Emotionales Essen: 9 Wege, es zu stoppen und Gewicht zu verlieren
Wenn Sie auf eine emotionale Situation – glücklich oder traurig – mit übermäßigem Essen reagieren und damit aufhören möchten, gibt es Lösungen. Aber Sie werden sie nicht in Ihrem Kühlschrank, auf einem Gebäckwagen oder in einem Restaurant finden. Du musst tiefer schauen. Erster Schritt: Lernen Sie, emotionales Überessen als solches zu erkennen und anzuerkennen, damit Sie mit dem Essen beginnen können, um echten Hunger zu stillen, und nicht der Gewohnheit nachgeben, Nahrung zu verwenden, um sich vom Umgang mit Gefühlen abzulenken.
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Schauen Sie sich an, wie Sie essen
Wie du isst kann wichtiger sein als was du isst. Die Gesamtmenge an Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen, Ihre Einstellung zum Essen, wie Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks ausbalancieren und Ihre persönlichen Essgewohnheiten können eine viel größere Rolle bei emotionalem Überessen spielen als die spezifischen Nahrungsmittel, die Sie essen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Essgewohnheiten zu analysieren, erfahren Sie mehr über normales Essen vs. emotionales Überessen und entwickeln Sie neue Selbsthilfestrategien, um sowohl Ihre emotionalen als auch physischen Beziehungen zum Essen anzugehen. Üben Sie zu sagenNein, nicht nur auf ungesunde Lebensmittel, sondern auch auf emotional aufgeladene Situationen, die Ihre Bemühungen, bessere Essgewohnheiten zu entwickeln, sabotieren. (Foto: Unsplash, Ella Olsson)
- Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et al. Eine Esssucht erfasst besser ein suchterzeugendes Essverhalten als eine Esssucht. Neurowissenschaften und Bioverhaltensbewertungen. 2014. 47:295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99af84ac
- Madjd A., Taylor MA, Delavari A, et al. Vorteilhafte Wirkung einer hohen Energiezufuhr zum Mittagessen statt zum Abendessen auf die Gewichtsabnahme bei gesunden fettleibigen Frauen in einem Gewichtsabnahmeprogramm: eine randomisierte klinische Studie. Das American Journal of Clinical Nutrition. 31. August 2016; 104(4):982-989.
