Arbeitsangst: 10 Tipps zum Umgang mit Angst am Arbeitsplatz

Springen zu: Namen lernen Bitte um Hilfe Dreiecke vermeiden Fristen setzen Neutrale Sprache verwenden Bleiben Sie in Kontakt Ziehe andere nicht runter Redet Konzentrieren Sie sich auf die Fakten Ressourcen nutzen

Arbeitsangst kann Ihre Lebensqualität drastisch beeinträchtigen und Sie dazu bringen, die Minuten herunterzuzählen, bis es fünf Uhr ist. Ungefähr drei von vier Menschen mit Stress oder Angst in ihrem Leben geben an, dass sie ihr tägliches Leben beeinträchtigen, und der Arbeitsplatz ist keine Ausnahme. Angst kann die Arbeitsleistung, die Qualität der Arbeit, die Beziehungen zu Kollegen und die Beziehungen zu Vorgesetzten beeinträchtigen. Und wenn Sie eine Diagnose haben Angststörung , dann können sich diese Herausforderungen als noch schwieriger erweisen.

Menschen berichten, dass Fristen und der Umgang mit schwierigen Menschen die Hauptursachen für arbeitsbedingten Stress sind.¹Konflikte am Arbeitsplatz werden viele verschiedene Reaktionen hervorrufen. Manche Leute lieben das Drama, während andere sich lieber unter ihren Schreibtischen verstecken, bis die Aufregung nachlässt. Unabhängig davon, ob Sie von Konflikten profitieren oder nicht, kann ein Mangel an effektiver Kommunikation in Ihrem Job einiges an Angst verursachen. Wenn mehrere Personen im Büro sichtlich von Angst betroffen sind, kann sich der Stress fast ansteckend anfühlen. Die Leute beginnen, mehr Arbeit zu verpassen, die Qualität der Arbeit sinkt und Kollegen beginnen zu klatschen oder Luft zu machen, anstatt zusammenzuarbeiten, um Probleme zu lösen. Die Leute hören auf, miteinander zu reden, sie sammeln Berge von Beschwerden und die Umwelt kann regelrecht vergiftet werden.

Der erste Schritt zur Bewältigung von Arbeitsangst ist die Erstellung eines persönlichen Wellnessplans. Wenn Sie ausreichend schlafen, sich gesund ernähren, Sport treiben und sich außerhalb der Arbeit an sozialen Aktivitäten beteiligen, sind Ihre Chancen, die Angst am Arbeitsplatz zu verringern, viel größer.

Aber Angst am Arbeitsplatz zu reduzieren, erfordert mehr als hin und wieder Achtsamkeitsübungen oder eine Yogastunde. Sie müssen auch untersuchen, wie Sie im Arbeitsplatzsystem funktionieren und wie Sie mit anderen umgehen. Versteckst du dich vor deinem Chef? Klatschen Sie mit Ihrem Kollegen in der Nachbarkabine? Warten Sie mit dem Sprechen, bis Sie vor Wut kochen oder in Tränen ausbrechen? Es gibt ein paar einfache Strategien, die Sie ausprobieren und üben können, damit Sie gelassener zur Arbeit kommen und keine Sorgen mit nach Hause nehmen. Neben der Suche nach professioneller Hilfe bei der Angstbewältigung können Sie diese zwischenmenschlichen Strategien verwenden, um die allgemeine Angst im Büro zu verringern und Ihnen zu helfen, ruhig, konzentriert und produktiv zu bleiben. Schauen wir uns einige an.

Kenne den Namen aller

Eine solide Eins-zu-Eins-Beziehung mit den Mitarbeitern im Büro macht es einfacher, Probleme mit der ursprünglichen Person zu lösen, anstatt zu klatschen oder sich an andere zu wenden. Dies beginnt damit, die Namen der Personen und ihre Verantwortlichkeiten zu kennen. Wenn Sie den Namen einer Person vergessen, schämen Sie sich nicht, noch einmal zu fragen. Es ist nie zu spät, im Büro stärkere Beziehungen aufzubauen.

