mit den Wolken Formen zu formen. 'Es ist eine Herausforderung, uns in den gegenwärtigen Moment hineinzuziehen', gibt Rice zu, 'aber es ist der einzige Weg, nicht in der Vergangenheit oder in der Zukunft hängen zu bleiben.'

Persönlich habe ich viele aktive Meditationen gemacht. Morgens um den Block spazieren gehen und eine Sache in der äußeren Umgebung bemerken und dann meine Aufmerksamkeit nach innen lenken, um eine Sache in meiner inneren Umgebung zu bemerken. Ich habe es auch genossen, meine Augen draußen zu schließen und zu sehen, wie viele verschiedene Geräusche ich identifizieren kann. Diese kleinen Möglichkeiten, meinen Geist und meinen Körper zu verbinden, haben mir geholfen, ruhig zu bleiben und das Leben im Blick zu behalten.

4. Füllen Sie zuerst Ihre eigene Tasse

Ich weiß, wie schwierig es manchmal ist, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu priorisieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass so viel Leid um Sie herum ist. Ich fühle mich schuldig. Warum verdiene ich es, mich auszuruhen, wenn so viele andere es nicht können? 'Meine Logik ist, dass ich anderen Menschen beim Aufsetzen ihrer Sauerstoffmaske nicht helfen kann, wenn ich nicht sicher bin, dass meine fest verschlossen und einsatzbereit ist', sagte Rice.

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Denken Sie also darüber nach: Was füllt Ihre Tasse? Es könnte eine Achtsamkeitspraxis, eine Massage, eine Gesichtsbehandlung oder Zeit mit den Menschen verbracht haben, die Sie lieben. Das Knifflige ist, dass Sie aufgrund von COVID-19 möglicherweise nicht in der Lage sind, viele Dinge zu tun, die normalerweise Ihre Tasse füllen. In diesem Fall ist es Zeit, kreativ zu werden. Ich habe es vorgezogen, mehr Zeit draußen zu verbringen, im Gras zu liegen, Tagebücher zu schreiben, mit meinem Therapeuten zu sprechen, zu kochen und alleine spazieren zu gehen. Als Introvertierter war es für mich heutzutage eine wichtige Möglichkeit, mehr Zeit alleine und außerhalb des Bildschirms zu verbringen, um meine Tasse zu füllen.

2020 hat viele Wege aufgezeigt, wie unsere Gesellschaft zerbrochen ist. Es ist traurig, verrückt, stressig und ruft manchmal so viele Emotionen hervor, dass ich nichts anderes tun muss, als mich zu einem Ball zusammenzurollen und zu weinen. Ich hatte dieses Jahr mehr Pannen als jemals zuvor und - es ist unangenehm und beunruhigend, um es gelinde auszudrücken. Aber wenn ich mich erinnere, sind wir zusammen und wirwerdenWenn ich durchkomme, kann ich die Energie aufbringen, um einen Fuß vor den anderen zu setzen.