Umgang mit negativen Gefühlen in Bezug auf Ihren Körper während der Quarantäne

Wir erleben eine Pandemie. Wir alle kämpfen darum, uns und unsere Lieben vor COVID-19 gesund und sicher zu halten, und dennoch scheinen die Menschen - selbst mit einer Pandemie schwerer sozialer Ungerechtigkeit und erheblichen sozialen Unruhen - immer noch auf ihre Gesundheit konzentriert zu sein Gewicht - insbesondere Gewichtszunahme.

Überall in den sozialen Medien gibt es Memes und Witze über die „Quarantäne 15“ - in Bezug auf die Gewichtszunahme, die manche Menschen während der Quarantäne erleben könnten. Es gibt Artikel und Youtube-Videos darüber, wie man dieses Sperrgewicht loswird, Anzeigen, die das intermittierende Fasten fördern, und andere „Werkzeuge“ zur Gewichtsreduktion. Darüber hinaus wurde mein Posteingang als Schriftsteller mit Stellplätzen von Publizisten bombardiert, die Statistiken über die Gewichtszunahme unter Quarantäne lieferten und Geschichten darüber vorlegten, wie man „diese Pfunde abwirft“.

Aber warte ... sollten wir uns nicht darauf konzentrieren?andereDinge gerade jetzt? Ich weiß nicht, ob ich versuche, einen tödlichen Virus nicht zu fangen oder zu verbreiten.

jemanden mit Depressionen und Angstzuständen treffen

Das Problem mit 'Quarantäne 15'

Celeste Smith LMFT, CEDS, Ein Therapeut, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat, erinnert uns daran, dass alle Gespräche über die Gewichtszunahme von COVID-19 giftig und schädlich sind, und zwar nicht nur für Menschen mit Essstörungen und Körperbildproblemen, sondern für alle

'Es unterstreicht, dass Gewichtszunahme das Schlimmste ist, was uns jemals passieren kann, wenn unser Leben und das unserer Lieben auf dem Spiel stehen', sagt Smith. 'Dieser Fokus setzt die Erwartung, dass unser Ziel darin besteht, auch während einer Pandemie einen unerbittlichen, lächerlichen Körperstandard aufrechtzuerhalten.'

Smith glaubt, dass all das COVID-19-Gespräch über Gewichtszunahme uns von dem ablenkt, was wir gerade wirklich brauchen, nämlich Selbstmitgefühl. Obwohl es sicherlich nicht ideal ist, sagt Smith, dass es verständlich ist, wenn wir in die Sommermonate eintreten, dass die Menschen vermehrt über das Körperbild nachdenken. „Sie sind gestresst und die Zeiten sind ungewiss. Es macht nur Sinn, dass die Gedanken an das Körperbild zunehmen “, sagt sie.

6 Möglichkeiten, mit negativen Gefühlen über Ihren Körper umzugehen

Diese Gedanken werden wahrscheinlich nicht von alleine verschwinden. Sie müssen proaktiv sein und arbeiten, um ein gesundes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen aufzubauen oder wieder aufzubauen.

Im Folgenden finden Sie einige vom Therapeuten genehmigte Tipps, die Ihnen helfen, mit negativen Gefühlen in Bezug auf Ihren Körper während der Quarantäne umzugehen.

1. Nutzen Sie Social Media gesünder

Vergleich ist ein Killer, wenn es um Körperbild und Selbstvertrauen geht. Endlos durchblättern sozialen Medien Sie werden sich wahrscheinlich mit denen vergleichen, die Sie in Ihrem Feed sehen, unabhängig davon, ob Sie dies bemerken oder nicht. Smith empfiehlt, Konten nicht zu folgen, die zu Vergleichen oder Body Bash führen. Sie können auch die Stummschaltfläche in ihrem Profil drücken, wenn Sie nur den Inhalt vorerst aus Ihrem Feed entfernen möchten.

Möglicherweise möchten Sie dies insbesondere mit Promi- und Model-Accounts tun, die wahrscheinlich stark bearbeitete Fotos veröffentlichen. Denken Sie daran, dass Social Media meistens eine Illusion ist. Stattdessen fordert Smith Sie auf, Ihren Feed mit Konten zu füllen, die Ihnen helfen, eine gesündere Beziehung zu Ihrem Körper zu haben. Konten, die Folgendes fördern: Körperpositivität, Fettpositivität und Bildung rund um das Körperbild. Angesichts der aktuellen Bewegungen für soziale Gerechtigkeit ist jetzt auch ein guter Zeitpunkt, um Ihren Feed mit Konten zu diversifizieren, die Ihnen mehr Perspektive auf andere Erfahrungen bieten, sofern Sie dies noch nicht getan haben. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die Nutzung sozialer Medien insgesamt einzuschränken, insbesondere an Tagen, an denen Sie sich schlecht fühlen.

2. Sei nett zu dir

Dies ist natürlich leichter gesagt als getan, aber Selbstmitgefühl in dieser Zeit ist entscheidend. Smith schlägt vor: „Wenn Sie sich dabei ertappen, Ihren Körper niederzureißen, legen Sie eine liebevolle Hand auf den Teil oder die Teile Ihres Körpers, die Sie schlagen, und senden Sie ihm etwas Mitgefühl. Sagen Sie zu diesem Teil von Ihnen: 'Darf ich in dieser schwierigen Zeit freundlich zu Ihnen sein?' Außerdem können Sie eine Liste von Dingen erstellen, die Sie an sich selbst lieben, innen und außen, egal wie trivial diese Dinge erscheinen mögen. Wir sind so sehr damit beschäftigt, uns auf das Schlechte zu konzentrieren, dass wir das Gute vergessen können. Lass dich nicht vergessen, was du an dir liebst!

