Kabinenfiebersymptome und Bewältigungsfähigkeiten

Fühlen Sie sich heutzutage ein wenig gefangen? Eingepfercht? Vielleicht scheinen sich die Wände Ihnen zu nähern, und Sie verspüren einen intensiven Drang, etwas Wildes und Impulsives zu tun. Während Kabinenfieber oft damit verbunden ist, bei schlechtem Wetter im Inneren stecken zu bleiben, erhält der Begriff nach Monaten sozialer Distanzierung und Sperrung für viele eine neue Bedeutung.

Obwohl es sich nicht um eine definierte psychische Störung handelt, erfasst es die Angst und Erschöpfung, die eine Person empfindet, wenn sie längere Zeit im Inneren gefangen ist. Glücklicherweise kann die Behandlung der Symptome des Kabinenfiebers einen signifikanten Unterschied bei der Bewältigung der damit verbundenen schwierigen Emotionen bewirken.

Anzeichen und Symptome von Kabinenfieber

Unabhängig von der Ursache Ihres Kabinenfiebers - einer globalen Pandemie, einer Naturkatastrophe, mangelnden Transportmöglichkeiten oder anderen gesundheitlichen Problemen - ist es schwierig, sich lange Zeit auf Ihr Zuhause zu beschränken. Ein Gefühl der Isolation und der Trennung von der Welt um Sie herum sind nur einige Beispiele für die Emotionen, die Menschen erleben können, wenn sie im Inneren stecken, aber die Symptome des Kabinenfiebers gehen über das Gefühl der Langeweile oder des Festhaltens hinaus. Am meisten gemeinsame Zeichen von Kabinenfieber gehören:

Hoffnungslosigkeit
Unruhe
Mangel an Motivation
Reizbarkeit
Konzentrationsschwierigkeiten
Schlafmusterstörung
Herausforderungen beim Aufwachen
Lethargie
Misstrauen gegenüber anderen
Ungeduld
Anhaltende Traurigkeit oder Depression

Nicht jeder, der unter Kabinenfieber leidet, hat die gleichen Symptome. Während Ihre Persönlichkeit und Ihr natürliches Temperament entscheidend dazu beitragen, wie sich das Kabinenfieber auf Sie auswirkt, berichten viele, dass sie sich stark gereizt oder unruhig fühlen. In einigen Fällen kann es schwierig sein, den Alltag zu meistern, bis diese schmerzhaften Gefühle vorüber sind.

Wie man Bewältigungsfähigkeiten aufbaut, um Kabinenfieber zu überwinden

Unabhängig von der Situation, in der Sie zu Hause sind, sind Ihre üblichen Routinen wahrscheinlich und Ablenkungen sind keine Option mehr. Aus diesem Grund ist es wichtiger denn je, neue, konsistente Routinen zu etablieren, die die Angst lindern und das nicht hilfreiche Geräusch in Ihrem Kopf lindern können.

soziale Medien und psychische Erkrankungen

Versuchen Sie, diese 5 hinzuzufügen gesunde Gewohnheiten zu Ihrem neuen Zeitplan:

1. Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung

Während Komfortnahrungsmittel an einem ansonsten ereignislosen Tag kurzfristig Erleichterung und Genuss bringen können, fühlen Sie sich durch Vernachlässigung der Ernährung beschwert und träge. Versuchen Sie, Komfortnahrungsmittel und Alkohol in Maßen zu konsumieren, während Sie Ihre Mahlzeiten nach Möglichkeit mit nährstoffreichen Zutaten füllen.

2. Bewegen Sie sich

Übung tut Ihrer geistigen Gesundheit genauso gut wie Ihrer körperlichen Gesundheit. Der Aufbau regelmäßiger Aktivitäten kann dazu beitragen, Stress abzubauen, Depressionen zu lindern und Angstzustände zu bekämpfen, während Sie gleichzeitig besser schlafen können. Probieren Sie tägliche Spaziergänge oder Joggen im Freien aus oder streamen Sie eine Online-Trainingsklasse.

3. Priorisieren Sie den Schlaf

Es scheint ein Kinderspiel zu sein, aber wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, können Sie gut schlafen. So verlockend es auch ist, versuchen Sie, das Nickerchen während des Tages so gering wie möglich zu halten. Wenn sich Schlafstörungen weiterhin negativ auf Ihr tägliches Leben auswirken, leiden Sie möglicherweise unter schwerwiegenderen Problemen wie Schlaflosigkeit .

4. Probieren Sie etwas Neues aus

Um Langeweile abzuwehren, ist es wichtig, die Dinge durcheinander zu bringen und etwas völlig Neues auszuprobieren. Vielleicht ist es ein Picknick mit Ihrer Familie im Freien (oder drinnen) oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit - wie ein neues Lied auf der Gitarre oder eine neue Tanzroutine.

5. Stellen Sie Momente des Zen her

Probieren Sie Achtsamkeits- und Meditationstechniken aus, um Stress und Angst abzubauen und Ihren Geist fokussiert zu halten. Dies kann sogar bedeuten, dass Sie sich etwas Zeit nehmen müssen, um ein paar Momente der Ruhe zu genießen.

Wege finden, um trotz der Entfernung eine Verbindung herzustellen

Einsamkeit und soziale Isolation können die schwierigsten Teile des Kabinenfiebers sein. Es versteht sich von selbst, dass diese Gefühle einen erheblichen negativen Einfluss auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben können - was zu Depressionen, Schlafstörungen und sogar Herzproblemen führt. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, sicher mit jemandem im Raum zu sein, gibt es Möglichkeiten, eine virtuelle Verbindung herzustellen, um die Kluft zu überwinden. Versuchen Sie Folgendes:

Holen Sie sich eine Happy Hour in die Bücher.Finden Sie eine regelmäßige Zeit für Video-Chats mit Freunden oder Familienmitgliedern über Video. Während es eine Sache ist, die Stimmen einer schönen Person über das Telefon zu hören, kann es besonders beruhigend sein, ihr Gesicht, ihren Ausdruck und ihr Zuhause zu sehen, um die Verbindung zu überbrücken.
Senden Sie eine physische Mail.Während Texte wichtige Möglichkeiten sind, um in großer Entfernung in Verbindung zu bleiben, ist das Schreiben von Briefen eine wertvolle Retro-Methode, um jemandem zu zeigen, dass Sie an sie denken. Sind wir nicht alle aufgeregt, wenn wir etwas per Post erhalten?
Erhalten anfällig .Wenn Sie sich mit Ihren Lieben verbinden, nehmen Sie Ihre Gefühle und das, was Sie fühlen, an. Ehrlich und offen gegenüber Ihren Ängsten, Ängsten und Träumen zu sein, kann dazu beitragen, dass Beziehungen trotz körperlicher Distanz stärker werden - Ihre Lieben öffnen sich eher, wenn Sie dies auch tun.

Das Bewältigungsmechanismus Das funktioniert am besten bei Ihrem Kabinenfieber. Es hat viel mit Ihrer persönlichen Situation zu tun und warum Sie überhaupt Isolation erleben. Für die meisten von uns ist dieser Grund derzeit die Coronavirus-Pandemie, die uns Sorgen um unsere Gesundheit macht und uns durch unsere Isolation frustriert.

Es ist unerlässlich geworden, neue, gesunde Wege zu finden, um Routinen zu etablieren, die mit körperlicher Aktivität, Nahrung, die Ihren Körper nährt, und neuen Erfahrungen, um Ihr Gehirn aktiv zu halten, gefüllt sind. Darüber hinaus kann die sinnvolle Überwindung der physischen Distanz und die Suche nach Verbindungen zu Freunden und Familie dazu beitragen, die Zeitspanne zu verkürzen. Und ehrlich gesagt, diese gesunden Praktiken werden Ihnen während der Pandemie und darüber hinaus helfen! Die Erfahrung mit Kabinenfieber ist nicht einfach zu bewältigen, aber es gibt Möglichkeiten, die Widerstandsfähigkeit zu stärken und am anderen Ende stärker durchzukommen.