Ein Leitfaden zum Festlegen gesunder Grenzen in Beziehungen

'Liebe besteht nicht darin, einander anzuschauen, sondern gemeinsam in die gleiche Richtung nach außen zu schauen.'-Antoine de Saint-Exupéry

Dieses Zitat fasst zusammen, wie die meisten gesunden Beziehungen wirklich aussehen - zwei Personen, die sich auf ihren verschiedenen Reisen gegenseitig unterstützen, anstatt zwei Personen, die sich ineinander verlieren. Vieles davon hängt davon ab, klare Grenzen zu haben und aufrechtzuerhalten, selbst innerhalb einer romantischen Beziehung.

Es mag offensichtlich erscheinen, aber was sind eigentlich Grenzen?

was macht zu viel serotonin

Die Bedeutung von Grenzen

„Persönliche Grenzen sind die Grenzen, die wir uns als Individuen in Beziehungen setzen“, so die Psychotherapeutin Deborah Hecker schreibt . 'Sie schützen unser Gefühl der persönlichen Identität und schützen uns davor, von den Anforderungen anderer überfordert zu werden.'

Grenzen sind entscheidend, weil sie verhindern, dass Partner ineinander verstrickt sind. Im Gegensatz zu der lang gehegten Vorstellung, dass es in einer intimen Beziehung darum geht, dass zwei Menschen sich gegenseitig „vervollständigen“, sind Beziehungen gesünder und nachhaltiger, wenn Jede Person behält ihre eigene Identität Die Partnerschaft basiert auf gegenseitigem Respekt, Vertrauen und Wachstum.

„Ich sehe, dass die meisten Beziehungen erfolgreich sind, wenn jede Person noch eine sehr unabhängige Einheit ist“, bestätigt sie Margery Boucher , ein in Texas ansässiger Psychologe. 'Paare können nebeneinander kommen und sich gegenseitig dabei unterstützen, wer sie sind.'

Über die Wahrung des Selbstbewusstseins hinaus helfen Grenzen auch anderen zu signalisieren, wie wir behandelt werden möchten, und verhindern, dass wir uns gebraucht fühlen, uns zu dünn ausbreiten oder uns dringend verteidigen müssen. „Grenzen hindern uns nicht nur daran, ärgerlich zu werden und schließlich eine Barriere zu errichten“, schreibt Christine Hassler weiter ThoughtCatalog.com 'Sie retten uns auch davor, eine Fußmatte zu sein.'

Wenn Grenzen wiederholt überschritten oder missachtet werden, können wir realistischer darüber sein, ob die Situation, in der wir uns befinden, gesund ist oder nicht.

In Kenntnis der Bedeutung von Grenzen in einem romantischen Kontext finden Sie hier vier Tipps zum Setzen und Aufrechterhalten gesünderer Grenzen mit einem Partner:

1. Wissen, wo die Grenzen erstellt werden müssen.

Der erste Schritt, um gesunde Grenzen zu setzen, besteht darin, klar zu machen, welche Aspekte Ihrer Beziehungsdynamik Sie und Ihr Partner überhaupt diskutieren sollten. Für Paare umfasst dies wahrscheinlich sexuelle Grenzen, emotionale Grenzen und Grenzen um externe Beziehungen. EIN Berater des Paares kann bei der Erörterung dieser Grenzen helfen.

Es ist vorteilhaft zu diskutieren unsere sexuellen Grenzen und Bedürfnisse unabhängig davon, ob es sich um eine neue oder eine gut etablierte Beziehung handelt. Diese Grenzen ermöglichen es uns, uns in einer sehr intimen, verletzlichen Position sicher zu fühlen. Boucher erklärt, dass Paare die Diskussion auch nach Ablauf der Krawatte noch einmal besuchen möchten, da sie möglicherweise an verschiedenen Stellen in der Beziehung „verschiedene Dinge sexuell erforschen“ oder einchecken möchten, um „sicherzustellen, dass sich jede Person immer noch auf derselben Seite befindet. ”

Emotionale Grenzen fühlen sich möglicherweise etwas abstrakter an. Das Festlegen dieser kann das Erstellen von Grenzwerten für umfassen wie sich ein Paar in schwierigen oder kämpferischen Momenten verhält . Zum Beispiel können Sie Schreien oder Namensnennung ausschließen und eine gegenseitige Erwartung begründen, dass diese Grenze nicht überschritten werden darf. Diese Erwartungen sollten im Voraus festgelegt werden, damit bei schwierigen und schmerzhaften Emotionen Grundregeln für das weitere Vorgehen festgelegt werden.

Stadien des Todes und Sterbens

Eine Partnerschaft braucht auch Grenzen in Bezug auf externe Beziehungen, z. B. mit Freunden, bei der Arbeit oder mit der Familie. Für einen Partner kann unschuldiges Flirten mit Kollegen ein Deal Breaker sein. Ein anderer könnte Bedenken haben, Zeit außerhalb der Beziehung zu Freunden zu verbringen. Wie wird mit der Familienzeit umgegangen? Boucher rät, diese Grenzen zu klären, 'damit sich die Menschen in der Beziehung weiterhin sicher und verstanden fühlen'.

2. Klären Sie zuerst Ihre persönlichen Grenzen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Ihre persönlichen Grenzen liegen, wird es für andere schwierig sein, ihnen zu folgen. Um Ihre eigenen Grenzen herauszufinden, sollten Sie sich zunächst auf Ihre Emotionen und Gedanken einstellen.

Unsere Emotionen und Gedanken dienen als eine Art Kompass, wo Grenzlinien gezogen werden müssen, erzählt die Therapeutin Julie de Azevedo Hanks Psych Central . Sie fügt hinzu, dass emotionales Unbehagen auf einen Bereich hinweisen kann, in dem eine Grenze benötigt wird, während angenehme Emotionen uns wissen lassen, dass wir auf dem richtigen Weg sind.

Wir müssen auch das nutzen, was wir in allen Facetten unseres individuellen Lebens nicht verhandelbar schätzen - ob es nun darum geht, an den Wochenenden ein Hobby zu pflegen oder einen bestimmten Urlaub mit geliebten Familienmitgliedern zu verbringen. Um Ihre spezifischen Werte zu vertiefen, empfiehlt Hecker, sich Fragen zu stellen wie: „Was ist mir wichtig? Was sind meine Bedürfnisse? Welche Traditionen / Hobbys möchte ich beibehalten? Strebe ich immer nach persönlicher Zufriedenheit und Glück? “

3. Kommunizieren Sie Ihre Grenzen.

Sobald Sie Zeit hatten, über Ihre Grenzen nachzudenken, ist der nächste Schritt die Kommunikation. Ihr Partner ist wahrscheinlich kein Gedankenleser und sollte Ihre Grenzen nicht erraten müssen, obwohl viele von uns diesem Verhalten zum Opfer fallen. Geben Sie sie sowohl im Voraus als auch dann an, wenn Ihr Partner im Moment eine Grenze überschreitet. Das ist natürlich leichter gesagt als getan.

'Nein zu sagen oder unsere Wahrheit zu sagen, wenn uns jemand aufregt, könnte sich zunächst beängstigend anfühlen', teilt Coach und Mentor Jennifer Kass mit Greatist.com . 'Wenn wir uns unseren Ängsten stellen und unsere Gedanken und Gefühle offen gegenüber der Person ausdrücken, die uns aufregt oder unsere Grenzen überschreitet, tritt innere Heilung ein. Wenn wir für uns selbst auftauchen, bieten wir auch unseren Mitmenschen die Möglichkeit, sich zu zeigen.'

Wenn möglich, ist es am besten, „Grenzgespräche“ zu führen, wenn die Dinge gut laufen - also bevor es ein Problem gibt. Sicher, es wird Zeiten geben, in denen wir unseren Partner an unsere Grenzen erinnern müssen, da Probleme unvermeidlich auftreten. Kommunizieren Sie in der Hitze des Augenblicks Grenzverletzungen, ohne Ihren Partner zu beschuldigen.

Zum Beispiel Berater Gary Gilles empfiehlt 'Es ist viel besser zu sagen:' Ich fühle mich in diesem Gespräch verletzt und missverstanden ', als zu sagen:' Sie haben mich verletzt, weil Sie mit mir gesprochen haben. 'Ersteres drückt einfach eine Emotion aus. Letzterer macht Ihren Partner für die verletzten Gefühle verantwortlich. “

4. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Bedürfnisse.

Ähnlich wie bei der Durchsetzung Ihrer Grenzen ist es wichtig, Verantwortung für das zu übernehmen, was Ihnen in der Beziehung gehört. Ein Grund, warum wir Grenzen haben, ist, dass wir uns um unsere eigenen 'Sachen' kümmern und nicht darauf warten, dass eine andere Person alle unsere Probleme löst.

Dies bedeutet, dass Sie die von Ihnen getroffenen Entscheidungen besitzen, auch wenn sie unbeabsichtigt sind und möglicherweise zu einer schmerzhaften Situation beigetragen haben. Lassen Sie Ihren Partner außerdem nicht erraten, wie Sie sich fühlen oder warum Sie sich möglicherweise verletzt fühlen. 'Jeder von Ihnen hat seine eigenen Gedanken und Gefühle, und jede Person ist dafür verantwortlich, sie in Worte zu fassen, um verstanden zu werden', rät Gilles.

Wenn eine Grenze verletzt wurde, sagen Sie dies bei der ersten geeigneten Gelegenheit auf eine Weise, die Ihre Gefühle auf eine nicht beschuldigende Weise kommuniziert und auf das eingeht, von dem Sie hoffen, dass es in späteren Situationen anders sein wird.

abilify Nebenwirkungen verschwinden

Grenzen können eine romantische Beziehung eingehen oder auflösen. Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Werte zu untersuchen, Ihre Grenzen klar zu kommunizieren und Sie und Ihren Partner dafür verantwortlich zu machen, dass die Grenzen eingehalten werden, die Sie beide lange Zeit glücklich, gesund und zusammen halten .