Auf dem Weg zur Akzeptanz während des Coronavirus

Es ist verständlich, wenn Sie sich gerade wütend, verängstigt, besorgt oder all das fühlen - aufgrund von COVID-19 sind Sie weit davon entfernt, alleine zu sein. Ihre Gefühle können überall sein und sich von Moment zu Moment ändern. Vielleicht war es schwierig, vollständig zu akzeptieren, was gerade in unserer Welt passiert. Unsere Gemeinden leiden unter etwas Beispiellosem. Dies ist nicht normal und funktioniert nicht wie gewohnt.

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Es scheint auch einen zusätzlichen Druck des Gefühls zu geben, als müssten wir als Zeichen der Stärke wie gewohnt weitermachen. Die wahre Stärke in diesem Moment besteht jedoch darin, zu benennen, wie schwierig dies ist. Hör auf und sag es. Sprechen Sie mit Freunden und Angehörigen darüber, wie schwierig es ist, Ihren Alltag vollständig zu stören und gleichzeitig mit neuen Anforderungen und Belastungen umzugehen, egal ob Sie von zu Hause aus arbeiten, Kinder zu Hause unterrichten oder mit dem Verlust von Arbeitsplätzen oder wirtschaftlicher Unsicherheit umgehen.

Wenn wir einfach sagen können, wie schwierig es ist, und die unrealistische Erwartung ablegen, dass wir schnell herausfinden müssen, wie wir „in Ordnung“ sein können, sind wir der Suche nach wirklich gesunden Wegen zur Bewältigung näher.

Es ist in Ordnung, deine Gefühle zu fühlen

Ablehnung ist zeitweise ein durchaus akzeptabler Bewältigungsmechanismus und der erste Stadium der Trauer . Wir haben viel verloren: Routine, Vorhersehbarkeit, Schulbildung, Arbeit, besondere Ereignisse - von denen einige wahrscheinlich schon seit Monaten geplant waren - und unser Gefühl der Kontrolle über unsere Gesundheit und Umwelt. Es ist eine erhebliche Menge an Veränderungen und Neukalibrierungen, insbesondere weil unser Geist die meiste Zeit vor unseren Emotionen arbeitet. Wir müssen unseren Gefühlen Zeit geben, um unsere turbulente neue Realität einzuholen.

Möglicherweise stellen Sie in den nächsten Wochen, Monaten oder sogar länger fest, dass Sie sich trauriger und möglicherweise depressiver fühlen. Wir bleiben alle mehr drinnen, was für unsere geistige Gesundheit im Allgemeinen eine Herausforderung sein kann - ein Mangel an Sonnenlicht und Vitamin D, ein Mangel an sozialem Kontakt und ein Mangel an Zeit in der Natur können zu erhöhter Traurigkeit beitragen. Es ist wichtig, dass Sie sich erlauben, die Wellen Ihrer Emotionen zu reiten und darauf zu vertrauen, dass sie sich ändern. Der Versuch, Ihren Emotionen zu widerstehen, kann noch mehr Frustration, Wut und Energieverlust verursachen. Seien Sie geduldig mit sich selbst - diese anfängliche emotionale Überlebensreaktion wird allmählich einem festeren Gefühl weichen.

Vermeiden Sie die Anweisungen „Was wäre wenn“ und „Wenn nur“

Die Angst, die Sie verspüren, und all die „Was wäre wenn“, die Ihnen in den Sinn kommen, sind zu erwarten. Es ist fast unmöglich zu vermeiden, über die verschiedenen Szenarien nachzudenken, die sich abspielen könnten. Eine Pandemie, die wirklich die ganze Welt betrifft, haben wir in der heutigen Zeit nicht gesehen. Dies ist Neuland und es ist in Ordnung, das zuzugeben. . Es ist verlockend, sich auf 'Wenn nur ...' Gedanken einzulassen - dies ist die Verhandlungsphase von Trauer und Verlust. 'Wenn nur unser Präsident ...' 'Wenn nur mein Chef ...' 'Wenn nur meine Eltern ...' Genau wie 'sollte' Aussagen können diese automatischen Gedanken uns in das sprichwörtliche Kaninchenloch der Angst führen.

Sie sind möglicherweise wütend über diese Veränderungen - mangelnde Kontrolle über Ihr Leben, weil Sie bleiben müssen, um sich und andere zu schützen. Wut kann aus den automatischen Gedanken entstehen, die wir haben - den „Sollen“. 'Ich sollte nicht die ganze Zeit drinnen bleiben müssen' und 'Sie sollte nicht das gesamte Toilettenpapier im Laden kaufen.' Tatsache ist, dass wir eine globale Pandemie haben und vieles außerhalb unserer Kontrolle liegt. Das Denken in „sollte“ führt zu weiterer Wut und Ressentiments. Sie können nur Ihre Auswahlmöglichkeiten, Aktionen und Antworten steuern. Wir können nicht kontrollieren, was andere tun und welche Entscheidungen sie treffen. Verwenden Sie Mitgefühl und Empathie großzügig; Vertraue darauf, dass du dein Bestes gibst, genau wie wir alle.

4 Wege zur Akzeptanz

Wenn Sie in der Lage sind, zu benennen, was Sie gerade durchmachen, und Ihre Gefühle auszudrücken, sind Sie in der Lage, eine Situation zu akzeptieren. Zu akzeptieren, was für Sie gilt, ist mächtig. Es ist eine authentische Umarmung der Realität einer Situation und der Realität, wie sich die gegebenen Umstände für Sie anfühlen.

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Akzeptanz- und Bindungstherapie ist eine psychologische Intervention, die von Therapeuten eingesetzt wird, um Menschen dabei zu helfen, sich von ihren Emotionen festgefahren zu fühlen und zu lernen, ihr Leben voranzutreibenmitihre Gefühle. Wenn wir unsere Gefühle als normale Reaktion auf Lebensereignisse akzeptieren, lassen wir unsere Widerstände los und machen uns frei, um Verhaltens- und emotionale Entscheidungen zu treffen, die uns wirklich dienen.

Hier sind einige Möglichkeiten, dies mit Blick auf den Geist der Akzeptanz zu durchlaufen.

1. Radikale Akzeptanz

Radikale Akzeptanz bedeutet, sich selbst und Ihre Situation ohne Urteilsvermögen oder Kritik genau so zu akzeptieren, wie es gerade ist. Unsere kollektive Situation mit COVID-19 ist ungewiss. Es gibt Änderungen und Anpassungen, die wir alle Tag für Tag und von Moment zu Moment vornehmen müssen. Sie können auf Akzeptanz hinarbeiten, indem Sie sich dafür entscheiden, die Welle der Unsicherheit zu bewältigen und anzuerkennen, dass Sie und andere ihr Bestes geben.

2. Achtsamkeit (jenseits der Meditation)

Im Moment zu bleiben ist entscheidend. Alles was wir haben ist dieser Moment, hier und jetzt. Beachten Sie, was um Sie herum passiert. Verwenden Sie Ihre 5 Sinne, um Ihre Umgebung zu beobachten und zu beschreiben, um sich im Moment zu erden. Talkspace bietet jetzt kostenlose In-App-Meditationsübungen an oder probieren Sie eine App wie Headspace (bietet jetzt freien Zugang für Mitarbeiter des Gesundheitswesens), um Sie bei Ihrer geführten Entspannung und Meditation zu unterstützen. Achtsamkeit kann viel mehr als nur Meditation beinhalten - es geht darum, sich aktiv dafür zu entscheiden, bei allem, was Sie tun, präsent zu bleiben. Tun Sie jeweils eine Sache und erinnern Sie sich häufig daran: 'Ich bin jetzt in Sicherheit.'

3. Journaling

Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle in einem sicheren, privaten Raum aufschreiben, können Sie Klarheit über Ihre Gefühle gewinnen und diese akzeptieren. Journaling muss nicht mühsam oder lang sein. Es können ein paar Zeilen am Ende oder am Anfang eines jeden Tages sein, die Ihnen helfen, sich mit Ihren eigenen Gedanken und Gefühlen zu verbinden - was in einer Welt mit sich schnell ändernden Schlagzeilen keine leichte Aufgabe ist.

4. Dankbarkeit

Wenn wir Dinge finden - ob groß oder klein -, für die wir regelmäßig dankbar sind, fühlen wir uns im Allgemeinen besser. Konzentrieren Sie sich insbesondere in diesen stressigen Zeiten darauf, was gut läuft, was Sie schätzen und welche Menschen in Ihrem Leben Sie lieben und für die Sie sich interessieren.

Wir werden das gemeinsam durchstehen. Bleiben Sie über Telefonanrufe, Text- und Video-Chats mit anderen in Verbindung. Wenden Sie sich an Ihre medizinischen Fachkräfte. Viele bieten derzeit Telegesundheit an. Und Online-Therapie ist mit Talkspace immer verfügbar. , heute.