3. Haben Sie eine gesündere Beziehung zu Ihrem Spiegel

Eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, den Spiegeln, auf die Sie häufig blicken, etwas Positives zu verleihen, besteht darin, Aufkleber oder Notizen zu verwenden, mit denen Sie sich an Ihre Werte erinnern und Ihr Gehirn zu positiven Gedanken bewegen können, anstatt sich beim Blick sofort zu verprügeln der Spiegel. Smith empfiehlt diese Aufkleber die sagen 'Alle Körper sind gute Körper' zum Beispiel. Alternativ können Sie solche positiven Sprüche auf Post-Its setzen und diese auch auf Ihre Spiegel kleben.

Sie können den Spiegel auch als Erinnerung an die Verwendung von Mantras verwenden. Smith schlägt vor, ein Mantra zur Körperakzeptanz zu entwickeln, das Sie sich selbst sagen können, wenn Sie sich schlecht fühlen oder wenn Sie Ihr Spiegelbild sehen. Zum Beispiel lautet ihre: 'Ich werde das Leben in meinem heutigen Körper vollständig leben.' Sie können Ihr Mantra so gestalten, wie es Ihnen am besten gefällt, und Sie können das Post-It auch auf Ihren Spiegel setzen.

4. Meditiere mit einem Fokus auf das Körperbild

Meditation ist ideal zum Stressabbau und zur Entspannung, kann Ihnen aber auch dabei helfen, sich der Gedanken bewusster zu werden, die in Ihren Geist hinein- und herausflitzen - einschließlich der negativen, körperbetonten Gedanken. Wussten Sie, dass Sie auch meditieren können, um sich auf bestimmte Themen zu konzentrieren?

Suchen Sie nach geführten Meditationen, die sich auf Selbstwertgefühl oder Körperpositivität konzentrieren. Zum Beispiel hat die Meditations-App Headspace eine 30 Tage Selbstwertgefühl Meditationskurs . Insight Timer, eine weitere Meditations-App, bietet auch eine Vielzahl von geführten Meditationen an, die sich auf das Selbstwertgefühl konzentrieren. Smith empfiehlt ausdrücklich Jennifer Rollins Dankbarkeitsmeditation welches auf Insight Timer verfügbar ist. Darüber hinaus können Sie auf YouTube sogar nach Selbstliebesmeditationen suchen und viele großartige kostenlose Optionen finden.

5. Fordern Sie die Nachrichten heraus, die Sie über Körper erhalten haben

Smith empfiehlt, tief zu graben und über die Botschaften nachzudenken, die Ihnen die Gesellschaft, die Familie oder Freunde möglicherweise schon in jungen Jahren auferlegt haben. Wenn Sie beispielsweise glauben, dass Ihr Magen glatt und rollfrei sein muss, können Sie an das erste Mal zurückdenken, als Sie die Nachricht erhalten haben, dass Ihr Körper so sein sollte? Smith sagt über Leute, die sich in Bezug auf ihren Körper schlecht fühlen: „Sie erinnern sich vielleicht daran, als sie mit acht Jahren an den Strand gingen, als sie mit ihrer Tante an den Strand gingen, die auf den Bauch eines anderen hinwies und sagte:‚ Sie hat nichts damit zu tun, diesen Badeanzug zu tragen! '”

Denken Sie dann an ein Kind in Ihrem Leben - Ihr eigenes, eine Nichte oder einen Neffen, das Kind eines Freundes - und fragen Sie sich, ob Sie diese Regel oder denselben Schönheitsstandard an dieses Kind weitergeben würden. 'Wenn wir auf uns selbst andere Regeln anwenden als auf andere, bedeutet dies, dass die wahre Natur unserer Werte Freundlichkeit und Mitgefühl ist, nicht Härte und Starrheit', sagt Smith.

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6. Sprechen Sie mit einem Therapeuten und / oder Ernährungsberater

Wenn Ihr Körperbild Ihre geistige Gesundheit wirklich beeinträchtigt oder wenn Sie bemerkt haben, dass Sie in eine ungesunde oder ungesunde Situation geraten sind Essstörungen Muster können Sie die Probleme mit einem Therapeuten durcharbeiten und bestimmen, wo die Wurzel der Probleme liegen könnte. Es ist manchmal wichtig, auf das zu kommen, was isthinterIhr Körperbild kämpft, da Herausforderungen mit dem Körperbild manchmal andere Probleme maskieren und sich oft nicht nur auf den Körper beziehen.

Smith sagt: 'Dies bedeutet möglicherweise nicht, dass Sie nie wieder mit Gedanken an das Körperbild zu kämpfen haben, aber es bedeutet, dass Sie sicher wissen, dass es bei solchen Gedanken nicht um Ihren Körper geht.' Wenn Sie mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, können Sie gesunde Ernährungspläne erstellen und sicherstellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, ohne sich zu bellen, zu spülen, sich selbst zu verhungern oder eine Kombination davon. Smith unterstützt insbesondere Therapeuten und Ernährungsberater, die mit verbunden sind Gesundheit in jeder Größe um ein Höchstmaß an Körperpositivität zu erreichen und fettphobische Anbieter zu vermeiden.

Sobald Sie in Muster negativer Gedanken oder Gefühle über Ihren Körper geraten sind, kann es schwierig sein, Ihre Perspektive in eine gesunde zu ändern. Befolgen Sie diese Tipps, arbeiten Sie hart und mit der Zeit werden Sie auf dem richtigen Weg sein, Ihren Körper zu lieben - auch in dieser unglaublich turbulenten Zeit.