Top 25 der besten Meditationsressourcen: Geführte Meditation, Meditationsmusik und Meditations-Apps

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Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, aber noch nie meditiert haben, ist es vielleicht einen Versuch wert. Studien haben gezeigt, dass Meditation die Angst um bis zu 39% reduziert.¹Diese Ressourcen – von geführten Meditationskanälen bis hin zu Musik, Apps und Podcasts – erleichtern Ihnen den Einstieg.

Schauen Sie rein, hören Sie zu und atmen Sie ein….

Geführte Meditation: Ideal für Anfänger

Wenn du gerade erst anfängst, kann das Anhören der Anweisungen eines ausgebildeten Meditationslehrers ein effektiver Weg sein, um konzentriert zu bleiben.

1. Das Omega-Institut 's YouTube-Kanal bietet eine Vielzahl von Meditationen, darunter die von Noah Levine grundlegende buddhistische Meditation für Anfänger und Pema Chodron's nachdenklich Tonglen-Meditation , jeweils unter fünf Minuten.

2. In einer weiteren fünfminütigen Meditation führt Sie Robert Eric Dinenberg, MD, MPH durch a Achtsamkeitsfokussierte Meditation .

3. Stop, Breathe and Think bietet eine kurze Meditation, die sich auf das Atmen konzentriert. Versuchen diese dreiminütige Übung .

Vier. Diese geführte Meditation Die Sitzung hat eine mittlere Länge von 20 Minuten – perfekt, um es in der Mittagspause oder vor einem neuen hektischen Tag auszuprobieren.

5. Dies 12-minütige Meditation ist eine weitere hilfreiche, geführte Lektion, an der Sie auf YouTube teilnehmen können.

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6. Willst du etwas länger? Versuchen diese 42-minütige geführte Meditation .

7. Diese geführte Meditation ist ein idealer Weg, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und den Kopf frei zu bekommen.

Meditative Musik zur Beruhigung des Geistes

Wenn es unmöglich erscheint, sich auf den Atem zu konzentrieren, ist es möglicherweise besser, beim Musikhören zu meditieren. Probieren Sie diese entspannenden Optionen aus:

8. YellowBrickCinema bietet lange (bis zu acht Stunden!) Meditationsmusikkompositionen.

9. Wenn Sie zartere Klänge mögen, versuchen Sie es mit diese meditative Musikoption die Flötenklänge in den Mix einfügt.

bipolar 1 vs. 2 dsm 5

10. Akustik Gitarre Musik kann sehr effektiv sein, um den Geist zu verlangsamen.

11. Sie finden mehrere Livestreams von Meditationsmusik auf YouTube, wo Sie auch sehen können, wie viele andere sich mit Ihnen einschalten … nur für den Fall, dass Sie sich einsam fühlen.

12. Zu Musik zu meditieren, die du bereits kennst und liebst, wird nicht funktionieren, wenn du dazu neigst, mitzusingen. Eine bessere Option? Hören Sie sich stattdessen die Instrumentalversionen Ihrer Lieblingssongs auf YouTube an.

Lassen Sie die Natur sprechen

Naturgeräusche können ein weiteres wunderbares Meditationsfahrzeug sein. Hier sind einige unserer Favoriten:

13. Klingt genau so, als ob du es bist an einem Bach sitzen und dem Zwitschern der Vögel lauschen

14. Begib dich sofort ans Ufer mit Meereswellen krachen

15. Gönnen Sie sich Klänge von a Wasserfall im Regenwald

16. Lieben Sie es, einzuschlafen Regen ? Das ist für dich!

Wie lange dauert es, bis Lamictal aus dem System herauskommt?

17. Vögel über Reisterrassen kann helfen, den Geist zu beruhigen.

Dafür gibt es eine App

Die Verwendung von Apps kann eine einfache Möglichkeit sein, Meditation zu erkunden und herauszufinden, welcher Typ sich für dich richtig anfühlt. Sehen Sie sich diese Optionen an.

18. Insight-Timer hat alles – Meditationsmusik, geführte Meditation und einen anpassbaren Meditations-Timer.

19. Werde haben bietet täglich dreiminütige Meditationen und ermöglicht es Ihnen, Ihre Stimmung zu verfolgen und Ihnen dabei zu helfen, optimale Zeiten für die Meditation herauszufinden.

zwanzig. Stoppen, atmen und denken , die bereits als geführte Meditationsoption erwähnt wurde, ist auch in App-Form verfügbar! Üben Sie mit dieser hilfreichen App das Atmen und lernen Sie Achtsamkeit.

21. Für noch mehr Optionen besuchen Sie unsere 25 beste Apps für psychische Gesundheit .

Podcasts: Überall und jederzeit

Tragen Sie Ihre Lieblingsmeditation auf Ihrem Handy!

22. Meditationsoase ist ein Podcast mit geführten Meditationen für alle. Versuchen Sie, mit der Gehmeditations-Episode zu beginnen.

23. In Der tägliche Meditations-Podcast , Meditationstrainerin Mary Meckley führt täglich eine ca. 20-minütige geführte Meditation durch.

24. Meditationsminis , geleitet von der Hypnotherapeutin Chel Hamilton, sind alle unter 15 Minuten.

25. Nicht bereit zu meditieren? Erfahren Sie mehr über die Wissenschaft und die Vorteile der Meditation von Experten unter 10% glücklicher . Der Moderator, der erfahrene Nachrichtenreporter Dan Harris, entdeckte die Meditation nach einer Panikattacke in der Luft.

Artikelquellen

1. http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2013/Anxious_Activate_Your_Anterior_Cingulate_Cortex_With_a_Little_Meditation.htm

Zuletzt aktualisiert: 21. Februar 2020