Schritte, die Ihr Teenager unternehmen kann, um chronische Angst zu reduzieren

Für Personen unter 18 Jahren steht Talkspace noch nicht zur Verfügung. Trotzdem sind wir verpflichtet, Eltern von Teenagern psychologische Ratschläge zu erteilen.

Eltern wissen, dass es stressig und ängstlich sein kann, ein Teenager zu sein. Es gibt eine Flut von Tests, sozialem Druck und Menschen, die ständig über ihre Zukunft nachdenken. Es ist kein Wunder einer von acht Jugendliche haben eine Angststörung.

Wenn sich Ihr Teenager in Bezug auf verschiedene Aspekte des Lebens gestresst, besorgt und nervös fühlt, ist er nicht allein. Angst ist ein Gefühl, das jeder erlebt.

Chronische Angstzustände, ob saisonbedingt, allgemein, sozial oder spezifisch im Zusammenhang mit Phobien, sollten jedoch angegangen werden. Wenn Angst das tägliche Leben in Mitleidenschaft zieht und soziale Interaktionen und Beziehungen beeinträchtigt, kann Ihr Teenager an einer Angststörung leiden.

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Im Folgenden finden Sie einige Schritte, die Ihr Teenager unternehmen kann, um chronische Angstzustände oder Angststörungen in den Griff zu bekommen.

Genug Schlaf bekommen

Schlafen und Angst sind Teil eines ziemlich teuflischen Kreislaufs; Jeder mit Angst weiß das nur zu gut. Ein hohes Maß an Angst kann das Schlafmuster stören. Im Gegenzug, Schlechter Schlaf ist eine Hauptursache für chronische Angstzustände .

Eine gute Menge an ununterbrochenem Schlaf ist entscheidend für die Bewältigung von Angstzuständen. Stellen Sie zunächst regelmäßige Schlaf- und Weckzeiten ein. Jugendliche müssen ihren Körpern beibringen, zu festgelegten Zeiten „aus- und wieder einzuschalten“. Ein strenger Zeitplan ist der Schlüssel.

Außerdem müssen sie Änderungen an der Aktivität im Schlafzimmer vornehmen, wenn sie Schlafstörungen haben. Das Schlafzimmer sollte nur zum Schlafen und Schlafen sein. Sie sollten nicht fernsehen, Videospiele spielen oder Hausaufgaben im Bett machen. Sie sollten auch nicht auf Facebook oder Instagram nachsehen, wenn sie ins Bett gehen. Ihr Gehirn muss wissen, dass es Zeit für Schlaf ist, wenn der Kopf auf das Kissen trifft, und sonst nichts.

Erhöhen Sie die körperliche Aktivität

Zunehmende körperliche Aktivität kann Teenagern helfen, mit Angst umzugehen. Sie werden ausgeglichener und in der Lage zu verhindern, dass Angst ihre Entscheidungsfindung stört.

Übung hat zahlreiche positive Vorteile auf das Gehirn, den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden. Bitten Sie Ihren Teenager, zu versuchen, die körperliche Aktivität zu steigern, wenn er mit viel Angst zu tun hat. Wenn ein Teil dieser Aktivität sozialer Natur sein kann - wie Mannschaftssport, Training mit einem Freund oder Beitritt zu einem Yoga oder Laufclub - umso besser.

Definieren Sie spezifische Angstauslöser und unternehmen Sie kleine Schritte, um sie zu bekämpfen

Abweisend oder übermäßig allgemein über Angst und deren Ursachen zu sein, verhindert, dass Jugendliche damit beginnen, sie zu überwinden. Angst ist real und wird nicht verschwinden, wenn sie versuchen, sie zu ignorieren.

Bitten Sie sie, alles aufzuschreiben, sich einen Stift und Papier zu schnappen (ja, alte Schule) und eine Liste spezifischer Dinge zu erstellen, die die Angst verursachen. Sie können aufschreiben, wie sie sich durch diese Dinge sowohl geistig als auch körperlich fühlen. Dann können sie ihre Angstauslöser danach bewerten, wie sehr sie sie beeinflussen. Schreiben Sie dann Pläne auf, um diese spezifischen Angstquellen zu bekämpfen.

Versuche genau zu sein. Hier ein Beispiel:

„Im Matheunterricht zurückzufallen, macht mich nervös. Dadurch kann ich mich nicht auf die Arbeit konzentrieren, was nur zu mehr Angst führt. Ich habe vor, nach der Schule zu bleiben, um an Mathe zu arbeiten und einen Tutor zu finden, der mir hilft. “

Angst ist manchmal einfach eine Reaktion auf die Stressfaktoren des Lebens. Wenn Ihr Teenager häufig Angst hat und seine Fähigkeit, vernünftig über Probleme nachzudenken, häufig überfordert ist, sollten Sie wissen, dass diese Tipps hilfreich sein können verwalten ihre Angst . Manchmal jedoch die Hilfe eines lizenzierter Therapeut ist erforderlich, um es vollständig zu lindern. Mit etwas Arbeit können sie das Angstniveau für einen Teenager auf ein Minimum reduzieren.

Es kann auch viel Stress für Eltern geben, die mit ängstlichen Teenagern zu tun haben. Denken Sie daran, auch auf Ihre geistige Gesundheit zu achten!

Bio: Noah ist ein Teil von WellnessVoyager , die Reisetipps und Ratschläge bietet.