Um Hilfe bitten

Wenn die Arbeit hektisch ist, wird es allzu leicht, ja zu sagen, auch wenn man nicht versteht, wie man etwas macht. Aber das Unbehagen, um Hilfe oder Klärung zu bitten, lohnt sich auf lange Sicht und kann die allgemeine Angst vor Verantwortlichkeiten verringern. Wenn Sie um Hilfe bitten, signalisieren Sie Ihren Vorgesetzten auch, dass Sie wirklich daran interessiert sind, gute Arbeit zu leisten.

Dreiecke vermeiden

Viele Arbeitsplätze sind darauf aufgebaut, über Kollegen zu klatschen oder über andere zu reden. Obwohl dies vorübergehende Erleichterung oder Unterhaltung bieten kann, dient es nur dazu, Spannungen und Stress aufzubauen. Sie können es fast spüren, wie es in der Luft schwebt, wenn ein Büro voller solcher Negativität ist. Sich mit jemandem zu verbinden, indem man über eine dritte Person spricht, wird als Triangeln bezeichnet und ist eine ungesunde Art, mit Arbeitsangst umzugehen. Beispiele für Dreiecke könnten das Tratschen über eine dritte Person sein, jemanden hinter seinem Rücken kritisieren und ihn als Sündenbock benutzen.

Auch wenn es verlockend sein mag, sich an einen Kollegen zu wenden, überlegen Sie, wie Sie das Problem zwischen Ihnen und der Person, mit der Sie Konflikte haben, lösen können. Auch wenn es anfangs schwierig sein mag, können Sie Ihre Angst reduzieren, indem Sie auf die Person zugehen und die Fakten der Situation kommunizieren. Sagen Sie ihnen, dass Sie eine Lösung finden möchten und motiviert sind, einen offenen und ehrlichen Arbeitsplatz zu schaffen. Wenn Sie ein Arbeitgeber oder Vorgesetzter sind, überlegen Sie, wie Sie Mitarbeiter ermutigen können, Konflikte untereinander zu lösen und ehrlich auf Sie zuzugehen, wenn sie ein Problem mit Ihrer Führung haben.

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Setzen Sie sich ehrliche Fristen

Ängstliche Menschen stimmen manchmal Fristen und Fristen zu, von denen sie wissen, dass sie sie nicht einhalten können. Oft ist es besser, im Voraus ehrlich zu sein, als sich später zu entschuldigen. Nicht jede Frist ist verhandelbar, aber es wird Ihnen Stunden der Angst ersparen, wenn Sie im Voraus ehrlich sein und in einem überschaubaren Tempo arbeiten können. Und wenn Sie die Arbeit vorzeitig beenden, sehen Sie noch besser aus.

Neutrale Sprache verwenden

Das Erlernen einer neutralen und beruhigenden Sprache im Büro kann dazu beitragen, die Arbeitsangst aller zu verringern. Meinungsverschiedenheiten sind leichter zu handhaben, wenn Sie eine Aussage mit Folgendem beginnen: Folgendes denke ich und beenden Sie sie mit: Was denken Sie? Dies gibt den Leuten das Gefühl, dass sie Input haben, und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie hören, was Sie sagen. Fragen wie: Was können wir alle in Bezug auf dieses Problem tun? oder Wie könnten wir das in Zukunft verhindern? eignen sich auch hervorragend zur Problemlösung.

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Bleiben Sie in Kontakt

Es ist ein menschlicher Instinkt, den Kontakt zu Menschen zu vermeiden oder abzubrechen, die uns unangenehm sind, und der Arbeitsplatz ist keine Ausnahme. Vielleicht antworten Sie nicht mehr auf E-Mails, auf die Sie nicht antworten sollen. Oder vielleicht meiden Sie den Pausenraum, nachdem Sie sich mit einem Mobbing-Kollegen gestritten haben. Vielleicht versuchen Sie, sich für den Tag zu ducken, bevor Ihr Chef Sie mit einer Frage erwischen kann. Das Problem bei der Vermeidung ist, dass es nur eine sehr vorübergehende Lösung ist. Dieses verdrehende Gefühl in Ihrem Magen oder andere Symptome von Arbeitsangst werden mit der Zeit nur schlimmer, je mehr Sie Distanz nutzen, um mit Meinungsverschiedenheiten, Verwirrung oder anderen schwierigen Emotionen umzugehen.

