Tipps zum Umgang mit Trennungen und Scheidungen während der Quarantäne

Als ob Trennungen und Scheidungen nicht schon schwer genug wären, werden manche Menschen von einem Doppelschlag getroffen: dem Umgang mit einer Trennungundeine Pandemie. Huch.

Die COVID-19-Pandemie ist sicherlich kein idealer Zeitpunkt für eine Trennung, und Spaltungen in dieser Zeit können eine Reihe neuer Herausforderungen mit sich bringen - insbesondere, wenn Sie mit Ihrem Ex unter Quarantäne gestellt werden.

Aber es kommt zu Trennungen und anscheinend auch zu Pandemien, und das Leben geht weiter. Die gute Nachricht hier ist, dass mit der Zeit beide Situationen wahrscheinlich besser werden. In der Zwischenzeit haben wir mit zwei Beziehungsexperten darüber gesprochen, wie Sie damit umgehen können, wenn Sie sich in einer dieser weniger idealen Situationen befinden.

Wenn Sie mit Ihrem Ex unter Quarantäne gestellt sind

Während die Quarantäne mit Ihrem Ex wie ein Albtraum erscheint, gibt es immer noch Möglichkeiten, es einfacher und hoffentlich weniger umständlich zu machen. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um die Spannung zu verringern, wenn Sie mit Ihrem Ex unter Quarantäne gestellt werden.

Kommunizieren Sie offen und ehrlich

Mit deinem Ex unter Quarantäne gestellt werden - wer du bistgeradehat Schluss gemacht mit - ist nicht ideal und wahrscheinlich manchmal unangenehm. 'Rufen Sie den Elefanten im Raum an und erkennen Sie an, dass dies unangenehm, unangenehm ... oder was auch immer für Ihre spezielle Situation angemessen ist', sagt der in New York City ansässige Beziehungstrainer Rachel Wright, MA, LMFT . 'Fragen Sie sich:' Was würde dieses 1% weniger umständlich, unangenehm oder herausfordernd machen? 'Und teilen Sie es Ihrem Ex mit. Dann stell ihnen die gleiche Frage. “

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Haben Sie eine Art Teammentalität

Nach einer Trennung ist es unwahrscheinlich, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie und Ihr Partner nicht mehr im selben Team sind. Jetzt haben Sie jedoch eine andere Art von Teamkollegen - sicherlich keine Liebesliebe. Vor allem, wenn Sie sich scheiden lassen, müssen Sie viele Dinge klären, und das ist am besten unter zivilrechtlichen Bedingungen. Wright sagt: 'Unabhängig von Ihrem Beziehungsstatus sind Sie zu diesem Zeitpunkt zusammen. Es wird also für Sie beide viel einfacher sein, wenn die Mentalität in einem Team besteht, durch Quarantäne zu kommen, anstatt Kämpfe auszusuchen oder eines oder beide von Ihnen Opfer in der Situation zu machen. '

Grenzen schaffen

Unabhängig davon, ob Sie sich in einem Herrenhaus oder einem Studio-Apartment befinden, müssen Sie einige physische und metaphorische Grenzen setzen. Insbesondere wenn die Trennung oder Scheidung frisch ist, können diese Grenzen wesentlich sein, um die Situation zivil zu halten. Mayra Mendez, Ph.D., LMFT , ein zugelassener Psychotherapeut im Kinder- und Familienentwicklungszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien, empfiehlt ein ziviles Gespräch über respektvolle Grenzen, wenn Sie beide ruhig sind und die Realität der Situation anerkennen. Sie können sagen: 'Lassen Sie uns das Problem für [diese Situation] so lösen, dass die Quarantäne erträglich ist, damit wir beide damit umgehen können.' Dies kann bedeuten, dass Sie für jeden von Ihnen festgelegte Zeiten festlegen, um gemeinsame Räume wie die Küche zu nutzen, herauszufinden, wie Sie beide tagsüber getrennte Räume zum Arbeiten haben (wenn Sie beide von zu Hause aus arbeiten), und nach persönlichem Raum fragen - physisch und emotional .

Engagieren Sie sich in „respektvoller Distanzierung“

Wir sprechen nicht davon, einen Meter voneinander entfernt zu bleiben, um die Verbreitung von Keimen zu verhindern. Wir sprechen davon, dass Sie und Ihr Ex sich in dieser seltsamen Zeit gegenseitig Raum für etwas Privatsphäre geben. Mendez nennt dies 'respektvolle Distanzierung'. Du willst etwas Platz, um mit wem auch immer du reden willst (romantisch oder nicht), ohne dass dein Ex dir den Hals runter atmet, oder? Geben Sie Ihrem Ex etwas Platz und Privatsphäre, und hoffentlich tun sie das Gleiche.

