5 ungewöhnliche Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer psychischen Gesundheit

Finden eines psychische Gesundheitsbehandlung , einschließlich Therapie ist nur ein Teil der Pflege Ihrer geistigen Gesundheit. Was ist mit allem, was Sie außerhalb der Behandlung tun?

Es gibt die Standardvorschläge: Yoga, tiefes Atmen, Bewegung. Vielleicht haben Sie davon gehört oder es versucht, vielleicht mit weniger Erfolg als Sie gehofft haben.

Dann gibt es andere Möglichkeiten, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, Methoden, die ungewöhnlich sind, aber dennoch helfen können.

Hier sind fünf Beispiele:

1. Lachen Sie so oft wie möglich

Es mag schwierig sein zu lachen, wenn Sie unter Depressionen oder einer anderen psychischen Störung leiden, aber es ist wichtig, dass Sie so oft wie möglich lachen. Lachtherapie verbessert unser emotionales Wohlbefinden und unsere allgemeine psychische Gesundheit.

Jedes Mal, wenn Sie lächeln und lachen, setzt Ihr Gehirn Dopamin frei. Diese Chemikalie erzeugt Glücksgefühle und Endorphine, unsere natürlichen Schmerzmittel. Wenn wir vom Lächeln zum Lachen übergehen, setzt das Gehirn Stickoxid frei, das das Immunsystem stärkt und unser allgemeines Wohlbefinden verbessert.

2. Singe öfter

Singen tut Wunder für uns. Wenn wir singen, bewegen sich die musikalischen Schwingungen durch den Körper und verändern unsere Emotionen. Das Ergebnis ist eine beruhigende Wirkung, die Energie für später liefert.

Forscher lernen, dass das Singen die Nerven beruhigt und unsere Stimmung hebt, höchstwahrscheinlich weil das Singen Endorphine freisetzt, die mit Vergnügen verbunden sind. Das Singen setzt auch Oxytocin frei, das lindert Angst und Stress .

Oxytocin stärkt auch das Gefühl von Vertrauen und Bindung und verringert das Gefühl von Depression und Einsamkeit. Deshalb Singen kann therapeutisch sein in einer Gruppe zu sein und einem Chor beizutreten ist so gut für unsere geistige Gesundheit. Die Verbindung mit anderen ist ebenfalls ein großer Vorteil für die psychische Gesundheit.

3. Gehen Sie tanzen

Tanzen verbessert laut unsere geistige Gesundheit Schwedische Forscher Wer fand, dass Tanzen hilft, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren. Die positiven Auswirkungen des Tanzes bleiben bis zu acht Monate bei uns, nachdem wir aufgehört haben zu tanzen.

Eine andere Studie aus North Dakota ergab, dass ältere Erwachsene, die an einem 12-wöchigen Zumba-Kurs teilnahmen, angaben, ihre Stimmung und ihre kognitiven Fähigkeiten verbessert zu haben. Besser noch, Tanzen verbindet Menschen und macht sie sozialer, wenn sie neue Freundschaften schließen und Beziehungen bei Tanzkursen oder gesellschaftlichen Veranstaltungen aufbauen, bei denen es um Tanzen geht. Sie können sich für einen Tanzkurs, einen Tanzübungskurs oder eine Zeit zum Spielen Ihrer Lieblingslieder und zum Tanzen in Ihrem Zuhause entscheiden - unabhängig davon, wie Sie sich für das Tanzen entscheiden, wird dies Ihre geistige Gesundheit verbessern.

4. Konzentrieren Sie sich darauf, dankbar zu sein

Laut Forschern, wenn wir üben Dankbarkeit und drücken Sie aus, wofür wir dankbar sind, wir verbessern unser geistiges Wohlbefinden. Je mehr Menschen sich in ihrem Leben auf das Positive konzentrieren, desto leichter fällt es ihnen, die Negativität beiseite zu legen und sich dem Leben mit einer besseren Einstellung und positiveren Gefühlen zu nähern. In ähnlicher Weise haben einige Leute festgestellt, dass das Aufschreiben der Dinge, für die sie dankbar sind, oder der guten Dinge über ihren Tag und das Einlegen der Zettel in ein Glas zum Lesen in einer besonders schwierigen Zeit dazu beigetragen hat, ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

kann Schlafmangel Depressionen verursachen

5. Geh in die Natur

Wenn Sie gedacht haben, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie das Haus verlassen, haben Sie vielleicht Recht. EIN Studie Forscher der Stanford University fanden heraus, dass das Gehen in der Natur unser Risiko für Depressionen senkt. Menschen, die 90 Minuten in einem Naturgebiet laufen, verbessern ihre geistige Gesundheit, und Menschen, die in städtischen Gebieten leben, profitieren besonders davon, in die Natur zu gelangen.

Sie müssen auch keine anstrengende Wanderung unternehmen, um die psychischen Vorteile der Natur zu nutzen. Suchen Sie sich einen Wanderweg, der Sie durch den Wald oder eine Wiese führt, und genießen Sie die Zeit im Freien. Oder gehen Sie durch einen Park, um Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Angst zu verringern und Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Für manche Menschen ist es ängstlich, Zeit mit der Arbeit an ihrer psychischen Gesundheit zu verbringen, weil sie nicht so viel Zeit mit Haushaltsaufgaben verbringen. Wenn dies der Fall ist, werden Sie von diesen ungewöhnlichen Aktivitäten zur Förderung der psychischen Gesundheit nicht viel profitieren. Aus diesem Grund sollten Sie planen, Hilfe bei täglichen Aufgaben wie z Reinigung Damit Sie sich auf die Verbesserung Ihres geistigen Wohlbefindens konzentrieren können und sicher sein können, dass Sie bei Ihren Aufgaben nicht ins Hintertreffen geraten.

Die Mission von Kim Thomas ist auf die von ausgerichtet US Health Corps und das soll über chronische Krankheiten triumphieren. Sie möchte sich für Menschen einsetzen, die an chronischen Krankheiten leiden, und schreibt gerne über die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils.