Einchecken in Ihre Vorsätze für psychische Gesundheit

Mehrere Wochen in jedem neuen Jahr sind ein guter Zeitpunkt, um sich über Ihre psychischen Gesundheitsziele zu informieren. Es kann schwierig sein, Fortschritte durch Ihre Ziele zu erzielen und aufrechtzuerhalten, insbesondere zu dieser Jahreszeit, da wir alle versuchen, mit unseren täglichen Zeitplänen und Verantwortlichkeiten wieder Fuß zu fassen.

Aus diesem Grund ist es unglaublich wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen, um nachzudenken und sich neu zu gruppieren, um zu sehen, wo Sie mit Ihren Vorsätzen für psychische Gesundheit sind. Sich Zeit zu nehmen, um Ihre Fortschritte zu beurteilen, ist ein unschätzbarer Teil des Zielsetzungsprozess . Um vorwärts zu kommen, sind Routine, Auswertung und konsequentes Einchecken erforderlich.

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Wie geht es dir mit deinen Zielen? Hier sind einige Fragen, die Sie sich zunächst stellen möchten.

• Wie konnte ich bisher auf meine Ziele hinarbeiten?
• Was hat bisher funktioniert? Was hat nicht? Und was muss geändert werden?
• Wenn ich meine psychischen Gesundheitsziele langfristig betrachte, folgen sie dem SMART-Modell oder gibt es Dinge, die ich ändern muss, um sie effizienter zu machen?
• Wie kann ich mich für die Fortschritte, die ich gemacht habe (und machen werde), belohnen oder absichtliche Möglichkeiten für eine positive Verstärkung schaffen?

Positive Verstärkung ist bei weitem der beste Weg, um neues Verhalten zu motivieren und zum Stehen zu bringen. Als Therapeut finde ich, dass meine Klienten zu oft Schwierigkeiten haben, Motivation zu finden, um auf ihre Ziele hinzuarbeiten und den Prozess in Bewegung zu halten. Oft sind sie selbstkritisch und fallen bei Rückschlägen aus. Was sie oft verpassen, sind Möglichkeiten für Belohnungen oder Verstärkung, die während ihres gesamten Zielerreichungsprozesses gut durchdacht und geplant sind.

Wenn die meisten von uns Ziele setzen, insbesondere im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit, stellen wir uns vor, das Ziel als DIE Belohnung zu erreichen. Dies mag zwar zutreffen oder auch nicht, es kann jedoch schwierig sein, Motivation und Geduld aufrechtzuerhalten, wenn Sie die sehr herausfordernde Arbeit zur Verbesserung der geistigen Gesundheit leisten. Warum also nicht regelmäßig kleine Belohnungen auf dem Weg einrichten, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, selbst wenn Sie Ausrutscher haben oder sich entmutigen lassen?

Wenn Sie beispielsweise hoffen, Ihre Angst und Ihre selbstkritischen Gedanken besser unter Kontrolle zu haben, kann dies eine harte Arbeit sein! Vielleicht ist es Teil Ihres Plans, sich bei Ihnen zu melden Online-Therapeut regelmäßig oder lesen Sie ein Selbsthilfebuch, um dieses Ziel zu erreichen. Der Alltag kann sicherlich störend sein, um Ihr Ziel zu erreichen, was bedeutet, dass es intensiver Konzentration und Konzentration bedarf, um das Endziel zu erreichen, Ihre Gedanken anders zu verwalten.

Daher kann es hilfreich sein, unterwegs ein paar kleine Leckereien für sich selbst zuzubereiten, um Ihre Motivation und Energie zu erhalten. Zum Beispiel können Sie sich ein schönes Abendessen schenken, nachdem Sie einen Monat lang an der Therapie teilgenommen oder das erste Quartal Ihres Selbsthilfebuches durchgearbeitet haben. In der Mitte Ihres Prozesses können Sie eine Massage planen oder einen Tag der psychischen Gesundheit von der Arbeit nehmen (oder beides!), Damit Sie zusätzliche Ruhe- und Ausfallzeiten haben. Unabhängig davon, welche Belohnungen Sie einsetzen, üben Sie auf Ihrem Weg Selbstpflege und arbeiten auf Ihr Ziel hin, sich selbst besser zu behandeln. Es ist eine Win-Win-Situation.

Und vergessen wir nicht, dass es in Ordnung ist, wenn sich Ihr Fortschritt bei der Lösung der psychischen Gesundheit bereits verlangsamt hat. Viele von uns sitzen im selben Boot. Die gute Nachricht ist, dass jeder Moment eine neue Gelegenheit bietet, neu zu beginnen. Sie müssen nicht durch Fehltritte gefangen gehalten werden. Es ist nie zu spät, sich neu zu gruppieren und von vorne zu beginnen.

Immerhin haben Sie es verdient.