Pflege Ihrer psychischen Gesundheit während der Suchterholung

Bei so viel meiner Arbeit, sei es in der individuellen Beratung mit Klienten oder bei der täglichen Programmierung ihrer klinischen Erfahrung in der Reha, ging es darum, Menschen bei der Genesung zu helfen, ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Mehr als ein Jahrzehnt Arbeit auf dem Gebiet der Suchtbehandlung hat für mich bestätigt, dass die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit eine entscheidende Komponente bei der Genesung von Drogen- und Alkoholabhängigkeit ist. Es ist einer der wichtigsten Faktoren, um langfristig nüchtern zu werden und dabei ein glückliches und erfülltes Leben zu führen.

Was ist psychische Gesundheit?

Aber wenn psychische Gesundheit für die Genesung so wichtig ist, was ist es dann wirklich? Psychische Gesundheit bezieht sich auf den Zustand unserer emotionalen, psychologischen und sozialen Verfassung - die miteinander verbundenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen, die unsere Lebensentscheidungen und -erfahrungen, den Umgang mit Stress und unseren stark beeinflussen Beziehungen mit anderen.

In diesem Sinne ist die Pflege unserer geistigen Gesundheit viel komplexer als andere Formen der körperlichen Hygiene, die gut für uns sind, wie das Händewaschen vor dem Essen oder die tägliche Einnahme eines Multivitamins. Hier finden Sie einige Hinweise, wie Sie sich während Ihrer Genesung um Ihre geistige Gesundheit kümmern können.

3 Tipps für eine gute psychische Gesundheit in der Genesung

1. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil

Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen

Es mag wie ein Kinderspiel klingen, wenn so viele von uns mit ähnlichen Ratschlägen ihrer Mütter aufgewachsen sind. Wir könnten die Hauptzutaten eines gesunden Lebensstils in unserem Schlaf rezitieren, wenn wir müssten: eine gesunde und nahrhafte Ernährung, regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen und mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.

diagnostische Kriterien für eine schwere depressive Störung

Aber selbst der alltäglichste gesunde Menschenverstand kann inmitten des Alltagsstresses schwieriger in die Praxis umzusetzen sein. Das ist es wert, Mamas Rat noch einmal zu betonen. Neuere Erkenntnisse aus der Suchtwissenschaft haben diesen Zusammenhang nicht nur bestätigt, sondern auch das überraschende Ausmaß aufgezeigt schlafen , Diät und Übung sind eng mit unserer psychischen Gesundheit verbunden:

• Forschung in Harvard hat einen Zusammenhang zwischen Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit und häufigen psychiatrischen Störungen gezeigt und gezeigt, wie Änderungen des Lebensstils, die zu mehr und besserem Schlaf führen, auch die psychische Gesundheit signifikant verbessern.
• Bestimmte Nährstoffmängel wie Thiamin (Vitamin B1) wirken sich nachweislich nachteilig auf die Stimmung und das Energieniveau aus, die Schlüsselindikatoren für die psychische Gesundheit oder einen Mangel daran sind. (Depression ist zum Beispiel eine „Stimmungsstörung“.) A 2015 Studie An der Columbia University wurde festgestellt, dass Junk Food, insbesondere eine Diät mit hohem Gehalt an leerem Zucker und Kohlenhydraten, das Risiko für Depressionen erhöht. Auf der anderen Seite ist eine ausgewogene Ernährung, die magere Proteinquellen, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, gesunde Fette und fettarme Milchprodukte umfasst, gut für Körper und Geist.
• Die vielfältigen psychischen Vorteile regelmäßiger Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen haben sich inzwischen in zahlreichen Studien als zutreffend erwiesen - so sehr, dass die American Psychological Association dies gefördert hat Integration von Bewegung in therapeutische Interventionen .

2. Nehmen Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben ein und lassen Sie sich regelmäßig untersuchen

Koexistierende Erkrankungen, sei es eine akute Verletzung oder eine chronische Erkrankung wie Diabetes oder bipolare Störung, können Rückfallauslöser sein, die die Genesung erschweren oder stören.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Drogenmissbrauch häufig mit anderen psychischen Störungen koexistiert. Das Nationale Umfrage 2014 zu Drogenkonsum und Gesundheit 30% der Amerikaner im Alter von 18 bis 25 Jahren, die im vergangenen Jahr unter Drogenmissbrauch litten, hatten eine gleichzeitig auftretende Störung (CSB) wie Angstzustände oder Depressionen. Für diese Personen und für andere Personen mit Nachnahme besteht eine der besten Möglichkeiten, sowohl die psychische Gesundheit als auch die Genesung zu schützen, darin, sich an ein vom Arzt verschriebenes Medikationsschema zu halten und regelmäßige ärztliche Untersuchungen durchzuführen, idealerweise bei einem suchtzertifizierten Psychiater.

Für jeden, der sich in Genesung befindet, sind vorbeugende Gesundheitsmaßnahmen eine wichtige Dimension für eine gute psychische Gesundheit. Das bedeutet, dass Sie einen jährlichen Wellness-Besuch bei Ihrem Hausarzt planen und sich von a lizenzierter Anbieter für psychische Gesundheit (ein Psychologe oder Psychiater) mindestens einmal jährlich.

3. Priorisieren Sie positive und bedeutungsvolle Verbindungen zu sich selbst, zu Familie und Freunden sowie zu anderen Personen, die sich in Ihrer Gemeinde erholen.

Zusätzlich zu Ihrer Gesundheit gibt es mindestens drei weitere Dimensionen der Genesung, gemäß der Arbeitsdefinition der Administration für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit. Sie sind Heimat, Zweck und Gemeinschaft. Diese drei Elemente haben alle einen Aspekt gemeinsam: eine gesunde menschliche Verbindung. Sie können diese Verbindung mit verschiedenen Arten von Personen haben:

• Mit Familie und / oder engen Freunden (zu Hause)
• Mit sich selbst (und einem größeren Sinn für das Leben Sinn und Zweck für das Bestehen)
• Mit einer Gemeinschaft (Nachbarn, Arbeitsplatz, Genesungsgruppe usw.)

Das meiste, was als „gute psychische Gesundheit“ bezeichnet wird, beinhaltet Beziehungen und insbesondere positive und bedeutungsvolle Verbindungen, die Sie für einen Zweck und eine Bedeutung öffnen, die größer sind als Sie selbst. Dies begründet Sie mit einem Gefühl von Sicherheit, Liebe und Akzeptanz.

selbstironischer Humor geringes Selbstwertgefühl

Je mehr Sie sich dieser Priorität widmen können, desto mehr wird sich Ihre geistige Gesundheit - und damit auch Ihre Genesung - bei Ihnen bedanken.

Linda Williams ist die Geschäftsführerin von Beach House Center für Erholung . Sie ist auch eine erfahrene Klinikerin mit Spezialisierung auf Sucht und Trauma.