Wie das Imposter-Syndrom unseren Erfolg torpediert

Du gehst in die Welt hinaus, um deinen Träumen zu folgen und dein schönes Licht zu erstrahlen - nur um dich innerlich wie ein Betrug zu fühlen. Du fängst an, an etwas zu arbeiten, und Selbstzweifel und Angst schleichen sich in dein Gehirn ein. Sie entscheiden sich also für die Vorbereitung und üben übermäßige Anstrengungen aus. Sie können Ihr Ziel sogar durch Glück erreichen. Aber wirklich, Sie wollen nur Erleichterung, und dies geschieht nur vorübergehend, bis Sie jede Form von positivem Feedback zurückschieben - was zu einer Schleife zurück zu Angst und dem Gefühl eines Betrugs führt.

Dies ist der Zyklus des Imposter-Syndroms.

Die Invasion des Imposter-Syndroms kann den Fortschritt Ihrer Karriere und Ihres persönlichen Lebens beeinflussen. Einige Menschen sind anfälliger als andere, wie z Angst oder Depression ;; Schwere Fälle von Imposter-Syndrom und seine depressiven Wirkungen können sogar zu Selbstmordverhalten oder Selbstverletzung führen. Sie können sich auch emotional oder spirituell verletzen Selbstsabotage . Sie fühlen sich möglicherweise paranoid, emotional verzweifelt, isoliert und unsichtbar.

Das Imposter-Syndrom setzt Ihrem Leben Grenzen

Das Erleben des Imposter-Syndroms bedeutet, dass Sie täglich der Verzerrung des Gedankens ausgesetzt sind, dass Sie faul, unintelligent oder inkompetent sind. Sie befürchten, dass Sie 'fälschen, bis Sie es schaffen' zu wörtlich genommen haben, und fragen sich, wann Sie tatsächlich Erfolg haben werden. Selbstzweifel und negatives Selbstgespräch wirken sich auf Ihr tägliches Leben aus, wenn Sie Ihren Wert unterbieten.

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In schweren Fällen, wenn die Auswirkungen des Schneeballs mit Imposter-Syndrom auftreten, kann Ihre Arbeitsleistung so niedrig sein, dass Ihre schlimmsten Befürchtungen wahr werden - Ihr Zögern, Vermeiden oder ständige Entschuldigung führen zu Selbstsabotage.

Es kann sein, dass Sie Angst vor einem Urteil einer Autoritätsperson haben. Zu den körperlichen Reaktionen auf Stress zählen Schütteln, erschrockene Reaktionen, Mundtrockenheit und Schlaflosigkeit - Achten Sie auf diese Zeichen, wenn Sie Auslöser notieren.

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Sie können auch auf selbstverletzende Weise überkompensieren, indem Sie schlechte Grenzen setzen, mehr Arbeit übernehmen als Sie sollten und lange bleiben. Dies erzeugt Spannungen in Ihrem Work-Life-Balance , zu Ihrem Stress hinzufügen.

Das Imposter-Syndrom schränkt Ihr Potenzial und Ihre Fähigkeit ein, Ihr Leben angenehm, zufrieden und in vollen Zügen zu leben.

Was die Forschung über das Imposter-Syndrom sagt

In den 1970er Jahren entdeckten Suzanne Imes und Pauline Clance das Phänomen, als ihre Forschung Viele Frauen mit hohen Leistungen fühlten sich wie Betrüger. Das Syndrom betrifft jedoch sowohl Frauen als auch Männer.

Bericht über Folgestudien Keine Unterschiede in den Betrügergefühlen unter Frauen und Männern. Das Imposter-Syndrom betrifft mehrere Bevölkerungsgruppen und Hintergründe - Arbeitnehmer in verschiedenen Branchen fühlen sich wie Betrüger. Leider sprechen die Leute immer noch davon als Frauenproblem, weil Frauen eher über ihre Erfahrungen sprechen, sich wie Betrüger zu fühlen.

Die Leute sagen gerne, Millennials seien Narzisstinnen, aber 70 Prozent von ihnen fühlen sich wie Betrüger . Menschen, die das Bedürfnis haben, sich ständig selbst herauszufordern, sind möglicherweise einem höheren Risiko für das Imposter-Syndrom ausgesetzt.

Imposter-Syndrom effektiv überwinden

Sie können Erleichterung für das Imposter-Syndrom durch Mentoring, Selbsthilfe oder Beratung wie die von finden kognitive Verhaltenstherapie (CBT) .

Es kann auch hilfreich sein, sich denen zu öffnen, denen Sie in Ihren sozialen und beruflichen Kreisen vertrauen. Hat sich ein Freund zuvor für Sie wie ein Betrüger gefühlt? Haben Sie einen Mentor, an den Sie sich mit Ihren Zweifelsgefühlen wenden können? Ihr Leben und Ihre Arbeit haben einzigartige Anforderungen, und Sie brauchen jemanden, mit dem Sie sich identifizieren können, der Ihnen dabei hilft, sich zu verankern.

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Beginnen Sie, indem Sie Ihre herausfordern negatives Selbstgespräch und Worst-Case-Szenarien. Akzeptieren Sie sie und entwickeln Sie einen Aktionsplan, um proaktive Schritte zu planen, um dieser Negativität entgegenzuwirken. Verfolgen Sie Ihre Erfolge und Komplimente. Kehren Sie zu diesen zurück, wenn Sie sich in Bezug auf Ihre Fähigkeiten nicht sicher sind.

Das Imposter-Syndrom ist ein psychologisches Phänomen, das Sie davon abhält, Ihre Leistungen zu verinnerlichen. Wenn andere Ihren Erfolg oder Ihre Kompetenz beweisen oder Sie loben, lehnen Sie dies als Zeitpunkt oder Glück ab. Sie mögen sich nicht lobenswert fühlen, aber die Wahrheit ist, dass sich jeder irgendwann wie ein Betrüger fühlt.

Sobald Sie diese Gefühle erkannt haben, können Sie Schritte unternehmen, um die Dinge zu verbessern und sich wie der Erfolg zu fühlen, der Sie wirklich sind.