Kontakt ist ein Muskel, den Sie anspannen müssen, um ihn stärker zu machen. Je mehr Sie Probleme und Kommunikation direkt angehen, desto weniger ängstlich werden Sie auf Dauer. Große Führungskräfte haben die Fähigkeit, Kontakt zu Menschen zu halten, die unterschiedliche Ansichten oder Arbeitsstile haben. In Kontakt zu bleiben kann Ihnen auch dabei helfen, zusätzliche Verantwortungen abzulehnen, die Sie überarbeitet und in Ihrem Job weniger effektiv machen.

Ziehen Sie andere nicht nach unten

Bürodrama kann manchmal unterhaltsam sein, aber letztendlich macht es die Umgebung stressiger und senkt die Moral. Versuchen Sie, das Thema zu wechseln, wenn die Leute schlecht über Kollegen oder den Chef sprechen, oder finden Sie einfach einen Grund, den Raum zu verlassen. Reagieren Sie nicht auf SMS oder E-Mails, die andere nach unten ziehen wollen.

Fördern Sie persönliche Gespräche

Es kann unglaublich schwierig sein, Emotionen und Absichten elektronisch zu entschlüsseln. Viele Ängste am Arbeitsplatz entstehen durch die Fehlinterpretation von E-Mails oder das Warten auf eine Rückmeldung zu einem schwierigen Thema. Wenn ein Problem Sie besonders ängstlich macht, haben Sie keine Angst, zum Telefon zu greifen oder ein persönliches Gespräch zu führen, um die Dinge zu klären.

Konzentrieren Sie sich auf die Fakten

Ihr Geist und Ihre Emotionen können sich in viele verschiedene Richtungen ziehen, wenn Sie sich überlastet, unterschätzt oder missverstanden fühlen. Der beste Weg, die Angst zu verringern, besteht darin, das Gespräch und das, was kommuniziert wird, zu kontrollieren. Versuchen Sie zu formulieren, was genau Ihre Angst verursacht und bitten Sie andere Menschen, ihre Ansichten zu teilen. Geben Sie dann unbedingt an, wie Sie diesen spezifischen Konflikt lösen möchten. Konzentrieren Sie sich auf die Fakten der Situation und bleiben Sie in der Gegenwart. Dies ist wahrscheinlich nicht der beste Zeitpunkt, um vergangene Beschwerden aufzugreifen, egal wie relevant sie erscheinen mögen.

Es wird verlockend sein, Ihr Arsenal an Beschwerden herauszuziehen, wenn Sie sich reaktiv fühlen, aber beim Abbau der Angst geht es nicht darum, zu gewinnen. Es geht um Auflösung. Versuchen Sie, emotional aufgeladene Übertreibungen zu vermeiden, die Wörter wie immer oder nie verwenden. Beginnen Sie Ihre Sätze mit I-Aussagen, weil Sie zu anklagend klingen. Wenn Sie sich Sorgen über eine flüchtige Reaktion eines Kollegen machen, ziehen Sie in Betracht, einen Mediator, normalerweise einen Personalvertreter, in das Gespräch einzubeziehen.

Zugriff auf Ressourcen

Viele Arbeitsplätze bieten Beratung durch Mitarbeiterunterstützungsprogramme (EAPs) an oder können Sie mit Ressourcen für psychische Gesundheit in der Gemeinde verbinden, um Ihnen bei der Bewältigung von Angstzuständen zu helfen. Obwohl es einschüchternd sein kann, über Ihre Angst zu sprechen, dienen Sie als Vorbild für andere am Arbeitsplatz, wenn Sie die Verantwortung für Ihr Wohlbefinden übernehmen.

Wenn Sie festere Beziehungen aufbauen, die Kommunikation verbessern und um Hilfe bitten, wird das gesamte Büro davon profitieren. Angst ist in Ihrem täglichen Leben immer zu einem gewissen Grad präsent, aber sie muss nicht die gute Arbeit und die Freude am Beruf beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass Angst ein unangenehmes Gefühl ist, aber auch eine Chance für Sie, in Ihrer Karriere zu wachsen. Je mehr Sie sich am Arbeitsplatz mit Ängsten auseinandersetzen, anstatt davor davonzulaufen oder sich einfach darüber zu beschweren, desto bedeutender muss ein Stressfaktor sein, damit Sie sich aus der Bahn werfen.

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