Der schmutzige Überblick über vorausschauende Angst

Antizipatorische Angst ist ein unangenehmes und beunruhigendes Gedankenspiel, das Sie an sich selbst spielen.
Hier einige Beispiele: Sie gehen zum Zahnarzt und SieGefühlÄngstlich. Du machst gleich einen Test und duGefühlÄngstlich. Sie wurden gebeten, sich mit Ihrem Vorgesetzten und Ihnen zu treffenGefühlÄngstlich. Sehen Sie ein Muster? Es geht nur um die Erwartung von etwas Stressigem. Dies ist, was es bedeutet, vorausschauende Angst zu erleben - Sie fürchten die Zukunft ohne erkennbaren Grund.

Vorausschauende Angst definiert

Antizipatorische Angst ist ein häufiges Symptom, das Teil eines größeren ist soziale Angstdiagnose . Vorausschauende Angst ist häufig durch körperliche Symptome gekennzeichnet - wie erhöhte Herzfrequenz, schnellerer Puls, flaches schnelles Atmen, wachsende Anspannung, die Magenverstimmung verursachen und Kopfschmerzen verursachen kann, sowie Schwitzen -, die alle auftreten, wenn über ein bevorstehendes Ereignis nachgedacht wird , Abenteuer oder einfache Reise zum Lebensmittelgeschäft.
Antizipative Angst tritt häufig auf, wenn wir darüber nachdenken, waskannpassieren in einer bestimmten Umgebung oder Situation (die noch nicht passiert ist), mit normalerweise einem negativen Ergebnis, das uns dann große Angst machen kann.
Unsere Vorstellungskraft vergrößert die potenziellen Probleme, auf die wir stoßen können (oder auch nicht), und infolgedessen unsere Angst kann seinen Höhepunkt erreichen und uns vor Sorge schwindelig machen. Der Unterschied zwischen der Unfähigkeit, vorausschauende Angstzustände außer Kraft zu setzen und mäßig selbstbewusst und unangenehm zu sein, liegt ganz in dem begründet, was wir über das bevorstehende Ereignis denken. Wenn wir an die Zukunft denken, raten, fabrizieren und stellen wir uns vor, und doch wissen wir nicht, wie es tatsächlich ausgehen wird - was an sich schon Angst hervorrufen kann. Trotzdem, weil wir Erstellen Sie Ergebnisse (normalerweise negative) für Ereignisse, die noch nicht stattgefunden haben neigen wir dazu, ängstlich zu werden. Wenn wir uns jedoch positive Ergebnisse vorstellen würden, wären wir viel weniger besorgt - vielleicht sogar aufgeregt.

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Antizipatorische Angst erkennen

Der Schlüssel zur Reduzierung von vorweggenommener Angst liegt darin, sich Ihrer kognitiven Prozesse bewusst zu werden. Aber zuerst müssen Sie erkennen, dass Sie in erster Linie Angst haben.
Wenn wir flüchtige innere Gedanken und Bilder erkennen können, die wir uns über eine erwartete Situation vorgestellt haben, können wir sie analysieren - cool und rational. Und meistens sind diese ängstlichen Gedanken nicht realistisch.
Denken Sie an diese Beispielszenarien für vorausschauende Angstzustände:

• Wir sehen uns möglicherweise in der Zahnarztpraxis in qualvollen Schmerzen.
• Wir können uns vorstellen, einen Test zu machen und keine Frage beantworten zu können.
• Wir sehen das Treffen mit unserem Vorgesetzten als Gelegenheit, gerügt oder sogar entlassen zu werden.

Alle diese Szenarien finden in unserem Kopf ohne einen Hauch von Beweisen statt. Der Geist reagiert jedoch so, als wäre es eine Tatsache, und der Körper reagiert entsprechend - er spuckt aus Angst erzeugende Chemikalien in den Blutkreislauf.

Wie man vorausschauende Angst bekämpft

1. Seien Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst

Erkennen Sie alle körperlichen Symptome und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu entspannen, wenn Sie spüren, dass sie auftreten. Sie können dies tun, indem Sie a nehmen wenige tiefe Ein- und Ausatmen . Untersuchen Sie dann, woran Sie denken - den internen Dialog und die mentalen Bilder, die entstanden sind, als Sie spürten, wie sich Ihre Angst einschlich.

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2. Vernunft mit dir

Als nächstes ist es wichtig, den unrealistischen und irrationalen Gedanken mit realistischeren und evidenzbasierten Gedanken entgegenzuwirken. Wenn Sie sich beispielsweise in der Zahnarztpraxis in qualvollen Schmerzen sehen, kontern Sie dies mit dem Wissen, dass Sie aufgrund des Novocains oder anderer Schmerzhemmer, die Sie erhalten, tatsächlich keine Schmerzen verspüren. Wenn Sie sich wegen eines bevorstehenden Tests Sorgen machen, können Sie dem entgegenwirken, indem Sie sich angemessen vorbereiten und sich vorstellen, die Fragen zu beantworten und eine hervorragende Note zu erhalten.

3. Bestätigen Sie Ihre Gedanken mit Beweisen

Der Schlüssel zur Beseitigung von vorweggenommener Angst besteht lediglich darin, sich etwas Negatives gegen etwas Positives vorzustellen. In den meisten Fällen stellen Sie möglicherweise sogar fest, dass das Positive häufiger auftritt als im schlimmsten Fall. Dies liegt daran, dass Beweise normalerweise belegen, dass Ihre bevorstehende Veranstaltung keine totale Katastrophe darstellt. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie für den Test studiert haben und das Material kennen, ist es für Sie weitaus realistischer, eine zu haben positives Ergebnis als eine negative.
Antizipatorische Angst ist ein unangenehmes und beunruhigendes Gedankenspiel, das Sie an sich selbst spielen. Aber dukönnenGewinnen Sie, wenn Sie sich Ihres Denkens bewusster werden und beginnen, das irrationale und unrealistische Denken herauszufordern, indem Sie es durch realistischere, evidenzbasierte Gedanken ersetzen. Realistisches Denken ist nicht unbedingt positives Denken, aber es ist objektiver. Manchmal wird es als wissenschaftliches Denken bezeichnet, weil es auf Beweisen und nicht auf Vermutungen beruht. Und meistens hilft Ihnen wissenschaftliches Denken dabei, ein von Angst geplagtes Ergebnis zu vermeiden.
Also, das nächste Mal du fange an, dich ängstlich zu fühlen Versuchen Sie, realistisches Denken umzusetzen und die Beweise vor Ihnen zu untersuchen. Sie werden vielleicht angenehm überrascht sein, dass die Quellen Ihrer vorausschauenden Angst verschwinden wie Wolken, die sich nach einem Sturm zerstreuen.