Wenn Sie außerhalb Ihrer Ex unter Quarantäne gestellt sind (oder in beiden Situationen wirklich)

Während Trennungen selten einfach sind, haben Sie sich möglicherweise in einer beneidenswerteren Situation befunden, wenn es um das Leben unter Quarantäne geht, wenn Sie von Ihrem Ex unter Quarantäne gestellt werden. Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, die Trennung zu verarbeiten, während die üblichen Ablenkungen - Arbeit, gesellschaftliche Ereignisse, Zeit mit Freunden - während der Pandemie nicht verfügbar sind.

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Gönnen Sie sich Raum zum Fühlen

All diese zusätzliche Zeit, die Sie gerade haben, lässt auch viel Zeit für Selbstbeobachtung. Für manche Menschen ist es zu viel. Nach einer Trennung steigen sie gerne aus und bleiben so beschäftigt wie möglich, damit sie sich nicht mit der Trennung befassen müssen. In diesem Fall haben Sie jedoch wirklich keine andere Wahl, als mit den Emotionen zu sitzen. Aber hey, Reflexion muss keine schlechte Sache sein. Lass dich weinen, trauere um die Beziehung du hast verloren, Tagebuch, lüftest an deine Freunde - was auch immer du tun musst. 'Denken Sie daran, dass sowohl die Quarantäne als auch Ihre Gefühle im Zusammenhang mit der Trennung / Scheidung nur vorübergehend sind und Sie nicht töten werden. Fühle sie also. Ehre sie. Teile sie “, sagt Wright.

Übe Achtsamkeit

Momentan herrscht so viel Unsicherheit darüber, wann alles wieder normal sein wird oder wie dieses „Normal“ in Zukunft aussehen wird. Es ist verständlich, dass viele von uns in die Zukunft schauen und darüber nachdenken. Mendez empfiehlt Achtsamkeit üben sich im Hier und Jetzt zu halten. Wenn Sie sich im gegenwärtigen Moment befinden, beobachten Sie die Dinge so, wie sie sindjetzt sofort,Sie können einen gewissen Stressabbau erleben, auch wenn dies nur einige Minuten dauert.

Dies kann auch bei helfen Annahme . Den gegenwärtigen Zustand der Welt können wir nicht ändern. Wir können die Tatsache nicht ändern, dass wir uns mitten in einer Pandemie befinden, dass die Wirtschaft ins Wanken gerät und dass so viele der Ereignisse, die wir einmal genossen haben, abgesagt oder verzögert werden. Obwohl dies offensichtlich nicht ideal ist, kann Akzeptanz Ihnen helfen, mehr Frieden mit der Situation zu finden. 'Mit Achtsamkeit akzeptieren Sie, wo Sie sich befinden, und verwalten dann, wo Sie sich befinden. Du steckst nicht fest “, sagt Mendez.

Machen Sie lustige, gesunde Ablenkungen

Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Dinge zu tun, die Sie sich nach einer Trennung erhoffen, wie mit Freunden ausgehen oder irgendwohin reisen, um die Landschaft zu wechseln, können Sie dennoch lustige Dinge finden, die Ihren Tag erhellen und Sie behalten vom Ausrutschen ins Elend. 'Ich würde jeden, der sich gerade damit befasst, ermutigen, darüber nachzudenken, was er gerne tun würde, wenn er etwas tun könnte, und dies dann an die aktuelle Situation anzupassen', sagt Wright. „Möchtest du mit einem Freund etwas trinken gehen? Trinken Sie mit Ihrem Freund über Zoom. Möchten Sie ein Konzert sehen? Schauen Sie sich die Online-Konzerte und Veranstaltungen an. Möchten Sie mit neuen Leuten sprechen, sogar mit ihnen? Registrieren Sie sich in einer Dating-App und tauchen Sie Ihren Zeh ein. “

Halten Sie sich von Social Media fern

Verfolge deinen Ex nicht! Auch wenn niemand ausgeht und Kontakte knüpft (oder zumindest nicht sollte, undBitteNicht) Leute posten immer noch in sozialen Medien. Wenn Sie sehen, was Ihr Ex veröffentlicht, werden Sie sich wahrscheinlich nicht besser fühlen. Vielleicht möchten Sie sie entfolgen oder stumm schalten, um sie außer Sicht und Verstand zu halten. Vermeiden Sie es außerdem, über Ihre Trennung in Ihren sozialen Medien zu posten. Bewahren Sie diese Gedanken am besten in Ihrem privaten Tagebuch auf, nicht in Ihrem Facebook.

Befolgen Sie diese Tipps und hoffen Sie, dass Sie diese Trennung auf gesunde Weise überstehen können. Bleib präsent und bleib stark. Wenn Sie mit diesen Gefühlen zu kämpfen haben, Online-Therapie kann Ihnen helfen, eine Trennung zu verarbeiten. Versuchen Sie Talkspace, um noch heute mit einem lizenzierten Therapeuten zu sprechen.