So fragen Sie einen Partner nach Platz

Seien wir ehrlich, manchmal nervt Sie Ihr Partner.

Früher dachte ich, Konflikte mit meinem Partner bedeuteten, dass unsere Beziehung zum Scheitern verurteilt war. Ich hatte solche Angst davor, dass ich alles in meiner Macht stehende tun würde, um es entweder zu vermeiden oder es verschwinden zu lassen. Als genesender Menschenliebhaber habe ich mich beim bloßen Flüstern von Konflikten sofort aufgegeben. Ich würde jeder Kritik, die mein Partner an mir machte, zustimmen und sie verinnerlichen, ohne ein Auge zu blinzeln.

Wir haben das, was das Gottman Institute, eine Organisation, die sich auf forschungsbasierte Ansätze konzentriert Beziehungen ruft a Verfolger-Distanzierer Muster. Ich gehe auf meinen Konfliktpartner zu und er distanziert sich. Ich möchte, dass die Dinge schnell gelöst werden und er braucht Zeit, um die Dinge durchzudenken. Es ist unnötig zu erwähnen, dass dieses destruktive Muster jeden Konflikt überproportional in die Luft jagen kann.

Eines der wichtigsten Elemente meiner Empowerment-Reise ist es, zu lernen, wie ich für mich selbst aufstehen und meinen Partner um Platz bitten kann, wenn ich ausgelöst werde, anstatt herunterzufahren.

Hier sind fünf Tipps, mit denen Sie sich befähigt fühlen, Ihren Partner um Platz zu bitten:

1. Erstellen Sie eine Kalendereinladung für mich

Früher machte ich mir Sorgen, dass der Platzbedarf meines Partners ein Zeichen dafür ist, dass wir nicht kompatibel sind. Ich bin nicht allein, wenn ich das denke. Laut Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S und der in Ohio ansässige Talkspace-Therapeut: 'Wir neigen dazu, den Weltraum als eine negative Sache anzusehen. Wenn Sie also nach Platz fragen, kann dies so aussehen, als würden Sie sich trennen oder nicht in die Beziehung investieren.' Nach Platz zu fragen kann jedoch genau das sein, was Ihre Beziehung benötigt.

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Versuche dies: Erstellen Sie eine tägliche / wöchentliche / monatliche wiederkehrende Kalendereinladung mit dem Namen 'Me Time', um regelmäßig zu blockieren allein Zeit zum Ausruhen , aufladen und was auch immer tunSiewollen. Sie können diese Kalendereinladung an Ihren Partner senden, um ihn darüber zu informieren, dass Sie während dieser Zeit beschäftigt sind.

2. Finden Sie Ihr eigenes Hobby

Wenn Sie gerne Zeit mit Ihrem Partner verbringen, ist es einfach, alles zusammen zu machen. Aber es ist etwas Besonderes, ein eigenes Hobby zu haben. Egal, ob Sie in Museen gehen, in die Kletterhalle gehen oder an einem Codierungskurs teilnehmen, es ist wichtig, auf Ihre eigene Art zu lernen und zu wachsen.

Wenn dein Leben werden zu verwickelt Sie können riskieren, sich Ihrem Partner gegenüber ärgerlich zu fühlen, weil er immer alles tut, was Sie tun, oder sich selbst zu ärgern, wenn Sie es versäumen, Aktivitäten auszuführen, die für Sie wichtig sind. Wenn dies der Fall ist, 'kann es hilfreich sein, einen Schritt zurückzutreten und sich auf Ihr Wohlbefinden außerhalb der Beziehung zu konzentrieren', sagte O'Neill.

Versuche dies: Fragen Sie sich: Wenn ich morgen Unterricht nehmen oder eine neue Fähigkeit erlernen könnte, welche wäre das?

3. Übe vorher

Grenzen setzen fällt mir nicht leicht. Wenn ich etwas Schwieriges ansprechen oder meinen Partner um Platz bitten muss, übe ich oft im Voraus, was ich sagen möchte. Ich finde es hilfreich, meine Gedanken auf Papier zu schreiben, damit ich den ganzen Ärger aus meinem System herausholen und mich dem Gespräch von einem liebevollen Ort aus nähern kann.

Dr. O’Neill stimmt zu, dass das Rollenspiel des Gesprächs mit Ihrem Partner von Vorteil sein kann. „Manchmal kann es hilfreich sein, zu üben, einfach den Platzbedarf auszudrücken“, fügte sie hinzu. 'Außerdem möchte ich den Einzelnen ermutigen, Durchsetzungsvermögen zu üben.'

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Versuche dies: Identifizieren Sie jemanden in Ihrem Leben wie einen Therapeut oder enger Freund, Sie können proben, was Sie Ihrem Partner sagen werden, wenn Sie das nächste Mal Ihre Beziehung verbessern oder um Platz bitten möchten.

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4. Erstellen Sie ein Codewort

Manchmal ist es schwierig, mitten in einem hitzigen Streit nach Platz zu fragen. Wenn mein Partner oder ich uns ausgelöst fühlen, versuchen wir, unser Codewort herauszuplatzen und das Argument zu unterbrechen, bevor wir etwas sagen, das wir beide bereuen werden. Sobald das Codewort geteilt wurde, wissen wir, dass es Zeit ist, mit dem Reden aufzuhören, Hände zu halten und einen von uns zu ermutigen, einen Spaziergang zu machen.

Versuche dies: Chatten Sie mit Ihrem Partner und entscheiden Sie sich gemeinsam für ein Codewort. Mach es spaßig!

5. Lernen Sie von den Profis

Es kann zwar beängstigend sein, wenn Ihre Beziehung auf eine holprige Straße stößt, aber wir waren alle in Ihren Schuhen. Mach es nicht alleine! Es gibt viele erstaunliche Ressourcen, Trainer und lizenzierte Therapeuten, die Ihnen bei der Navigation durch diese unbekannten Gewässer helfen können. Angesichts der Beschwerden frontal kann helfen, auf lange Sicht den Weg für eine reichhaltigere, liebevollere Beziehung zu ebnen.

Versuche dies: Sehen Sie sich diese drei vom Therapeuten genehmigten Ressourcen an, um Ihre Beziehung zu stärken:

• Buch: ' Ich hasse dich, verlass mich nicht ”Von Kreisman und Strauss (gut für diejenigen, die in toxischen Beziehungen stehen könnten)
• Buch: ' Nicht mehr mitabhängig ”Von Melody Beattie: (ein klassisches Buch über das Setzen von Grenzen in Beziehungen)
• Podcast: Der LowDown-Podcast (großartige Themen im Zusammenhang mit dem Setzen von Grenzen in Beziehungen)

Nach mehr als 10 Jahren mit meinem Partner ist mir klar, dass Beziehungen die ultimative Lektion sind, um menschlich zu sein. Auftauchen, unser Bestes geben, hinfallen und es erneut versuchen.

So schwer es manchmal ist, vergessen Sie nicht, dass die Dinge nicht perfekt sein müssen, um wunderbar zu sein, und dass wir alle manchmal Platz brauchen.