So schützen Sie Ihre psychische Gesundheit während der „sozialen Distanzierung“
Soziale Isolation ist ein häufiges - und berechtigtes - Anliegen, wenn wir uns auf einen mehrwöchigen eingeschränkten Zugang zu unserer normalen Routine und persönlichen Interaktion mit anderen Menschen begeben. Einige mögen soziale Distanzierung in Kauf nehmen, aber für die meisten verursacht dies ein hohes Maß an Angst und erwartete Einsamkeit. Um Ihnen dabei zu helfen, einige dieser Befürchtungen zu lindern, finden Sie hier einige Möglichkeiten zur Vorbereitung und Verwaltung, um die negativen emotionalen Auswirkungen für sich selbst und für andere zu verringern.
Geistig vorbereiten
WieSie denken an eine Quarantäne oder WFH ist wichtig. Die Begriffe, mit denen wir die Situation beschreiben, geben den emotionalen Ton an, wie wir uns dabei fühlen. Wenn wir in Bezug auf das denken, was wir sindgezwungenzu tun und was wirGewohnheitZugriff haben, schafft es ein Gefühl von Mangel und Ohnmacht . Angst und Panik können sich einschleichen, ganz zu schweigen von Langeweile und Apathie. Kombinieren Sie dies mit viel Unsicherheit und endlos schlechtem Newsfeed, und Sie haben ein Rezept für eine Katastrophe im Bereich der psychischen Gesundheit.
Wenn wir uns jedoch auf die Dinge konzentrieren können, die wir noch habenkönnentun und was wir noch tunmachenhaben - während wir eine Grundstruktur für unsere Tage schaffen, die unserer alten Routine ähnelt - können wir Gefühle von lindern Angst und Depression und diese nächsten Wochen erfolgreich überstehen - vielleicht sogar glücklich.
woher weißt du ob du eine psychische krankheit hast
Hier sind einige Tipps für den Einstieg:
- Betonen Sie die positiven Aspekte
Konzentriere dich auf das, was du bistsindin der Lage, während dieser Zeit zu tun. Sie sind endlich zu Hause - organisieren, lesen, ausruhen, kochen und spielen. Nutzen Sie die Zeit, die dies bietet. - Überladen Sie Nachrichten nicht
Identifizieren Sie, wo Sie Ihre Nachrichten erhalten, und checken Sie ein- oder zweimal am Tag ein. Es ist nicht hilfreich, ständig mit den Nachrichten in Verbindung zu bleiben. Denken Sie daran, dass sich dadurch nichts ändert. Stellen Sie sicher, dass Ihre Nachrichtenquellen zuverlässig sind. Wir empfehlen die CDC und WER . - Es wird nicht ewig dauern
Denken Sie daran, diese Ansteckung wird enden. Neue Geschichten, offene Entwicklungen und das Unbekannte sind mit Sicherheit ängstlich, aber denken Sie daran, dass dieser Ausbruch nicht ewig anhält.
Organisiere dich und deinen Stamm
Bereite dich vor. Maßnahmen zu ergreifen ist ein großartiges Mittel gegen Angstzustände und wichtig, wenn Sie von zu Hause aus mit Familie und Kindern in der Nähe arbeiten. Diese Zeit ist voller Unbekannter und Spannungen, aber das Erkennen umsetzbarer Aufgaben kann Ihnen dabei helfen, sich enorm zu stärken. Es gibt Absicht und Fokus auf eine offene Situationundbereitet Sie auf den Tumult des Ausbruchs vor.
Was bedeutet lähmende Depression?
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Maßnahmen ergreifen und ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit entwickeln können.
- Legen Sie einen Zeitplan fest
Die Einhaltung eines Tagesrhythmus hilft dabei, den Tag produktiv zu gestalten. Selbst kleine Dinge wie das Essen ungefähr zur gleichen Zeit wie gewöhnlich und die Zeit zum Spielen, Arbeiten und Ausruhen können Wunder wirken. - Sei virtuell sozial
Erstellen Sie einen virtuellen Zeitplan mit Freunden und Kollegen. Echtzeit-Banter-, Kaffee- und Abendessen-Termine werden nicht empfohlen, aber virtuelle können genauso gut funktionieren. Lassen Sie sich nicht aus dem Verkehr ziehen - seien Sie jetzt absichtlich mit Ihren Verbindungen. Wenn Sie mindestens einmal am Tag ein virtuelles Treffen planen, kann dies den Unterschied ausmachen, wenn Sie die langen Stunden alleine verhandeln. - Bleibe beschäftigt
Kinder von der Schule nach Hause? Sammeln Sie die Aktivitäten! Identifizieren Sie Spiele und Aktivitäten, aus denen sie auswählen können, und teilen Sie ihnen mit, wie jeder Tag funktionieren wird. Zu viele Ausfallzeiten sind auch für Kinder schwierig.
Soziale Isolation muss nicht emotionale Isolation bedeuten
Überlegen Sie, wie Sie jetzt in Verbindung bleiben. Wir haben uns so daran gewöhnt, die ganze Zeit 'an' zu sein, dass wir es für selbstverständlich gehalten haben. Es ist wichtig, Freunde und Familie aus der Ferne zu erreichen. Jetzt ist es an der Zeit, Live-Video- und Facetime-Anrufe zu tätigen, damit wir mit unseren Lieben so präsent wie möglich sind und trotzdem sicher sind.
Sprechen Sie mit anderen über Ihre Erfahrungen. Scheuen Sie sich nicht, etwas zu teilen. Dies ist etwas, was wir alle erleben und von dem wir die Kameradschaft profitieren können. Sie können sogar Talkspace's ausprobieren kostenlose Online-Support-Gruppe .
Intern verbinden. Stöbern Sie in Ihren Selbstpflegeanbietern. Meditieren, lesen, entspannen und kochen. Wenn Sie in dieser Zeit der Angst und des Stresses professionelle Pflege suchen, können Sie dies in Betracht ziehen.
